• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se vypořádat s depresí v těhotenství

Antenatální deprese, nebo deprese v těhotenství, není jen případ pocitu trochu smutno. Je to náladová porucha, která postihuje člověka biologicky. Podle Americké asociace pro těhotenství změny hormonů v těhotenství mohou ovlivnit mozkové chemikálie přímo spojené s depresí a úzkostí. Ať už máte historii depresie, nebo prožíváte tyto pocity poprvé, následující rady vám pomohou zvládnout příznaky a vrátit pozornost k radostem z těhotenství.

Vyhněte se izolaci

1. Pravidelně mluvte se svými lékaři. Ať už s praktickým lékařem nebo gynekologem, je důležité, aby lékař věděl o vašich příznacích a sledoval vás pravidelně. Pokud se příznaky zhorší, lékař může potřebovat předepisovat léky a bude vědět, co je v těhotenství bezpečné.

2. Prozkoumejte terapii. Podle WebMD jsou kognitivně-behaviorální terapie a interpersonální terapie dvě hlavní formy mluvné terapie pro depresii. Existuje mnoho možností odborníků, včetně psychiaterů, sociálních pracovníků a církevních duchovních, takže vyberte osobu a prostředí, ve kterém se cítíte nejvíce pohodlně. Budete tak dělat větší pokrok.

3. Zříďte bezpečnostní síť zapojením rodiny a přátel do toho, jak se cítíte. Pokud dojde k postupným změnám ve vašich emocích a chování, může být obtížné to detekovat sami, ale přátelé a rodinní členové, kteří vás znají dobře, mohou být vašimi záložními očima.

Dieta a cvičení

4. Než začnete cvičit, poraďte se s lékařem nebo certifikovaným trenérem o bezpečných cvicích. Cvičení uvolňuje endorfiny, "chemikálii dobrého pocitu", s výhodami včetně, podle WebMD, zlepšeného spánku, redukce stresu a zvýšených celkově pozitivních pocitů. Většina cvičení bude muset být upravena podle pokroku těhotenství.

5. Získejte pulzometr. To vám dá schopnost sledovat a ovládat srdeční frekvenci a zajistit, že zůstane v bezpečném rozsahu stanoveném lékařem.

6. Ujistěte se, že dostáváte živiny, které potřebujete pro energii a zdraví. Pokud začnete být vyčerpaná, může to zhoršit depresivní příznaky. Chuťové přání a zvracení patří k těhotenství, takže pokud zjistíte, že nedodržujete ideální dietu, ujistěte se, že přijímate potřebné doplňky, jako prenatální vitamíny a kyselinu listovou.

Znajte své spouště

7. Buďte si vědomi toho, co spouští pád nálady. Každý má různé věci, co zhoršují jejich depresivní tendence. Autorka Julie Fast na HealthyPlace.com uvádí, že spouště depresí zahrnují izolaci a "hádavé, negativní a agresivní lidi."

8. Udělejte plán. Nestačí si říkat, abyste se vyhýbaly věcem, co vás táhnou dolů. Možná musíte být o to přísnější. Například, pokud víte, že fyzické unavení je spouštěč vaší depresce, naplánujte si malé pauzy nebo dřímání do dne.

9. Buďte bdělí, zavěste opatření, obklopte se správnými lidmi a pomůžete tomu, co působí jako neovladatelné, stát se ovladatelným.