• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

31 nejlepších laktogenních potravin, které zvyšují nabídku mateřského mléka

Konzumace specifických potravin ke zvýšení mateřského mléka může být přínosem pro kojící matky s nízkou tvorbou mléka. Vzhledem k tomu, že mateřské mléko je pro novorozence jediným zdrojem výživy, je důležité zajistit, aby ho vaše tělo produkovalo dostatečné množství.

Nízká produkce mléka je vzácná, ale může být způsobena určitými zdravotními stavy a může ovlivnit přírůstek hmotnosti dítěte. V takových případech jsou nutriční potřeby kojence uspokojeny doplňky, jako je kojenecká výživa. Pokud však kojící matky zaznamenají nízkou produkci mléka bez jakýchkoli konkrétních příčin, může jim dodržování specifické diety pomoci zvýšit produkci mléka.

Čtěte dále a dozvíte se více o potravinách, které mohou pomoci zvýšit produkci mateřského mléka.  

Laktogenní potraviny, které zvyšují nabídku mateřského mléka

Tyto potraviny mohou zlepšit dodávku mateřského mléka, zlepšit zdraví matek a zlepšit složení mléka. Můžete si promluvit s laktační poradkyní, která vám může pomoci s výběrem správných potravin pro zvýšení mateřského mléka a také vám doporučí různá další opatření ke zlepšení nabídky mléka.

1. Ovesné vločky

Obrázek:Shutterstock

Oves je celozrnná potravina se širokým nutričním profilem. Může to být zdravé bohaté jídlo nebo snídaně pro kojící matku. Kromě toho může zvýšit nabídku mateřského mléka zvýšením hladiny hormonu oxytocinu (1). Ovesné vločky můžete použít k přípravě různých potravin, jako jsou sušenky, koláč, chléb a kaše.

2. Ječmen

Ječmen je zrno bohaté na živiny a vlákninu, které může zvýšit nutriční hodnotu vašeho kojení. Může také podporovat dodávku mateřského mléka zvýšením hladiny prolaktinu v séru (2). Nejméně zpracovaný loupaný ječmen můžete přidat do receptů, jako jsou polévky, dušená jídla, kari a kaše. Použití ječné mouky k přípravě ječných sušenek, krekrů nebo palačinek je dalším způsobem, jak přidat ječmen do vašeho ošetřovatelského jídelníčku.

3. Meruňky

Obrázek:Shutterstock

Meruňky patří do rodiny mandlí a nabízejí několik živin a zdraví prospěšných bioaktivních látek. Má se také za to, že zvyšuje hladiny hormonu prolaktinu ke zvýšení nabídky mateřského mléka (3) (4). Čerstvé nebo sušené meruňky můžete přidat do kaše, cereálií a dezertů, abyste využili jejích výhod. Nepoužívejte konzervované meruňky se sirupem, protože mají vysoký obsah cukru.

4. Mrkev

Mrkev je kořenová zelenina bohatá na vlákninu, která může přidat barvu a životně důležité živiny do vašeho ošetřovatelského jídelníčku. Syrovou mrkev se slupkou můžete jíst v salátech a sendvičích nebo ji vařit s jinými potravinami. Pravidelná konzumace mrkve vám poskytne živiny a může také zvýšit vaši zásobu mateřského mléka. Fytoestrogeny přítomné v mrkvi mohou být zodpovědné za laktogenní účinky mrkve (5) (6).

5. pískavice

Obrázek:Shutterstock

Listy a semena pískavice jsou běžně konzumovány jako laktogenní potravina v několika kulturách (7). Rostlina může zlepšit dodávku mléka a má několik léčivých a nutraceutických vlastností, které by mohly časem prospívat zdraví (8). Pískavici můžete přidat do polévek, dušeného masa a kari. Je důležité si uvědomit, že pískavice je silná bylina a někdy může způsobit nadýmání a podráždění žaludku. Může také interferovat s léky, takže se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli potraviny s přidanou pískavicí.

6. Česnek

Česnek je oblíbený pro své terapeutické a léčivé vlastnosti (9). V některých kulturách se česnek běžně používá pro své údajné galaktagogické účinky (10). Česnek můžete přidat do svého jídelníčku, abyste přidali chuť a dosáhli jeho zdravotních výhod. Může však změnit chuť mateřského mléka a u kojenců může vyvolat koliku. Zůstaňte proto pozorní na jakékoli změny ve vzorcích krmení a chování vašeho dítěte po konzumaci česneku.

