Z celkového kalorie potřebné pro kojící matky

kojících žen musí vzít dobrou péči o sebe , aby se ujistil , že dostatek mléka pro své děti . Tato péče zahrnuje jíst dostatek jídla , dostatek pitné vody a dostatek odpočinku . Přesně tak, jak , kolik kaloriížena potřebuje k jídlu , zatímco ona je kojení závisí na její hmotnosti, jak moc jí vykonává ,
jak moc její dítě sestry a jak moc jedla předtím, než otěhotněla . Výživa potřeb

Každá celkové potřeby kalorií ženské jsou odlišné. Nicméně,webové stránky Kelly Máma říká, že kojící maminky potřebují asi 300 až 500 kalorií, další nad tím, co jedli , než se otěhotněla . Proto , pokud jste jedli stravu 1500 kalorií za den , budete muset jíst 1800 až 2000 kalorií . Většina žen už jíst asi 300 kalorií za den během těhotenství , takže většina kojících matek se bude muset jíst asi 200 dalších kalorií rámec toho, co jedli v průběhu těhotenství pouze . Site Kelly Máma říká, že celkové dodatečné potřeby kalorií jsou ekvivalentem asi dvou občerstvení .

Kalorie a Milk Supply

Nové matky často chtějí ztratit jejich dítě na váze tak rychle, jak je to možné , ale skimping na jídle může negativně ovlivnit jejich produkci mléka . Kojící matky potřebují jíst pestrou stravu . Dr. Jay Gordon doporučuje, aby matky jíst nutričně husté potraviny To nejsoustejné jako kaloricky tuhých potravin , které mohou zahrnovat smažené nebo rychlého občerstvení . Nutričně husté potraviny mají dostatek vlákniny , bílkovin , komplexních sacharidů a zdravých tuků . Tyto živiny pomáhají matkám chránit svou nabídku mléka a jejich zdraví , zatímco oni jsou ošetřovatelství .
Řezací kalorie

Je možné snížit kalorie , když jste ošetřovatelství , ale musíte dávat pozor, aby příliš snížit a negativně ovlivnit produkci mléka . La Leche League International webové stránky říká, že matky může snížit kalorie až o 25 procent bez nepříznivých dopadů na jejich nabídku . Nicméně, kojící matky by neměly jíst méně než 1800 kalorií za den . Hubnutí příliš rychle bude nejen dopad dodávka mléka , ale také to může uvolňovat nebezpečné toxiny do mateřského mléka , v závislosti na místě LLLI .
Hubnutí

matkám, které chtějí ztratit váha by měla usilovat o pomalé a trvalé ztrátě . Dr. Jay Gordon doporučuje získat trochu cvičení každý den , jako je 20 až 40 minut , nebo trochu jógy . Dělat tyto činnosti s dítětem může usnadnit , aby se vešly do vašeho dne . Pijte hodně vody namísto šťáva nebo sladkých nápojů , a zaměřit se na energeticky vydatné potraviny , jako je například zdravé tuky .

Previous:

Next: