• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Proč je důležité praktikovat sebepéči jako nová maminka

Jako nová maminku jste pravděpodobně slyšely radu, že byste měly dělat každý den jednu věc pro sebe. Slyšely jste návrhy, abyste sebepéči dali prioritu bez ohledu na to. Zatímco ta rada může znít fajn v teorii, můžete se ptát, jak na zemi byste to udělali. Jako maminka k miminku, pravděpodobně si nepamatujete, kdy jste se naposledy sprchovali, ne to, abyste praktikovali sebepéči.

To je zcela srozumitelné, a je velmi běžné, že nověňaté matky považují své vlastní potřeby za irelevantní, když se potýkají s intenzivními a nekonečnými potřebami zbrusu nového miminka.

Ale pravda je, že péče o sebe je důležitá, protože opomíjení vlastní péče může mít zásadní dopady na vaše zdraví, duševní zdraví – a dokonce i na prospěch vašeho dítěte.

Podívejme se na důležitost sebepéče pro nověňaté maminky a jak se ujistit, že ji prioritujete. (Ano, je to možné, i když jste tak zaneprázdněné a vyčerpané!)

Proč je praktikování sebepéče tak náročné pro nověňaté maminky

Praktikování sebepéče jako nová maminka začíná přesvědčením, že sebepéče je životně důležitá a něco, co si zasloužíte. To je pravděpodobně nejvýzvější aspekt toho, protože matkám je uчено, že být dobrá maminka znamená obětovat své vlastní blaho, aby splnily potřeby svého dítěte. Jsou učeny, že dávat své vlastní potřeby na konec seznamu je ve skutečnosti preferováno.

Jakmile se stáváte maminkou, vaše dítě by mělo být váš celý svět. Některé z toho se nedá vyhnout. Naše nemocnice jsou v podstatě bezbranné na začátku. Potřebují být často krmeny, přehazovány, drženy, uklidňovány, když pláčou. Potřebují být monitorovány skoro po celou dobu. I když jsou konečně hluboko uspání, máme baby monitory zapnuté, pro případ, že by nás potřebovali.

To je normální, a nikdo neříká, že byste měly ignorovat potřeby svého dítěte na prospěch svých vlastních. Problém je, že tolik matek se očekává, že udělají veškerou péči o dítě, s minimální pomocí.

Kromě řešení většiny péče o dítě, mnoho matek je často očekáváno, aby udržely jejich dům čistý a v pořádku. Očekává se, že radostně přivítají návštěvy, které přijdou potkat miminko – a aby vypadaly sestaveně, když návštěvy přijíždějí. Také se o nich očekává, že vezmou na sebe většinu „mentálního zatížení“ vedení domácnosti: udělání lékařských schůzek pro miminko, plánování denních aktivit a plánování pro budoucnost.

Mnoho matek to dělá na vrcholu návratu do práce a řízení přechodu svého dítěte do opatrování. Mluvte o stresujícím a vyčerpávajícím!

Sebepéče není sebestřednost

Není divu, že sebepéče není přesně něco, co matky cítí, že mohou prioritují, že? Ale tady je věc. Péče o své vlastní fyzické a emoční blaho není jen nějaký hezký, flauschový nápad, který přidáte na svůj nikdy nekončící seznam úkolů. Je to ve skutečnosti životně důležité pro vaše vlastní zdraví.

Pokud všechno, co děláte, je dávat, dávat, dávat, pravděpodobně prožijete vyhoření, což může ovlivnit vaše vlastní fyzické a duševní zdraví. A možná nejdůležitěji, to může mít zásadní dopady na vaše děti. Pokud je vaším cílem být dobrým rodičem, opomíjení vlastních potřeb není cesta, jak to dosáhnout.

Výzkaz potvrzuje, že mateřské vyhoření je skutečné

Myšlenka, že opomíjení vlastních potřeb má negativní důsledky pro vás i vaše děti, není jen teorie. Je to prokázáno výzkazem.

Podle studie publikované v Clinical Psychological Science, když se denní stresy rodičovství hromázejí a rodičům nejsou dány adekvátní pauzy a čas na oddech, mohou prožít něco, co se nazývá rodičovské vyhoření. Výzkumníci definují rodičovské vyhoření jako „převládající vyčerpání související s rodičovskou rolí“, a říkají, že je častější, než myslíte.

Obecně vyhoření může způsobit příznaky jako bolesty hlavy, bolesty žaludku, extrémní vyčerpání a emoční zmatknutí – všechno to může prožít vyhořelí rodiče.

„V současném kulturním kontextu je na rodičích hodně tlaku,“ řekla vedoucí výzkumnice Moïra Mikolajczak v tiskové zprávě. „Ale být dokonalý rodič je nemožné a pokus o to může vést k vyčerpání.“

Pravděpodobně nejšokujícím jsou důsledky rodičovského vyhoření na děti. Výzkumníci zjistili, že prožívání rodičovského vyhoření může ovlivnit rodičovství a vést k škodlivým účinkům, včetně:

• Emocionální vzdálení od vašich dětí
• Emocionální vyčerpání
• Rodičovská ne péče
• Útěkový ideace
• Rodičovské násilí

Samozřejmě, ne každý rodič, který prožije vyhoření, skončí jako zanedbávající nebo násilný, ale tato zjištění dávají důvěryhodnost důležitosti péče o své emoční a fyzické zdraví – dělat to stejně prioritou jako zdraví a prospěch vašeho dítěte.

Výzkumníci souhlasí. „Náš výzkaz naznačuje, že cokoliv, co umožňuje rodičům nabít své baterie, aby se vyhnuli vyčerpání, je dobré pro děti,“ řekla Mikolajczak. „Rodiče potřebují vědět, že sebepéče je dobré pro dítě a že když cítí závažné vyčerpání, by měli hledat pomoc,“ dodala.

