Přibývání na váze po ukončení kojení:Příčiny a tipy, jak se tomu vyhnout
V TOMTO ČLÁNKUVětšina kojících matek se obává zvýšené možnosti přibírání na váze po kojení. Je to proto, že laktace pomáhá při poporodním hubnutí. Během výhradního kojení (prvních šest měsíců) můžete na produkci mléka zkonzumovat nadbytek asi 400–500 kcal za 24 hodin (1). Proces kojení však ovlivňuje metabolismus, díky čemuž můžete skončit i tím, že trochu zhubnete.
V tomto příspěvku diskutujeme o účincích laktace a její souvislosti s přírůstkem hmotnosti matky. V tomto tématu si uvědomte, že dieta se nedoporučuje během kojení, protože může zahrnovat nutriční potřeby matky a dítěte.
Přiberete na váze, jakmile přestanete kojit?
Neexistují žádné podstatné výzkumy podložené důkazy, které by spojovaly odstavení a přibírání na váze. Je pravda, že kojení spaluje více kalorií a také zefektivňuje metabolismus (2). Pravděpodobnost přibírání na váze po ukončení kojení se však může u jednotlivých žen lišit. Zatímco některé ženy po odstavení dítěte přiberou na váze, nestává se to u všech žen.
Co způsobuje přibírání na váze po odstavení dítěte?
Některé ženy mohou zaznamenat nárůst hmotnosti poté, co odstaví své dítě. K nárůstu hmotnosti může dojít z následujících příčin.
1. Kalorický přebytek
Kojící matky potřebují více kalorií, aby splnily své požadavky na výživu a produkci mateřského mléka (3). Vaše chuť k jídlu se tedy může během kojení zvýšit a může to tak zůstat i po odstavení dítěte. Nadbytek kalorií může nakonec vést k nárůstu hmotnosti. Účinky kalorického přebytku by mohly být umocněny nedostatkem fyzické aktivity a sedavým způsobem života.
2. Hormonální změny
Prolaktin a oxytocin jsou hormony, které hrají významnou roli při tvorbě mateřského mléka. Jakmile přestanete kojit, tyto hormony začnou klesat. Oxytocin i prolaktin hrají zásadní roli ve vašem emočním zdraví. Některé ženy mohou trpět depresí nebo se cítit špatně, což jim způsobí záchvatovité přejídání, což může způsobit přibírání na váze (4).
Elliot Reimers, výživový kouč s certifikací NASM, vysvětluje:„Matky zažívají po odstavení hormonální změny, které mohou způsobit, že se budou cítit na dně. Odstavení v nich také vyvolává pocit, že ztratili spojení se svým dítětem nyní, když dítě vyrůstá a ‚již ji nepotřebuje.‘ Když některé matky pociťují negativní emoce, uchylují se k jídlu ve stresu, což vede k přibírání na váze.“
Tipy, jak zabránit přibírání na váze po odstavení
Dr. Brittany Robles, odborná trenérka OB/Gyn a NASM certifikovaná v New Yorku, říká:„Jakmile přestanete kojit, je důležité trochu snížit příjem potravy, abyste kompenzovali pokles energetické potřeby vašeho těla. . Nemusí to být všechno najednou. Můžete to udělat postupným snižováním velikosti porcí. Nevylučujte potraviny, snězte jen o něco menší porci. Časem se váš hlad a chuť k jídlu přizpůsobí změně kalorického příjmu.“
Následující tipy vám mohou pomoci řídit příjem potravy, abyste shodili přebytečnou váhu, kterou jste získali po odstavení dítěte.
- Sledujte, co jíte. Snažte se pracovat na snižování příjmu potravy postupně.
- Vyhněte se jakýmkoli dietám na rychlé hubnutí, protože by vás mohly nakonec přinutit k tomu, abyste propadli chuti.
- Poslouchejte své tělo a jezte, jen když máte hlad. Nepřejídat se.
- Jezte zdravé svačiny, jako je ovoce a ořechy, abyste si dodali potřebné živiny a kalorie.
Můžete také provést následující změny ve svém životním stylu.
- Věnujte se mírným cvičením. Pokud nemáte po ruce více volného času, můžete si cvičení rozložit do různých částí během dne.
- Můžete cvičit 15–20krát vícekrát denně.
- Zůstaňte aktivní, kdykoli je to možné. Pokud například můžete na místo dojít pěšky, vyhněte se použití auta nebo autobusu.
- Stanovte si realistické cíle. Hubnutí nadváhy může trvat týdny nebo dokonce měsíce. Respektujte limity svého těla a netlačte na něj do bodu, kdy riskujete zranění.
- Zde můžete vyzkoušet nějaké zábavné nápady na cvičení, které lze cvičit s dítětem.
U některých žen může po odstavení dítěte dojít k nárůstu hmotnosti. Zaměřte se na změny životního stylu a stravování, které vám mohou pomoci zhubnout. Udržujte své úsilí konzistentní v průběhu času, spíše než se snažit rychle zhubnout. Při hubnutí si nezapomínejte užívat mateřství a dopřejte svému drahému drobečkovi tu nejlepší péči.
-
Mnozí by souhlasili, že zjištění, že jste těhotná, je vzrušující a zvláštní věc. Pro ty, kteří jsou plánovaní a hodně touží po těhotenství, radost je okamžitá. Na druhou stranu, existuje spousta lidí, jejichž těhotenství je neplánovaným překvapením, -
Právě jste koupila své dceři nové džíny a teď jsou příliš krátké. Může být šokující, jak rychle mohou dívky ve věku mezi dospíváním a dospíváním přerůst své oblečení. Jak se tedy rodiče dívek drží? Při každé cestě do obchodního centra, kde chcete vym -
Samozřejmě, že nejlepší a nejsnadnější způsob, jak pomoci ostatním během pandemie koronaviru, je mytí rukou, sociální odstup, pokud musíte jít ven, karanténa, pokud jste nemocní nebo si myslíte, že jste byli vystaveni COVID-19 a zrušit jakékoli skupi
