• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

7 potravin, kterým se vyhnout při kojení

Konzumace dobře vyvážené stravy obsahující různé zdravé potraviny je nezbytná pro optimální zdraví ve všech fázích života. Tato důležitost se však během období kojení mnohonásobně zesiluje. Strava kojící matky vyživuje ji i její dítě prostřednictvím mateřského mléka. Výzkumy ukazují, že ačkoli složení mateřského mléka podléhá přísné regulaci těla, nutriční stav matky jej může ovlivnit (1).

Proto je dobré se informovat o potravinách a nápojích, které byste při kojení měli omezit nebo se jim vyhnout. Zajistí, aby se přes mateřské mléko nedostalo nic škodlivého k vašemu dítěti. Tento příspěvek sdílí potraviny, které byste při kojení měli omezit nebo se jim vyhnout, s tipy, jak je účinně odstranit z mateřské stravy.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo je omezit při kojení

1. Alkohol

Odborníci doporučují vyhýbat se alkoholu během kojení, protože narušuje reflex a produkci mléka změnou hormonů produkujících mléko (2). Může také narušit spánek dítěte, způsobit jeho podrážděnost a způsobit dlouhodobé problémy, jako je narušený kognitivní vývoj (3). Tyto obavy však vznikají, když matka často konzumuje velké množství alkoholu.

Odborníci doporučují kojícím matkám konzumovat alkohol s mírou, tj. maximálně jeden standardní nápoj denně (3). Mírná konzumace alkoholu nemusí mít vliv na kojence, zvláště pokud matka po nakojení čeká alespoň dvě hodiny po nakojení.
Počkat dvě hodiny po požití alkoholu je zásadní, protože 30 až 60 minut po vypití je hladina alkoholu v mléce nejvyšší a v mléce setrvává až dvě až tři hodiny. Ačkoli odborníci doporučují jeden standardní nápoj, možná vás bude zajímat jeho objem.

Kolik stojí jeden standardní nápoj?

Míra pro jeden standardní nápoj se v jednotlivých zemích liší. Například v USA je jeden standardní nápoj (nebo ekvivalent jednoho alkoholického nápoje):

• 12 oz. běžného piva
• 5 oz. vína
• 1,5 oz. destilovaných lihovin

Snažte se udržovat příjem příležitostný a v mezích. Kojící matka konzumující velké množství alkoholu by mohla vystavit své dítě dlouhodobým zdravotním problémům, jako je opožděný motorický vývoj (4). Konzumace alkoholu bez jídla zvyšuje účinek alkoholu na hormony produkující mléko. Proto se ujistěte, že vždy konzumujete alkohol s jídlem.

2. Kofein

Kofein je přírodní stimulant, který se běžně vyskytuje v čaji, kávě a čokoládě. Sportovní nápoje, nealkoholické nápoje, ochucená voda, energetické nápoje a některé léky jsou některé další produkty, které mohou také obsahovat kofein. Kojící matka, která sní nebo vypije jídlo/produkt obsahující kofein, může tento stimulant okamžitě předat svému dítěti prostřednictvím mateřského mléka (5).

Konzumace velkého množství kofeinu může udržet dítě v bdělém stavu a způsobit jeho neklid. Je však nepravděpodobné, že by umírněný příjem u zdravého donošeného kojence vyvolal nežádoucí účinky (6). Odborníci doporučují kojícím matkám konzumovat ne více než dva až tři šálky kávy (200 až 300 mg kofeinu) denně (7). Toto doporučení se však může v některých zemích lišit.

Například NHS doporučuje kojícím matkám omezit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně (8). Poraďte se tedy se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby pro vás rozhodl o bezpečném příjmu.

3. Ryby s vysokým obsahem rtuti

Kojenci potřebují několik živin, jako jsou chudé bílkoviny a DHA (kyselina dokosahexaenová), pro správný růst a vývoj mozku. Ryby jsou na živiny bohaté potraviny, které mohou nabídnout vysoce kvalitní libové bílkoviny a esenciální omega-3 mastné kyseliny, jako je DHA a EPA (kyselina eikosapentaenová). Nicméně několik ryb, jako je tuňák velkooký, mečoun a makrela, má vysoký obsah rtuti (9).

Když matka opakovaně konzumuje ryby s vysokým obsahem rtuti, poškozuje to ji i její kojící dítě. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) může rtuť ovlivnit vývoj mozku a nervového systému dítěte (10). Porucha vývoje nervového systému by mohla vést k dalším problémům, jako je zhoršená motorika a zpoždění ve vývoji řeči (11).

Odborníci proto doporučují kojícím ženám konzumovat ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je konzervovaný tuňák (skipjack), losos a sardinky. Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) doporučuje kojícím matkám jíst 8 až 12 uncí (dvě až tři porce) mořských plodů s nízkým obsahem rtuti týdně (9).

Zdroj:Food and Drug Administration

4. Vysoce zpracované potraviny

Jíst dobře vyváženou stravu obsahující různé čerstvé, zdravé potraviny je životně důležité. Některé maminky však volí zpracované potraviny, protože jsou pohodlně dostupné a připravené k jídlu. Vysoce zpracované potraviny, jako jsou hranolky a koblihy, mají obecně vysoký obsah sodíku, trans-tuků, cukru a celkových kalorií.