7. Vojtěška

Obrázek:Shutterstock

Vojtěška patří do rodiny luštěnin a obsahuje estrogenní isoflavonoidy (11). Neoficiální důkazy naznačují, že vojtěška může zvýšit produkci mateřského mléka. Klíčky vojtěšky můžete přidat do salátů a polévek, aby se stala součástí vašeho kojení. Po konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče můžete také vyzkoušet vojtěškový čaj nebo organické doplňky z vojtěšky.

8. Fenykl

Konzumace fenyklu během laktace převládá pro jeho údajné laktogenní účinky (12). Bylina obsahuje fytoestrogeny, které mohou zvýšit produkci mléka. Výzkum také zdůrazňuje jeho zdravotní přínosy, jako je lepší trávení (13). Můžete pít fenyklovou vodu, fenyklový čaj nebo přidat fenyklový prášek do polévek, dušených pokrmů, kari a kaší.

9. semínko kmínu

Obrázek:Shutterstock

Kojící matky často konzumují semena kmínu, protože může zlepšit produkci mateřského mléka (14). Kmínovou vodu můžete konzumovat nebo ji používat jako koření do různých přípravků.

10. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je vynikajícím zdrojem mikroživin, dietní vlákniny a bioaktivních sloučenin, které by mohly zlepšit poporodní zotavení a výživu matek (15) (16). Kromě toho obsahují fytoestrogeny, které mohou zvýšit produkci mateřského mléka. Do svého jídelníčku můžete přidat několik zelené listové zeleniny, jako je špenát, kapusta a límce, a užívat si jejich výhod.

11. Hořká tykev

Obrázek:Shutterstock

Přestože je hořká tykev hořká, její zdravotní přínosy a léčivé vlastnosti nemají obdoby (17). Neoficiální důkazy naznačují, že hořká tykev může dokonce zvýšit produkci mateřského mléka. Můžete konzumovat hořké tykve kari a pečené hranolky, abyste dosáhli jeho výhod.

12. Losos

Losos je ryba s nízkým obsahem rtuti, bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny, vitamín D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, které prospívají matce i dítěti (18). Výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace lososa může zlepšit dodávku mateřského mléka a zlepšit složení mléka (19).

13. Moringa

Obrázek:Shutterstock

Rostlina moringa, známá také jako paličky, je široce konzumována v částech Asie a Afriky. Listy a lusky moringy jsou bohaté na mikroživiny, jako je vápník a železo. Kojící matky potřebují tyto živiny pro poporodní zotavení a zdraví. Kromě toho mohou paličky zvýšit dodávku mateřského mléka stimulací mléčných žláz (20) (21). Paličky můžete zařadit do své laktační stravy přidáním lusku nebo listů do polévek, dušeného masa a kari dle vašeho výběru.

14. Požehnaný bodlák

Ostropestřec je rostlina, jejíž květ, stonek a listy se používají k léčebným účelům. Jeho použití je převládající v mnoha kulturách pro jeho údajné galaktagogické vlastnosti (22). Po konzultaci s certifikovanou bylinkářkou nebo laktační poradkyní můžete konzumovat bodlákový čaj nebo kapsle pro zvýšení produkce mateřského mléka.

15. Cizrna

Obrázek:Shutterstock

Cizrna je bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny, mikroživiny a bioaktivní sloučeniny (23). Má se za to, že fytoestrogeny v něm obsažené poskytují laktogenní výhody. Cizrnu můžete přidat do přípravků, jako je kari a polévky, a do dipů, jako je hummus.

16. Tofu

Tofu je sójový produkt bohatý na bílkoviny a základní mikroživiny, které mohou zlepšit zdraví matek. Neoficiální důkazy ukazují, že tofumay zlepšuje dodávku mateřského mléka díky obsahu fytoestrogenů. Tofu můžete přidat do různých úprav, jako jsou polévky, saláty a kari (24).

17. Svatá bazalka

Obrázek:Shutterstock

Bazalka posvátná je aromatická léčivá bylina, která slouží k několika kulinářským a léčebným účelům (25). Používání bazalky posvátné k podpoře produkce mateřského mléka je v některých kulturách běžné. Bazalku posvátnou můžete přidat v malých množstvích do jídla nebo ji konzumovat tak, jak je, s šálkem teplého mléka.

18. Sezamová semínka

Sezamová semínka jsou bohatá na bílkoviny, vápník, vlákninu a několik dalších životně důležitých živin. Jeho fytochemikálie, jako je kvercetin a sesamin, by mohly podporovat sekreci prolaktinu a zlepšit zásobování mateřským mlékem (26). Můžete sníst lžičku sezamových semínek s vlažnou vodou nebo je přidat do receptů, jako jsou saláty, chléb, těstoviny, sendviče a domácí svačiny.

