Jaké potraviny mohou nově matky jíst pro podporu mléčné produkce při kojení?

Jste kojící matka a znepokojena množstvím výživy, kterou vaše dítě dostává z vašeho mateřského mléka. Vyvážená strava zajistí, že vaše dítě vyroste do zdravého a silného dítěte s vysokou imunitou k dětství a dospělým nemocem. Diana West a Lisa Marasco, spoluautoři „Průvodce kojící matky pro výrobu více mléka“, elokventně uvádějí: „Rozhodnutím se kojit, jste se zavázali dát svému dítěti to nejlepší z vás. Každá kapka vašeho mléka je dar s doživotnými výhodami.“

Instrukce

  1. Jste hodně ovoc a zeleniny, abyste dodali kojenci základní zásoby vitamínů. Vyberte barevné zeleniny jako listová zelenina, sladké brambory a mrkev. Další zeleniny jako fenykl, celer a avokádo také dodávají nezbytné živiny do mateřského mléka. Ovoc včetně jahod, broskví, mango, grapefruitu a dokonce sušeného ovoc obsahují základní vitamíny, které vaše rostoucí dítě potřebuje. Příprava čerstvých smoothi na snídaně a sestavení kreativních salátů na oběd nebo večeře může daleko doplnit základní prvky do vašeho mateřského mléka.

  2. Vyberte celozrnné položky při nákupu pečiva a těstovin. Obiloviny jako ječmen, ovsa a rýže jsou vynikající volby pro podporu laktace. Také zvažte základní potraviny jako hnědá rýže, pšeničné pečivo a rohlíky a granola typové cereálie, aby vaše strava dala základní požadavky vitamínů E a B, hořčíku a vlákniny.

  3. Konzumujte produkty jako masa, vejce, oříchy a sušené boboviny, abyste dali kojenci denní dodávku proteinu. Protein také pomůže dodat 400 až 500 extra kalorií, které Mayo Clinic doporučuje kojícím matkám konzumovat přes „živinami bohaté volby“ každý den pro maximální mléčné zásobování. Rybí produkty jako krevety nebo losos také pomohou dodat tuto základní živinu. Vyhněte se dalším mořským produktům jako kefal, meč-ryba a makrela král, jelikož mohou obsahovat velké množství rtuti.

  4. Zvažte doplněk, pokud přejete zajistit, že vaše dítě dostane ultimátní výživu. Někteří lékaři budou radit novým matkám, aby pokračovaly v užívání svých prenatálních vitaminů. Mayo Clinic uvádí, že extra vitamín D může být také potřeba k udržení zdraví vašeho dítěte, zejména pokud nekonzumujete dostatek mléčných produktů nebo strávíte málo času na slunci. Pokud jste vegetariánka, B12 doplňky mohou být potřeba, jelikož je tento vitamín těžké odvodit z tohoto typu diety. Mayo Clinic učí kojící matku, že „vitamín B-12 je zásadní pro mozkový vývoj vašeho dítěte.“

  5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues doporučuje přidání určitých kořeně pro asistenci s vaším mléčným tokem. MOBI hlásí, že ženy po celou historii byly dobře vědomy, že určité kořeny mají laktace schopnosti, které pomohou uhasit žízeň hladového kojence. Tyto mocné kořeny zahrnují majoránku, bazalku, kopr a dokonce i česnek, pokud ho lze tolerovat.

Previous:

Next: