• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

31 nejlepších laktogenních potravin pro zvýšení produkce mateřského mléka

Konzumace specifických potravin pro zvýšení mateřského mléka může mít pro kojící matky s nízkou mléčnou produkci výhody. Protože mateřské mléko je jediným zdrojem výživy novorozence, je důležité zajistit, aby vaše tělo produkovalo dostatečná množství.

Nízká mléčná produkce je vzácná, ale může být způsobena určitými zdravotními stavov a může ovlivnit přibírání na váze dítěte. V takových případech jsou výživové potřeby kojence splněny doplňky, jako je kojenecká mula. Když ale kojící maminky prožívají nízkou mléčnou produkci bez konkrétních příčin, dodržování specifické diety může pomoci zlepšit jejich mléčnou produkci.

Přečtěte si dál, abyste se dozvěděli více o potravinách, které mohou pomoci zvýšit produkci mateřského mléka.

Laktogenní potraviny, které zvyšují produkci mateřského mléka

Tyto potraviny mohou zlepšit mléčnou produkci, posílit mateřské zdraví a vylepšit složení mléka. Můžete se poradit s laktací poradkyní, která vám pomůže vybrat správné potraviny pro zvýšení mateřského mléka a doporučit různé další opatření pro zlepšení mléčné produkce.

1. Ovsná kaše

Ovsa je celozrnná potravina s širokým výživovým profilem. Může být zdravým a sytým jídlem nebo snídaní pro kojící matku. Kromě toho může zvýšit mléčnou produkci zvýšením hladiny hormonu oxytocinu. Ovsnou kaši můžete použít k přípravě různých potravin, jako jsou sušenky, dorty, chléb a kaše.

2. Ječmen

Ječmen je živinami a vlákninem bohaté obilovina, která může zlepšit výživovou hodnotu vaší kojící diety. Také může podpořit mléčnou produkci zvýšením hladiny prolaktinu v séru. Můžete přidat nejméně zpracovaný hulový ječmen do receptů, jako jsou polévky, dušené maso, karí a kaše. Použití ječné mouky pro přípravu ječných sušenek, crackerů nebo palačinek je další způsob, jak přidat ječmen do vaší kojící diety.

3. Meruňky

Meruňky patří do rodiny mandlí a nabízejí několik živin a zdraví prospívajících bioaktivních sloučenin. Také se věří, že zvyšují hladinu hormonu prolaktinu pro posílení mléčné produkce. Můžete přidat čerstvé nebo sušené meruňky do kaše, cereálií a dezertů, abyste využili jejich výhody. Vyhněte se konzervovaným meruňkám se syropem, protože jsou vysoké na cukru.

4. Mrkev

Mrkev je vláknitý kořenový zelenina, která může přidat barvu a životně důležité živiny do vaší kojící diety. Můžete jíst surovou mrkev se slupkou v salátech a sendvičích nebo ji uvařit s jinými potravinami. Pravidelná konzumace mrkve poskytne živiny a může také zvýšit vaši mléčnou produkci. Fytoestrogeny přítomné v mrkvi mohou být odpovědné za laktogenní účinky mrkve.

5. Kořeněná fenykl

Listy a semínka fenyklu jsou běžně konzumovány jako laktogenní potravina v několika kulturách. Rostlina může zlepšit mléčnou produkci a má několik léčebných a nutraceutických vlastností, které by mohly prospívat zdraví v průběhu času. Můžete přidat fenykl do polévek, dušených mas a karí. Je důležité si uvědomit, že fenykl je silná bylina a může někdy způsobit zvlnění a podráždění žaludku. Může také interferovat s léky, takže poraďte se s lékařem před užíváním potravin s přidaným fenyklu.

6. Česnek

Česnek je populární pro své terapeutické a léčivé vlastnosti. V některých kulturách se česnek běžně používá pro své předpokládané galaktogenní účinky. Můžete přidat česnek do své diety pro přidání chuti a dosažení zdravotních výhod. Může však změnit chuť mateřského mléka a může vyvolat koliky u kojenců. Proto buďte bdělí vůči jakýmkoli změnám ve vzoru kojení a chování dítěte po konzumaci česneku.

7. Alfalfa (lucerna)

Alfalfa patří do čeledi bobovitosých a obsahuje estrogenní izoflavonoidy. Anecdotické důkazy naznačují, že alfalfa může zlepšit mléčnou produkci. Můžete přidat alfalfa výhonky do salátů a polévek, aby se stala součástí vaší kojící diety. Také můžete zkusit alfalfa čaj nebo organické alfalfa doplňky po konzultaci se svým lékařem.

8. Fenykl

Konzumace fenyklu během laktace je rozšířená pro jeho předpokládané laktogenní účinky. Bylina obsahuje fytoestrogeny, které mohou zvýšit mléčnou produkci. Také výzkum zdůrazňuje jeho zdravotní výhody, jako je zlepšené trávení. Můžete pít fenyklovou vodu, fenyklový čaj nebo přidat fenyklový prášek do polévek, dušených mas, karí a kaší.

9. Kmin římský

Kojící matky často konzumují kmin římský, protože může zlepšit produkci mateřského mléka. Můžete konzumovat kminovou vodu nebo ho použít jako koření k různým přípravám.

10. Zelenolistná zelenina

Zelenolistná zelenina je vynikajícím zdrojem mikronutrientů, vlákniny a bioaktivních sloučenin, které by mohly zlepšit poporodovou regeneraci a mateřskou výživu. Kromě toho obsahují fytoestrogeny, které mohou zvýšit mléčnou produkci. Můžete přidat několik zelenolistných zelenin, jako je špenát, kale a kolové listy, do své diety a užívat si jejich výhod.

11. Hořčice

Ačkoliv hořká, zdravotní výhody a léčivé vlastnosti hořčice jsou bezkonkurenční. Anecdotické důkazy naznačují, že hořčice může dokonce zvýšit produkci mateřského mléka. Můžete konzumovat hořčicové karí a pečené chipsy pro dosažení jejích výhod.

12. Losos

Losos je nízkortutová ryba bohatá vysoce kvalitními bílkovinami, vitamínem D, B12 a omega-3 mastnými kyselinami, které prospívají matce i dítěti. Výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace lososa může zlepšit mléčnou produkci a vylepšit složení mléka.

13. Moringa

Rostlina moringa, také známá jako bubnovec, je široce konzumována v částech Asie a Afriky. Listy a lusky moringy jsou bohaté mikronutrienty, jako je vápník a železo. Kojící matky potřebují tyto živiny pro poporodovou regeneraci a zdraví. Kromě toho bubnovec může zvýšit mléčnou produkci stimulací mlecních žláz. Můžete zahrnout bubnovec do své lakační diety přidáním jeho lusku nebo listů do polévek, dušených mas a karí dle vašeho výběru.

14. Hlady zázračná (Blessed thistle)

Hlady zázračná je rostlina, jejíž květy, stonky a listy se používají pro léčebné účely. Její použití je rozšířeno v mnoha kulturách pro její předpokládané galaktogenní vlastnosti. Můžete konzumovat čaj z hlady zázračné nebo kapsle pro zvýšení produkce mateřského mléka po konzultaci s certifikovaným bylinným léčitelem nebo laktací poradkyní.

15. Cizrna

Cizrna je bohatá vysoce kvalitními bílkovinami, mikronutrienty a bioaktivními sloučeninami. Fytoestrogeny přítomné v ní jsou považovány za poskytovatelé laktogenních výhod. Můžete přidat cizrnu do příprav, jako jsou karí a polévky, a omáčky, jako je hummus.

16. Tofu

Tofu je sojový produkt bohatý bílkovinami a esenciálními mikronutrienty, které mohou zlepšit mateřské zdraví. Anecdotické důkazy ukazují, že tofu může zlepšit mléčnou produkci díky svému obsahu fytoestrogenů. Můžete přidat tofu do celé řady příprav, jako jsou polévky, saláty a karí.

17. Bazalka svatá

Bazalka svatá je aromatická léčivá bylina, která slouží několika kulinárským a léčebným účelům. Použití bazalky svaté pro podporu produkce mateřského mléka je běžné v některých kulturách. Můžete přidat bazalku svatou v malých množstvích do svého jídla nebo ji konzumovat tak, jak je, se šálkou teplého mléka.

18. Sezamová semínka

Sezamová semínka jsou bohatá bílkovinami, vápníkem, vlákninou a dalšími životně důležitými živinami. Jejich fytochemikálie, jako je quercetin a sezamin, by mohly podporovat sekreci prolaktinu a zlepšit mléčnou produkci. Můžete sežrát lžičku sezamových semínek s lukewarm vodou nebo je přidat do receptů, jako jsou saláty, chléb, těstoviny, sendviče a domácí svačiny.

19. Mandle

Sladké mandle mohou podporovat produkci mateřského mléka kvůli své potenciální estrogenní aktivitě. Můžete sežrát hrst mandlí v poledne, přidat je do jídla jako mandlovou mouku nebo mandlové máslo, nebo pít mandlové mléko. Mandle nabízejí životně důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vápník a zdravé tuky.

20. Lněné semínko

Lněné semínko je bohaté alfa-linolénovou kyselinou (ALA) a dalšími životně důležitými mikronutrienty, které matka i dítě potřebují pro růst a vývoj. Kromě toho lněná semínka obsahují fytoestrogeny, které mohou zvýšit vaši mléčnou produkci. Můžete konzumovat upražené lněné semínko s teplou vodou, přidat lněnou mouku do polévek a dušených mas, nebo připravit omáčky na saláty z lněného oleje, abyste využili jejich výhody.

21. Zázvor

Čerstvý zázvor je široce známý pro své zdravotní a léčivé výhody. Může také zvýšit produkci mateřského mléka. Můžete přidat kousky čerstvého zázvoru nebo džus do různých potravin a nápojů. Pokud přejete konzumovat doplňky zázvoru, poraďte se nejprve s laktací poradkyní nebo lékařem.

22. Kvasinky pivovarské

Kvasinky pivovarské, také známé jako kvasinky pekařské, jsou výživový doplněk bohatý vitamíny a minerály. Je to druh hub a populárně konzumován jako galaktogenní prostředek v několika kulturách. Můžete přidat kvasinky pivovarské do své diety po konzultaci s lékařem nebo laktací poradkyní.

23. Dýňová semínka

Anecdotické důkazy naznačují, že dýňová semínka mohou zvýšit mléčnou produkci. Jsou také bohatá bílkovinami, železem, vlákninou a zdravím prospívajícími bioaktivními sloučeninami. Můžete konzumovat lžičku dýňových semínek jako součást směsi nebo je nakrájet a přidat do salátů, polévek a kaší. Dýňový prášek je další produkt, který můžete přidat do své diety různými způsoby.

24. Kopřivové semínko

Kopřiva je populární bylina a také používaná jako koření. V ajurvédě se kopřivová semínka používá pro podporu chuťi k jídlu, pomoc s trávením a posílení mléčné produkce. Můžete přidat celá nebo rozdržená kopřivová semínka do polévek, dušených mas, karí a salátů. Kopřivový ocet a kopřivové omáčky jsou další potravinové produkty, které můžete zvážit.

25. Listy kariové

Čerstvé listy kariové a jejich prášek se často používají k přidání chuti a aromatu do jídla. Kromě toho je jejich použití běžné v ajurvédě a dalších alternativních medicínách pro léčení několika nemocí. Kojící matky v několika kulturách používají listy kariové pro podporu své mléčné produkce.

26. Listy sladkých brambor

Listy sladkých brambor vám mohou nabídnout vlákninu, mikronutrienty a zdravím prospívající fytochemikálie. Výzkum ukazuje, že listy sladkých brambor by mohly zvýšit hladinu prolaktinu a posílit produkci mateřského mléka. Listy sladkých brambor nebo zelenina mohou být použity k přípravě chutných stir-fry a salátových receptů.

27. Kurkuma

Kurkuma se používá v kulinářství a v alternativní nebo tradiční medicíně. Výzkum ukazuje, že použití kurkuma spolu s fenyklou a zázvorem může zvýšit objem mateřského mléka. Můžete přidat kurkuma jako koření do polévek, dušených mas a karí.

28. Papája

Papája není doporučována během těhotenství, ale její použití během laktace je populární pro její potenciální laktogenní účinky. Výzkum ukazuje, že papája a džus z listů papáje by mohly podporovat produkci mateřského mléka. Můžete jíst papája ovoce jako svačinu nebo ji přidat do dalších potravin, jako je kaše.

29. Datle

Datle by mohly zvýšit hladinu hormonu prolaktinu a posílit produkci mateřského mléka. Můžete konzumovat hrst sušených nebo čerstvých datlí jako svačiny nebo je přidat do potravin, jako je kaše a dezerty. Datle mohou také poskytnout několik živin a fytochemikálií, které mohou zlepšit vaše celkové zdraví.

30. Mákové semínko

Mákové semínko se získává z makové rostliny a je běžnou kulinárskou surovinou v asijské kuchyni. Výzkum naznačuje, že mákové semínko může při pravidelné konzumaci zvýšit vaši mléčnou produkci. Můžete použít mákové semínko k přidání oříškové chuti a textury do chleba, sušenek, karí, cukrářských výrobků, palačinek a těsta na vafle.

31. Hnědá rýže

Hnědá rýže je celozrnná obilovina, která přidává životně důležité živiny a stravní vlákninu do vaší diety. Může pomoci s poporodovou redukcí váhy a poskytuje několik zdravotních výhod. Může také fungovat jako galaktogenní prostředek a posílit mléčnou produkci. Můžete užívat prostou hnědou rýži nebo ji použít k přípravě sladkých a slaných receptů.

Účinky těchto potravin na mléčnou produkci jsou většinou podloženy anekdotickými důkazy a nedostatečnými vědeckými studiemi, aby se z nich daly vyvodit závěry. Je nejlepší konzultovat laktaci experta a diskutovat o vaší nízké mléčné produkci před zkoušením jakékoli nové potraviny, byliny nebo doplňku pro zvýšení mléčné produkce.

Potraviny, které snižují produkci mateřského mléka

Pokud máte v úmyslu zvýšit svou mléčnou produkci, existují některé potraviny, které byste se měli vyhnout, protože jsou považovány za antilaktogenní, tedy mohou snížit produkci mateřského mléka. Mezi běžné potraviny, které se věří, že snižují mléčnou produkci, patří šalvěj, petržel, přezka a bobkovec. Některé antilaktogenní nápoje zahrnují alkohol a kofeinové nápoje.

Neexistují závěrečné důkazy, které by prokázaly, že tyto potraviny jsou antilaktogenní. Účinky se mohou lišit u každé matky a budete muset postupovat na základě vašeho pozorování dětě kojícího vzoru. Pokud cítíte, že vaše dítě dostává nedostatek mléka kvůli vaší konzumaci potraviny, přestaňte jí jíst. Pokud mléčná produkce zůstane nízká, poraďte se s laktací poradkyní.

Další opatření pro zvýšení produkce mateřského mléka

Vyvážená dieta, adekvátní hydratace, zdravý životní styl a dostatečný spánek by mohly pomoci udržet optimální mléčnou produkci během laktace. Následující jsou některé další praktiky, které mohou pomoci zlepšit mléčnou produkci:

1. Často kojte své dítě. Kojení je proces založený na poptávce a nabídce. Čím více nakrmíte své dítě, tím více mateřského mléka produkujete.

2. Vytěžujte mateřské mléko, pokud vaše dítě nedokáže vyprázdnit prso. Vyprázdnění prsu dává prsům pozitivní zpětnou vazbu k produkci více mléka.

3. Udělejte kojící dovolenou a trávte několik dní výhradním kojením vašeho dítěte po dva až tři dny.

4. Kojte dítě z obou prsů. Přepínejte strany dvě až třikrát během kojícího sezení. Ale než přepnete strany, nechte dítě dokojit z jednoho prsu. Tímto způsobem může dítě dostat zadní mléko.

5. Vyhněte se používání bradavkových štítků a dudlíků, protože mohou interferovat v krmicím procesu vytvářením zmatení bradavky.

6. Vyhněte se zavedení pevné stravy předtím, než je vaše dítě šest měsíců nebo vývojově připraveno. Pokračujte v kojení tak dlouho, jak vy a vaše dítě přejete.

7. Dávejte pozor na léky, které by mohly interferovat s mléčnou produkci. Kontracepce a dekongeštiva, jako je pseudoefedrin, mohou snížit produkci mateřského mléka.

8. Odpočívejte dobře a zůstaňte klidní. Bezstresová rutina se správným spánkem je nezbytná k vyhnutí se únavě.

9. Používejte vhodnou kojící prsnu, protože nošení těsné prsny může stlačit prso a ovlivnit tok mléka. Prodluženo uzávěrání toku mléka by mohlo zvýšit riziko zakázaných dutin a infekce.

10. Masírujte své prsa pro uvolnění zakázaných dutin a zlepšení krevního oběhu. Může pomoci zvýšit produkci mateřského mléka a tok mléka.

Nízká mléčná produkce může být pro kojící matky otravná, protože by mohla ovlivnit zdraví dítěte. Větшинě případů adekvátní hydratace, správný spánek a vyvážená dieta mohou pomoci doplnit zásoby. Můžete zvážit zkoušení potravin, které se běžně věří, že zvyšují mléčnou produkci. Pokud nepozorujete žádné zlepšení, poraďte se s lékařem nebo laktací poradkyní.