Vysokoenergetické potraviny pro kojící matky

Kojící matky potřebují extra kalorie – až 500 denně. A díky nárokům těsného kojícího rozvrhu může být příležitost konzumovat ty kalorie trochu výzvou. Kojící matky potřebují potravinu, která je kaloricky hustá, vysoká v proteinu a bohatá na živiny jako železo a vitamín B12, aby udržely svou vytrvalost.

Užijte si losos

Losos je vysoký v proteinu a nízký v tuku. Losos je také plný omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro rozvoj mozku vašeho kojence. Omega-3 jako DHA mohou také pomoci bojovat s poporodní depresí. Budete chtít umírat svůj příjem lososa, avšak, na jen jednu nebo dvě porce týdně, abyste se vyhnuli příjmu příliš rtuti, která by mohla mít nepříznivé účinky na vývoj nervového systému vašeho kojence.

Hovězí maso přidává železo

Hubené hovězí maso je další vysokoproteinová potravina, která může pomoci podporovat energii u kojících matek. Jehněčí maso tenduje být trochu tučnější, ale také obsahuje vysokokvalitní protein. Hovězí a jehněčí maso jsou také vysoko v železe, což pomáhá bojovat s únavou.

Jezte vejce

Vejce jsou dalším zdrojem vysokokvalitního proteinu. Můžete koupit DHA-posílená vejce pro dodatečný výživový záblesk. Uvařená vejce dělají pohodlný mezi-jídelní snack pro kojící matky. Nebo připravte rychlé jídlo ze škrábaných vejcí nebo omelety.

Vyberte jogurt pro pohodlí

Jogurt je jemný zdroj proteinu, vápníku a vitamínu D. Je to také vysoce pohodlný snack. Můžete kombinovat přírodní jogurt s ovocem, granolou – dobrá pro přidání vlákniny – nebo jen kapkou medu. Vyberte nízkotučnou značku jogurtu. Předbalené, ovocné jogurty tendují být příliš vysoké v cukru.

Svačinujte sýr

Sýr je vyšší v tuku než jiné mléčné produkty, ale je to stále pevný zdroj proteinu a vápníku. Je to také vysoké na škále pohodlí – pár plátků sýra s několika vysokovláknitými crackery dělá jemnou kojící svačinu.

Fazole – šetrné a výživné

Fazole jsou bohaté na protein i železo. Jsou také relativně levné ve srovnání s jinými proteinovými zdroji. Pokud jste vegetariánka, můžete je najít jako klíčovou kojící potravinu, ale i když nejste, stojí za to uvařit dávku nebo mít pár konzerv v špajzi pro rychlá jídla.

Ovesná kaše jako superfood

Ovesná kaše by měla být klasifikována jako superfood. Je vysoká v proteinu, vláknině a také železu – tři zdroje energie pro kojící matku. Můžete uvařit velkou dávku a přehřát menší porce na snídaně každé ráno.

Previous:

Next: