Jak se vypořádat s depresí během těhotenství
předporodní deprese, nebo deprese během těhotenství , není jenpřípad pocittrochu nízká. To jeporucha nálady , která postihuje osoby biologicky . Podle Americké asociace těhotenství , mohou změny hormonů, z důvodu těhotenství vliv chemických látek v mozku přímo spojené s depresí a úzkostí . Ať už máte v anamnéze depresi , nebo jste se setkali s těmito pocity poprvé , budenásledující rady vám pomohou spravovat vaše příznaky a pomoci přivést pozornost zpět k radosti těhotenství. Galerie Pokyny
Vyhněte Izolace
1
Promluvte si se svým lékaře pravidelně . Ať už je váš lékaře primární péče , nebo svým porodníkem , to je důležité,zdravotník je vědom příznaků dochází , a je vám pravidelně sleduje . Pokud se vaše příznaky zhorší , Váš lékař může potřebovat předepsat léky , a on bude vědět, co je bezpečné , aby se v průběhu těhotenství.
2
Prozkoumat terapii. Podle webové MD , kognitivně behaviorální terapie a interpersonální terapie jsou dva hlavní talk terapie používané k léčbě deprese . Mnoho různých možnosti vyškolených odborníků existují , včetně psychiatrů , sociální pracovníci i církevní duchovní , takže vybrat osobu a nastavení, se kterým se cítí nejlépe . Budete dělat větší pokrok , že tak.
3
Dejte bezpečnostní sítě na místě, se zapojením rodiny a přátele , jak se cítíte , a to, co jste se setkali . Pokud dojde k postupné změny ve své emoce a chování , může být obtížné zjistit sami, ale přátelé a rodinní příslušníci, kteří vás dobře znají může být vaše záložní oči .
Dieta a cvičení
4
Před zahájením cvičení , poraďte se se svým lékařem nebo certifikovaný trenér o tom, co cvičení jsou v bezpečí . Cvičení uvolňuje endorfiny , " feel - dobrou chemickou , " s výhodami, které zahrnují , podle webu MD , zlepšení spánku , snížení stresu a zvýšení celkové pozitivní pocity uvnitř sebe sama . Většina cvičení může a bude muset být upravena jakotěhotenství pokračuje .
5
Investujte do monitoru tepové frekvence . To vám dá možnost sledovat a kontrolovat svou tepovou frekvenci , a zajistit, že zůstane v bezpečném rozsahu stanoveném lékařem .
6
Ujistěte se, že jste získali živiny, které potřebujete , aby se vaše energie a zdraví . Pokud začnete si spustit dolů , to může zhoršit vaše příznaky deprese . Chutě a nevolnost přijít s územím je těhotná , takže pokud si najdete sami ani po ideální dietu , ujistěte se, že užíváte doplňky , které potřebujete , jako jsou prenatální vitaminy a kyseliny listové.
Vědět Vaše Triggers
7
Buďte si vědomi toho, co vyvolá propad nálady . Každý má jiné věci, které zhoršují jejich depresivní tendenci. Autor Julie Fast na HealthyPlace.Com konstatuje, že spouštěčem deprese patří izolace a " argumentační , negativní a agresivní lidi."
8
Udělejte si plán . Někdy nestačí říct si, aby zůstali daleko od věcí, které vám přinese dolů . Možná skutečně dostat tužší o tom , než to. Například , pokud jste si vědomi, tělesná únava jespouštěčem deprese , naplánovat malé přestávky , nebo si zdřímnout do nového dne .
9
Mějte na paměti , dal avizované akce v místě, obklopit se s právem lidí a pomůžete , co cítí jakonezvládnutelný stane ovladatelný .
-
Píše si vaše dítě příliš mnoho SMS? To je otázka, na kterou myslí mnoho rodičů, zvláště když se děti připravují na nový školní rok. Letos mnoho škol prosazuje nové zákazy mobilních telefonů, aby zabránily posílání textových zpráv ve třídě, ale rodiče -
Ochlaďte šampaňské. Nebo to zapomeňte zvednout na prvním místě, protože, víte, děti. I když žádný rodič nebude argumentovat tím, že děti přidávají do života nezměrné množství radosti, pokud jde o oddělení romantiky, nejsou to zrovna vylepšení. Řečeno -
Mnoho pracujících maminek zažilo zármutek z toho, že jim chybí dítě, ale existuje účinný způsob, jak využít svou mysl, aby vám pomohla vrátit se do práce. „Jediův trik s myslí“ vám pomůže naučit se rozdělovat a je zvláště užitečný, pokud se vracíte d
