• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

7 potravin, kterým se vyhnout při kojení

Jedění vyvážené diety obsahující různé zdravé potraviny je zásadní pro optimální zdraví napříč životními fázemi. Tato důležitost se během kojení posiluje mnohonásobně. Dieta kojící matky živí ji i její dítě přes mateřské mléko. Výzkum ukazuje, že i když je složení mateřského mléka pod přísnou regulací těla, mateřský výživový stav by mohl ovlivnit.

Proto je dobré zůstat informovaným o potravinách a nápojích, které byste měli omezit nebo vyhnout při kojení. To zajistí, že nic škodlivého neprojde vašemu dítěti přes mateřské mléko. Tento příspěvek sdílí potraviny, které byste měli omezit nebo vyhnout při kojení s tipy, jak je efektivně odstranit z mateřské diety.

Potraviny, kterým se vyhnout nebo omezit při kojení

1. Alkohol

Odborníci doporučují vyhnout se alkoholu během kojení, protože zhoršuje reflex výstřiku mléka a mléčnou produkci změnou hormonů produkčních mléka. Také může narušit dětě spánek, učinit je podrážděnými a způsobit dlouhodobé problémy, jako je poškozený kognitivní vývoj. Tyto obavy však vznikají, když matka konzumuje velké množství alkoholu často.

Odborníci doporučují kojícím matkám konzumovat alkohol v mírě, tj. ne více než jeden standardní drink denně. Konzumace alkoholu v mírné míře nemusí ovlivnit kojence, zejména pokud matka počká alespoň dvě hodiny po drinku na kojení dítěte. Čekání dvou hodin po příjmu alkoholu je klíčové, protože 30 až 60 minut po drinku je hladina alkoholu v mléku na vrcholu a zůstává v mléku až do dvou až tří hodin. I když odborníci doporučují jeden standardní drink, můžete se ptát na jeho objem.

Kolik je jeden standardní drink?

Míra pro jeden standardní drink se liší od země k zemi. Například v USA je jeden standardní drink (nebo jeden alkoholkový ekvivalent):

• 355 ml běžného piva
• 148 ml vína
• 44 ml destilovaných destilátů

Snažte se udržet příjem příležitostný a v limitu. Kojící matka konzumující velké množství alkoholu by mohla vystavit své dítě dlouhodobým zdravotním rizikům, jako je zpožděný motorický vývoj. Konzumace alkoholu bez jídla zvyšuje efekt alkoholu na hormony produkující mléko. Proto se ujistěte, že vždy konzumujete alkohol s položkou jídla.

2. Kofein

Kofein je přirozený stimulant běžně nalezený v čaji, kávě a čokoládě. Sportovní nápoje, nealkoholicí nápoje, aromatizovaná voda, energetické nápoje a určité léky jsou další produkty, které mohou také obsahovat kofein. Kojící matka, která jí nebo pije potravinu/produkt obsahující kofein, může okamžitě předat tento stimulant svému dítěti přes mateřské mléko.

Konzumace vysokých množství kofeinu může udržet dítě v bdělosti a učinit je nepokojnými. Mírný příjem je ale nepravděpodobné, aby způsobil jakékoli nepříznivé účinky u zdravého, včasného kojence. Odborníci doporučují kojícím matkám konzumovat ne více než dvě až tři šálky kávy (200 až 300 mg kofeinu) denně. Tato doporučení se však mohou lišit v některých zemích.

Například NHS doporučuje kojícím matkám omezit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně. Takže se poraďte se svým lékařem, abyste stanovili bezpečné množství pro vás.

3. Ryby s vysokým obsahem rtuti

Kojenci vyžadují několik živin, jako jsou hubené bílkoviny a DHA (dokosahexaenoová kyselina), pro správný růst a vývoj mozku. Ryby jsou živinami bohatou potravinou, která může nabídnout vysoce kvalitní hubené bílkoviny a esenciální omega-3 mastné kyseliny, jako je DHA a EPA (eikozapentaenoová kyselina). Avšak několik ryb, jako je tuňák bigeye, meč-ryba a makrela, mají vysoké úrovně rtuti.

Když matka opakovaně konzumuje ryby s vysokým obsahem rtuti, to poškodí ji i její kojené dítě. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC) může rtut ovlivnit vývoj mozku a nervového systému kojence. Poškozený vývoj nervového systému by mohl vést k dalším problémům, jako je poškozené motorické dovednosti a zpoždění v vývoji řeči.

Proto odborníci radí kojícím ženám konzumovat ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je konzervovaný tuňák (skipjack), losos a sardinky. Potravinářská a lékárnická správa (FDA) doporučuje kojícím matkám jíst osm až 12 uncí (dvě až tři porce) nízkortutových mořských potravin týdně.

4. Vysoce zpracovaná potravina

Jedění vyvážené diety obsahující různé čerstvé, zdravé potraviny je životně důležité. Avšak několik matek volí zpracované potraviny, protože jsou pohodlně dostupné a připravené k okamžitému konzumaci. Vysoce zpracované potraviny, jako jsou hranolky a donuty, jsou obecně vysoké na sodiku, transformovaných tucích, cukru a celkových kaloriích.

