Co je to „maminka mozek“?

Když jste někdy vešli do místnosti a zapomněli, proč jste tam šli? Chtěli jste někdy zoufale hledat mobilní telefon nebo klíče, abyste zjistili, že je máte v ruce? Nebo jste назвали své mycí stroj pračkou nebo vynechali jména kolegů? Pokud prožíváte něco z toho, je pravděpodobné, že máte „maminku mozek“.

I když „maminka mozek“ může znít jako fiktivní stav nebo pohodlný omalován pro zapomínání, je to ve skutečnosti pravdivý stav podložený vědou. Faktem, výzkaz ukazuje, že mozek matky je ovlivněn mít dětmi, někdy trvalými způsoby.

Například studie Univerzity v Britské Columbii ukázala, že mateřství má trvalý dopad na vaši kognitivní funkci.

Zatímco studie v Nature Neuroscience zjistila, že i dva roky po těhotenství měly ženy změny v šedé hmota mozku. Tyto změny nastaly v oblastech zahrnujících sociální kognici nebo schopnost cítit empatii pro druhého člověka. Jinými slovy, některé jemné aspekty paměti jsou oběťovány pro zlepšení jiných oblastí kognice.

Existují dokonce důkazy, že mozky otců jsou ovlivněny také. V jedné studii výzkumníci skenovali mozky nových otců (a matek), zatímco sledovali videa sami se sebou interagujících s jejich nemocničními.

Výsledkem byl pozorovaný nárůst aktivity v amygdala, neboli části mozku zodpovědné pro emoční zpracování. Faktem, čím více byli otcové zapojeni do péče o své novorozence, tím více jejich amygdala vypadaly jako matčiné.

Co způsobuje „maminku mozek“

Zatímco je zřejmé, že nároky péče o bezbranného novorozence kombinované s nedostatkem spánku je hlavním faktorem v mozkovém únavě prožitou mnoha novými matkami. Ale vědci zjistili, že je v tom víc. Například existuje neurobiologická změna v mozku ženy jak během těhotenství, tak po něm, která ovlivňuje verbální paměť.

Mnoho výzkumníků předpokládá, že tyto změny jsou určeny lépe vybavit novou maminku schopností pečovat o své dítě. Jinými slovy, tyto mozkové změny umožňují novým matkám přizpůsobit se a zaměřit se na potřeby dítěte.

A když se jejich fokus stane tak úzkým a intenzivním, stojí za to, že okraj se stane trochu neostřejším. Pokud tedy prožíváte účinky „maminky mozku“, není důvod k úzkosti. To, co prožíváte, je normální část mateřství. Důvěřujte, že váš mozek ví, co dělá – a že se přizpůsobuje vaší nové roli a vybavuje vás, abyste byla lepší matka.

Jak se vypořádat s „maminkou mozku“

Kromě pocitu mlhy, mnoho nových matek hlásí zapomínání. Ztrácí myšlenky uprostřed myšlenky nebo detaily úplně uniknou. Také mohou mít potíže si pamatovat schůzky nebo zapomínají zpětně volat. Mohou dokonce zapomenout jméno svého manžela nebo zavolat svého psa jménem dítěte. Některé našly klíče od auta v lednici a jiné hlásí, že vešly do místnosti a zapomněly, proč tam šly. Co to nazvete, nověňaté matky to pravděpodobně prožily.

Co víc, ne každá žena má stejnou zkušenost s „maminkou mozku“. Některé ženy se cítí bdělější jen pár měsíců po porodu, zatímco jiné bojují roky. Bez ohledu na to, kde na spektru spadáte, vypořádání se s „maminkou mozku“ není piknik. Zde jsou nějaké tipy pro zvládání účinků tohoto mozkového výpadku.

Buďte trpěliví

Biologické změny, které prožíváte, jsou normální a jsou způsobem, jakým se váš mozek přizpůsobuje a vyvíjí, abyste mohla成为最好的妈妈。虽然副作用有时令人恼火，但请提醒自己，疯狂背后是有原因的。给自己留出犯错的空间，在可能并不重要的领域。

S trochou plánování a nějakým navíc úsilím můžete úspěšně spravovat zapomínání, které přichází s „maminkou mozku“.

Dělejte hodně seznamů

Zapomínání je dané pro většinu matek prožívajících „maminku mozek“. Proto nejlepší způsob, jak se vypořádat s faktem, že už nemůžete pamatovat všechno, je dělat hodně seznamů.

Držte si block papíru nebo lehký deník u sebe, abyste si poznamenávali všechno od posledního času, kdy jste dali dítě ibuprofen, až po fakt, že potřebujete koupit pleny příště, když budete v drogerii. Pak, když máte čas, uspořádejte své poznámky do akčních seznamů. Například můžete mít seznam úkolů a nákupní seznam.

Můžete také použít telefon na nastavení připomínek a alarmů. Klíčem je to udělat hned, jak si toho vzpomenete. Odkládání to jen zvyšuje pravděpodobnost, že to zapomenete.

