• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Je bezpečné zkoušet ketogenní dietu během kojení?

Ketogenní dieta (KD) nebo keto dieta je jídelní vzor s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a omezeným nebo velmi nízkým obsahem sacharidů, který může pomoci jedinci zhubnout. Tato dieta se liší od jiných doporučení pro zdravou stravu, protože mnoho sacharidů bohatých potravin, jako jsou ovoce, obiloviny a celozrnné obiloviny, jsou také zdrojem životně důležitých živin.

I když keto dieta během kojení není známa tím, že by ovlivnila mléčnou produkci, může u mnoha matek způsobit další zdravotní problémy. Kojení vyžaduje dodatečné kalorie denně. Proto vyvážená dieta, mírná fyzická aktivita a jedení pro zasycení hladu může být pro kojící maminky výhodnější.

Doporučuje se začít se zhubnuticími plány nejméně šest až osm týdnů po porodu, protože vaše tělo potřebuje čas na regeneraci po porodu. Poporodová doba je také čas, kdy se ženské tělo ustálí dobrou mléčnou produkci pro výživu kojence. Přečtěte si tento příspěvek, kde se dozvíte o ketogenní dietě, jak funguje a o bezpečnosti keto diety při kojení.

Jak funguje ketogenní dieta?

Sacharidy jsou obvykle primárním zdrojem energie pro tělo. Jsou převedeny na glukozu a transportovány po tělu pro napájení různých funkcí. Přebytek sacharidů je uložen v svalech a játrech jako glykogen a je převeden na glukozu a používán, když je nedostatek. V keto dietě musíte udržovat denní sacharidy pod 50 gramů za den. To může vyžadovat významnou změnu vašich jídelních zvyklostí.

Během keto diety se tuky rozkládají na ketony pro napájení funkcí kvůli nedostatku sacharidů pro napájení tělesných funkcí. Ketony se stávají zdrojem energie pro tělo během keto diety. Může to být považováno za částečné posti, protože tělo rozkládá tuky v nečítání sacharidů. Úplné posti nebo stav hladovění může rozkládat hubnou svalovou hmota pro palivo. Keto dieta však pomáhá udržet hubnou svalovou hmotu.

Může keto dieta snížit produkci mateřského mléka?

I když neexistují důkazy, že nízkosacharidové diety by mohly snížit mléčnou produkci, pro kojící matky je vždy doporučována vyvážená dieta pro udržení nebo ztrátu váhy. Většina lidí na keto dietě může jíst méně než je potřeba, protože vysokotukové potraviny mohou být nasycené. To může ztížit splnění denního kalorického požadavku. Kromě toho keto dieta může vést k dehydrataci.

Menší příjem kalorií a dehydratace by mohly ovlivnit mléčnou produkci, pokud se striktně nedržíte doporučeného množství kalorií a tekutin denně. Měli byste také zvážit zdravotní riziko keto diety na optimální růst a vývoj dítěte při plánování. Vždy udržujte svého dietologa nebo lékaře v obraze, kdykoliv se rozhodnete dodržovat keto dietu během kojení.

Je bezpečné kojit na keto dietě?

Keto dieta během kojení není kontraindikovaná. Omezení dobrých sacharidů může však zvýšit riziko vynechání esenciálních minerálů a vitamínů v těle a mateřském mléku. Tyto mikronutrienty jsou nezbytné pro optimální růst a vývoj dítěte. Nemusí to být dobrý nápad zkoušet přísné diety, jako je keto dieta, během kojení.

Keto dieta může často způsobit následující problémy:

• Keto chřipka je soubor symptomů prožitých v počátečních dnech keto diety. Když se tělo přizpůsobuje ketóze, můžete prožívat závratě, nízkou energii, náladové kolísání a nepříjemnosti v žaludku.
• Kamenné kameny v ledvinách
• Nízký krevní tlak
• Výživové deficity
• Zácpa a další trávicí problémy
• Riziko srdečních onemocnění
• Zapach moczu a špatný dech

Odborníci říkají, že žádná jedna dieta není dobrá pro každého. Ketogenní dieta může být bezpečná pro některé kojící matky. U ostatních to nemusí platit.