5 tipů na sebepéči pro nověňaté maminky

Přesvědčeni jste ještě, že sebepéče není sebestřednost a že přidání nějaké sebepéče do vašeho života by mělo být nenegociovatelné? Skvělé! Ale stále můžete cítit nejistotu o tom, jak přesně to dosáhnout. Zde jsou nějaké tipy:

Naučte se říkat ne

Myšlenkově obvykle myslíme na říkání ne jako na negativní věc, a nechceme vyvolat kritiku. Ale říkat ne může být osilující a zdravé v mnoha situacích. Můžete začít říkat ne nechtěným návštěvám, naplněnému sociálnímu kalendáři – a rozhodně k mít zábleskově čistý dům, když jste maminka malého.

Buďte „dost dobrá“

Je přirozené chtít být dobrým rodičem. Ale jen tím, že se objevíte každý den a milujete své dítě, už jste jednou. Tolik z nás je zaseknutých na myšlence, že být dobrý rodič znamená být dokonalý. To prostě není pravda. Cílejte na to, být „dost dobrý“ rodič. Nakrmili, oblékli a objímali jste své dítě dnes a dům nevyhořel? Děláte to skvěle.

Požádejte o (a přijměte!) pomoc

Pokud chcete, aby sebepéče nastala, nemůžete to dělat samy. Požádání o pomoc je pro mnoho matek opravdu těžké, ale musí se to udělat. Využijte přítelkyni nabídku na hodinu opatrování. Pokud je váš partner v obraze, ujistěte se, že vědí, že péče o dítě je práce pro dva. Přijetí nabízené pomoci může být pro matky ještě těžší, ale musíte to udělat.

Mluvte o svých pocitech

Uchovávání všeho stresu uvnitř není dobré pro nikoho zúčastněných. Mít důvěryhodnou osobu, se kterou můžete sdílet své pocity – i ta těžká – je tak důležité. Pochopení toho, jaké aspekty rodičovství vás tak vyčerpávají a vyhoří, vám pomůže vymyslet plán, jak to napravit.

Uvolněte vinu

Zase, vy musíte pustit myšlenku, že dělat tyto věci pro sebe je sebestředné. Budou lidi, kteří vám budou nadále posílat zprávu, že věnovat čas sobě je chamtivé nebo sebedůrazné. Ale musíte ignorovat ty lidi a hledat více podporných lidí ve svém životě, kteří skutečně chápejí boje nového rodičovství.

10 jednoduchých nápadů na sebepéči

Dobře, pojďme do detailů. Pojďme s předpokladem, že jste extrémně zaneprázdněné – že pravděpodobně máte jen pár volných minut denně, abyste se soustředily na sebe. Co jsou nějaké věci, které můžete dělat denně, abyste se zkontrolovali a dali si tak potřebnou pauzu?

Některé z těchto věcí můžete dělat s dítětem v kočárku, nosítku, nebo dokonce v rukou. To může být nejrealističtější způsob, jak vměstnat sebepéči, když je vaše dítě velmi malé. Jak vaše dítě stárne a může být odděleno od vás delší období, vyčleněte si čas jen pro sebe. Chvíle bez dítěte – i když jsou to jen hodinu nebo dvě jednou za týden – mohou vaše baterie nabít důležitými způsoby.

Zde jsou 10 nápadů na sebepéči:

1. Jděte na 20minutovou procházku, s nebo bez dítěte.
2. Pomluvte se nebo pište se s přítelkyní nebo poradcem.
3. Pište do deníku 10 minut ráno nebo před spaním.
4. Vedeďte denní deník vděčnosti.
5. Meditujte 5-10 minut před usnutím nebo když dítě spí.
6. Sedněte na gauči a dělejte naprosté nic po 10 minut.
7. Prioritizujte spánek: usněte s dítětem, nechte partnera vzít dítě o víkendech, abyste mohly vyspat, atd.
8. Dejte si masáž, manikuru-pedikuru, nebo cokoliv jen pro vás.
9. Začněte koníček, jako pletení nebo řemesla, které můžete dělat v krátkých intervalech tady a tam.
10. Vyčleněte si víkendové odpoledne pro procházku městem jen samy, káva, nákupy, procházky – tato svoboda vás оживит.

Slovo od Verywell

Sebepéče nutně neznamená věnovat hodiny na konci sobě každý den nebo jet na maminku dovolenou. Takový věci jsou mimo dosah pro většinu normálních matek, zejména když vychovávají nemocnice a malé děti. Ale to neznamená, že byste měly sebepéči zcela ignorovat.

I jen věnování pěti až deseti minut denně může být životně měnící. Klíčem je to dělat konzistentně, a vybrat něco, co najdete osobně cenné. Sebepěče rutina každého bude vypadat jině. Dělejte to, co funguje pro vás.

Ale co když strategie „dělat jednu věc pro sebe každý den“ nefunguje? Co když stále cítíte vyhořené a vyčerpané? Co když zjistíte, že se potýkáte s depresí nebo úzkostí?

Pokud jste pooporodní maminka, která prožívá ponižující depresi nebo úzkost déle než dva týdny, tipy na sebepéči samy o sobě nejsou dostatečné. Je na řadě hovor vašemu poskytovateli zdravotní péče nebo terapeutovi.

Ale i když neprožíváte duševní zdravotní boj, my všichni bychom mohli trochu navíc podpory. Zvažte naplánování seance s terapeutem nebo poradcem, pokud najdete mateřství podřízené nebo zjistíte, že věnovat čas sobě se zdá nemožné.