• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Je bezpečné pít energetické nápoje při kojení?

Energetické nápoje jsou marketingem chváleny jako zázračné produkty, které zvyšují výdrž, zlepšují mentální výkon a koncentraci a bojují s múčovou únavou. Tyto sliby mohou lákat kojící matku, aby je vyzkoušela pro potlačení únavy a získání energie. Vzhledem k účinkům pravidelné konzumace je důležité zastavit se a zamyslet se, zda je plechovka energetického nápoje to, na co byste měly sahat, zatímco vaše dítě ještě kojí.

Tento článek vám řekne, zda je bezpečné pít energetické nápoje při kojení, jaké složky tyto nápoje obsahují a jaké bezpečnější alternativy zvážit.

Co je to energetický nápoj?

Energetický nápoj je nápoj bohatý na kofein a cukr. Dle reklamních kampaní poskytuje okamžitou energii a stimulaci. Může být uhličitanitý nebo neuhličitanitý. Některé energetické nápoje obsahují také bylinkové extrakty a aminokyseliny.

Je bezpečné pít energetické nápoje během kojení?

Mezinárodní sportovní společnost uznala, že složky energetických nápojů vyžadují další studie pro potvrzení jejich bezpečnosti. Několik studií ukázalo, že některé ingredience mohou mít vedlejší účinky. Tyto látky mohou dělat energetické nápoje nevhodnými a nebezpečnými pro kojící dítě i matku. Občasná a mírná konzumace ale nemusí být pro vás ani vaše dítě škodlivá.

Přečtěte si více o ingrediencích používaných pro výrobu těchto nápojů.

Složení energetických nápojů

1. Kofein

Kofein je stimulans a ergogenní sloučenina, která zvyšuje srdeční tep a krevní tlak. Americké centrum pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC) doporučuje kojícím matkám maximální denní dávku 300 mg kofeinu. Energetický nápoj obvykle obsahuje 80–150 mg kofeinu na 8 uncí (cca 240 ml), což odpovídá pěti uncím nebo přibližně 140 g kávy.

Pokud pijete kávu nebo jiné kofeinové nápoje a navíc konzumujete energetický nápoj, můžete překročit maximální hranici příjmu kofeinu.

Výzkumy naznačují, že u kofeinem citlivých kojenců může vyšší příjem kofeinu způsobit podrážděnost, nepokoj a nespolehlivé usínání. To může vést k špatnému kojení. Proto je moudré se vyhnout vysokým dávkám kofeinu během kojení.

Obsah kofeinu v vybraných energetických nápojích

Zdroj: Center For Science In The Public Interest

2. Další ingredience

Některé další složky energetických nápojů mohou při nadměrné konzumaci také představovat problém. Mezi ingredience, na kterých záleží, patří:

• Cukry jsou druhá nejčastější složkou energetických nápojů. Glukozowo-fruktozový sirup nebo sacharosa fungují jako hlavní zdroj energie. Dlouhodobá expozice těmto cukrům je spojena s insulinovou rezistencí a obezitou u konzumujících. Také fruktoza může přejít do mateřského mléka.

• Taurein, sírou obsahující esenciální aminokyselina, je produkována lidským organisme. Do energetických nápojů je přidávána pro posílení účinků kofeinu. Mateřské mléko obsahuje velké množství taureinu, jeho doplňování u kojenců není nutné. Účinky příjmu taureinu kojencem přes energetické nápoje nejsou dostatečně zdokumentovány.

• Bylinky jako žinšen a ginkgo biloba se vyskytují v některých energetických nápojích. Obě bylinky jsou obecně považovány za bezpečné (GRAS) pro konzumaci. Jejich bezpečnost a účinnost během kojení jsou však neznámé.

Kromě toho energetické nápoje obsahují další složky jako guaranu, L-karnitin a antioxidanty. Účinnost a bezpečnost těchto látek během laktace je sporná. Kromě toho FDA nevyžaduje od výrobců uvádět množství většiny ingrediencí energetických nápojů. Jediným požadavkem je je uvést jako složku.

Vzhledem k tomu, že vedlejší účinky těchto složek nejsou známé, je moudré konzultovat lékaře, pokud máte zájem pít energetický nápoj během kojení. Pokud lékař souhlasí, omezte příjem na 480 ml (16 uncí) denně.

Alternativy k energetickým nápojům

Protože bezpečnost a účinnost konzumace energetických nápojů během laktace je povaze pochybná, doporučuje se kojícím matkám zvážit tyto bezpečnější alternativy:

1. Sahat po šálku kávy (ne více než dvě šálky denně) nebo čaje. Malé množství kofeinu v nich může zvednout vaši energii bez újmy na dítěti. Tím se vyhnete mnoha bylinkovým ingrediencím a obrovským množstvím přidaných cukrů v energetických nápojích. Pamatuje na limit 300 mg kofeinu denně.

Poznámka: I tato malá množství kofeinu může být pro některé kojence příliš velká. Sledujte reakci svého dítěte a postupujte dle něj.

2. Zkuste zdravé a přirozené džusy a polévky s vyváženým jídlem. Mohou pomoci udržet vaši energii na vysoké úrovni, zabránit dehyrataci a posílit imunitu. Dodržujte vyváženou stravu, pijte vodu a získejte trochu slunečního světla pro obnovení těla.

3. Power nápočinky mohou pomoci bojují slabost a získat navíc energii.

4. Zkuste dodržovat cvičební rutinu po konzultaci s lékařem, abyste postupně zlepšili svou výdrž.

Energetické nápoje, když se konzumují občas, nemusí být problém, ale jejich užívání během kojení vyžaduje lékařské vedení. Stejně jako těhotenství je kojení také klíčová fáze, kdy vaše strava má přímé důsledky pro zdraví dítěte. Zdravé jídlo, aktivní životní styl a některé bezpečné triky vám mohou pomoci bojovat s únavou a stresem.

Jak jste si udržela energii jako kojící maminka? Sdílejte své zkušenosti v komentářích níže.