Voda 228 g – Energie 45,6 Kcal – Sacharidy, rozdílem 8,9 g – vápník, Ca57,6 mg 1000 mg (19-50 let) Hořčík, 60 mg 310 mg (19-30 let)

320 mg (31-50 let)

Fosfor, P48 mg 700 mg (19-50 let) Draslík, K600 mg 2800 mg AI* (19-50 let) Sodík, Na252 mg 1500 mg AI* (14-50 let)

*AI =Adekvátní příjem

Zdroje:Ministerstvo zemědělství USA a Oregonská státní univerzita

Poznámka: Zralá kokosová voda se nutričně liší od jemné kokosové vody.

Možné zdravotní přínosy jemné kokosové vody při kojení

Čerstvá kokosová voda je nízkokalorický nápoj, který může podpořit vaše celkové zdraví při kojení.

  1. Poskytuje hydrataci: Jemná kokosová voda má vysoký obsah vody a mikroživin, které podporují hydrataci (1). Je ideální náhradou nápojů s vysokým obsahem cukru, jako jsou ovocné šťávy, a kofeinové nápoje, jako je káva a soda.
  2. Podporuje trávení: Konzumace kokosové vody může pomoci zlepšit trávení (7) díky přítomnosti kyseliny laurové, která může napomáhat procesům trávení a vstřebávání (8).
  3. Může podporovat imunitu: Antioxidanty a kyselina laurová v křehké kokosové vodě ve výzkumu prokázaly antioxidační, antimikrobiální, protizánětlivé a imunostimulační vlastnosti (4) (9).
  4. Může prospět celkovému zdraví: Výzkum uvádí, že kokosová voda má hypoglykemické (snižuje nadměrnou hladinu cukru v krvi), antihypertenzní (snižuje vysoký krevní tlak) a hepatoprotektivní (ochrana jater) vlastnosti (8) (9) (10) díky přítomnosti aminokyselin a enzymů.

Všimněte si, že většina výhod kokosové vody vyžaduje další výzkum, zejména v souvislosti s kojením.

Bezpečnostní opatření při konzumaci kokosové vody při kojení

Můžete dodržovat tato opatření, abyste zajistili bezpečný příjem kokosové vody během období laktace.

  1. Pokud máte nebo jste měli problémy s ledvinami nebo problémy související s krevním tlakem, poraďte se před konzumací kokosové vody s lékařem. Pokud jste prodělali císařský řez a stále se zotavujete, poraďte se také s lékařem.
  2. Pokud užíváte nějaké léky nebo doplňky, dejte si před konzumací kokosové vody na radu lékaře.
  3. Upřednostňujte čerstvou jemnou kokosovou vodu před balenou kokosovou vodou. Čerstvá kokosová voda podléhá zkáze, a proto by se neměla uchovávat při pokojové teplotě déle než dvě hodiny.
  4. Pokud si potřebujete koupit balenou kokosovou vodu, kupte ji od renomované značky, abyste zajistili kvalitu produktu.
  5. Zkontrolujte datum balení balené kokosové vody a přítomnost jakýchkoli dalších přísad, jako je cukr a konzervační látky.
  6. Uchovávejte neotevřené balení balené kokosové vody na čistém a suchém místě mimo přímé sluneční světlo.
  7. Otevřené balení chlaďte a produkt spotřebujte do 24 hodin.
  8. Kokosovou vodu konzumujte s mírou, protože vysoké množství může zvýšit riziko rozvoje hyperkalémie (vysoké hladiny draslíku v krvi) (11).
předplatit

Jemná kokosová voda je osvěžující. Touto vodou můžete nahradit čaj, kávu a ovocné šťávy, abyste si vychutnali chuť a cítili se svěží. Konzumujte ho však s mírou, jako součást dobře vyvážené stravy.


Previous:

Next:

Kojení

Je bezpečné pít kokosovou vodu při kojení?

V TOMTO ČLÁNKU

Křehký kokos je zeleně zbarvená peckovice s výraznými nutričními, terapeutickými a léčivými vlastnostmi. Kokosová voda má nesčetné využití, ať už jde o celkové osvěžení, léčbu dehydratace nebo lidové léčení nemocí (1). Jeho použití jako galaktagoga ke zvýšení nabídky mateřského mléka je však stále předmětem výzkumu.

V tomto příspěvku vám řekneme o bezpečnosti kokosové vody během kojení, jejích možných zdravotních přínosech a preventivních opatřeních.

Je kokosová voda během kojení bezpečná?

Neexistuje žádné klinické doporučení o bezpečnosti používání kokosové vody během kojení (2). Odborníci na laktaci obecně považují kokosovou vodu za bezpečnou pro zdravé matky bez vážných zdravotních potíží (3).

Naproti tomu kojícím matkám se zdravotními problémy, včetně vysokého/nízkého krevního tlaku, problémů s ledvinami a nedávné operace, se doporučuje kokosové vodě vyhýbat. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, dejte si před konzumací kokosové vody na radu svého lékaře.

Kolik kokosové vody můžete za den zkonzumovat?

Zatímco pro kojící ženy neexistuje žádné pevné množství kokosové vody, většina kojících žen může bezpečně konzumovat jeden až dva šálky denně. Odborník na výživu vám však může poskytnout individuální doporučení na základě vašeho celkového příjmu potravy.

Zvyšuje konzumace kokosové vody tvorbu mateřského mléka?

Kokosová voda se tradičně používá jako galaktagoga v různých částech světa. Podle odborníků na laktaci může dobře vyvážená strava s různými nápoji, včetně kokosové vody, zvýšit produkci mateřského mléka (3). Neexistují však žádné klinické studie, které by prokázaly účinnost kokosové vody při regulaci nabídky mateřského mléka.

Nicméně přidání čerstvé kokosové vody do vaší kojící stravy může poskytnout několik životně důležitých živin, enzymů a fenolových kyselin (4), které mohou podpořit vaši poporodní regeneraci a také vás hydratovat..

Výživová hodnota jemné kokosové vody

Šálek jemné kokosové vody (240 gramů) poskytuje sacharidy a základní živiny, včetně draslíku, sodíku a hořčíku (5) (6). Následuje seznam důležitých živin obsažených v křehké kokosové vodě a doporučená dietní dávka (RDA) živin pro matku.

Jméno Částka RDA během laktace