Kolik vody byste měli vypít při kojení
V TOMTO ČLÁNKUKojící matka obvykle produkuje více než 750 ml mléka denně (1). Aby se udržely hydratované, musí kojící matky pít dostatek vody. Ale kolik vody lze označit jako „dost“?
V tomto příspěvku MomJunction vám řekneme, kolik vody musíte vypít při kojení a co se stane, když nebudete pít dostatek.
Kolik vody byste měli vypít, když kojíte?
Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje vypít dalších 700 ml vody nad denní příjem (2). Odborníci na laktaci doporučují pít na žízeň a trochu navíc než obvykle.
Taková doporučení mohou být matoucí, protože průměrný příjem vody pro každou ženu je jiný. Můžete se tedy řídit několika jednoduchými pokyny (3).
- Jako obecné pravidlo odborníci doporučují netěhotným/nekojícím ženám vypít 11,5 šálků denně. Udržujte příjem vody více než 11,5 šálků během kojení, protože potřebujete extra hydrataci. Před a po každém kojení a také během jídla můžete vypít sklenici vody.
- Dalším pohodlným způsobem sledování úrovně hydratace je barva moči. V hydratovaném stavu bude barva vaší moči světle žlutá. V případě nedostatečného příjmu vody se může změnit na tmavě žlutou nebo jantarovou.
U matek s více kojícími dětmi je doporučený příjem vody pravděpodobně vyšší. Správné množství, které byste měli konzumovat, se můžete poradit se svým lékařem nebo laktační poradkyní.
Zvyšuje zvýšený příjem vody přísun mateřského mléka?
Obvykle se má za to, že zvýšený příjem vody může zvýšit produkci mateřského mléka. Neexistují však pro to žádné vědecké důkazy (4). Měli byste se zaměřit na hydrataci než na zvyšování přísunu mateřského mléka pitím vody.
Ačkoli je to vzácné, nadměrná konzumace vody může vést k intoxikaci vodou, která může mít škodlivé účinky na zdraví. Konzumace přebytečné vody by také mohla způsobit časté močení, což by mohlo způsobit odvádění vody z prsů a nakonec i snížení nabídky mléka.
Co se stane, když při kojení nepijete dostatek vody?
Nejviditelnějším vedlejším účinkem nedostatečného pití vody je dehydratace. Dehydratace během kojení může nastat z několika důvodů, ale nedostatečný příjem vody je tím nejvýraznějším.
V případě dehydratace můžete mít některý z následujících příznaků a příznaků (5)
.
- Rozpraskané rty
- Suchá a svědivá kůže
- Závratě
- Svalové křeče
- Únava
- Bolesti hlavy
- Sucho v ústech
- Špatná koncentrace a výkyvy nálad
Těžká dehydratace může mít vážné zdravotní důsledky, včetně nutnosti hospitalizace. Taková situace může změnit složení a dodávku mateřského mléka, a tak ovlivnit zdraví dítěte.
Tipy pro zajištění optimální hydratace během kojení
Následující opatření a postupy vám mohou pomoci udržet se při kojení hydratované (4).
- Poslouchejte své tělo. Pokud máte žízeň, napijte se vody. Kojící matky mohou pociťovat větší žízeň než obvykle, proto mějte po ruce láhev s vodou. Pokud nejste schopni vypít sklenici vody najednou, můžete si během dne dát i několik častých doušků.
- Mějte rozmanitost ve vodě protože pít obyčejnou vodu po celý den by mohlo být nudné. Můžete zvážit přidání čerstvé citronové nebo limetkové šťávy nebo také vyzkoušet vyluhované nápoje připravené přidáním několika plátků okurky a několika čerstvých lístků bazalky. Tento nápoj vás hydratuje a zároveň dodává živiny z okurky a bazalky (ale ne v léčivých dávkách).
- Vyhněte se syceným nápojům. Místo toho pijte čerstvé domácí nápoje s menším množstvím cukru. Nápoje sycené oxidem uhličitým by mohly způsobit větší žízeň a také poskytnout vašemu tělu zbytečné prázdné kalorie.
- Omezte příjem kofeinových nápojů jako je čaj a káva, protože jsou potenciálními diuretiky. Diuretika zvyšují množství vody ztracené močí. Nadměrná konzumace kofeinových nápojů může dokonce zvýšit riziko dehydratace.
- Konzumujte čerstvé ovoce a zeleninu. Můžete zkusit přidat ovoce, jako jsou pomeranče, jahody a meloun, spolu se zeleninou, jako je hlávkový salát, okurka, zelí a špenát.
- Omezte příjem šťáv ne více než jeden až dva šálky denně. Vyhněte se také přidávání cukru do těchto nápojů. Upřednostňujte celé ovoce a zeleninu před šťávami.
- Používejte vysoký obsah vody a méně tuku. Několik možností, které můžete vyzkoušet, jsou jogurt, tvaroh a sýr ricotta.
- Zkuste ORS: ORS je perorální rehydratační roztok, který se skládá z glukózy, chloridu sodného, chloridu draselného a citrátu trisodného (6). Tento elektrolytický nápoj můžete pít, kdykoli se cítíte dehydratovaní. Dbejte však na to, abyste ho nekonzumovali v nadměrném množství.
- Vyhněte se pití alkoholu protože pravděpodobně inhibuje reflex poklesu a také ovlivňuje hladinu vody v těle. Mohlo by to mít nepříznivé účinky i na vaše dítě.
- Použijte aplikaci pro připomenutí vody nebo hydratace v případě, že máte tendenci zapomínat na pitnou vodu. Tyto aplikace vám mohou připomínat, abyste pili vodu v pravidelných intervalech.
Pití vody v pravidelných intervalech, konzumace doplňkových tekutin, jako jsou polévky, a přidávání různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny vám pomůže zůstat hydratovaní. Pamatujte, že pitná voda je nezbytná pro udržení hydratace.
-
Lékařské ilustrace jsou tím, co lékaři vidí, když vizualizují péči o skutečné pacienty, a černá těla byla až příliš často vynechána z konverzace, pokud jde o péči. Když lékařský ilustrátor a student Chidiebere Ibe nedávno zveřejnil svou lékařskou ilu -
Špinění a krvácení, křeče v břiše a náhlá slabost – to vše jsou známky toho, že by mohly nastat komplikace s vaším těhotenstvím. Přečtěte si o těchto nebezpečných těhotenských příznacích a o tom, co dělat, pokud je zažijete vy nebo váš partner. I -
Jakmile uděláte tvrdou práci s tím, že zjistíte, jaký druh denní péče potřebujete, a najdete několik skvělých programů ve vaší oblasti, je čas naplánovat si prohlídku a rozhovor s každým poskytovatelem denní péče. To vám umožní klást otázky a získat
