• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Tipy pro zvyšování energie v prvním trimestru

Únavu je jedním z nejranějších symptomů těhotenství. Rostoucí hladiny progesteronu, jitřní nemoc a spousta fyzických změn nezbytných pro vývoj dítěte mohou vyčerpat nově těhotnou ženu její energie. V "Belly Laughs" porovnala bývalá moderátorka MTV Jenny McCarthy únavu v prvním trimestru s "přežíváním celou noc, pak běh maratonu, pak 300 dávek prání a sbírání listů z fotbalového hřiště vše v jeden den." Těhotné ženy nemohou úplně vyhnout těhotenské únavě, ale přijetí určitých zdravých návyků může pomoci zvýšit vaši energetickou úroveň během prvního trimestru.

Spánek

• Pro boj s ranou těhotenskou únavou, spíte, když se cítíte unavení. Každých dalších polovina hodiny spánku, kterou můžete vtisnout, pomůže zvýšit vaši energetickou úroveň. Pokud zjistíte, že váš spánek je přerušován výstupy na záchod, snížte množství tekutin, které pijete před spaním, a vyhněte se kofeinovaným nápojům, jako káva a čaj, které vám zvyšují močování. Jzte banány pro extra draslík pro prevenci bolestivých křečů nohou, které mohou rušit spánek. Koupte si mateřskou polštář, abyste se k němu mohli přiklonit, pokud máte potíže najít pohodlnou spací polohu.

Jíte dobře

• Během těhotenství potřebujete extra 300 kalorič denně. Získání těchto extra kalorií – a dalších, které konzumujete – z výživných zdrojů může zlepšit vaši energetickou úroveň. Zaměřte se na potraviny, které poskytují živiny, které vy a vaše rostoucí dítě potřebujete, jako ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, oříchy, semenka a nízkotučné mléčné výrobky. Konzumujte 27 mg železa denně pro prevenci anémie. Jzte malé, časté jídelníčky a pijte dostatek vody, abyste udrželi energii odbourávající nevolnost v úžasném. Vyhněte se junk foodu jako bonbony, smažené jídlo a pečivo, které mohou vyčerpat vaši energii.

Cvičení

• Může se to zdát protichodné, ale cvičení může pomoci udržet vaše energetické úrovně nahoře. Vyberte aktivity, které nejsou příliš náročné, jako chůze nebo jóga, nebo absolvujte prenatální fitness třídu. Jděte na relaxující plavání, protože vynosnost vody z toho dělá velmi bezpečnou, nízkonárazovou aktivitu. Cvičte venku, aby vás čerstvý vzduch nabíjel energií. Pokud nemáte čas na skutečné cvičení, najděte způsoby, jak chodit více během dne. Choděte spíše než jet krátké vzdálenosti, parkujte daleko od vchodu do obchodu a použílejte schody místo výtahu.

Relaxace

• Stres vyčerpává energii, takže nalezení způsobů, jak se uvolnit, vám může pomoci cítit se energičtěji. Omezte zbytečné povinnosti, nebo dokonce čas, který trávíte domácími pracemi jako úklid a nákupy, abyste měli čas na věci, které máte rádi. Nechte se zamasírojte, namahejte se v bublinkové vaně, nechte si udělat nehty nebo pojeděte na dovolenou. Úzkost je normální součástí těhotenství, ať už jde o zdraví dítěte, nadcházející rodičovství nebo prospect porodu. Promluvte s někým, komu důvěřujete – váš partner, přítel nebo terapeut – než vás tyto úzkosti přemohou.