Probiotika pro kojení:Bezpečnost, výhody a vedlejší účinky

V TOMTO ČLÁNKU

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které jsou podobné prospěšným mikroorganismům přirozeně přítomným v lidském střevě. Tyto mikroorganismy příznivé pro střeva mají několik zdravotních výhod, což vedlo ke zvýšení jejich používání jako doplňku stravy. Jejich přínos pro matku a dítě během kojení však ještě nebyl zcela prozkoumán. Měly by v takovém případě matky přidat probiotika do své každodenní stravy?

Tento příspěvek vás informuje o užívání probiotik při kojení, jejich výhodách a možných vedlejších účincích.

Než začneme, podívejme se na některá základní fakta o probiotikách, která je důležité vědět.

Jsou probiotika při kojení bezpečná?

Při kojení je bezpečné užívat probiotika. Při perorálním použití nebo jako vaginální čípky jsou obecně dobře snášeny a jsou považovány za bezpečné (1). Výzkum naznačuje, že jejich trvalé používání by mohlo zvýšit imunoprotektivní potenciál mateřského mléka (2). Před užíváním jakýchkoli doplňků při kojení se však musíte poradit s lékařem nebo odborníkem na laktaci

Důležitá fakta o probiotikách při kojení

  1. Lidské mléko je přirozeným zdrojem probiotik pro kojence. Výzkum ukazuje, že lidské mléko obsahuje 700 různých typů bakterií, včetně probiotických kmenů, jako jsou Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, a Bifidobacterium (3).
  1. Příjem probiotických doplňků matkou může ovlivnit probiotické složení mateřského mléka. Nepřecházejí však na kojence přímo mateřským mlékem (1) (4).
  1. Probiotika jsou dostupná ve formě doplňků stravy a potravin připravených bakteriální fermentací. Některé komerčně dostupné probiotické produkty jsou širokospektrální, tj. tyto produkty obsahují různá probiotika ve stejném produktu.
  1. Nejrozšířenějšími probiotiky jsou živé bakterie, jako je Lactobacillus aBifidobacterium . Některé kmeny hub jsou však také probiotické, například Saccharomyces boulardi , což je druh kvasnic (5).

Možné zdravotní přínosy probiotik při kojení

Konzumace probiotik při kojení může mít pro vás a vaše dítě několik kombinovaných výhod.

Vzájemné výhody

Tyto výhody přicházejí pro matku a mohly by také ovlivnit dítě prostřednictvím mateřského mléka.

  1. Zdraví trávicího traktu: Užívání probiotik se osvědčilo u několika gastrointestinálních problémů, jako je průjem spojený s antibiotiky a zánětlivé onemocnění střev (6). Pravidelné užívání probiotik by proto mohlo udržet zdravé trávicí procesy matky. Robustní GI trakt zajišťuje lepší vstřebávání živin z potravy (7), a jejich optimální přenos k dítěti prostřednictvím mateřského mléka.
  1. Imunita: Ukázalo se, že probiotika ovlivňují vrozenou imunitu hostitele (8). Posílená vrozená imunita hraje zásadní roli při zvládání nebo prevenci autoimunitních stavů (9). Matky, které konzumují probiotika, pravděpodobně dodají tyto výhody také svým dětem. Studie například poznamenala, že konzumace probiotik u matek měla imunomodulační účinek na mateřské mléko. V konečném důsledku snížilo riziko atopického ekzému u kojených dětí během prvních dvou let života (2).