19. Mandle

Obrázek:Shutterstock

Sladké mandle mohou podporovat produkci mateřského mléka kvůli své potenciální estrogenní aktivitě (27). Během poledne můžete sníst hrst mandlí, přidat je do jídla jako mandlovou mouku nebo mandlové máslo nebo pít mandlové mléko. Mandle nabízejí životně důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vápník a zdravé tuky.

20. Lněné semínko

Lněné semínko je bohaté na kyselinu alfa-linoleovou (ALA) a další životně důležité mikroživiny, které matka a dítě potřebují pro růst a vývoj (28) (29). Lněná semínka navíc obsahují fytoestrogeny, které mohou zvýšit produkci mateřského mléka. Opékaná lněná semínka můžete konzumovat s teplou vodou, přidávat lněnou mouku do polévek a dušených pokrmů nebo připravovat dresinky na saláty s lněným olejem, abyste využili jeho výhod.

21. Zázvor

Obrázek:Shutterstock

Čerstvý zázvor je široce známý pro své zdraví a léčivé účinky. Může také zvýšit produkci mateřského mléka (30). Do různých jídel a nápojů můžete přidat kousky čerstvého zázvoru nebo šťávu. Pokud chcete konzumovat zázvorové doplňky, poraďte se nejprve s laktační poradkyní nebo lékařem.

22. Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice, také známé jako pekařské kvasnice, jsou výživovým doplňkem bohatým na vitamíny a minerály (31). Je to druh houby a populárně konzumovaný jako galaktagog v několika kulturách. Pivovarské kvasnice můžete přidat do svého jídelníčku po konzultaci s lékařem nebo laktační poradkyní.

23. Dýňová semínka

Obrázek:Shutterstock

Neoficiální důkazy naznačují, že dýňová semínka mohou zvýšit produkci mléka. Jsou také bohaté na bílkoviny, železo, vlákninu a zdraví prospěšné bioaktivní sloučeniny (32). Lžičku dýňových semínek můžete konzumovat jako součást trail mixu nebo je nasekat a přidat do salátů, polévek a kaší. Prášek z dýňových semínek je dalším produktem, který můžete do svého jídelníčku přidat různými způsoby.

24. Semínka kopru

Kopr je oblíbená bylina a používá se také jako koření. V ájurvédě se semena kopru používají k podpoře chuti k jídlu, podpoře trávení a podpoře produkce mléka (33). Celá nebo drcená semena kopru můžete přidat do polévek, dušených pokrmů, kari a salátů. Koprový ocet a koprové dresinky jsou další potravinářské produkty, které můžete zkusit.

25. Kari listy

Obrázek:Shutterstock

Čerstvé kari listy a jejich prášek se často používají k přidání chuti a vůně do jídla. Kromě toho je jejich použití běžné v ájurvédě a dalších alternativních lécích k léčbě několika onemocnění. Kojící matky v několika kulturách používají kari listy k podpoře jejich dodávky mléka.

26. Sladké bramborové listy

Listy sladkých brambor vám mohou nabídnout vlákninu, mikroživiny a zdraví prospěšné fytochemikálie. Výzkum ukazuje, že listy sladkých brambor by mohly zvýšit hladinu prolaktinu a zvýšit produkci mateřského mléka (34). Listy nebo zeleninu ze sladkých brambor lze použít k přípravě lahodných receptů na smažení a saláty.

27. Kurkuma

Obrázek:Shutterstock

Kurkuma se používá v kulinářství a v alternativní nebo tradiční medicíně. Výzkum ukazuje, že používání kurkumy spolu s pískavicí a zázvorem by mohlo zvýšit objem mateřského mléka (35). Kurkumu můžete přidat jako koření do polévek, dušeného masa a kari.

28. Papája

Papája se nedoporučuje v těhotenství, ale její užívání během kojení je oblíbené pro své potenciální laktogenní účinky. Výzkum ukazuje, že papája a šťáva z listů papáje mohou podporovat produkci mateřského mléka (36) (37). Ovoce z papáji můžete jíst jako svačinu nebo je přidat do jiných potravin, jako je kaše.

29. Termíny

Obrázek:Shutterstock

Datle mohou zvýšit hladinu hormonu prolaktinu a zvýšit produkci mateřského mléka (3). Hrst suchých nebo čerstvých datlí můžete konzumovat jako svačinu nebo je přidat do jídel, jako jsou kaše a dezerty. Datle mohou také poskytnout několik živin a fytochemikálií, které mohou zlepšit vaše celkové zdraví.

30. Mák

Mák se získává z rostliny máku a je běžnou kulinářskou přísadou v asijské kuchyni. Výzkumy naznačují, že mák může při pravidelné konzumaci zvýšit zásobu mateřského mléka (38) (39). Mák můžete použít k přidání ořechové chuti a textury do chleba, sušenek, kari, cukrovinek, palačinek a vaflí.

31. Hnědá rýže

Obrázek:Shutterstock

Hnědá rýže je celozrnná, která do vaší stravy dodává životně důležité živiny a vlákninu. Může pomoci při poporodním hubnutí a poskytuje několik zdravotních výhod. Může také fungovat jako galaktagoga a zvýšit produkci mléka (39) (40). Můžete si vychutnat obyčejnou hnědou rýži nebo ji použít k přípravě sladkých i slaných receptů.

Účinky těchto potravin na dodávku mléka jsou většinou podloženy neoficiálními důkazy a neexistuje dostatek vědeckých studií k závěru o jejich účincích. Nejlepší je poradit se s odborníkem na laktaci a probrat svůj nízký přísun mléka, než vyzkoušíte jakoukoli novou potravinu, bylinku nebo doplněk ke zvýšení přísunu mléka.  

Potraviny, které snižují tvorbu mateřského mléka

Pokud máte v úmyslu zvýšit produkci mléka, pak existují některé potraviny, kterým se můžete vyhnout, protože jsou považovány za antilaktogenní, to znamená, že mohou snížit produkci mateřského mléka. Některé z běžných potravin, o kterých se předpokládá, že snižují množství mateřského mléka, jsou šalvěj , petržel , máta peprná a chasteberry (41). Mezi některé antilaktogenní nápoje patří alkohol a kofeinové nápoje .

Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, který by prokázal, že tyto potraviny jsou antilaktogenní. Účinky se mohou u každé matky lišit a možná budete muset postupovat na základě vašeho pozorování vzorce krmení dítěte. Pokud máte pocit, že vaše dítě dostává nedostatek mléka kvůli vaší konzumaci potraviny, přestaňte ji jíst. Pokud je přísun mateřského mléka i nadále nízký, promluvte si s laktační poradkyní. 

Další opatření ke zvýšení nabídky mateřského mléka

Vyvážená strava, dostatečná hydratace, zdravý životní styl a dostatek spánku by mohly pomoci udržet optimální přísun mléka během laktace (42). Níže jsou uvedeny některé další postupy, které mohou pomoci zvýšit dodávku mateřského mléka (39).

1. Často své dítě kojte. Ošetřovatelství je proces založený na poptávce a nabídce. Čím více své dítě krmíte, tím více mateřského mléka produkujete.

2. Expresní mateřské mléko pokud vaše dítě není schopno vyprázdnit prsa. Vyprázdnění prsu dává prsům pozitivní zpětnou vazbu, aby produkovaly více mléka.

3. Udělejte si dovolenou s kojením a strávit několik dní kojením svého dítěte výhradně po dobu dvou až tří dnů.

4. Krmte dítě z obou prsů. Během krmení dvakrát až třikrát vyměňte strany. Než však změníte strany, nechte dítě dokrmit z jednoho prsu. Tímto způsobem může vaše dítě získat zadní mléko.

5. Nepoužívejte chrániče bradavek a dudlíky protože mohou zasahovat do procesu krmení tím, že způsobují zmatení bradavek.

6. Vyhněte se vnášení pevných látek předtím, než bude vaše dítě staré šest měsíců nebo bude vývojově připraveno. Pokračujte v kojení tak dlouho, jak si vy a vaše dítě přejete.

7. Mějte kontrolu nad léky které by mohly narušit tvorbu mléka. Antikoncepce a dekongestanty, jako je pseudoefedrin, mohou snížit produkci mateřského mléka.

8. Dobře odpočívejte a zůstaňte v klidu. Bezstresová rutina se správným spánkem je nezbytná, abyste se vyhnuli únavě.

9. Používejte vhodnou kojící podprsenku protože nošení těsné podprsenky může stlačit prsa a ovlivnit tok mléka. Dlouhotrvající překážka toku mléka by mohla zvýšit riziko ucpání kanálků a infekce.

10. Masírujte si prsa ke zmírnění ucpání kanálků a zlepšení krevního oběhu. Může pomoci zvýšit dodávku mateřského mléka a tok mléka.

Nízký přísun mléka může být pro kojící matky obtěžující, protože by mohl ovlivnit zdraví dítěte. Ve většině případů může k doplnění zásob pomoci dostatečná hydratace, správný spánek a správně vyvážená strava. Můžete zvážit vyzkoušení potravin, o kterých se běžně věří, že zvyšují tvorbu mléka. Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení, poraďte se s lékařem nebo laktační poradkyní.