• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Lněné semínko a kojení:Bezpečnost, výhody a bezpečnostní opatření

Když kojíte, měla byste jíst zdravě. Je to proto, že jídlo, které jíte, může změnit nabídku a složení vašeho mateřského mléka a napomáhat vašemu zotavení po porodu.

Je považováno za zdravé konzumovat lněné semínko během kojení. Lněné semínko je také známé jako lněné semínko a má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, vlákniny a bioaktivních rostlinných složek.

Tento příspěvek pojednává o bezpečnosti lněného semínka během kojení, jeho zdravotních výhodách a jeho začlenění do vaší stravy.

Je lněné semínko bezpečné pro kojící matky?

Konzumace lněného semínka je u dospělých dobře snášena. Jeho bezpečnost a účinnost během laktace nejsou dostatečně prozkoumány (1), ale považuje se za bezpečné mít je v malých množstvích. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste věděli, jaké množství lněného semínka můžete konzumovat. Lékařská konzultace je důležitá, pokud uvažujete o doplňcích stravy nebo bylinných doplňcích obsahujících lněný olej.

Mohou lněné semínko zvýšit přísun mateřského mléka?

Existuje neoficiální názor, že omega-3 mastné kyseliny a fytoestrogeny nalezené ve lněném semínku mohou zvýšit produkci mateřského mléka. Ačkoli kojící matky používají lněné semínko jako laktogenní potravinu, neexistuje žádný klinický náznak jeho použití k regulaci (zvýšení nebo snížení) nabídky mateřského mléka. Jejich příjem v mírných množstvích a dobře vyvážená strava však může poskytnout určité zdravotní výhody.

Možné zdravotní přínosy lněného semínka při kojení

Zde jsou některé výhody konzumace lněných semínek.

1. Přísun živin: Jedna polévková lžíce (10 g) lněného semínka poskytuje 1,8 g bílkovin. Semeno také obsahuje základní mikroživiny, jako je hořčík, vápník, draslík, fosfor, zinek, měď a selen (2).

2. Zdroj DHA a EPA: Lněná semínka obsahují ALA (kyselinu alfa-linolenovou), jednu z esenciálních polynenasycených mastných kyselin, kterou naše tělo přeměňuje na DHA (kyselinu dokosahexaenovou) a EPA (kyselinu eikosapentaenovou). Kojící matky a jejich kojené děti potřebují esenciální mastné kyseliny k provádění různých tělesných funkcí důležitých pro růst, vývoj a udržení (3).

3. Základní vláknina: Nevstřebatelná vláknina, která se nachází ve lněných semínkách, pomáhá předcházet zácpě. Vláknina působí jako prebiotikum pro střevní bakterie, podporuje zdraví střev a z dlouhodobého hlediska také pomáhá při regulaci hmotnosti (4).

4. Antioxidační účinky: Lněná semínka jsou dobrým zdrojem secoisolariciresinol diglukosidu (SDG) a lignanů, které mají potenciální antioxidační účinky (5). Antioxidanty jsou nezbytné v boji proti oxidačnímu poškození, ke kterému dochází v důsledku volných radikálů.

5. Protizánětlivé vlastnosti: Výzkumy ukazují, že produkty ze lněných semínek, jako je lněný olej, mají protizánětlivé, antipyretické a analgetické vlastnosti (6) (7). Jeho lokální použití jako obklad ke zmírnění zánětu a bolestivosti u stavů, jako je osteoartritida, je také zdokumentováno (1) (8).

6. Celkové zdravotní přínosy: Pravidelná konzumace lněného semínka s dobře vyváženou stravou může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit hladinu cholesterolu, snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce (9) (10) (11). Většina z těchto výhod lněného semínka je způsobena přítomností omega-3 mastných kyselin, nerozpustné vlákniny a bioaktivních rostlinných sloučenin, jako jsou lignany.

Kromě těchto výhod mohou lněná semínka pomoci při léčbě zdravotních problémů, jako je zánět močového měchýře, vaginitida a gastritida (12).

Bezpečnostní opatření při konzumaci lněného semínka

Lněné semínko by mělo být konzumováno s mírou a s velkým množstvím vody, protože by mohlo zhoršit zácpu. Dodržujte tato opatření, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům příjmu lněného semínka (12).

• Lněné semínko není běžnou alergenní potravinou, přesto byly zdokumentovány některé alergické reakce na lněné semínko a lněný olej. Ověřte si možné reakce, pokud jej plánujete zahrnout v jakékoli podobě poprvé.

• Lněnému semínku se vyhněte, pokud máte gastrointestinální zúžení nebo akutní zánět střeva, žaludku nebo vchodu do žaludku.

• Vyhněte se používání lněného semínka bezprostředně po užití léku, protože to může prodloužit dobu vstřebávání některých léků.

• Kojící matky s jakýmikoli poruchami krvácení nebo ty, které užívají léky na ředění krve, by se měly vyhýbat lněnému semínku, protože by mohlo zpomalit srážení krve.

• Lněné semínko obsahuje kyselinu fytovou, antinutriční látku, která může snížit vstřebávání mikroživin, jako je zinek a železo (13) (14). Proto je třeba se vyvarovat nadměrného příjmu lněného semínka.

• Kojící matky, které užívají léky na cukrovku a krevní tlak (vysoký nebo nízký), by se měly před zahájením konzumace lněných semínek poradit s lékařem, protože je známo, že mají antidiabetické a hypotenzní účinky.

• Vyhněte se konzumaci částečně odtučněného lněného šrotu, protože to může zvýšit hladiny triglyceridů u jedinců trpících vysokými hladinami triglyceridů.

• Ti, kteří mají v minulosti problémy se štítnou žlázou, se musí před požitím mletého lněného semínka, lněného oleje a doplňků poradit s lékařem (15).

Způsoby, jak zahrnout lněné semínko do vašeho jídelníčku při kojení

Jakmile vám lékař povolí konzumovat lněné semínko, můžete prozkoumat různé produkty ze lněného semínka. Lněné semínko je skvělou náhradou vajec při pečení. Dodržujte poměr jedné polévkové lžíce lněného semínka a tří polévkových lžic vody pro každé vejce, které chcete nahradit.

1. Lněné mléko je považováno za alternativu živočišného mléka, protože neobsahuje cholesterol a laktózu. Díky této jedinečné vlastnosti je vhodný i pro osoby alergické na sóju, ořechy a lepek.

2. Přidávejte pražené lněné semínko do cereálií, kaše, polévek, smoothies a koktejlů. Dá se přidat i do chleba nebo palačinek.

3. Bio lněný olej lisovaný za studena je skvělým doplňkem do salátových dresinků, dipů a omáček.

4. Matky mohou tato semena přidávat do svých receptů na kojení.

Můžete si také připravit přizpůsobenou směs semínek a ořechů s lněnými semínky. Poraďte se s odborníkem na laktaci, abyste znali bezpečné množství různých použitých ořechů.

Lněné semínko je zdravé semeno. Jeho pravidelná konzumace s dobře vyváženou stravou může prospět zdraví matek. Poraďte se však s lékařem, než ji nebo její produkty zařadíte do běžného kojeneckého jídelníčku.