Konzumace vysoce zpracovaných potravin vystavuje jedince zdravotním rizikům, jako je obezita, diabetes 2. typu, hypertenze a kardiovaskulární problémy. Kromě toho by to mohlo změnit kvalitu mateřského mléka, potenciálně ovlivňující zdraví kojícího kojence.

Nedávná studie z Keck School of Medicine USC ukázala, že fruktoza v zpracovaných potravinách by mohla projít kojencům přes mateřské mléko. Expozice kojence nadbytečnému cukru během kojeneckého věku a raného dětství může změnit kojencovy potravinové preference, vystavující je dlouhodobým zdravotním rizikům.

5. Byliny

Byliny jsou aromatické rostliny, které přidávají chut' a aromu do jídla. Kromě toho je několik z nich známých tím, že zvyšují produkci mateřského mléka a léčí určité kojící problémy, jako jsou trhlé bradavky. Konzumace bylin, zejména jako bylinných doplňků a čajů, při kojení vyžaduje opatrnost z následujících důvodů:

• Byliny obsahují sloučeniny, které mohou mít lékové účinky, procházet do mateřského mléka a ovlivnit dítě.
• Klinické důkazy potvrzující bezpečné a účinné použití několika bylin u kojících matek a kojenců jsou vzácné.
• Bylinné produkty mohou obsahovat těžké kovy a pesticidy kvůli kontaminaci.

Některé bylny, jako je arnika, mořské řasy a šťovík, mohou nepříznivě ovlivnit kojence a matky by se jim měly vyhnout. Několik dalších bylin, kterým by matka měla vyhnout kvůli jejich antilaktogenním účinkům, jsou přezka, petržel, šalvěj, jasmín a bobkovec. Pokud přejete konzumovat bylny během laktace, poraďte se nejprve s laktací poradkyní nebo lékařem.

6. Silně chutné potraviny

Česnek a koření, jako je chilli, jsou silně chutné potraviny, které mohou vstoupit do mateřského mléka a mohou změnit jeho chuť. Kojenci citliví na tyto změny mohou projevit podrážděnost, neklid a neochotu kojit.

Matka, jejíž kojené dítě najde intenzivně chutnou potravinu v její dietě podrážděnou, by měla poradit s pediatrem nebo laktací poradkyní a diskutovat o odstranění potraviny z diety. To samé platí pro zplynovací potraviny, jako je kel, fazole a brokolice, které mohou způsobit trávicí nepříjemnosti u citlivých kojenců.

7. Alergenní potraviny

Kravské mléko, ryby, arašídy, vejce, mořské plody, oříšky, pšenice a soja jsou běžné alergenní potraviny. Pokud je váš kojínek alergický na některou z těchto potravin, měli byste se jim (a jejich produktům) vyhnout z vaší kojící diety.

Podle Americké akademie pediatrie (AAP) dva až tři ze sta výhradně kojenců ukazuje alergickou reakci na tyto potraviny, většinou kravské mléko, v matčině dietě. V takových instancích odborníci doporučují odstranit mléko a mléčné výrobky z matčině diety během lakační fáze.

Jak zjistit, zda vaše dieta ovlivňuje vaše dítě?

Vyhnutí alkoholu, rybám s vysokým obsahem rtuti a vysoce zpracovaným potravinám a omezení kofeinu je nejlepší volbou pro každou kojící maminku. Avšak vyhnutí se chutným, zplynovacím nebo alergenním potravinám závisí na tom, zda tyto potraviny ovlivňují vaše dítě nebo ne.

Pokud je kojínek citlivý na chutné nebo zplynovací potraviny, je pravděpodobné, že projeví následující znaky a symptomy:

• Břišní nepříjemnosti
• Zplynování, nadýchnutí nebo kolický chování
• Extrémní neklid a podrážděnost
• Trvalé pláč
• Odmítnutí kojení

Kojínek s potravinovou citlivostí nebo alergií na potraviny pravděpodobně projeví následující znaky:

• Břišní nepříjemnosti
• Nadměrné plynání
• Neklid a podrážděnost
• Nevolnost nebo zvracení
• Zácpa nebo průjem
• Červené svraboucí skvrny na kůži (výhražky) nebo ekzém
• Pískání a kašel
• Nosová zácpa
• Krvavé stolice
• Obtíže s dýcháním
• Anafilaxie – vzácná a těžká alergická reakce vyžadující okamžitou lékařskou intervenci

Pokud podezříváte, že určitá potravina v vaší dietě způsobuje nepříjemnosti vašemu dítěti, poraďte se s pediatrem nebo laktací poradkyní a eliminujte tu potravinu z vaší diety pro dočasnou dobu.

Jedění zdravé, vyvážené diety během kojení je životně důležité pro zdraví matky i dítěte. Je nejlepší vyhnout se potravinám, jako je alkohol, široce známým pro nežádoucí účinky na tělo matky i dítěte. Určité potraviny, jako jsou zplynovací potraviny, by také mohly být zdrojem životně důležitých živin. Projednejte se svým lékařem o jejich odstranění a udělejte to, pokud se zdají nepříznivě ovlivňovat dítě.