• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zádová bolest při kojení: příčiny, tipy a cvičení

Zádová bolest při kojení je běžná v počátečních dnech, když novorozenez vyžaduje kojení každé jedna až tři hodiny. Časté kojení a nedávný porod mohou být pro novou matku velmi náročné a často zatíží její záda. V důsledku toho mnoho kojících matek hledá lékařskou péči pro zádovou bolest, která se zhoršuje nebo se stává chronickou v průběhu času.

I když je zádová bolest při kojení otravná, existuje mnoho korekčních opatření, specifických kojících pozic a jemných cvičení, které pomáhají novým maminkám ulevit zády. Praxe těchto opatření může pomoci zabránit tomu, aby bolest stala chronickou v mnoha případech.

Přečtěte si tento článek, kde se dozvíte o tipách, jak se vyhnout a zvládat zádovou bolest při kojení.

Co způsobuje zádovou bolest při kojení?

Je běžné, že zádová bolest vzniká během kojení. Následující důvody a faktory k ní mohou přispívat:

1. Špatná kojící držka: Nesprávná držka při kojení, určité kojící pozice a péče o dítě je často hlavní příčinou zádové bolesti. Časté sklonění při kojení nebo sklánění se dolů může způsobit bolestivé svaly zad. Opakované zvedání, nesení a kládění dítěte může také vést k zádové bolesti.

2. Pooporodové svalové bolesti: Zádová bolest při kojení může být pozůstatkem bolesti v těhotenství. Těhotenenské hormony, jako je relaxin, uvolňují svaly a volní vaziva a klouby pro porod. Uvolněné svaly se však mohou snadno přetáhnout a zbolestnat, zejména kvůli přidané váze dítěte. Bolest může persistovat v poporodové fázi a může být zhoršena námahou způsobenou кезаřským řezem a přirozeným porodem na břišní a pánvní svaly.

3. Pooporodové svalové problémy: Určité svalové problémy, jako je poporodové rozštěpení svalů (diastáze recti) a porucha svalů pánve, mohou také vést k zádové bolesti.

4. Nedostatek spánku: Podle výzkumu matky, které spí méně než pět hodin nocně, šest měsíců po porodu, jsou třikrát pravděpodobnější, že si udrží těhotenskou váhu nebo dokonce přibudou. Může to být přispívajícím faktorem pro zádovou bolest při kojení.

Způsoby, jak zlevit zádovou bolest při kojení

Následující tipy a praktiky mohou pomoci zlevit a předcházet zádové bolesti při kojení:

• Udržujte správnou držku. Špatná držka přináší hodně přidaného stresu na dolní záda. Většina případů zádové bolesti zmizí, jakmile se zlepší kojící držka.

• Používejte podpěrné polštáře pod dolní zády pro dodatečnou oporu. Můžete také použít pohodlný kojící polštář k ulevění rukám a zadám od přidané váhy.

• Dodržujte principy správné pozice a přichycení při nabídnutí prsu. Zvažte položenou nebo biologickou kojící pozici.

• Snažte se spát, kdykoliv dítě spí. Stres a únava jsou často odpovědné za zádovou bolest. Dostatečný odpočinek může ulevit zádové bolesti a také pomoci lepší poporodové regeneraci.

• Zkuste pomalou procházku po schválení lékaře. Chůze je bezpečné cvičení a můžete ji dělat i při procházce s dítětem venku. Pamatuje na to, abyste si vyžádali povolení lékaře a zeptali se na bezpečnou intenzitu a délku chůze pro vás.

• Jemná cvičení podle doporučení lékaře vám mohou pomoci posílit svaly. Každé tělo a těhotenství je jiné. Proto se poraďte se svým lékařem o stavu regenerace a cvičném plánu, který by vám nejvíce vyhovoval.

• Teplé přikladky ulevují svalové bolesti. Můžete použít horkovzdušnou podložku během nebo po kojícím sezení pro ulevu od zádové bolesti.

• Využijte pomoc rodinných členů k péči o dítě. Delegujte určité úkoly, jako je převlékání dítěte, partnerovi, abyste měla méně námahy. V případě těžkých zádových bolest vytěžte své mateřské mléko a nechte rodinného člena nakrmit dítě lahev.

Můžete také zvážit konzultaci fyzioterapeuty nebo chiropraktika pro ulevu od zádové bolesti. Navštivte nejprve svého lékaře, abyste zjistili, zda je vaše poporodová regenerace vhodná pro další léčbu zádové bolesti.

Cvičení pro kojící matky pro ulevu od zádové bolesti

Můžete zvážit jemná cvičení po povolení svým gynekologem. Tato cvičení mohou posílit vaše svaly, čímž je činí méně náchylnými k přetáhnutí a bolesti.

