Jak porazit těhotenskou únavu
Zjistíte, že vaše úrovně energie se během tří trimestrů těhotenství výrazně mění. Od vyčerpání v prvním, přes energetický výbuch ve druhém až k unavě ve třetím, když únavu zaznamenáte, může vás donutit cítit se neohrabaně, unaveně a letargicky v jakémkoli bodě těhotenství. Poslechem vašeho těla – a povolením času pro dodatečný odpočinek – můžete efektivně porazit těhotenskou únavu a mít více energie.
Postup
Naplánujte si dřímání do dne, pokud je to možné. I krátké, 20minutové dřímání může stačit, abyste se zbavila části únavy a cítila se více zaměřená celý den. Zkuste najít tiché místo a nastavit budík v telefonu, abyste nepřepsala, ale stále získala pár minut dodatečného odpočinku každý den.
Cvičte alespoň 30 minut denně, doporučuje March of Dimes. I když se cítíte příliš unavená na procházku, cvičení může uvolnit hormony v mozku, které vás donutí cítit se energičtější. I tak jednoduchá věc jako procházka kolem bloku nebo 30minutové prenatální jóga video vám pomůže cítit se méně unaveně.
Promluvte se svým gynekologem než začnete cvičit – může nabídnout návrhy založené na vašem stavu a jakýchkoli omezeních pro bezpečné, prospěšné cvičení.
Sbalte obědy a svačiny, které vám dají výživu, kterou potřebujete k udržení energie. Ovoce i zelenina obsahují komplexní sacharidy, co spáleně pomalu a dávají energii. Vyhněte se potravinám a nápojům, co nabízejí umělou energii, jako kofein a cukrovinky, varuje FamilyEducation.com. Zatímco můžete dostat krátký výstřik energie, rychle upadne, nechávajíc vás více unavenou než kdy dřív.
Nosíce lahve s vodou a nízkocukrové džusy pro hydrataci – Univerzita William a Mary doporučuje cílit na 1,9 litru denně, aby se předložila dehydrataci, která by mohla být příčinou únavy.
Ohodnoťte svůj rozvrh a podívejte se, kde můžete ubírat, doporučuje Americká asociace pro těhotenství. Zatímco můžete stále užívat věci, které jste milovala před těhotenstvím, nadbytečně plný rozvrh vás může donutit cítit se zestresovaně a unaveně. Vykrašte zbytečné věci z rozvrhu a požádejte o pomoc, abyste měla více času na odpočinek a méně stresu celkově.
Udělejte si pohodlí v noci, abyste měla lepší šanci spát celou noc. Probuzení v noci, protože jste nepohodlná a potřebujete na záchod, vás může donutit cítit se unavenou následující den. Investicí do pohodlného těhotenského polštáře nebo dalších produktů pro spánek v těhotenství můžete dosáhnout pohodlí – i když stále budete potřebovat vstát na záchod.
-
Probíhající krize v Ukraině dominovala rozhovory a sociální média posledních pár týdnů, a děti a teenagéři mohou cítit napětí. Ať už jsou dostatečně starí, aby „doomscrollovali“ zprávy sami, nebo jen slyšeli dospělé nebo přátele mluvit o tom, co se -
V kombinaci s umýváním rukou a sociálním distancováním Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje všem starším 2 let – nemocným i zdravým – nosit masku ve veřejnosti, aby pomohly zabránit šíření koronaviru. Ale pro mnoho rodičů a opatrovníků mů -
Přeskočte výmluvy o tom, že nemáte dost času na cvičení. Chytněte své malé a vydajte se do parku. Ať už jste rodič nebo babička, zde jsou některé efektivní a zábavné způsoby, jak spálit 200 kalorií, zůstat fit a interagovat s vaším dítětem. Někdo p
