Jak se vypořádat s depresí během těhotenství
předporodní deprese, nebo deprese během těhotenství , není jenpřípad pocittrochu nízká. To jeporucha nálady , která postihuje osoby biologicky . Podle Americké asociace těhotenství , mohou změny hormonů, z důvodu těhotenství vliv chemických látek v mozku přímo spojené s depresí a úzkostí . Ať už máte v anamnéze depresi , nebo jste se setkali s těmito pocity poprvé , budenásledující rady vám pomohou spravovat vaše příznaky a pomoci přivést pozornost zpět k radosti těhotenství. Galerie Pokyny
Vyhněte Izolace
1
Promluvte si se svým lékaře pravidelně . Ať už je váš lékaře primární péče , nebo svým porodníkem , to je důležité,zdravotník je vědom příznaků dochází , a je vám pravidelně sleduje . Pokud se vaše příznaky zhorší , Váš lékař může potřebovat předepsat léky , a on bude vědět, co je bezpečné , aby se v průběhu těhotenství.
2
Prozkoumat terapii. Podle webové MD , kognitivně behaviorální terapie a interpersonální terapie jsou dva hlavní talk terapie používané k léčbě deprese . Mnoho různých možnosti vyškolených odborníků existují , včetně psychiatrů , sociální pracovníci i církevní duchovní , takže vybrat osobu a nastavení, se kterým se cítí nejlépe . Budete dělat větší pokrok , že tak.
3
Dejte bezpečnostní sítě na místě, se zapojením rodiny a přátele , jak se cítíte , a to, co jste se setkali . Pokud dojde k postupné změny ve své emoce a chování , může být obtížné zjistit sami, ale přátelé a rodinní příslušníci, kteří vás dobře znají může být vaše záložní oči .
Dieta a cvičení
4
Před zahájením cvičení , poraďte se se svým lékařem nebo certifikovaný trenér o tom, co cvičení jsou v bezpečí . Cvičení uvolňuje endorfiny , " feel - dobrou chemickou , " s výhodami, které zahrnují , podle webu MD , zlepšení spánku , snížení stresu a zvýšení celkové pozitivní pocity uvnitř sebe sama . Většina cvičení může a bude muset být upravena jakotěhotenství pokračuje .
5
Investujte do monitoru tepové frekvence . To vám dá možnost sledovat a kontrolovat svou tepovou frekvenci , a zajistit, že zůstane v bezpečném rozsahu stanoveném lékařem .
6
Ujistěte se, že jste získali živiny, které potřebujete , aby se vaše energie a zdraví . Pokud začnete si spustit dolů , to může zhoršit vaše příznaky deprese . Chutě a nevolnost přijít s územím je těhotná , takže pokud si najdete sami ani po ideální dietu , ujistěte se, že užíváte doplňky , které potřebujete , jako jsou prenatální vitaminy a kyseliny listové.
Vědět Vaše Triggers
7
Buďte si vědomi toho, co vyvolá propad nálady . Každý má jiné věci, které zhoršují jejich depresivní tendenci. Autor Julie Fast na HealthyPlace.Com konstatuje, že spouštěčem deprese patří izolace a " argumentační , negativní a agresivní lidi."
8
Udělejte si plán . Někdy nestačí říct si, aby zůstali daleko od věcí, které vám přinese dolů . Možná skutečně dostat tužší o tom , než to. Například , pokud jste si vědomi, tělesná únava jespouštěčem deprese , naplánovat malé přestávky , nebo si zdřímnout do nového dne .
9
Mějte na paměti , dal avizované akce v místě, obklopit se s právem lidí a pomůžete , co cítí jakonezvládnutelný stane ovladatelný .
-
Nevíte si rady s nápady na oslavu 3. narozenin? Zeptejte se svého předškoláka! Většina tříletých dětí má silné nápady a jasnou preferenci témat – víly, superhrdinové, Lego, stavební vozidla, dinosauři, vaření nebo nejnovější filmová postava. Poté, co -
Uprostřed celosvětové pandemie COVID-19 letos v létě se rodiče, učitelé a administrátoři potýkali s hledáním nejlepší cesty pro studenty do nového školního roku. Na základě řady faktorů, včetně šíření komunity, musela každá školní čtvrť učinit vlastn -
Promluvte si s jakýmkoli novým rodičem nebo pečovatelem a pravděpodobně uslyšíte příběhy o dlouhých, bezesných nocích. Ano, miminka přinášejí do života radost a teplo, ale také se zdá, že potřebují neustálou pozornost. Pláč kvůli půlnočnímu krmení, h
