Vitamin C při kojení:zdroje, výhody a účinky nadměrné spotřeby

V TOMTO ČLÁNKU

Mnoho porodníků radí, aby matky během kojení jedly potraviny s vysokým obsahem vitamínu C. Vitamín C, také známý jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamín, který se většinou nachází v ovoci a zelenině. Je to zásadní antioxidant a typická složka mateřského mléka. Také chrání a udržuje zdraví tělesných buněk, pomáhá při hojení ran a zlepšuje vstřebávání železa.

Vzhledem k tomu, že naše tělo si tento vitamín nedokáže vyrobit, měl by být doplňován naší stravou. Doporučený denní příjem vitaminu C u kojících žen je 120 mg. Matka, která je zdravá a jí vyváženou stravu, by měla mít dostatečné množství vitamínu C v mateřském mléce (1)

Přečtěte si tento příspěvek, abyste se dozvěděli více o vitaminu C a kojení, včetně účinků vitaminu C na mateřské mléko a jak si můžete udržet hladinu vitaminu C v mateřském mléce.

Výhody vitamínu C během kojení

Vitamin C je základní mikroživina, která napomáhá správnému fungování těla. Zde jsou některé možné výhody užívání vitamínu C během kojení. 

  1. Vitamin C je kofaktorem mnoha enzymů zapojených do biosyntézy kolagenu, karnitinu a neurotransmiterů. Napomáhá tedy růstu kostí a zubů (2).
  2. Stimuluje produkci kolagenu, hlavního proteinu nacházejícího se v cévách, chrupavce, šlachách a vazech. atd. (3).
  3. Kyselina askorbová pomáhá tělu absorbovat železo z gastrointestinálního traktu .
  4. Jelikož má antioxidační vlastnosti, snižuje počet volných radikálů v těle, čímž se snižuje riziko rakoviny.
  5. Vitamín C také pomáhá rychlejšímu hojení ran a rychlejší obnovu tkání.
  6. Posiluje váš imunitní systém a pomáhá vám a vašemu dítěti bojovat s infekcemi (4).
  7. Mastitida je stav známý také jako zánět prsu, který postihuje 3–20 % kojících matek, nejčastěji během prvních 6 týdnů po porodu (i když se může objevit kdykoli během kojení). Studie zjistily, že výskyt mastitid byl zjištěn vyšší u matek, které měly nedostatek vitamínu C (5). Užívání doplňků vitaminu C může pomoci předcházet mastitidě .
  8. Studie prokázaly, že strava matek bohatá na přírodní zdroje vitamínu C během kojení může snížit riziko atopických onemocnění jako je ekzém, astma a alergie u kojenců (6).

Dávkování a dietní zdroje vitamínu C

Pokud jste kojící matka, možná budete muset zkontrolovat své hladiny vitaminu C a ujistit se, že jsou na doporučených úrovních. Pro matky ve věku 18 let nebo mladší je doporučené množství 115 mg/den a pro matky starší 18 let je to 120 mg/den (7).

Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepšími zdroji vitamínu C. Některé z potravin bohatých na vitamín C zahrnují citrusové plody, brokolici, meloun, brambory, papriku, rajčata, kiwi, květák, zelí, jahody a růžičkovou kapustu (8).

Příznaky nedostatku vitaminu C

Následují nejčastější známky a příznaky nedostatku vitaminu C (9).

  • Skurděje

Toto je charakterizováno ztrátou kolagenu a oslabením pojivových tkání a může vést k

    • Skvrny na kůži v důsledku krvácení a podlitin krevních cév.
    • Krvácení a otoky dásní a potenciální ztráta zubů.
    • Ztráta vlasů.
    • Zpožděné hojení ran
  • Únava a celkový pocit nevolnosti
  • Anémie 

Můžete užívat vitamínové doplňky během kojení?

Průměrná koncentrace vitaminu C v mléce je 50-90 mg/l u dobře živené matky konzumující dostatečné množství vitaminu C ve stravě. Avšak matky, které kouří, mají v mléce nižší hladiny vitaminu C (1). Pokud kojíte a máte diagnostikované nízké hladiny vitaminu C, poraďte se se svým lékařem o některých doplňcích stravy.

Podle studie matek, kterým byly podávány vysoké dávky vitaminu C mezi 250-1000 mg/l denně, byla průměrná koncentrace mléka po dvou dnech suplementace 100-120 mg/l. I když jedna matka užívala dávky až 4 000 mg/l vitaminu C denně, koncentrace vitaminu C v mateřském mléce byla hluboko pod hladinami, o nichž je známo, že způsobují poškození (10). Doporučené doplňkové dávkování je proto nejlepší konzultovat se svým lékařem.

Nežádoucí účinky nadměrného vitamínu C

Užívání vyšších koncentrací doplňků vitamínu C, než jaké doporučuje váš lékař, může mít níže uvedené vedlejší účinky.

  • Poškození tkáně
  • ledvinové kameny
  • Průjem
  • Nevolnost
  • Zvracení
  • Pálení žáhy (8)

Vitamin C je základní živinou pro matku i dítě. Dietní příjem vitaminu C je nejlepší možností; můžete se však také rozhodnout pro doplňky stravy, pokud je budete užívat v předepsaných dávkách. Pokud je u vás diagnostikován nedostatek vitaminu C, poraďte se se svým lékařem ohledně stravy nebo doplňků, které je třeba užívat.

předplatit

Previous:

Next:

  • Příprava sourozenců na setkání s vaším novým dítětem
    Pokud máte doma další děti, ujistěte se, že jsou připraveni přivítat svého nového bratra nebo sestru. Zde je několik rad, které mohou pomoci. Každé dítě je jedinečný jedinec a sourozenci budou mít různé reakce, v závislosti na jejich věku a pova
  • Co je zálohovací péče a jak funguje?
    Představte si toto:Dnes máte v práci prezentaci, která změní kariéru, ale jste na to připraveni. Vytvořili jste skvělý PowerPoint, zkoušeli jste to znovu a znovu. A právě když se chystáte vyrazit ze dveří do práce, zavolá vám každý rodič, kterého se
  • WTF je s různými ubrousky?
    Zde je tajemství:většina rodičovství je pouze setření různých částí těla a povrchů. Děti a jsou překvapivě děravé. Pak dochází k poporodnímu krvácení a náhodnému poklesu mléka. Pro téměř každou nehodu existují speciální ubrousky, tekutina, a zárode