Kolik vody byste měly pít při kojení

Kojící matka obvykle produkuje více než 750 ml mléka denně. Aby se udržela hydratovaná, kojící matka musí pít dostatek vody. Ale kolik vody lze považovat za „dostatek“?

V tomto článku vám řekneme, kolik vody potřebujete pít při kojení a co se stane, když nepijete dostatek.

Kolik vody pít při kojení?

Evropská bezpečnostní autorita pro potraviny doporučuje pít dalších 700 ml vody nad rámec denního příjmu. Odborníci na laktaci doporučují pít podle žízně a trochu více než obvykle.

Tato doporučení mohou být matoucí, protože průměrný příjem vody se u každé ženy liší. Proto můžete následovat některé jednoduché směrnice:

  • Jako obecné pravidlo odborníci doporučují netěhotným/nekojícím ženám pít 11,5 škodel denně (cca 2,7 l). Během laktace udržujte příjem vody nad 11,5 škodel, protože potřebujete navíc hydrataci. Můžete vypít sklenku vody před a po každém kojení a také během jídel.
  • Další pohodlný způsob, jak sledovat úroveň hydratace, je barva vašeho moči. V hydratovaném stavu bude barva vašeho moči světle žlutá. V případě nedostatku příjmu vody se může změnit na tmavě žlutou nebo jantarovou.

U matek kojících více dětí je doporučený příjem vody pravděpodobně vyšší. Můžete se poradit se svým lékařem nebo laktacním poradcem pro správné množství, které byste měly konzumovat.

Zvyšuje vyšší příjem vody produkci mateřského mléka?

Často se věří, že zvýšený příjem vody by mohl zvýšit produkci mateřského mléka. Na to však neexistují vědecké důkazy. Měli byste se zaměřit na to, abyste byli hydratovaní, spíše než na zvyšování produkce mléka pitím vody.

I když je to vzácné, nadměrná konzumace vody může vést k vodné intoxikaci, která může mít škodlivé zdravotní důsledky. Také konzumace nadbytečné vody může způsobit časté močování, což může vést k odvodu vody z prsů a nakonec ke snížení produkce mléka.

Co se stane, když nepijete dostatek vody při kojení?

Nejviditelnějším vedlejším účinkem nedostatku vody je dehydatace. Dehydatace během kojení může nastat z několika důvodů, ale nedostatečný příjem vody je nejvýraznějším z nich.

V případě dehydatace můžete projevit některé z následujících znaků a症状ů:

  • Popraskané rty
  • Suchá a svrbící kůže
  • Závrať
  • Svalové křeče
  • Únava
  • Bolest hlavy
  • Sucho v ústech
  • Špatná koncentrace a náladové výkyvy

Těžká dehydatace může mít závažné zdravotní důsledky, včetně nutnosti hospitalizace. Taková situace může změnit složení a množství mateřského mléka, čímž ovlivní i zdraví dítěte.

Tipy pro optimální hydrataci během kojení

Následující opatření a praktiky vám pomohou udržet se hydratovanou při kojení:

  • Poslouchejte své tělo. Máte-li žízeň, pijte vodu. Kojící matky mohou cítit větší žízeň než normálně, proto mějte vždy po ruce lahvičku s vodou. Pokud nedokážete vypít naraz celou sklenku vody, můžete pít několik menších kloučků během dne.
  • Zajistěte rozmanitost ve vodě, protože pití čisté vody celý den může být nudné. Můžete zkusit přidat šťávu ze svežého citrónu nebo limety nebo zkusit infuzované nápoje připravené přidáním pár plátků okurky a několika listů bazalky. Tento nápoj vás hydratuje a zároveň poskytuje živiny z okurky a bazalky (ale ne v léčivých dávkách).
  • Vyhněte se uhličitanitým nápojům. Místo toho pijte domácí nápoje s méně cukrem. Uhličitanité nápoje vás mohou učinit ještě žíznivějšími a také dodávají tělu zbytečné prázdné kalorie.
  • Omezte příjem kofeinových nápojů jako čaje a kávy, protože jsou potenciální diuretika. Diuretika zvyšují množství vody vylučované močí. Nadměrná konzumace kofeinových nápojí může dokonce zvyšovat riziko dehydatace.
  • Konzumujte sveže ovoce a zeleninu. Můžete zkusit přidat ovoce jako pomeranče, jahody a meloun, spolu se zeleninou, jako je salát, okurka, kel a špenát.
  • Omezte příjem džusů na ne více než jednu až dvě šálky denně. Také se vyhněte přidávání cukru do těchto nápojů. Předčíďte celé ovoce a zeleninu džusům.
  • Zahrňte potraviny s vysokým obsahem vody a nízkým obsahem tuku. Několik možností, které můžete zkusit, jsou jogurt, tvarkoh a rikota.
  • Zkuste ORS: ORS je orální rehydratační roztok složený z glukózu, chloridu sodného, chloridu draselného a citrátu trisodného. Tento elektrolytický nápoj lze konzumovat vždy, když se cítíte dehydratovaná. Ujistěte se však, že ho nekonsumujete v nadbytku.
  • Vyhněte se konzumaci alkoholu, protože pravděpodobně inhibuje reflex výstřiku mléka a také ovlivňuje vodnou rovnováhu těla. Může mít nepříznivé účinky i na vaše dítě.
  • Použijte deník pití nebo aplikaci pro připomínání pití v případě, že máte tendenci zapomínat pít vodu. Tyto aplikace vás mohou upozornit, abyste pili vodu v pravidelných intervalech.

Pití vody v pravidelných intervalech, konzumace doplňkových tekutin jako polévky a přidání rozmanitosti svežého ovoc a zeleniny vám pomohou zůstat hydratovaní. Pamatujte, pití vody je nezbytné pro udržení hydratace.

Previous:

Next: