• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Potraviny pro zvýšení mateřského mléka

Během kojení je pro novorozenecké matky důležité udržovat zdravou, vyváženou stravu a dostatečný příjem kalorić. Existují také potraviny, které by se měly do jídelníčku zahrnout, pokud matka chce zvýšit produkci mléka. Tato potravina, známá jako laktogenní potraviny, mohou laktaci podpořit a zajistit matkám nezbytné vitamíny a živiny.

Zelenina

Několik druhů zeleniny může u kojících matek zvýšit produkci mléka. Mrkev a ředkvička obsahují vysokou úroveň beta-karotenu, který pomáhá stimulovat laktaci. Ředkvička je navíc bohatá na minerály a železo. Konzumace syrové ředkvičky může pomoci vyrovnat nedostatek železa a zvýšit produkci mléka. Kromě těchto zelenin také tmavolistá zelenina podporuje produkci mléka. Listová zelenina je bohatá na minerály, vitamíny, enzymy a fytoestrogeny, které laktaci podporují. Tmavě zelené zeleniny jako rukola, špenát, kel a zelíolistá zelí lze jíst celá, nakrájená do salátu nebo uvařit jako čaj.

Ovesná kaše

Ovesná kaše je u kojících matek oblíbená pro zvýšení laktace. Je bohatá na železo a může předcházet anémii, která u žen často vede k nižším dávkám mléka. Oves v kaši jsou považovány za galaktogoga – látky, které u savců podporují laktaci. Ovesná kaše je také obilovinou, která do stravy matky přidává nezbytné kalorie potřebné během kojení.

Koření a kořeněné směsi

Různé běžné koření mohou být pro zvýšení mateřského mléka prospěšné. Česnek má dlouhou tradici jako galaktagogum a lze ho užívat i v kapslích. Je snadno zařaditelný do jídel a má zdravotní prospěchy, avšak nikdy by se neměl dávat kojencům ani malým dětem, protože může dráždit jejich citlivé tkáně. Zázvor taky pomáhá zlepšit odtok mléka a lze ho začlenit do stravy v přirozené formě nebo pít zázvorovou limonádu. Běžné bylinky jako majoránka, bazalka, anýz, kopřiva a kmín také mohou podporovat produkci mléka u kojících žen.

Fenykl

Fenykl je bylina, která se běžně spojuje s produkci mateřského mléka. Semínka fenyklu jsou také považována za podporu laktace. Fenykl lze jíst syrový nebo uvařený, snadno se přidává k jiným potravinám a lze z něj připravit čaj. Fenyklový čaj je nejčastější způsob konzumace této byliny a mnoho žen ho pije dvakrát až třikrát denně během kojení.