• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co dělat, když váš partner má po porodní depresi

Většina z nás si představuje, že čas po narození našeho dítěte bude jedním z radosti a spjatosti. Jistě, očekáváme, že budeme natažení tencí a vyčerpaní, ale většina z nás nespojuje nové rodičovství s ničivou depresí nebo úzkostí.

Protože až 1 ze 7 nových matek prožívá po porodní depresi po porodu, není neobvyklé, že partneři najdou sami sebe v péči o duševní zdraví svého partnera ve stejnou chvíli, kdy se učí, jak uklidnit svého novorozence a udržet krok s přebalováním a krmením.

Být partnerem někoho, kdo bojuje s po porodní depresí, je obrovská výzva. Můžete se cítit zranitelní pro svého partnera, znepokojení o své dítě – a přetíženi odpovědností pomoci partnerovi cítit se lépe. Můžete dokonce cítit hněv a úzko o tom, co se děje (to je také normální).

Můžete být klidní, že po porodní deprese je léčitelná. Máte velmi důležitou roli v pomoci partnerovi se zotavit – a existuje mnoho jednoduchých, přímočarých kroků, které můžete podniknout, aby se to stalo.

Porozumění vaší roli

Po porodní deprese je závažné duševní onemocnění, které vyžaduje profesionální pomoc. Není vaší odpovědností diagnostikovat svého partnera, a nejste jejich terapeut. Po porodní deprese je částečně způsobena chemickou nerovnovahou v mozku, která často vyžaduje lékařskou léčbu, a není vaší prací, abyste se tomuto aspektu věnovali.

Máte ale kritickou roli v podpoře partnera a pomoci jim zvládat jejich diagnózu. Právě vy jste ten, kdo je s nimi a dítětem domů většinu času, a jste pravděpodobně někdo, na koho se opírají pro emocionální podporu.

Jedním z nejtěžších aspektů po porodní deprese je to, že někdy váš partner bude vypadat, jako by vás odrazoval. Po porodní deprese může někoho donutit cítit celou škálu emocí, včetně hněvu a zloby. Někdy ta agresie může být směřována k vám.

Když to nastane, zkuste věci brát v perspektivě. Ačkoliv váš partner může mít oprávněné frustrace s vámi, vyjádření hněvu k vám a odrazování vás je jejich po porodní deprese, která převládá, tak se to snažte nebrat osobně.

Všeobecně platí, že vaše hlavní role při zacházení s po porodní depresí partnera je být posluchačem a poskytovat bezpečný prostor. To znamená:

• Poslouchejte svého partnera a dovolte jim vyjádřit své pocity bez soudění.
• Nesnažte se opravit jejich pocity; potvrďte to, co cítí, a empatizujte co nejlépe můžete.
• Pomozte partnerovi pochopit, že je neviníte za to, jak se cítí; po porodní deprese není jejich chyba, ani vaše.
• Pomozte partnerovi pochopit, že to, co prožívají, je dočasné.
• Ujistěte partnera, že léčba po porodní deprese funguje, a že se zase budou cítit jako oni sami.

7 věcí, které můžete udělat, abyste pomohli partnerovi

Podpora pro ty, kdo žijí s po porodní depresí, musí být samozřejmě emocionální. Ale existuje mnoho praktických věcí, které můžete udělat, abyste ulehčili život partnera a udělali ho méně přepovídajícím.

Část toho, co dělá po porodní depresi tak obtížnou k zvládání, je to, že mnozí noví rodiče prostě nemají čas na základy jako spánek, relaxace a dokonce i zdravé jídlo. Pomoc partnerovi dosáhnout těchto věcí – stejně jako podpora jim přes rollercoaster jejich emocí – je životně důležitá.

Buďte k dispozici

Pokud pracujete, zatímco váš partner je na rodičovské dovolené, můžete cítit táhnutí k práci co nejvíce, abyste zajistili, že se zaplatí računy. To je důležité také, samozřejmě, ale pokud existují způsoby, jak se udělat více dostupným doma, teď je čas to udělat.

Možná můžete jít do práce později pár dní v týdnu, aby váš partner mohl vyspat, nebo abyste mohli vstat uprostřed noci s dítětem. Možná můžete pracovat z domova jednou nebo dvakrát za týden, abyste byli víc v okolí. Mnoho lidí bojujících s po porodní depresí prožívá osamělost a izolaci: jen mít někoho jiného v okolí může pomoci.

Dejte partnerovi nějaký "čas pro sebe"

Jedním z spouštěčů po porodní deprese je obrovská změna identity, která nastane, když má někdo dítě. Mohou cítit, že jejich před-dítě já je nikde k nalezení a to může být děsivé a dezorientující.

To je důvod, proč může být velmi užitečné dát partnerovi nějaký "čas pro sebe." I jen hodina nebo dvě týdně samoty – nebo času pro seura koníčku nebo jít na kávu s přítelkyní – může udělat obrovský rozdíl pro jejich duševní zdraví.

Pomáhejte po domě

Mnoho nových rodičů cítí tlak být perfektní v péči o své dítě i svůj domov. Ale to je prostě nemožné. Můžete partnerovi pomít mít realistické očekávání o tom, co znamená mít uhlazený dům (tj. nepořádek je teď očekáván!).