Výhody pro matky

  1. Infekce močových cest: Některé studie uvádějí, že vaginální užívání probiotik by mohlo zmírnit riziko infekcí močových cest (UTI), včetně těch, které způsobují kvasinky (10). Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se probiotika stala platnou léčbou UTI (11).
  1. Nevolnost: Několik výzkumných studií podpořilo používání probiotik ke zvládání a léčbě nevolnosti způsobené onemocněními dolního GI traktu (12).
  1. Nálada a kognitivní funkce: Výzkum naznačuje, že pravidelné užívání probiotik může pomoci zlepšit náladu a kognitivní funkce snížením stresu a úzkosti (13).
  1. Pomozte zhubnout a břišní tuk: Některé výzkumné studie ukazují, že probiotika mohou potenciálně pomoci při snižování hmotnosti a břišního tuku. Mohou snížit vstřebávání tuku v tenkém střevě nebo mohou způsobit, že se budete déle cítit sytí, čímž se sníží příjem potravy (14) (15).
předplatit
  1. Nesnášenlivost laktózy: Některé kmeny probiotických bakterií by mohly zlepšit metabolismus laktózy, a tak pomoci matkám s intolerancí laktózy (16).
  1. Zdravé srdce: Probiotika jsou spojována se zlepšením zdraví srdce a pravděpodobnou prevencí ischemické choroby srdeční. Snižuje hladinu cholesterolu v séru tím, že narušuje vstřebávání cholesterolu ve střevě. Probiotika také vykazují antihypertenzní účinky, což umožňuje kontrolu krevního tlaku (16).
  1. Zánět: Různé vědecké výzkumy ukazují, že pravidelné užívání probiotik má potenciál snížit zánět (17).

Možné vedlejší účinky probiotik při kojení

V USA se probiotika prodávají jako doplňky stravy. Neprocházejí přísným testovacím a schvalovacím procesem FDA, který je povinný pro běžné léky. (18). Proto musíte být mimořádně opatrní a uvědomovat si pravděpodobné vedlejší účinky probiotik (5) (19).

  1. Mírné gastrointestinální potíže: Při konzumaci probiotických doplňků můžete zpočátku pociťovat nadýmání, průjem nebo žaludeční křeče. Pokud potíže přetrvávají, pak přejděte na jiné probiotikum nebo se poraďte s lékařem.
  1. Kontaminace: Existují případy, kdy byly probiotické doplňky kontaminovány potenciálně škodlivými houbami a bakteriemi. Proto kupujte pouze probiotické doplňky vyrobené důvěryhodnými výrobci a prodávané autorizovanými prodejci.
  1. Infekce: Probiotika mohou vést k infekcím u lidí s potlačenou imunitou, jako jsou lidé s AIDS nebo lidé užívající některé léky.
  1. Alergie: Probiotické doplňky mohou obsahovat alergeny, jako je laktóza, sója nebo prebiotická vláknina, které mohou u některých lidí způsobit nežádoucí reakce. Než si koupíte jakákoli volně prodejná probiotika, přečtěte si pozorně etikety.
  1. Další reakce: Mezi další možné vedlejší účinky užívání probiotik patří infekce, produkce škodlivých látek probiotickými mikroorganismy a přenos genů rezistence na antibiotika z probiotických mikroorganismů.

Pokud nechcete probiotické doplňky, pak můžete konzumovat přirozeně se vyskytující probiotika v potravinách.

Potraviny bohaté na probiotika pro kojící matky

Do svého jídelníčku můžete přidat následující probiotické potraviny.

Kvašené mléčné výrobky

  1. Jogurt: Fermentovaný mléčný výrobek lze připravit doma nebo zakoupit na trhu. Existuje několik druhů jogurtů v závislosti na počtu probiotických kmenů v nich přítomných. Při nákupu můžete postupovat podle těchto kroků. 
  • Přečtěte si štítek a vyberte variantu s více přísadami
  • Vybírejte jogurt s nízkým obsahem přidaného cukru, vysokým obsahem bílkovin a vápníku
  • Měl by být obohacen o některé základní živiny, jako je vitamín D
  1. Kefír: Fermentovaný mléčný výrobek lze připravit z mléka a kefírových zrn. Ve srovnání s jogurtem má kefír širší škálu kmenů mikroorganismů (20).
  1. Měkké sýry: Ne všechna probiotika mohou přežít v době, kdy se dostanou do žaludku a střev. Některé druhy měkkých fermentovaných sýrů, jako je Gouda, obsahují probiotika, která jsou dostatečně silná, aby se dostala do střev.
  1. Acidofilní mléko: Běžné mléko obohacené o Lactobacillus acidophilus je dobrým zdrojem probiotik. Tento bakteriální kmen se také nachází v lidském střevě, a proto je tato bakterie považována za prospěšnou (21).

Podmáslí, zakysaná smetana, leben (druh fermentovaného mléka), skyr a kumis je několik dalších probiotických fermentovaných mléčných výrobků, které byste mohli pravidelně konzumovat.

Kvašené zeleninové a ovocné produkty

  1. Kysané zelí: Kysané zelí vyrobené kvašením zelí je jedním z nejbohatších zdrojů bakterií přátelských pro střeva a přípravek lze konzumovat každý den.
  1. Kimchi: Korejské jídlo se vyrábí z kvašeného zelí (napa zelí) a korejské ředkve. Vzhledem k tomu, že kimchi je pikantní, můžete ho mít střídmě, zvláště pokud máte sklony k nevolnosti nebo kyselému refluxu.

Další fermentované produkty

  1. Miso: Miso je tradiční japonské koření připravované fermentací sójových bobů se solí a houbou s názvem Aspergillus oryzae . Používá se jako primární přísada do polévky miso a je bohatá na živiny. Miso by se mohlo zdát příliš slané, a proto je třeba jeho příjem během kojení provádět opatrně.
  1. Tempeh: Tempeh je tradiční indonéský sójový produkt připravovaný fermentací sójových bobů. Používá se jako náhražka masa, stejně jako tofu. Tempeh je bohatý na probiotika spolu s dalšími prospěšnými živinami, jako jsou vitamíny a bílkoviny.
  1. Čaj Kombucha: Typ slazeného, ​​mírně alkoholického černého čaje, kombucha, může být dokonalou náhradou běžného čaje a kávy. Obsah alkoholu v čaji je nižší než 0,5 %, takže nemá žádný fyziologický význam. Kromě toho, že čaj obsahuje různé probiotické kmeny, má také značné množství antioxidantů.

Kromě výše zmíněných potravin existuje mnoho dalších potravin s významným množstvím probiotik. Můžete se o nich poradit s odborníkem na výživu.

Zdravá střeva jsou pro zdravé tělo důležitá. Přidání různých probiotických potravin do vaší vyvážené stravy může vám a vašemu dítěti pomoci z dlouhodobého hlediska. Zdravá střeva však nejsou jen o probiotikách, ale také o zdravém stravování a udržování pohybu.


Previous:

Next:

  • Skutečné maminky sdílejí své nejlepší otázky k rozhovoru
    Jako někdo, kdo bude trávit hodně času s vašimi dětmi, je vaše chůva nebo chůva jedním z největších vlivů na jejich výchovu – samozřejmě kromě vás a vašeho partnera. Je životně důležité, abyste pro svou rodinu vybrali toho správného poskytovatele péč
  • Fyzický vývoj batolat od 30 do 36 měsíců
    Mezi 30 a 36 měsíci, z vašeho batole se stává velké dítě, s fyzickými schopnostmi, které vás ohromí každý den. V tomto věku, děti jsou neustále v pohybu a rádi dělají věci, jako je otáčení klikou a klikou nebo šlapání na tříkolce. Fyzické milníky
  • 101 vzrušujících věcí, které můžete dělat s dětmi ve věku 9–12 let
    Přestože mají k dispozici zdánlivě nekonečné množství aktivit, je téměř nevyhnutelné, že děti ve věku 9 až 12 let budou pravidelně pronášet dvě obávaná slova:„Nudím se.“ I když je tato fráze – přiznejme si to – trochu otravná, je důležité, aby si rod