Celkový kalorický příjem potřebný kojícím matkám
Ženy, které kojí, musí dobře pečovat o sebe, aby se ujistily, že produkují dostatek mléka pro své kojence. Tato péče zahrnuje jíst dostatek potravin, pít dostatek vody a dostávat dostatek odpočinku. Přesně kolik kalorií žena potřebuje jíst, zatímco kojí, závisí na její váze, kolik cvičí, kolik její kojence kojí a kolik jela předtím, než zotěhla.
Výživové potřeby
Celkový kalorický potřeby každé ženy jsou odlišné. Avšak web Kelly Mom uvádí, že kojící matky potřebují zhruba 300 až 500 dodatečných kalorií nad to, co jedly předtím, než zotěhly. Protože, pokud jste jela 1500 kalorií denně, budete muset jíst 1800 až 2000 kalorií. Většina žen už jí o 300 extra kalorií denně během těhotenství, takže většina kojících matek bude potřebovat jen asi 200 dodatečných kalorií nad to, co jedly během těhotenství. Web Kelly Mom uvádí, že celkové dodatečné kalorické potřeby jsou ekvivalentem asi dvou svačin.
Kalorie a mléčné zásobování
Nové matky často chtějí ztratit své poválečné kilogramy co nejrychleji, ale šetření s jídlem může negativně ovlivnit jejich mléčné zásobování. Kojící matky potřebují jíst diverzifikovanou stravu. Dr. Jay Gordon doporučuje, aby matky jedly výživně husté potraviny. To nejsou to samé jako kaloricky husté potraviny, které mohou zahrnovat smažené nebo fast food potraviny. Výživně husté potraviny mají hodně vlákniny, proteinu, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Tyto živiny pomáhají matkám chránit své mléčné zásobování a své zdraví, zatímco kojí.
Řezání kalorií
Je možné řezat kalorie, zatímco kojíte, ale musíte být opatrní, abyste neroříznuli příliš daleko a negativně ovlivnili své mléčné zásobování. Web La Leche League International uvádí, že matky mohou řezat kalorie o tolik jako 25 % bez újmy na jejich zásobování. Avšak kojící matky by neměly jíst méně než 1800 kalorií denně. Rychlé zhubnutí nejen ovlivní mléčné zásobování, ale může také uvolnit nebezpečné toxiny do vašeho mléka, podle webu LLLI.
Ztráta váhy
Matky, které chtějí zhubnout, by se měly snažit o pomalou a stabilní ztrátu. Dr. Jay Gordon doporučuje dostat trochu cvičení každý den, jako 20- až 40minutovou procházku nebo trochu jógy. Dělání těchto aktivit s vaším kojencem může usnadnit jejich zapojení do vašeho dne. Pijte hodně vody místo džusů nebo cukrových nápojů, a zaměřte se na energeticky husté potraviny, jako jsou zdravé tuky.
-
Rodiče, je čas mít „ten rozhovor“ s vaším teenagerem. Ne, ne ten o včelách a ptácích, ale ten o sociálních sítích. Přehled sociálních médií a technologií z roku 2015 od Pew Research ukazuje, že 92 % teenů jde online denně, většina z nich vícekrát den -
Když vyšel film „Pan Mama“, byl to hit box office. Michael Keaton hrál nedávno propuštěného inženýra v autemotivním průmyslu, který se stal zůstavacím otcem pečujícím o své tři malé děti, zatímco jeho žena, v roli Teri Garr, přešla z role zůstavající -
Noční úžasy a noční mory jsou odlišné. Zde jsou některé způsoby, jak je rozeznat, a nápady, jak pomoci vašemu dítěti. Noční úžasy Noční úžasy nastávají během prvních několika hodin spánku, když vaše dítě spí velmi hluboko. V jednu chv