Můžete se také zapojit a pomáhat kdykoli je to možné. Je nejlepší, pokud to uděláte bez toho, abyste byli žádáni, protože partnerovi, že se vás musí zeptat, je sám o sobě povinnost. Pokud to ale pomůže, udělejte se svým partnerem seznam toho, co je potřeba udělat denně, abyste měli představu, kde můžete nastupovat.

Nechte partnera spát

Existuje spojení mezi spánkovým deprivací a po porodní depresí, takže umožnění partnerovi, aby nachytil spánek, bude důležitou částí toho, aby se cítili lépe. Realita je ale taková, že miminko prostě nedovolují hodně nepřerušeného spánku, takže budete muset pracovat kolem nerovnoměrného rozvrhu vašeho dítěte.

Zvažte rozdělení nočního rodičovství rovnoměrně mezi vás dva, uspořádání časů, kdy váš partner může drímnout, zatímco vy dbáte na dítě, nebo nechání jim vyspat o víkendech nebo v dny, kdy můžete jít do práce později.

Krmte partnera

Zdravé jídelní návyky mohou pomoci partnerovi cítit se více vyváženě a dobře. Může to působit jako virtuálně nemožné jíst pravidelně a zdravě, když se staráte o kojence, ale můžete partnerovi v tomto oddělení pomoci.

Můžete jim přinést jídlo, když krmí nebo kojí dítě. Můžete zajistit, že tam jsou zdravé svačiny a nápoje, kde je partner může potřebovat. A můžete vařit a nakupovat pro partnera, pokud to už neděláte.

Ujistěte partnera, že je dobrý rodič

Je velmi běžné, že lidé prožívající po porodní depresi věří, že nejsou dobří rodiče. Věří, že jsou neadekvátní, nemají tušení, co dělají, a selhávají svým dětem nějakým způsobem. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete teď udělat, je ujistit partnera, že tak není.

Nerozhodně jen řekněte: "Jsi dobrá maminka." Ukažte na mnoho věcí, které dělají každou minutu pro vaše dítě a vaši rodinu. Dejte jim konkrétní příklady, které ukazují, jak vytrvali i když se stalo těžké, a zdůrazněte způsoby, jak obětavě zachovali vaše dítě zdravé a milované.

Vaše vlastní duševní zdraví je důležité také

Být opatrovníkem pro někoho, kdo prožívá po porodní depresi, může mít dopad na vaše vlastní duševní zdraví. Může to být skutečně úzko vidět partnera takto. Můžete se vinit sami za to, co se stalo. A můžete se cítit přetíženi a vyčerpaní ve své roli opatrovníka.

Pamatujte, že nemusíte dělat to sami. Pokud máte v životě jiné důvěryhodné dospělé – zejména takové, kterým váš partner důvěřuje – požádejte o pomoc. Bude překvapen, kolik lidí chce vaší rodině pomoci. Skutečně to bere vesnici, a někdy stačí jen se ozvat, aby se vaše vesnice objevila ve vaší době potřeby.

Můžete se také chtít spojit s ostatními partnery, jejichž partneri procházejí po porodní depresí. Stejně jako existují skupiny podpory pro trpící po porodní depresí, existují skupiny podpory pro lidi jako vy. Existují také online fóra podpory, která mohou být velmi užitečná, pokud nemyslíte, že máte čas navštívit osobní skupinu.

Postpartum Support International: Zdroje pro otce

The Postpartum Stress Center: Poznámka pro tatínky

Postpartum Progress: Skupiny podpory po porodní deprese v USA a Kanadě

Jako vždy, pokud zjistíte, že vaše vlastní duševní zdraví trpí právě teď – ať už kvůli bojům partnera, nebo jen proto, že být nový rodič je náročné – obraťte se na terapeuta nebo poradce pro pomoc.

Mezi 2 % a 20 % nenařizujících rodičů trpí po porodními duševními poruchami sami, a péče o partnera, který má po porodní depresi, zvyšuje vaše riziko vývoje u sebe o 50 %. Takže ujistěte se, že se obrátíte o pomoc, pokud cítíte, že možná trpíte po porodní duševní poruchou.

Slovo od Verywell

Pomoc partnerovi navigovat temnými vodami po porodní deprese není to, co jste podepsali, a můžete se cítit zklamaní a znechucení tím, co vy a vaše rodina prožíváte. To jsou přirozené reakce na situaci. Dovolte si cítit cokoliv, co potřebujete cítit o tom, co se děje – ale zkuste nedovolit, aby tyto emoce získaly nad vami ruku.

Po porodní deprese je běžná a léčitelná. Ani vy ani váš partner nejste vinni za to, co se děje, a měli byste vědět, že nejste sami. Mnoho párů to prožívá, a mnozí z nich vyjdou silnější a odolnější.

Zotavení z po porodní deprese je možné, a podporující partneři jako vy jste jedním z klíčových prvků, které váš partner potřebuje, aby to přežil. To zvládnete – a vy a vaše rodina budete v pořádku.