Je bezpečné zkoušet keto dietu během kojení?

V TOMTO ČLÁNKU

Ketogenní dieta (KD) nebo keto dieta je stravovací režim s vysokým obsahem tuku, středním obsahem bílkovin a omezeným nebo velmi nízkým obsahem sacharidů, který by mohl pomoci jedinci zhubnout. Tato dieta se liší od ostatních doporučení zdravé výživy, protože mnoho potravin bohatých na sacharidy, jako je ovoce, cereálie a celá zrna, je také zdrojem životně důležitých živin.

Ačkoli není známo, že by ketodieta při kojení ovlivňovala tvorbu mléka, u mnoha matek může způsobit další zdravotní problémy. Kojení vyžaduje denně další kalorie. Proto by pro kojící maminky mohla být prospěšnější dobře vyvážená strava, mírné fyzické aktivity a jídlo k zahnání hladu.

Doporučuje se zahájit plány na hubnutí alespoň šest až osm týdnů po porodu, protože vaše tělo potřebuje čas na zotavení z porodu (1). Poporodní období je také časem, kdy si ženské tělo vytvoří dostatečný přísun mléka pro výživu kojence. Přečtěte si tento příspěvek, abyste se dozvěděli o ketogenní dietě, o tom, jak funguje, a o bezpečnosti ketogenní diety během kojení.

Jak keto dieta funguje?

Sacharidy jsou obvykle primárním zdrojem energie pro tělo. Jsou přeměněny na glukózu a transportovány po těle, aby poháněly různé funkce. Přebytek sacharidů se ukládá ve svalech a játrech jako glykogen a při nedostatku se přeměňuje na glukózu a používá se. Možná budete muset držet své denní sacharidy pod 50 gramy denně v keto dietě. To může vyžadovat významný posun ve vašich stravovacích návycích (2).

Během ketodiety se tuky štěpí na ketony, aby podpořily funkce kvůli nedostatku sacharidů pro podporu tělesných funkcí. Ketony se během ketodiety stávají pro tělo zdrojem energie. Dalo by se to považovat za částečný půst, protože tělo rozkládá tuky bez sacharidů. Úplný půst nebo hladovění může rozložit svalovou hmotu na palivo. Keto dieta však pomáhá udržovat čistou svalovou hmotu.

Může keto dieta snížit tvorbu mateřského mléka?

Ačkoli neexistují žádné důkazy o tom, že by nízkosacharidové diety mohly snížit tvorbu mléka, pro udržení nebo snížení hmotnosti se kojícím matkám vždy doporučuje dobře vyvážená strava. Většina lidí na keto dietě může jíst méně, než je požadováno, protože potraviny s vysokým obsahem tuku mohou zasytit. To vám může ztížit splnění denního požadavku na kalorie. Kromě toho může keto dieta vést k dehydrataci.

Menší příjem kalorií a dehydratace by mohly ovlivnit dodávku mateřského mléka, pokud nebudete striktně dodržovat doporučené množství kalorií a tekutin denně. Při plánování můžete také zvážit zdravotní riziko ketodiety pro optimální růst a vývoj vašeho dítěte. Vždy mějte svého dietologa nebo lékaře v obraze, kdykoli se rozhodnete držet keto dietu během kojení.

Je bezpečné kojit na keto dietě?

Keto dieta při kojení není kontraindikována. Omezení dobrých sacharidů však může také zvýšit riziko vynechání základních minerálů a vitamínů v těle a mateřském mléce (3). Tyto mikroživiny jsou nezbytné pro optimální růst a vývoj dítěte. Možná není dobrý nápad zkoušet při kojení přísné diety, jako je keto dieta.

Keto dieta může často způsobit následující problémy.

  • Keto chřipka je soubor příznaků pociťovaných v prvních dnech ketodiety. Když se tělo adaptuje na ketózu, můžete pociťovat závratě, nízkou energii, změny nálad a podrážděný žaludek.
  • ledvinové kameny
  • Nízký krevní tlak
  • Nedostatky živin
  • Zácpa a další zažívací potíže
  • Riziko srdečních onemocnění
  • Páchnoucí moč a zápach z úst
předplatit

Odborníci tvrdí, že žádná dieta není dobrá pro všechny. Ketogenní dieta může být pro některé kojící matky bezpečná. U ostatních tomu tak ale být nemusí.

