• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Příliv váhy po odhlučení: příčiny a tipy, jak se mu vyhnout

Většina kojících matek se obává zvýšené možnosti přibírání na váze po ukončení kojení. To je proto, že laktace pomáhá s poporodovou redukcí váhy. Během výhradní kojení (prvních šest měsíců) můžete konzumovat přebytek asi 400–500 kilokalorií za 24 hodin pro produkci mléka. Proces kojení však ovlivňuje metabolismus, díky čemuž můžete zhubnout.

V tomto příspěvku diskutujeme o účincích laktace a její souvislosti s mateřským přibíráním na váze. V souvislosti s tím si pamatujte, že dieta během laktace nedoporučujeme, protože by mohla ohrozit živinové potřeby matky a dítěte.

Příliv váhy po ukončení kojení?

Neexistuje podstatný výzkumný důkaz spojující odhlučení a přibírání na váze. Je pravda, že kojení spálí více kalorií a také zvyšuje efektivitu metabolizmu. Pravděpodobnost přibírání na váze po zastavení kojení se však může lišit u každé ženy. Zatímco některé ženy přibírají na váze po odhlučení, u jiných se to nestane.

Co způsobuje přibírání na váze po odhlučení dítěte?

Některé ženy mohou zaznamenat přibírání na váze po odhlučení dítěte. Přibírání na váze může nastat z následujících příčin:

1. Kalorický nadbytek

Kojící matky potřebují více kalorií na pokrytí svých požadavků na výživu a produkci mateřského mléka. Takže se váš apetit během kojení může zvýšit a může zůstat tak i po čase, co odhlučíte dítě. Přebytečné kalorie mohou nakonec vést k přibírání na váze. Účinky kalorického nadbytku mohou být zesíleny nedostatkem fyzické aktivity a sedentárním životním stylem.

2. Hormonální změny

Prolaktin a oxytocin jsou hormony, které hrají významnou roli v produkci mateřského mléka. Jakmile přestanete kojit, tyto hormony začnou klesat. Oxytocin i prolaktin hrají zásadní roli ve vašem emočním blahu. Některé ženy mohou prožít depresi nebo pocit smutku, což je donutí k přejedávání, což může vést k přibírání na váze.

Elliot Reimers, certifikovaný výživový trenér NASM, vysvětluje: "Matky prožívají hormonální změny po odhlučení, které je mohou donutit cítit se zklamaně. Odhlučení jim také dává pocit, že ztratily spojení s dítětem, nyní když dítě roste a 'už ji nepotřebuje.' Když cítí negativní emoce, některé matky se uchylují ke stresovému jedení, což vede k přibírání na váze."

Tipy, jak se vyhnout přibírání na váze po odhlučení

Dr. Brittany Robles, newyorská gynekologička a certifikovaná trenérka NASM, říká: "Jakmile přestanete kojit, je důležité trochu snížit příjem potravy, abyste kompenzovali pokles energetických potřeb těla. Nemusí to být najednou. Můžete to udělat postupným zmenšováním porcí. Neodstraňujte potraviny, jen sežrajte o něco menší porci. V čase se váš hlad a apetit přizpůsobí změně kalorického příjmu."

Následující tipy by vám mohly pomoci řídit příjem potravy a zbavit se nadbytečné váhy, kterou jste získali po odhlučení dítěte:

• Dávejte pozor na to, co jíte. Snažte se postupně snížit příjem potravy.
• Vyhněte se rychlým zhubnutícím dietám, protože vás mohou nakonec donutit ustoupit před chuťovkami.
• Poslouchejte své tělo a jíte jen když jste hladoví. Nepřežírejte se.
• Jíte zdravé svačiny, jako jsou ovoce a oříšky, abyste zajistili potřebné živiny a kalorie.

Můžete také provést následující změny ve svém životním stylu:

• Zapojte se do mírných cvičení. Pokud nemáte více volného času, můžete rozprostřít své tréninky do různých částí dne.
• Můžete cvičit 15–20 minut vícekrát denně.
• Buďte aktivní kdykoliv je to možné. Například, pokud můžete nejít pěšky, vyhněte se autu nebo autobusu.
• Stanovte realistické cíle. Ztráta nadbytečné váhy může trvat týdny nebo i měsíce. Respektujte limity svého těla a netlačte ho do bodu, kdy riskujete zranění.
• Můžete zkusit nějaké zábavné tréninkové nápady, která lze dělat společně s dítětem.

Příliv váhy může nastat u některých žen po odhlučení dítěte. Zaměřte se na změny životního stylu a stravy, které vám mohou pomoci zhubnout nadbytečnou váhu. Udržujte své úsilí konzistentní v čase spíše než se snažit rychle zhubnout. Když zhubnete, nezapomeňte si užívat mateřství a poskytovat nejlepší péči pro vaše drahé miminko.