1. Pozice kočky a krávy (Cat Cow Pose)

Kroky:

• Postavte se na kolena na matrace s dlaněmi položenými ploché na matraci. Udržujte kolena a nohy v šířce bedern.
• Začněte pozicí krávy vdechnutím a pustěním břicha dolů. Zvedněte hrudník a bradu nahoru a směřujte pohled ke stropu. Rozšiřte ramena jejich mírným stáhnutím dozadu.
• Přejděte do pozice kočky vydýcháním a stáhnutím břicha k páteři.
• Zaoblete záda a sklopte hlavu k podlaze.
• Střídejte obě pozice osm až desetkrát.

Výhody:

• Snižuje napětí v páteři otevřením hrudníku
• Natáhá svaly zad, ramene a břicha
• Zlepšuje krevní oběh k páteři

2. Pozice dítěte (Child Pose)

Kroky:

• Posaďte se na jogovnu matraci s kyčlemi na patách. Skloněte trup vpřed a svičte čelo k podlaze.
• Nohy nechte natáhnuté vpřed. Natáhněte hlavu vpřed, abyste dotkli čelem podlahu.
• Jemně stlačte hrudník k stehům.
• Držte pozici 15–20 sekund, postupně rozvíjejte páteř a posaďte se zpět na paty.
• Opakujte pozici osm až desetkrát.

Výhody:

• Uvolňuje záda
• Natáhá a posiluje svaly zad
• Uklidňuje nervový systém
• Pomáhá trávení uvolněním zácpy

3. Pes směřující dolů (Downward Facing Dog)

Kroky:

• Dostanete se na chlopně na všech čtyřech.
• Držte ruce v šířce ramene a nohy v šířce bedern.
• Stlačte dlaně k zemi, zvedněte kyčle, vyteďte kolena a lokty a natáhněte kýčel, formujíc obrácené 'V'.
• Držte pozici 15–20 sekund a hluboce dýchejte.
• Vydýchněte, zohni kolena a vraťte se do neutrální pozice.
• Opakujte pozici osm až desetkrát.

Výhody:

• Prodluhuje páteř
• Ztvrdí svaly horní části těla
• Posiluje svaly hrudníku a zvyšuje kapacitu plic
• Posiluje paže, ramena, nohy a paty

4. Stojící předklon (Standing Forward Bend)

Kroky:

• Stujte rovně se sebou nohama a ruky u boku těla.
• Vdechněte a natáhněte ruce nad hlavu.
• Vydýchněte a skloňte se vpřed k nohám.
• Uchovejte dlaně na podlaze, u nohou nebo na nohou.
• Držte pozici 15–20 sekund a pokračujte v dýchání.
• Uchovejte nohy a páteř vytažené.
• Vdechněte, natáhněte ruce vpřed a vraťte se do výchozí pozice.

Výhody:

• Natáhá všechny svaly na zadní straně těla
• Posiluje páteř
• Zlepšuje krevní oběh

5. Natáhování ramene (Shoulder Stretch)

Kroky:

• Umístěte pravou ruku nad rameno a za zády.
• Chyťte pravou pěstí levou pěstí u zad.
• Jemně natáhněte horní záda a ramena dozadu při otevírání hrudníku. Držte pozici pár sekund.
• Jemně vraťte ruce do běžné polohy.
• Opakujte kroky znovu s levou rukou natáženou za zády.
• Dýchejte vdech a výdech po celé cvičení.

Výhody:

• Pomáhá snížit napětí v horních zadách a krku
• Posiluje svaly krku a zad

6. Natáhování ručníkem (Towel Stretch)

Kroky:

• Držte ručník v rukou a natáhněte ruce širší než šířka ramene.
• Uchovejte nohy v šířce bedern.
• Vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu. Vydýchněte a přiveďte je vpřed.
• Vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu znovu, vydýchněte a přiveďte je vpřed. Opakujte kroky 10–15krát.

Výhody:

• Posiluje paže, ramena a svaly zad
• Natáhá ramena, záda a svaly krku

Kojící pozice pro prevenci zádové bolesti

Správná kojící pozice by mohla matce pomoci předcházet problémům, jako je zádová bolest a bolavé bradavky. Můžete zvážit následující kojící pozice pro optimální pohodlí:

• Madlo (cradle position)
• Křížené madlo (cross-cradle position)
• Rugby madlo (football hold)
• Položená nebo nakloněná pozice / biologické kojení
• Ležící na boku (side-lying position)

Zádová bolest je běžným jevem v lakační fázi. Je dobré implementovat správnou kojící pozici hned po porodu, abyste se vyhnuly jakýmkoli bolestem. Správná kojící pozice, jemná cvičení a dodržování tipů navržených vaším lékařem mohou pomoci předejít zádové bolest pro hladké kojení.