• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Vitamín C při kojení: zdroje, výhody a účinky nadměrné konzumace

Mnoho gynekologů doporučuje, aby matky jedly potraviny bohaté na vitamín C při kojení. Vitamín C, také známý jako askorbová kyselina, je vodně rozpuštěný vitamín většinou nalezený v ovoci a zelenině. Je to klíčový antioxidant a typická složka lidského mléka. Také chrání a udržuje zdraví buněk těla, pomáhá hojení ran a zlepšuje absorpci železa.

Protože naše těla nemohou vyprodukovat tento vitamín, měl by být doplněn přes naši stravu. Doporučený denní příjem vitamínu C u laktujících žen je 120 mg. Matka, která je zdravá a jí vyváženou stravu, by měla mít dostatečné množství vitamínu C v svém mateřském mléku.

Přečtěte si tento článek, abyste se dozvěděli více o vitamínu C a kojení, včetně účinků vitamínu C na mateřské mléko a jak můžete udržet hladinu vitamínu C ve svém mateřském mléku.

Výhody vitamínu C během kojení

Vitamín C je essenciální mikronutrient, který pomáhá správné funkci těla. Zde jsou některé možné výhody užívání vitamínu C během kojení.

1. Vitamín C je kofaktor pro mnoho enzymů zapojených do biosyntézy kolagenu, karnitinu a neurotransmiterů. Proto pomáhá růst kosti a zubů.
2. Stimuluje produkci kolagenu, hlavního proteinu nalezeného v cévách, chrupavkách, svalových vláknech, vazivech atd.
3. Askorbová kyselina pomáhá tělu absorbovat železo z trávicího traktu.
4. Jelikož má antioxidantní vlastnosti, snižuje počet volných radikálů v těle, čímž snižuje riziko rakoviny.
5. Vitamín C také pomáhá rychlejšímu hojení ran a rychlejší obnově tkání.
6. Dává vašemu imunitnímu systému posil a pomáhá vám i vašemu dítěti bojovat s infekcemi.
7. Mastitida je stav, také známý jako zánět prsu, který postihuje 3–20 % kojících matek, nejčastěji během prvních 6 týdnů po porodu (i když může nastat kdykoli během laktace). Studie zjistily, že incidence mastitidy byla vyšší u matek, které byly deficité vitamínu C. Užívání doplňků vitamínu C může pomoci předcházet mastitidě.
8. Studie prokázaly, že matčina strava bohatá přirozenými zdroji vitamínu C během kojení by mohla snížit riziko atopických onemocnění jako ekzém, astma a alergie u nemluvčat.

Dávkování a dietní zdroje vitamínu C

Pokud jste kojící matka, možná budete muset zkontrolovat své hladiny vitamínu C a ujistit se, že jsou na doporučených úrovních. Pro matky 18 let nebo mladší je doporučené množství 115 mg/den, a pro matky starší 18 let je to 120 mg/den.

Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepšími zdroji vitamínu C. Některé potraviny bohaté na vitamín C zahrnují citrusová ovoce, brokolici, cantaloupe, brambory, papriku, rajčata, kiwi, květnou zelí, zelí, jahody a bruselské zelí.

Znamení nedostatku vitamínu C

Následující jsou nejčastější znamení a příznaky nedostatku vitamínu C.

• Skorbút

Tento je charakterizován ztrátou kolagenu a oslabení spojivných tkání a může vést k

• • Skvrnám na kůži kvůli krvácení a sinákům cév.
  • Krvácení a opuchnutí dásní a potenciální ztráta zubů.
  • Vypadávání vlasů.
  • Zpožděné hojení ran
• Únava a obecný pocit nemoci
• Anémie

Můžete brát vitamínové doplňky při kojení?

Průměrná koncentrace vitamínu C v mléku je 50–90 mg/l u dobře vyživené matky konzumující dostatek vitamínu C v jejich strave. Matky, které kouří, mají však nižší hladiny vitamínu C v mléku. Pokud kojíte a jste diagnostikovány s nízkými hladinami vitamínu C, poraďte se se svým lékařem pro nějaké doplňky.

Podle studie matek, kterým byl podán vysoké dávky vitamínu C mezi 250–1000 mg/l denně, byla průměrná koncentrace v mléku 100–120 mg/l po dvou dnech suplementace. I když jedna matka brala dávky až 4000 mg/l vitamínu C denně, koncentrace vitamínu C v mateřském mléku byla dobře pod hladinami známými jako škodlivé. Proto je nejlepší se poradit s lékařem pro doporučenou doplňkovou dávku.

Vedlejší účinky nadměrného vitamínu C

Užívání vyšších koncentrací vitamínu C doplňků než doporučených vaším lékařem může mít následující vedlejší účinky.

• Poškození tkání
• Kamenné v ledvinách
• Zácpa
• Nevolnost
• Zvracení
• Žaludeční žízeň

Vitamín C je essenciální nutriент pro matku i dítě. Dietní příjem vitamínu C je nejlepší možnost; můžete však také optovat pro doplňky, pokud je užíváte v předpsaných dávkách. Pokud jste diagnostikovány s nedostatkem vitamínu C, promluvte se svým lékařem ohledně diety nebo doplňků, které je třeba brát.