High Energy Potraviny pro kojící maminky
kojící matky potřebují kalorií - tolik jako 500 za den. A může díky nástrahami úzkého kojení plán, dostat šanci spotřebovat kalorií býttrochu náročné. Kojící maminky potřebují jídlo , které je kalorií - husté, s vysokým obsahem bílkovin , a bohaté na živiny , jako je železo a vitamin B12 udržet svou výdrž .
Pochutnat i na lososa
Losos s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku , Losos je také přeplněný omega - 3 mastných kyselin, které jsou důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte . Omega -3 mastné kyseliny , jako je DHA může také pomoci v boji proti poporodní depresi . Budete chtít snížit množství lososa , i když pouze na jednu nebo dvě porcetýdně , aby se zabránilo konzumaci příliš mnoho rtuti , která by mohla mít negativní dopad na vývoj nervové soustavy vašeho dítěte.
Red Meat Přidá Iron
Lean hovězí maso je další high- protein potraviny, které mohou přispět k podpoře energie u kojících matek . Lamb má tendenci být trochu fattier , ale také obsahuje mnoho vysoce kvalitní bílkoviny . Hovězí a jehněčí maso jsou také vysoko v železe , která pomáhá bojovat proti únavě .
Jíst vejce
Vejce jsou dalším zdrojem vysoce kvalitních bílkovin . Můžete si koupit DHA - rozšířené vajec za zvýšení výživě . Natvrdo uvařená vejce , aby pro pohodlné mezi - jídlo občerstvení pro kojící matky . Nebo připravit rychlé jídlo míchaná vajíčka nebo omeletu .
Vyberte si jogurt pro pohodlí
Jogurt jepokuta zdrojem bílkovin, vápníku a vitaminu D. Je to takévelmi pohodlné občerstvení potravy. Můžete kombinovat bílý jogurt s ovocem , müsli - dobrá pro přidání vláken - nebo jen mrholení medu . Vyberte si nízkotučný značky jogurtu . V hotovém balení, s ovocnou příchutí jogurty bývají příliš vysoký obsah cukru .
Snack na sýr
Sýr je vyšší obsah tuku než jiné mléčné výrobky , ale je to pořádsolidní zdroj bílkovin a vápník . Je to také vysoko na pohodlí měřítku -pár plátky sýra s několika sušenek s vysokým obsahem vlákniny je pro jemné kojení občerstvení
Fazole - . Skromný a výživné Galerie
Fazole jsou bohaté na bílkoviny a železo . Jsou relativně levné ve srovnání s jinými zdroji bílkovin . Pokud jste vegetarián , můžete jim najít zásadní kojení jídlo, ale i když nejste , že to stojí vaření šarží nebo držení několik plechovek ve spíži u některých hotových jídel.
Ovesné vločky jako superfood
Ovesné vločky by mělo být klasifikováno jako superfood . Je to s vysokým obsahem bílkovin , vlákniny a také železo - tři zdroje energie pro kojící matky. Můžete vařit velkou dávku a ohřívání menší porce na snídani každé ráno .
-
Hledáte hry a aktivity, které byste si mohli zahrát ve tmě? Už v tom nehledejte. Bez ohledu na to, zda je elektřina vypnutá, nebo se jen snažíte otřást svou noční rutinou, hraní ve tmě může být zábava pro děti i dospělé. Když světla zhasnou, je to př -
„Měl jsem s kamarádem takovou ránu přes masky!“ říká Julie (příjmení utajeno) z New Yorku o dlouholeté přítelkyni, která vlastní butik s oblečením. Julie se vždy považovala za politicky nezávislou, ale v poslední době se cítí nucena postavit se na st -
Bez ohledu na to, kdy jdou děti v kteroukoli školní noc spát, proč se zdá, že ráno vždy chodí pozdě? Zde je několik tipů, jak vytvořit užitečnou ranní rutinu, abyste se mohli rychle a bez stresu připravit do školy. 1. Vybírejte oblečení předchozí no
