• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Bolest zad během kojení:příčiny, tipy a cvičení

Bolest zad při kojení je běžná v prvních dnech, kdy novorozenec vyžaduje krmení každou jednu až tři hodiny. Časté krmení a nedávný porod mohou být pro novopečenou matku docela zatěžující a často namáhají záda. V důsledku toho mnoho kojících matek vyhledává lékařskou péči pro bolesti zad, které se časem zhoršují nebo se stávají chronickými.

Přestože bolesti zad při kojení obtěžují, mnoho nápravných opatření, specifické polohy při kojení a jemné cvičení pomáhají novopečeným maminkám zklidnit záda. Provádění těchto opatření může v mnoha případech pomoci zabránit tomu, aby se bolest stala chronickou.

Přečtěte si tento příspěvek, kde se dozvíte o několika tipech, jak se vyhnout bolestem zad při kojení a jak je zvládat.

Co způsobuje bolesti zad při kojení?

Při kojení se běžně objevují bolesti zad. K tomu mohou přispět následující důvody a faktory.

1. Špatná poloha při kojení :Nesprávné držení těla při kojení, určité polohy při kojení a péče o dítě je často hlavní příčinou bolestí zad. Časté hrbení při kojení nebo shýbání se může způsobit bolestivé zádové svaly. Opakované zvedání, nošení a přikládání dítěte může také vést k bolestem zad.

2. Poporodní bolest svalů: Bolesti zad při kojení by mohly být pozůstatkem těhotenských bolestí. Těhotenské hormony, jako je relaxin, uvolňují svaly a uvolňují vazy a klouby pro porod. Uvolněné svaly by se však mohly snadno namáhat a bolet, zejména kvůli přidané hmotnosti dítěte. Bolest může přetrvávat během poporodní fáze a mohla by být umocněna napětím způsobeným císařským řezem a přirozeným porodem břišních a pánevních svalů.

3. Poporodní svalové problémy :Určité problémy související se svaly, jako je separace svalů po porodu (diastasis recti) a poškození svalů pánevního dna, mohou také vést k bolestem zad.

4. Nedostatek spánku: Podle výzkumu mají matky, které šest měsíců po porodu spí méně než pět hodin v noci, třikrát vyšší pravděpodobnost, že si udrží těhotenskou váhu nebo dokonce přiberou. Může to být faktor přispívající k bolestem zad při kojení.

Způsoby, jak zmírnit bolesti zad při kojení

Následující tipy a postupy mohou pomoci zmírnit a předejít bolestem zad při kojení.

• Udržujte správné držení těla . Špatné držení těla přináší spoustu dalšího stresu na spodní část zad. Většina případů bolesti zad vymizí, jakmile se zlepší držení těla.

• Použít podpůrné polštáře pod spodní částí zad, abyste získali další podporu. Můžete také použít pohodlný kojící polštář k odlehčení paží a zad od přebytečné hmotnosti.

• Při nabízení prsu dodržujte zásady správného polohování a přikládání. Zvažte klidnou nebo biologickou vyživující polohu při kojení.

• Vyzkoušejte a spěte, kdykoli spí dítě. Stres a únava jsou často zodpovědné za bolesti zad. Dostatečný odpočinek může zmírnit bolesti zad a také pomoci k lepší poporodní rekonvalescenci.

• Zkuste pomalá chůze po souhlasu lékaře . Chůze je bezpečným cvičením a můžete to dokonce dělat, když vezmete dítě ven na procházku. Nezapomeňte si vzít svolení svého lékaře a zeptat se ho na bezpečnou intenzitu a délku chůze pro vás.

• Mírné cvičení na doporučení lékaře vám může pomoci posílit svaly. Každé tělo a těhotenství je jiné. Zeptejte se proto svého poskytovatele zdravotní péče na váš stav zotavení a cvičební plán, který by vám mohl nejvíce vyhovovat.

• Komprese za tepla zmírnit bolesti svalů. Během kojení nebo po něm můžete použít vyhřívací podložku, abyste získali úlevu od bolesti zad.

• Vezměte si na pomoc členy rodiny starat se o své dítě. Delegujte určité úkoly, jako je přebalování dítěte, na svého partnera, abyste se méně namáhali. V případě silných bolestí zad odsajte své mateřské mléko a požádejte člena rodiny, aby jej dítěti nakrmil lahvičkou.

Můžete také zvážit konzultaci s fyzioterapeutem nebo chiropraktikem, abyste zmírnili bolesti zad. Nejprve však navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, abyste věděli, zda je vaše poporodní zotavení vhodné pro další léčbu bolesti zad.

Cvičení pro kojící matky k úlevě od bolesti zad

Můžete zvážit mírné cvičení po vašem povolení od porodnice. Tato cvičení mohou posílit vaše svaly, takže jsou méně náchylné k namáhání a bolesti.

1. Kočičí póza krávy

<3334picture036.jpg>

Obrázek:Shutterstock

Kroky:

• Klekněte si na podložku s dlaněmi položenými na podložce. Udržujte kolena a chodidla na šířku boků.

• Začněte s pózou krávy tím, že se nadechnete a necháte žaludek poklesnout. Zvedněte hrudník a bradu nahoru a upřete pohled směrem ke stropu. Mírným zatažením dozadu rozšiřte ramena.

• Přesuňte se do pozice kočky s výdechem a zatažením žaludku směrem k páteři.

• Zakulatte záda a skloňte hlavu k podlaze.

• Vystřídejte tyto dvě pozice osmkrát až desetkrát.

Výhody:

• Snižuje napětí v páteři otevřením hrudníku

• Protahuje svaly zad, ramen a břicha

• Zlepšuje krevní oběh v páteři

2. Dětská póza

Obrázek:Shutterstock

Kroky:

• Posaďte se na podložku na jógu s boky na patách. Předkloňte trup a snižte čelo směrem k podlaze.

• Paže mějte natažené a natažené vpředu. Natáhněte hlavu dopředu, abyste se dotkli čela podlahy.

• Jemně zatlačte hrudník na stehna.

• Vydržte 15–20 sekund, postupně rozvolněte páteř a posaďte se na paty.

• Opakujte pózu osmkrát až desetkrát.

Výhody:

• Uvolňuje záda

• Protahuje a posiluje zádové svaly

• Uklidňuje nervový systém

• Pomáhá při trávení tím, že zmírňuje zácpu

3. Pes směřující dolů

Obrázek:Shutterstock

Postup:

• Pojďte na podlahu na všech čtyřech.

• Ruce mějte od sebe na šířku ramen a nohy na šířku boků.

• Přitiskněte ruce k zemi, zvedněte boky, narovnejte kolena a lokty a natáhněte ocasní kost a vytvořte tvar obráceného písmene „V“.

• Vydržte v pozici 15–20 sekund a zhluboka se nadechněte.

• Vydechněte, pokrčte kolena a vraťte se do neutrální polohy.

• Opakujte pózu osmkrát až desetkrát.

Výhody:

• Prodlužuje páteř

• Tonizuje svaly horní části těla

• Posiluje svaly hrudníku a zvyšuje kapacitu plic

• Posiluje paže, ramena, nohy a chodidla

4. Předklon ve stoji

Obrázek:Shutterstock

Postup:

• Postavte se rovně s nohama u sebe a pažemi po stranách těla.

• Nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu.

• Vydechněte a předkloňte se k nohám.

• Dlaně mějte na podlaze, vedle chodidel nebo na nohou.

• Vydržte v pozici 15–20 sekund a pokračujte v dýchání.

• Nohy a páteř udržujte vzpřímené.

• Nadechněte se, natáhněte ruce dopředu a vraťte se do výchozí pozice.

Výhody:

• Protahuje všechny svaly na zadní straně těla

• Posiluje páteř

• Zlepšuje krevní oběh

5. Natažení ramen

Obrázek:Shutterstock

Kroky:

• Umístěte pravou paži nad rameno a za záda.

• Držte pěst pravé ruky a pěst levé ruky vzadu.

• Jemně protáhněte horní část zad a ramena dozadu a zároveň otevřete hrudník. Vydržte v pozici několik sekund.

• Jemně vraťte ruce do jejich obvyklé polohy.

• Opakujte kroky znovu s levou paží nataženou za zády.

• Po celou dobu cvičení pokračujte v nádechu a výdechu.

Výhody:

• Pomáhá snižovat napětí horní části zad a krku

• Posiluje krční a zádové svaly

6. Natahovací ručník

Obrázek:Shutterstock

Postup:

• Chyťte do rukou ručník a natáhněte ruce na šířku větší než je šířka ramen.

• Nohy mějte od sebe na šířku boků.

• Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Vydechněte a přiveďte je před sebe.

• Nadechněte se a znovu vezměte ruce nad hlavu a s výdechem je dejte dopředu. Opakujte kroky 10–15krát.

Výhody:

• Posiluje paže, ramena a zádové svaly

• Protáhne ramena, záda a šíjové svaly

Polohy při kojení, které vám pomohou vyhnout se bolestem zad

Správná poloha při kojení může matce pomoci předcházet problémům, jako jsou bolesti zad a bolavé bradavky. Pro optimální pohodlí můžete zvážit následující polohy krmení.

• Pozice kolébky

• Pozice mezi kolébkou

• Fotbalový zápas

• Uvolněná nebo nakloněná poloha / biologická péče

• Poloha vleže

Bolesti zad jsou častým jevem během fáze laktace. Správnou polohu při kojení je dobré zavést hned po porodu, aby se předešlo bolestem. Správná poloha při kojení, jemné cvičení a dodržování všech tipů, které vám lékař navrhne, vám mohou pomoci vyhnout se bolesti zad pro bezproblémovou cestu kojení.