Konzumace vysoce zpracovaných potravin vystavuje jednotlivce zdravotním rizikům, jako je obezita, diabetes typu 2, hypertenze a kardiovaskulární problémy (12). Kromě toho by to mohlo změnit kvalitu mateřského mléka a potenciálně ovlivnit zdraví kojícího dítěte.

Nedávná studie z Keck School of Medicine v USC ukázala, že fruktózový cukr, který se nachází ve zpracovaných potravinách, může přecházet na kojence prostřednictvím mateřského mléka (13). Vystavení dítěte nadměrnému množství cukru během dětství a raného dětství může změnit výběr jídla dítěte a vystavit ho dlouhodobým zdravotním rizikům (14).

5. Bylinky

Byliny jsou aromatické rostliny, které dodávají jídlu chuť a vůni. Kromě toho je o několika z nich známo, že zvyšují dodávku mateřského mléka a léčí určité problémy s kojením, jako jsou popraskané bradavky. Konzumace bylin, zejména jako bylinných doplňků a čajů, během kojení vyžaduje opatrnost z následujících důvodů (15) (16).

• Byliny obsahují sloučeniny, které mohou mít účinky podobné drogám, přecházet do mateřského mléka a působit na dítě.
• Klinické důkazy potvrzující bezpečné a účinné použití několika bylin u kojících matek a kojenců jsou vzácné.
• Bylinné produkty mohou v důsledku kontaminace obsahovat těžké kovy a pesticidy.

Některé bylinky, jako je arnika, mořské řasy a třezalka tečkovaná, mohou mít nepříznivý vliv na kojence a matky by se jim měly vyhýbat. Několik dalších bylin, kterým by se maminky měly vyhýbat kvůli jejich antilaktogenním účinkům, jsou máta peprná, petržel, šalvěj, jasmín a cudné bobule (17). Pokud si přejete konzumovat bylinky během laktace, poraďte se nejprve s laktační poradkyní nebo lékařem.

Níže jsou uvedeny některé další potraviny, kterým by se kojící matka měla vyhnout nebo je omezit.

6. Výrazně ochucené potraviny

Česnek a koření, jako je chilli, jsou silně ochucené potraviny, které se mohou dostat do mateřského mléka a mohou změnit jeho chuť (18). Děti citlivé na tyto změny mohou projevovat podrážděnost, úzkostlivost a odpor ke kojení.

Matka, jejíž kojící dítě pociťuje v jídelníčku silně ochucené potraviny dráždivé, by se měla poradit s dětským lékařem nebo laktační poradkyní a prodiskutovat vyřazení potraviny z jídelníčku. Totéž platí pro potraviny obsahující plyn, jako je zelí, fazole a brokolice, které mohou u citlivých kojenců způsobit gastrointestinální potíže (19).

7. Alergické potraviny

Kravské mléko, ryby, arašídy, vejce, korýši, ořechy, pšenice a sója jsou běžné alergenní potraviny. Pokud je vaše dítě alergické na kteroukoli z těchto potravin, měli byste se jim (a jejich produktům) ze své diety vyhnout.

Podle American Academy of Pediatrics (AAP) dvě až tři ze sta výhradně kojených dětí vykazují alergickou reakci na tyto potraviny, většinou kravské mléko, v matčině stravě (19). V takových případech odborníci doporučují vyloučit mléko a mléčné výrobky z matčiny stravy během fáze laktace.

Jak zjistit, zda vaše strava ovlivňuje vaše dítě?

Vyhýbání se alkoholu, rybám s vysokým obsahem rtuti a vysoce zpracovaným potravinám a omezení kofeinu je tou nejlepší volbou pro každou kojící matku. Vyhýbání se ochuceným, plynatým nebo alergenním potravinám však závisí na tom, zda tyto potraviny ovlivňují vaše dítě nebo ne.
Pokud je dítě citlivé na ochucené nebo plynaté potraviny, pravděpodobně bude vykazovat následující příznaky a příznaky (20).

• Břišní nepohodlí
• Plytost, nadýmání nebo kolikovité chování
• Extrémní úzkostlivost a podrážděnost
• Neustálý pláč
• Odmítání kojení

Dítě s potravinovou citlivostí nebo potravinovou alergií bude pravděpodobně vykazovat následující příznaky.

• Břišní nepohodlí
• Nadměrné množství plynu
• Podrážděnost a podrážděnost
• Nevolnost nebo zvracení
• Průjem nebo zácpa
• Červené svědivé skvrny na kůži (kopřivka) nebo ekzém
• Sípání a kašel
• Nosní kongesce
• Krvavá stolice
• Obtížné dýchání
• Anafylaxe – vzácná a závažná alergická reakce vyžadující okamžitý lékařský zásah

Pokud máte podezření, že určitá potravina ve vašem jídelníčku způsobuje vašemu dítěti nepohodlí, poraďte se se svým pediatrem nebo laktační poradkyní a tuto potravinu prozatím ze svého jídelníčku vyřaďte.

Zdravá a vyvážená strava během kojení je životně důležitá pro zdraví matky a dítěte. Nejlepší je vyhýbat se potravinám, jako je alkohol, o kterých je všeobecně známo, že způsobují nežádoucí účinky na tělo matky a dítěte. Zdrojem životně důležitých živin mohou být také některé potraviny, jako jsou potraviny obsahující plyn. Poraďte se se svým lékařem o jejich eliminaci a udělejte tak, pokud se zdá, že nepříznivě ovlivňují dítě.