Tipy pro kojení při dodržování ketogenní diety

Následující tipy mohou být pro kojící matky dodržující ketogenní dietu užitečné:

1. Získejte odborné vedení

Doporučuje se konzultovat certifikovaného dietologa předtím, než půjdete na keto dietu. Mohli by vám naplánovat jídelníček a svačiny na základě vašich energetických potřeb a předepsat vitamínové a minerální doplňky podle potřeby. Dietologové vám také mohou pomoci vybrat kvalitní tuky, bílkoviny a keto-přívětivé zeleninu. Můžete se také zeptat odborníka na jiné typy diet nebo jídelní zvyklosti, které jsou pohodlnější při kojení.

2. Zkuste keto dietu před těhotenstvím

Keto dieta před těhotenstvím může snížit dopady keto diety na vaše dítě. Když se vaše tělo přizpůsobuje keto dietě, můžete prožívat keto chřipku a předchozí praxe může snížit nepříjemnosti během těhotenství a kojení.

Nežapomeňte se zeptat lékaře na kontraindikace před začátkem keto diety. Je také nezbytné zajistit, že nejste výživově deficítní kvůli keto dietě v předkoncepční období a v raných týdnech těhotenství.

3. Udržujte se hydratovaní

Kojící matky by měly pít hodně vody, aby zvýšily svou mléčnou produkci. Keto dieta může způsobit, že ztratíte víc vody z těla než obvykle. Takže můžete pít ještě více vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

4. Konzumujte dostatek kalorií

Mnoho lidí může konzumovat méně kalorií než je potřeba při dodržování přísných pravidel keto diety. Snažte se přidat do stravy dobré tuky a oříšky, abyste splnili požadované kalorie. Můžete také zkusit keto svačiny, jako je guacamole (omáčka z avokáda) s nízkosacharidovou zeleninou, půl avokáda náplně kuratem, cheddar sýr a mandle, mezi jídly pro pokrytí kalorických potřeb.

5. Jíte vláknitá keto potraviny

Méně vláknitých potravin může zvýšit riziko zácpy u mnoha. Můžete přidat vláknitá keto potraviny, abyste se jí vyhnuli. Listová zelenina, salát, celer, kel, brokolice a cuketa jsou některé keto-přívětivé vláknité potraviny.

6. Vedejte záznam o dietě a mléčné produkci

Můžete zaznamenávat, co pijete nebo jíte za den a jak to ovlivnilo mléčnou produkci. Sledování dětě plenek pomáhá pochopit, jak dobře jsou nakrmeny. Méně znečištěných plenek denně může naznačovat, že dítě není dobře nakrmeno. Můžete také pozorovat váhu a délku dítěte, abyste zjistili, jak dobře rostou.

Proč byste měli odložit dietní plány během kojení?

500–700 kalorií se používá k produkci mateřského mléka denně. I když jsou pro produkci mléka vyžadovány dodatečné kalorie, ztráta váhy může záviset na matčině dietě, kojení, úrovni fyzické aktivity a váze před těhotenstvím. Jídení vyvážené diety může pomoci kojícím matkám zhubnout v průběhu času.

Secondo La Leche League International, konzumace alespoň 1800 kalorií denně může matkám pomoci zhubnout asi jednu libru (kolem 450 gramů) týdně. I když to nemusí umožnit zhubnout tolik jako ořezávání kalorií, mírné cvičení vám může umožnit zhubnout v bezpečném tempu.

Přidání zdravé zeleniny a ovocia a vynechání junk foodu a prázdných kalorií z vaší diety může být také výhodné. Většina výhradně kojících matek nakonec pozná ztrátu váhy v poporodových měsících.

Keto dieta během kojení se často zvažuje pro ztrátu váhy. Můžete ale přece zvážit ztrátu váhy v bezprostřední poporodové době, pokud to váš lékař nedoporučuje. Je zásadní užívat si své nové mateřství a kojit své dítě. Můžete zkusit mírné sacharidové diety místo keto nebo zkusit nízkoglykemické sacharidy. Poradíte se s lékařem nebo dietologem, abyste zjistili nejlepší doporučení na základě individuálních faktorů.