• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak snížit stres v těhotenství

Mnoho žen má určitou míru stresu, když jsou těhotné. Je spousta věcí, o kterých se obávat, včetně zdraví dítěte, financí a samotného porodu. Stres je v těhotenství normální. Je ale nejlepší se ho snažit minimalizovat. Zde jsou věci, co mohou pomoci.

Postup

1. Mluvte s ostatními o svých emocích a tom, jak se cítíte. Můžete mluvit s partnerem, rodinou, přáteli nebo svým lékařem. Komunikace s ostatními a vědomí, že máte lidi na vaší straně ochotné pomoci, může daleko zajít ve snížení stresu v těhotenství.

2. Vydejte si čas pro sebe. Občas potřebujete čas na relaxaci a neřešit domácí práce nebo práci. Věnování času sobě vám pomůže uvolnit se a snížit stres. Dobré nápady: čtení, odpočinek, sledování TV, nákupy nebo cokoliv, co vám dělá dobře. Můžete si dát i pedikůru, zvláště když máte potíže sklonit se k oříškům na nohách.

3. Ujistěte se, že spíte dostatek. Těhotená žena, která nespí dost, může být drsná a působit zestresovaně. Dřímejte kdykoliv můžete během dne a ujistěte se, že spíte dost v noci.

4. Minimalizujte expozici obavám a minimalizujete stres. Někdy příliš mnoho informací o těhotenských komplikacích a problémech může způsobit zbytečný stres. Pokud vaše těhotenství probíhá normálně bez komplikací, čtení o možných problémech vás může zestresovat zbytečně.

5. Požádejte o pomoc, pokud jste zestresovaná vším, co musíte dělat v práci, péči o dům a přípravě na dítě. Můžete požádat partnera, přátelé nebo rodinu o pomoc. Možná vám pomohou s nákupy nebo se podívají na ostatní děti. Přijetí nabídek pomoci nebo žádost o pomoc může minimalizovat stres v těhotenství.

6. Získejte podporu od jiných matek a těhotných žen. Připojte se k místní skupině podpory nebo online fóru nebo maminkovské skupině. Mluvění o strazech, obavách a stresorech s ostatními, co to prožily, pomůže snížit váš stres.

7. Dbějte na sebe. Zdravá strava a cvičení pomáhají snížit stres. Choděte, plavejte, dělejte jógu, meditujte nebo cokoliv, co váš stres uvolní. Zdravá strava vás bude cítit lépe celkově a to také sníží stres.