Tipy , které zvýší váš energii v prvním trimestru

Únava je jedním z prvních příznaků těhotenství. Stoupající hladiny progesteronu , ranní nevolnost a nesčetné fyzické změny jsou nezbytné pro růstdítě může odčerpat nově těhotná žena její energie. V " Belly směje , " bývalý hostitel MTV Jenny McCarthy oproti prvním trimestru únavu " zůstat vzhůru celou noc , pak běží maraton , pak dělá 300 spoustu prádla a hrabání listí mimo fotbalové hřiště to vše v jeden den. " Těhotné ženy nemusí být schopen zcela vyhnout únavě spojené s těhotenstvím , ale přijímají některé zdravé návyky mohou pomoci zvýšit hladinu energie během prvního trimestru těhotenství.
Sleep

Chcete-li bojovat proti rané těhotenství únavu , spánek , když se cítí unavený . Každé další půl hodiny spánku můžete zmáčknout pomůže zvýšit hladinu energie . Pokud zjistíte, váš spánek přerušen výlety do koupelny , snížit na množství tekutin vypijete před spaním a vyhnout kofeinu nápoje , jako je káva a čaj , které vás močit častěji . Jíst banány pro extra draslíku , aby se zabránilo bolestivé křeče v nohách , které mohou narušit váš spánek . Kupte si mateřství polštář přitulit se , pokud máte těžké najít pohodlnou pozici na spaní .
Dobře najíst

Během těhotenství , budete potřebovat navíc 300 kalorií za den . Získání těchto kalorií - a jiné budete konzumovat - od výživných zdrojů může zvýšit hladinu energie . Zaměřte se na potraviny, které poskytují živiny vy a vaše dítě roste potřebujete, jako je ovoce , zelenina, celá zrna, ořechy , semena a nízkotučné mléčné . Konzumujte 27 mg železadenně , aby se zabránilo anémie. Jezte malé, časté jídlo a pít dostatečné množství vody , aby energeticky vyčerpávající nevolnost u dítěte . Vyhněte se nezdravé potraviny , jako je cukroví , smažené potraviny a pečiva , které mohou Sap energii .
Cvičení

Mohlo by se zdát neintuitivní , ale cvičení může pomoci udržet vaše energetické hladiny up , Vyberte si činnosti, které nejsou příliš namáhavé , jako je chůze nebo jóga, nebo take prenatální fitness třídy. Vydejte se na relaxační plavání , protože vztlak vody, dělá tovelmi bezpečné , aktivita low- dopad . Cvičení venku , takžečerstvý vzduch může povzbudit vás . Pokud nemáte čas na skutečné cvičení , najít způsoby, jak chodit víc po celý den . Procházka spíše než jezdí na krátké vzdálenosti , zaparkovat v dostatečné vzdálenosti od vchodu skladu a po schodech namísto výtahu.
Relax

Stres odčerpává energii , takže najít způsob, jak relaxovat, vám pomohou cítit se více energie . Limit zbytečné povinnosti , nebo dokonce na čas, který strávíte na domácí práce , jako je úklid a nakupování , takže budete mít čas trávit dělat věci, které baví . Získejte masáž , namočte do perličkové koupele , mít své nehty , nebo vzít dovolenou . Worry jeběžnou součástí těhotenství , ať už se jedná o zdraví dítěte , blížící se rodičovství nebo vyhlídkou porodu . Promluvte si s někým, komu důvěřujete - svého partnera , přítele nebo terapeut - předtím, než se tyto obavy zahltit vás
.

Previous:

Next: