• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak stres ovlivňuje kojení a jak se s ním vyrovnat

Stres během kojení není neobvyklý, ale může ovlivnit tvorbu mléka. Poporodní zotavení, nedostatek spánku, péče o novorozence a další zásadní životní úpravy mohou přispívat ke stresu v životech matek. Ne všechny ženy prožívají stejné množství stresu, protože některé ho mohou zvládat lépe a jiné se s ním mohou obtížně vyrovnat.

Stres během kojení může záviset na různých faktorech, včetně toho, jak silný máte podpůrný systém. Stres během kojení ovlivňuje produkci mléka a může také ovlivnit celkový zážitek z kojení.

Přečtěte si tento příspěvek, abyste porozuměli vztahu mezi stresem a kojením a získali tipy na zvládání stresu pro kojící matky.

Jak stres ovlivňuje kojení?

Stres může ovlivnit jak tvorbu, tak uvolňování (spouštění) mateřského mléka. Experimentální studie u kojících matek ukázaly, že akutní fyzický a duševní stres může narušit reflex ejekce mléka snížením uvolňování oxytocinu během kojení. Pokud se to stává často, může to snížit produkci mléka tím, že zabrání úplnému vyprázdnění prsu při každém kojení. Je také známo, že stres způsobuje zhoršenou laktogenezi (1).

Co způsobuje stres u kojících matek?

Znalost stresorů nebo spouštěčů stresu vám může pomoci je lépe zvládat. Zde je několik faktorů, které mohou způsobit stres u kojících matek.

1. Nepohodlí těla

Bolest je nedílnou součástí těhotenství. Během porodu a po něm můžete pociťovat fyzickou bolest. Jakmile začnete kojit, bolestivé bradavky, překrvení prsou, stagnace mléka a mastitida vám mohou způsobit bolest a nepohodlí (2). Fyzická bolest může způsobit stres a ovlivnit vaši zásobu mateřského mléka.

2. Úzkost z kojení

Jako novopečená maminka můžete mít ohledně kojení nejistotu a pochybnosti. Může to být strach z nedostatečné produkce mléka pro vaše dítě nebo z toho, zda je mateřské mléko dost dobré. Můžete také získat spoustu rad od rodiny a přátel, což může být zdrcující. To vše může vést k úzkosti a ovlivnit kojení. Pokud se vaše dítě správně přisaje a vy se budete řídit pokyny dítěte ke krmení, abyste krmili na požádání a ne podle plánu, nemusíte si dělat starosti.

3. Měnící se hormony

Těhotenství přináší v těle dramatické změny. V prvních 24 hodinách po porodu hladiny hormonů rychle klesnou na úroveň před otěhotněním. Tento náhlý pokles hormonů může vést k depresi (3). Kojení často pomáhá uvolňovat oxytocin, hormon dobré nálady, který pomáhá snížit hladinu hormonů, které vedou k depresi.

4. Méně spánku

Péče o novorozence může být stresující a vyčerpávající. Krmení pozdě v noci a neustálé přebalování mohou narušit váš spánkový cyklus a připravit vás o spánek. Nedostatek spánku zvyšuje produkci kortizolu, který potlačuje produkci mateřského mléka (4) (5).

5. Temperament dítěte

Všechna miminka jsou jiná. Někteří mohou jíst, spát a opakovat, zatímco jiní mohou mít záchvaty vzteku. Pokud vaše dítě nadměrně pláče a málo spí, může vám to způsobit stres a ovlivnit produkci mateřského mléka. Pamatujte, že tato novorozenecká fáze nemusí trvat dlouho a vaše dítě může s růstem lépe spát a méně plakat. Když jsou věci těžké, vyhledejte podporu u svého partnera, přátel nebo rodiny.

6. Problémy ve vztahu

Řešení problémů ve vztahu může být stresující. Pokud váš partner není v souladu s vašimi plány kojení nebo se nedokáže přizpůsobit změnám v domácnosti, může to zvýšit váš stres. Také události, jako je rozchod a rozvod, mohou nové matce přidat stres.

7. Finanční potíže předplatit

Příchod dítěte může ovlivnit vaši finanční situaci a způsobit vám stres. Pokud jste matka samoživitelka nebo máte neplacenou mateřskou dovolenou, můžete se obávat nákladů spojených s miminkem. Plánování financí před narozením dítěte a promluva s partnerem o vašich finančních problémech může pomoci snížit stres.

8. Problémy s kojením

Některé matky mohou čelit problémům spojeným s přisáváním, synchronizací s plánem krmení, bolavými bradavkami atd. Takové problémy mohou u matky způsobit stres, ovlivnit tvorbu mateřského mléka a zkomplikovat kojení pro dítě.

Kromě toho nízké sebevědomí kojit na veřejnosti, obavy z toho, že nejsem dokonalá matka, nebo podlehnutí nepřiměřeným společenským standardům mohou také způsobit stres v matce a ovlivnit nabídku mateřského mléka.

Tipy, jak se vypořádat se stresem při kojení

Příchod miminka je radostnou událostí ve vašem životě. Přichází však také s několika problémy, které mohou vyvolat stres. Nejlepším možným způsobem, jak se vypořádat se stresem, je buď řešit spouštěče, nebo změnit způsob, jakým na ně reagujete. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a užít si kojení.

1. Kdykoli se při péči o dítě cítíte zahlceni, dejte si pauzu a nechte svého partnera nebo členy rodiny, aby se o miminko na chvíli postarali. Udělejte si tento čas, abyste měli nějaký smysluplný „čas na mě“.

2. Pomalu se zhluboka nadechněte protože vám to může pomoci uklidnit se. Můžete také vyzkoušet jednoduché meditační techniky.

3. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Sdílení svých strachů a úzkostí vám může pomoci vidět věci z nové perspektivy a dodat vám novou sílu a naději se s danou situací vypořádat.

4. Věnujte nějaký čas cvičení. Fyzická aktivita pomáhá zmírnit stres a uvolňuje endorfiny, což vám dává dobrý pocit (6).

5. Poslouchejte hudbu. Pro uklidnění a relaxaci můžete také zkusit zpívat nebo broukat.

6. Některým matkám při nakupování ulevuje. Pokud mezi ně patříte, běžte nakupovat pro sebe nebo své miminko .

7. Požádejte o odbornou radu. Své obavy a pochybnosti ohledně kojení můžete také probrat se svým pediatrem nebo laktačním specialistou.

8. Procvičujte si péči o sebe abyste byli zdraví. Jezte výživnou stravu, jděte do lázní nebo trávte čas se svými přáteli. Klíčem je zde dělat věci, které vás učiní šťastnými a uvolněnými.

9. Zrušte elektronická zařízení. Ať už je to během nočních krmení nebo když bojujete se spánkem, budete mít nutkání zkontrolovat svůj telefon. Vyhněte se tomu, protože nadměrné používání elektronických zařízení může jen zvýšit stres.

10. Identifikujte spouštěče a pokuste se najít řešení. Promluvte si se svým partnerem a řekněte mu, co spouští vaši úzkost a stres. To vám a vašemu partnerovi může pomoci najít způsoby, jak snížit stres.

Mateřství je úžasný pocit a schopnost živit novorozence je něco, na co byste měli být hrdí. Pocit stresu a přetížení po porodu je běžný, takže nepřemýšlejte a nedělejte si starosti. Místo toho myslete na krásné věci, které vám mateřství přineslo do života. Vydržte a vyzkoušejte některé z výše zmíněných tipů na snížení stresu.