Tipy pro kojení při dodržování ketogenní diety

Následující tipy mohou být prospěšné pro kojící matky, které drží keto dietu.

1. Získejte odbornou pomoc

Než přistoupíte na keto dietu, doporučuje se poradit se s certifikovaným dietologem. Mohou vám naplánovat jídla a svačiny na základě vašich energetických požadavků a předepsat vitamínové a minerální doplňky podle potřeby. Dietologové vám také mohou pomoci vybrat kvalitní tuky, bílkoviny a ketozeleninu. Můžete se také zeptat odborníka na jiné typy diet nebo stravovacích návyků, které jsou při kojení pohodlnější.

2. Vyzkoušejte keto dietu před otěhotněním

Keto dieta před těhotenstvím může snížit dopady ketodiety na vaše dítě. Když se vaše tělo přizpůsobuje keto dietě, můžete se setkat s keto chřipkou a dřívější cvičení může snížit nepříjemnosti během těhotenství a kojení.

Před zahájením keto diety se nezapomeňte zeptat svého lékaře na kontraindikace. Je také nezbytné zajistit, abyste netrpěli nedostatkem živin kvůli keto dietě v období před početím a v prvních týdnech těhotenství.

3. Zůstaňte hydratovaní

Kojící matky by měly pít hodně vody, aby zvýšily tvorbu mléka. Keto dieta může způsobit, že z těla ztratíte více vody než obvykle. Můžete tedy vypít ještě více vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

4. Konzumujte dostatek kalorií

Mnozí mohou při dodržování přísných pravidel keto diety konzumovat méně kalorií, než je požadováno. Zkuste do svého jídelníčku přidat dobré tuky a ořechy, abyste splnili požadované kalorie. Můžete také vyzkoušet keto svačiny, jako je guacamole (avokádové dipy) s nízkosacharidovou zeleninou, půl avokáda plněné kuřecím masem a sýrem čedar a mandlemi, mezi jídly, abyste splnili kalorické potřeby.

5. Jezte keto potraviny bohaté na vlákninu

Méně potravin bohatých na vlákninu může u mnoha zvýšit riziko zácpy. Abyste se tomu vyhnuli, můžete přidat keto potraviny bohaté na vlákninu. Listová zelenina, hlávkový salát, celer, zelí, brokolice a cuketa jsou některé keto-friendly potraviny bohaté na vlákninu.

6. Evidujte si jídelníček a přísun mléka

Můžete zaznamenat, co za den vypijete nebo sníte a jak to ovlivnilo tvorbu mléka. Sledování dětských plen pomáhá pochopit, jak dobře jsou krmeny. Méně zašpiněných plen denně může naznačovat, že dítě není dobře živené. Můžete si také všimnout hmotnosti a délky svého dítěte, abyste věděli, jak dobře roste.

Proč byste měli během kojení odkládat dietní plány?

Na produkci mateřského mléka se denně spotřebuje 500-700 kalorií. Ačkoli jsou pro produkci mateřského mléka zapotřebí další kalorie, může úbytek hmotnosti záviset na stravě matky, krmení, úrovni fyzické aktivity a hmotnosti před těhotenstvím. Konzumace dobře vyvážené stravy může pomoci kojícím matkám v průběhu času zhubnout.

Podle La Leche League International může konzumace alespoň 1800 kalorií denně matkám pomoci zhubnout přibližně jednu libru (asi 450 gramů) za týden (1). Ačkoli vám to nemusí umožnit zhubnout tolik jako snížení kalorií, mírné cvičení vám umožní zhubnout bezpečným tempem.

Prospěšné může být také přidání zdravé zeleniny a ovoce a vyhýbání se nezdravým jídlům a prázdným kaloriím z vaší stravy. Většina výhradně kojených matek nakonec zaznamená úbytek hmotnosti v poporodních měsících.

Keto dieta při kojení je často považována za hubnutí. Můžete však přehodnotit úbytek hmotnosti v období bezprostředně po porodu, pokud vám to nedoporučí lékař. Je nezbytné, abyste si nové mateřství užili a kojili své dítě. Můžete zkusit umírněnou sacharidovou dietu místo keto diety nebo zkusit nízkoglykemické sacharidy. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste znali nejlepší doporučení na základě individuálních faktorů.


Previous:

Next: