• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Co je PTSD?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševní zdravotní stav vyvolaný traumatem.

Někdo s PTSD prožil nebo byl svědkem traumatické události. Mají příznaky, co trvají dlouho po tom, co trauma skončila. Tyto příznaky mohou být:

• špatné vzpomínky, zvané flašbaky, co dělají, aby to vypadalo, jako by trauma stále probíhalo
• špatné sny nebo potíže se spaním
• vyhýbání se věcem, co jim připomínají trauma
• změny nálady, jako smutek, podrážděnost, hněv, nebo odtrženost
• nemít radost z věcí jako dřív
• cítit se snadněji vystrašeně, úzkostně, sklíčkovitě, citlivě, nebo zrázena

Terapie může lidem pomoci zotavit se z PTSD. Také potřebují porozumění, úlevu a podporu od lidí ve svém životě.

Ne každý, kdo prošel traumatem, bude mít PTSD. Faktem, většina nebude. Většina lidí najde způsoby, jak zvládnout a projít traumatem. Terapie a podpora brzy po traumatu může pomoci.

Co je trauma?

Trauma je stresující událost, co záměnu člověka strach pro svůj nebo jiných život nebo bezpečí.

Traumatické události, co mohou vést k PTSD, zahrnují:

• fyzické nebo sexuální zneužití, nebo útok
• školní nebo komunitní násilí
• přírodní katastrofy nebo požáry
• autonehody
• vojenský boj
• náhlá nebo násilná ztráta rodiče
• zatčení, vyhoštění
• být cílem nenávisti, nebo hrozeb újmy

Událost může být traumou pro někoho i když sami neprojdou nebezpečím. Například, vidět, jak někdo jiný je zraněn nebo umírá z násilí, může být traumou.

Slyšet, že někdo blízko zemřel násilím nebo samovražedou, může být traumou taky. Úskoba může být intenzivní s tímto typem ztráty. To se nazývá traumatická úskoba.

Způsobuje trauma vždy PTSD?

Traumata mohou vést k PTSD, ale ne vždy. Ne každý, kdo prošel traumatem, bude mít PTSD. Faktem, většina mladých lidí, co procházejí traumatem, nemá PTSD.

Ale většina pocítí efekty traumatu. Je přirozené reagovat na hluboko stresující událost. Většina lidí se bude cítit naštvaně, budou mít myšlenky o traumatu, a jiné známky úzkosti. Ty mohou být nazývány PTSD-podobné příznaky.

Většina lidí najde způsoby, jak zvládnout to, co prožili. Někteří projdou traumatem rychle sami. Pomáhá mít extra úlevu a podporu od lidí ve svém životě. Terapie taky může pomoci. Jak lidé zvládají a přizpůsobují se, jejich příznaky se zlepšují.

PTSD se vyvíjí, když trauma přemůže schopnost osoby zvládat. Hluboký stres traumatu drží mozkové senzory hrozby příliš aktivní. To dělá těžké pro osobu cítit se zase v bezpečí. Lidé s PTSD potřebují extra pomoc, aby prošli procesem zvládání. Terapie jim v tom pomáhá.

Zda osoba bude mít PTSD, částečně závisí na:

• jak závažné trauma bylo, nebo jak škodlivé
• pomoc a podpora, co dostanou
• jestli mají hodně jiného stresu ve svém životě
• jestli prošli minulým traumatem
• jestli mají depresi nebo úzkost
• dědičné rizika jako rodinná historie depresí a úzkosti

Po traumatu může osoba mít PTSD-podobné příznaky, co trvají krátce, někdy dny nebo týdny. To může být nazýváno stresová reakce. Jen pokud příznaky trvají déle než měsíc, může to být diagnostikováno jako PTSD.

Jak se léčí PTSD?

PTSD obvykle nezmizí samo. Získání léčby a podpory může udělat veškerý rozdíl.

Poskytovatelé duševního zdraví (jako psychologové, psychiatři a poradci duševního zdraví) mají zkušenosti pracovat s pacienty s PTSD. Léčba PTSD může zahrnovat terapii a/nebo léky na pomoc s úzkostou, náladovými problémy a spánkovými potížemi.

Terapie pro PTSD se nazývá traumaticky zaměřená kognitivně-behaviorální terapie (TF-KBT). Tento typ hovorové terapie používá hovory a učební aktivity, vedené terapeutem duševního zdraví. Může pomoci každému, kdo prošel traumatem, nejen lidem s PTSD. Získání terapie brzy po traumatu jim pomáhá dobře zvládat.

PTSD terapie často zahrnuje:

• kognitivní zpracovací terapii (CPT) aktivity: pro pomoc s myšlenkami a pocity o traumatu
• prodlouženou expozici (PE) aktivity: pro pomoc snížit úzkost a naučit se bezpečně čelit věcem, co se vyhýbají po traumatu
• terapii desenzitizace a reprocesování očními pohyby (EMDR): kombinovaná kognitivní terapie se směrovanými očními pohyby pro snížení síly a bolesti traumatu. To pomáhá mozku znovu zpracovat paměť traumatu. Existují terapeuti, co se specializují na tento typ traumové terapie.

Traumatické terapeuti také vedou rodiče, jak poslouchat a ukázat, že rozumějí. Podpora starostlivých dospělých pomáhá mladým lidem otevřít se, cítit se v bezpečí a dařit se.

Jak terapie pomáhá?

Traumatická terapie dává lidem způsob, jak bezpečně sdílet své pocity, vyprávět svůj příběh a dostat podporu. V terapii se učí koping a uklidňující dovednosti, co jim pomáhají vypořádat se s úzkostí po traumatu. To usnadňuje mluvit o tom, co prožili.

V terapii se lidé učí, jak trauma může ovlivnit jejich myšlenky, pocity a jednání. Učí se způsoby, jak přizpůsobit některé těžké myšlenky o traumatu. Učí se odpustit jakýkoliv pocit viny nebo stýdání o tom, co se stalo.

Pomalu se lidé učí čelit věcem, co dřív vyhýbali. Terapie jim pomáhá získat odvahu a důvěru. Používají své síly, aby zvládli a posunuli se vpřed.

Jak mohu pomoci sobě?

Pokud jste prošli traumatem, nebo myslíte, že možná máte PTSD, zde jsou věci, co můžete dělat:

• Důvěřujte dospělému, kterému důvěřujete. Obráťte se na někoho, kdo bude poslechnout a bude se starat. Je v pořádku, když potřebujete extra čas a podporu na chvíli. Zaplaťte to dál tím, že budete laskaví nebo nápomocní někomu jinému. Pomáhat pomáhá i pomocníkovi cítit se dobře.
• Získejte léčbu pro PTSD nebo trauma. To vám může pomoci zvládnout to, co jste prožili. Může vám pomoci objevit síly, co jste nikdy nevěděli, že máte. Váš rodič, lékař, nebo školní poradce vám může pomoci najít správnou osobu, s kým pracovat.
• Cvičte způsoby relaxace. Vydejte čas každý den na pár hlubokých dechů. Pokud můžete, udělejte výdech jen trochu delší než vdech. Zkuste to: Vdechněte se, když počítáte do 3. Vydechněte se, když počítáte do 5. Udělejte 3–4 dechy takhle. Vypadá to tak jednoduše. Ale má to mocnou výhodu. Pomáhá resetovat mozkový senzor hrozby. Výhoda se sčítaje, tak to cvičte často.
• Dělejte věci, co máte rádi. Trauma může ztížit pocítit pozitivní emoce, co vám přirozeně pomáhají nabít se. Hrajte, smějte se, užívejte přírodu, dělajte hudbu nebo umění, vařte. Ty aktivity mohou snížit stres, zbudovat vaši odolnost. Také vám pomohou být lepším učením, když je čas se soustředit.
• Vězte, že to můžete. Věřte v sebe. Každý má schopnost přizpůsobit se a růst, i s těžkými výzvami. To trvá trpělivost a úsilí. A existují lidé, co vám pomohou.