Plánujte dopředu

Dejte si čas, abyste stihli věci udělat nebo vyjít z domu včas ráno. Pokud vaše dítě má další den návštěvu u pediatra, zabalte to, co potřebujete, večer předtím.

Držte své klíče a peněženku na stejném místě každý den. Pro někteří lidi to znamená viset je na háku hned, jak vejdou do domu, zatímco jiní je hází do dekorativní mísy.

Jakoukoli metodu používáte, držte se jí. Nic není horší než běhat po domě hledání klíčů a peněženky, když spěcháte. Spěch jen zvyšuje pravděpodobnost, že něco zapomenete.

Vyvíjejte rutinu

Když máte plán na den, dává vám to nějakou strukturu a předvídatelnost. Také uvolňuje váš mozek, aby myslel na jiné věci, než mentálně zkoušet plánovat den. Proto se pokuste dostat nějaký rozvrh co nejdřív.

Jinými slovy, můžete začít s ranním krmením, uložit dítě pro ranní spaní, pak se zase zastrčit do postele, abyste nahrazali ztracený spánek z předchozí noci. Když se dítě probudí, můžete zase nakrmit a pak dát dítě do houpačky, zatímco si rychle sprchujete. Potom vy dva jdete dolů a dáváte dítě do houpačky, zatímco si chutnáte svačinu a tak dále.

Pomyšlejte o tom, co by pro vás mohlo fungovat, a pak vyvíjejte základní rutinu. Jen se nenutte ji dodržovat doslova. Musíte být flexibilní, protože potřeby vašeho dítěte se budou měnit. Ale mít hrubou rutinu každý den dá vašemu mozku pauzu a pomůže zmírnit zapomínání a mozkovou mlhu.

Pomyšlejte o tom, co by pro vás mohlo fungovat, a pak vyvíjejte základní rutinu. Jen se nenutte ji dodržovat doslova. Musíte být flexibilní, protože potřeby vašeho dítěte se budou měnit.

Mít hrubou rutinu každý den dá vašemu mozku pauzu a pomůže zmírnit zapomínání a mozkovou mlhu.

Požádejte o pomoc

Jednou z největších chyb, které nověňaté matky dělají, je myslet, že musí dělat všechno samy. Zapojte svého partnera co nejvíce. A pokud rodina nebo blízcí přátelé žijí v blízkosti, můžete si požádat o jejich pomoc, zejména pokud cítíte, že potřebujete pauzu.

Většina lidí je více než ochotna zastavit se na hodinu nebo dvě a držet dítě, zatímco si uděláte tak potřebné drdol. Budete překvapeni, jak trochu navíc spánku může zlepšit vaši paměť a udělat vás bdělějšími.

Dostatečně spíte

Nedostatek spánku je obrovským faktorem v zapomínání. Váš mozek potřebuje odpočinek, aby mohl zpracovat všechny nové informace, které přijal během dne. Pokud nedostáváte dostatečný spánek – což může být výzva s novorozencem – zaplatíte za to mozkovou mlhou.

Pokud vy a váš partner dokážete, střídejte se v nočním krmení. Nebo, pokud kojíte, požádejte partnera, aby přehodil plenu předtím, než dítě přinese k vám. Tímto způsobem můžete odpočinout trochu déle před krmením dítěte.

Posilte zdraví mozku

Kromě cvičení a jídla mozku posilující potraviny jako borůvky, brokolí a kurkuma, existuje řada způsobů, jak posilit schopnosti vašeho mozku. Například můžete dělat křížovky, číst náročné publikace nebo hrát mozkové tréninkové hry jako ty poskytované Happify. Můžete také zkusit stáhnout aplikaci s slovní hrou do telefonu a hrát jen pár minut denně.

Jakékoliv metody zvolíte, dělat něco, co zlepšuje funkci paměti, pomůže bojovat s zapomínáním, které „maminka mozek“ způsobuje.

Vyčleněte čas pro sebe

Jakožto to může být těžké, je životně důležité, abyste si vyčlenily jen nějaký čas pro sebe každý den. I když je to jen horký, neperturbovaný sprch, je důležité, abyste měly čas se odpojit od povinností být novou matkou bez starostí o dítě, dům, práci nebo cokoliv jiného, co konkuruje o váš čas a pozornost.

Slovo od Verywell

Pokud bojujete s „maminkou mozku“, berte to jako utěšení, že nejste samy. Každá maminka tam byla v jednom bodě nebo jiném. Co víc, existují důkazy, které naznačují, že „maminka mozek“ není jen normální, ale může být extrémně prospěšná pro vás i vaše dítě.

A zatímco se možná nikdy nevrátíte zcela ke svému před-maminku mozku, váš nový mozek – s prostorovostí a vším – může vám nakonec dělat z vás lepšího rodiče.

Previous:

Next: