• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak stres ovlivňuje kojení a jak se s ním vypořádat

Stres během kojení není neobvyklý, ale může ovlivnit mléčnou produkci. Poporodová regenerace, nedostatek spánku, péče o novorozence a další velké životní úpravy mohou přispívat ke stresu v životech matek. Ne všechny ženy prožívají stejnou míru stresu, protože některé ho zvládají lépe a jiné bojují s jeho zvládáním.

Stres během kojení může záviset na různých faktorech, včetně toho, jak silnou podporu máte. Stres během kojení ovlivňuje mléčnou produkci a může také ovlivnit celkový kojící zážitek.

Přečtěte si tento příspěvek, abyste porozuměli vztahu mezi stresem a kojením a získali tipy na řízení stresu pro kojící matky.

Jak stres ovlivňuje kojení?

Stres může ovlivnit jak produkci, tak uvolnění (odtok) mateřského mléka. Experimentální studie u kojících matek ukázaly, že akutní fyzický a psychický stres může zhoršit reflex výstřiku mléka snížením uvolnění oxytocinu během kojení. Pokud se to stává často, může snížit mléčnou produkci tím, že brání úplnému vyprázdnění prsu během každého kojení. Stres je také známý tím, že způsobuje poškozenou laktogenezi.

Co způsobuje stres u kojících matek?

Znalost stresorů nebo spoušťů stresu vám může pomoci je lépe řídit. Zde jsou několik faktorů, které mohou způsobovat stres u kojících matek:

1. Nepohodlí těla

Bolest je nedílnou součástí těhotenství. Můžete prožít fyzickou bolest během a po porodu. Jakmile začnete kojit, bolavé bradavky, natečení prsů, mléčná staza a mastitida by vám mohly způsobit bolest a nepohodlí. Fyzická bolest může způsobit stres a ovlivnit vaši mléčnou produkci.

2. Úzkost z kojení

Jako nová matka můžete mít nejistoty a pochybnosti o kojení. Mohlo by to být strach z toho, že neprodukujete dostatek mléka pro vaše dítě, nebo zda je mateřské mléko dostatečně dobré. Můžete dostat hromady rad od rodiny a přátel, což může být převažující. Všechny to může vést k úzkosti a ovlivnit kojení. Dokud se vaše dítě správně přichytí a vy dodržujete signály dítěte pro kojení na požádání a ne podle rozvrhu, nemusíte se obávat.

3. Měnící se hormony

Těhotenství přináší dramatické změny v těle. V prvních 24 hodinách po porodu hladiny hormonů rychle klesají na předtěhotenské úrovně. Tento náhlý pokles hormonů může vést k depresi. Kojení často pomáhá uvolnit oxytocin, hormon pocitu dobře, který pomáhá snížit hormony vedoucí k depresi.

4. Méně spánku

Péče o novorozence může být stresující a vyčerpávající. Pozdní noční kojení a neustálé převlékání plenek mohou narušit váš spánkový cyklus a zbavit vás spánku. Nedostatek spánku zvyšuje produkci kortizolu, která potlačuje produkci mateřského mléka.

5. Temperament dítěte

Všechna dětíta jsou různá. Některá mohou jíst, spát a opakovat, zatímco jiná mohou házet tanec. Pokud vaše dítě 플áče nadměrně a spí velmi málo, to by vás mohlo donutit stres a ovlivnit vaši mléčnou produkci. Pamatujte, že tato novorozenecká fáze nemusí trvat dlouho a vaše dítě může spát lépe a méně плакать, jak roste. Když se stane těžké, vyhledejte podporu u partnera, přátel nebo rodiny.

6. Problémy ve vztahu

Zacházení s problémy ve vztahu může být stresující. Pokud váš partner není na palubě s vašimi kojícími rozvrhy nebo se nemůže přizpůsobit změnám v domácnosti, to může přidat k vašemu stresu. Také události jako oddělení a rozvod mohou přidat stres novým matkám.

7. Finanční potíže

Příchod dítěte může ovlivnit váš finanční stav a donutit vás stres. Pokud jste jediná matka nebo máte neplacené mateřské dovolené, můžete se obávat nákladů spojených s dítětem. Plánování financí před příchodem dítěte a mluvění s partnerem o vašich finančních potížích může pomoci snížit stres.

8. Problémy s kojením

Některé matky mohou čelit problémům spojeným s přichycením, synchronizací s kojicím rozvrhem, bolavými bradavkami atd. Takové problémy mohou způsobit stres u matky, ovlivnit produkci mateřského mléka a zkomplikovat proces kojení pro dítě.

Kromě toho nízká sebepovědomí kojit ve veřejnosti, strachy z toho, že nebudete dokonalou maminkou, nebo podřízení se nerozumným sociálním standardům může také způsobit stres u matky a ovlivnit mléčnou produkci.

Tipy, jak se vypořádat se stresem při kojení

Příchod dítěte je radostná událost ve vašem životě. Přináší ale také několik výzev, které mohou spustit stres. Nejlepší možný způsob, jak se vypořádat se stresem, je buď adresovat spouštěče nebo změnit to, jak na ně reagujete. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou zvládat stres a užívat si kojení:

1. Kdykoliv se cítíte přemocněni při péči o dítě, udělejte pauzu a nechte partnera nebo rodinné členy péče o dítě chvíli. Využijte tento čas pro nějaký smysluplný "čas pro sebe".

2. Berte pomalé hluboké dechy, protože to vás může uklidnit. Můžete také zkusit jednoduché meditační techniky.

3. Promluvte s důvěryhodným přítel nebo rodinným členem. Sdílení vašich strachů a úzkostí vám může pomoci vidět věci z nového pohledu a dát vám novou sílu a naději pro zvládání situace.

4. Vydejte nějaký čas na cvičení. Fyzická aktivita pomáhá ulevit stresu a uvolňuje endorfíny, což dává pocit dobře.

5. Poslouchejte hudbu. Můžete také zkusit zpívat nebo hubnutí, abyste se uklidnili a relaxovali.

6. Některé matky najdou nákup uvolňující od stresu. Pokud jste jednou z nich, jděte nakoupit pro sebe nebo své dítě.

7. Vyhledejte odbornou radu. Můžete také diskutovat své strachy a pochybnosti ohledně kojení s vaším pediatrem nebo laktací specialistou.

8. Praktikujte sebapéči abyste si udrželi zdraví. Jíte výživnou dietu, jděte do spá, nebo trávte čas s přáteli. Klíčem je dělat věci, které vás dělají šťastnými a uvolněnými.

9. Opustěte elektronická zařízení. Ať už je to během pozdních nočních kojení nebo když bojujete se spánkem, budete mít naléhavost zkontrolovat telefon. Vyhněte se tomu, protože nadměrné používání elektronických zařízení může jen zesílit stres.

10. Identifikujte spouštěče a zkuste najít obejití. Promluvte s partnerem a řekněte jim, co spouští vaši úzkost a stres. To vám a vašemu partnerovi může pomoci najít způsoby, jak snížit váš stres.

Mateřství je úžasný pocit a schopnost vyživit novorozence je něco, na čem byste měli být pyšní. Cítit se vystresovaně a přemocněno po porodu je běžné, takže nepřeceňujte a neobavte se. Místo toho myslete na krásné věci, které mateřství přineslo do vašeho života. Vytrvejte a zkuste některé z výše zmíněných tipů pro snížení stresu.