Mohu používat přerušované hladovění při kojení?

Přibírání na váze během těhotenství je nezbytné pro podporu vyvíjejícího se dítěte. Mnoho rodičů po porodu se cítí připraveno po porodu shodit přebytečná kila a „získat své tělo zpět“. Vždy byste měli být hrdí na své tělo po porodu a na vše, čeho jste dosáhli, a nikdy byste neměli uspěchat proces hubnutí.

Jak již bylo řečeno, je normální chtít po porodu zhubnout. Pokud pro vás část toho, že se budete cítit zdravě a sebevědomě, znamená zhubnout, možná zvažujete přerušovaný půst.

Stručně řečeno, přerušovaný půst je jíst během stanovených časových oken a nejíst (půst) během stanovených časových oken. Můžete například jíst během prvních osmi hodin dne a zbývajících 16 hodin se postit. Přerušovaný půst funguje u mnoha lidí, ale pokud kojíte, možná se ptáte, zda je tento postup bezpečný.

Nebylo provedeno dostatečné množství studií o přerušovaném hladovění během kojení, abychom si byli jisti, zda je v pořádku, ale víme, že vaše tělo má určité potřeby, když kojíte, které může přerušovaný půst bránit. Pokud se to tedy rozhodnete vyzkoušet, je důležité si tyto potřeby uvědomit a upřednostnit je a také se před zahájením poradit s poskytovatelem zdravotní péče.

Nejdůležitější je, že laktace je považována za úspěšnou, pokud vaše dítě přibírá na váze. Pokud vaše dítě dostatečně nepřibírá nebo hubne, neměli byste zkoušet přerušovaný půst.

Přerušované hladovění při kojení

Přerušovaný půst může být během kojení bezpečný, ale pouze pokud jste schopni pokrýt své kalorické, nutriční a tekutinové požadavky. Pokud zjistíte, že nemůžete, nebo zaznamenáte nepříjemné vedlejší účinky, měli byste přerušované hladovění přestat.

"Přerušovaný půst pro hubnutí při kojení dítěti neublíží, pokud budete pokračovat v pravidelném krmení," říká Bruce K. Young, MD, mezinárodně známý lídr a inovátor v porodnictví a gynekologii. "Můžete však pociťovat závratě, nevolnost nebo bolesti břicha a měli byste vždy pít hodně vody. Pokud se tyto příznaky objeví, měli byste ukončit půst."

Přerušovaný půst je během kojení bezpečný pouze tehdy, pokud jste schopna denně zkonzumovat asi 2 300 až 2 500 výživných kalorií, přijímat dostatek živin, zejména bílkovin, sacharidů a tuků, a pít dostatek tekutin, zejména po celou dobu půstu.

Kromě toho se chcete ujistit, že vaše dítě dostatečně přibírá na váze a nepociťujete žádné nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou mdloby nebo nevolnost.

I když neexistuje velké množství výzkumů konkrétně o používání přerušovaného půstu při kojení, můžeme použít údaje shromážděné o kojících rodičích, kteří se postili během ramadánu, posvátného měsíce v islámu, abychom zjistili, jak může půst ovlivnit kojící rodiče a jejich kojence.

V průzkumu kojících matek v Turecku, které se postily během ramadánu, ženy uvedly, že měly během půstu nižší produkci mléka. Jiná studie v Gambii však měřila dodávku mléka před a během ramadánu a nenašla žádný rozdíl.

Gambijská studie zjistila, že mateřské mléko žen, které se postily, změnilo svůj obsah a že ženy nepřijímaly dostatek tekutin. To naznačuje, že půst při kojení nemusí být bezpečný po delší dobu, jako je svítání až soumrak během ramadánu. Zdůrazňuje také důležitost konzumace velkého množství tekutin navíc, pokud se během kojení postíte.

Každá cesta kojením je jiná. Pokud máte nějaké dotazy ohledně přerušovaného hladovění během kojení, určitě se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Bezpečnostní opatření

Pokud chcete vyzkoušet přerušované hladovění při kojení, budete muset věnovat pozornost více detailům, než kdybyste nekojili. Vaše nutriční potřeby by měly být vaší první prioritou.

Spotřeba dostatečného množství kalorií

Kojící rodiče potřebují dalších 450 až 500 kilokalorií denně ve srovnání s tím, co potřebuje zdravá, netěhotná osoba. To znamená, že musíte zkonzumovat asi 2 300 až 2 500 kalorií denně, to vše v rámci vašeho stravovacího období.

„Když kojíte, potřebujete dostatečné množství kalorií, abyste si udrželi zásoby,“ poznamenává Ana Reisdorf, MS, RD, registrovaná dietoložka pro Wellness Verge. "Když omezíte své okno pro jídlo, může být obtížné získat potřebné kalorie."

Pití dostatečného množství tekutin

Během kojení musíte vypít asi 16 šálků vody každý den. To je dvojnásobek toho, co byste potřebovali, kdybyste nekojili! To znamená, že budete muset pít vodu po celý den, včetně celého období půstu. Ale nebojte se – voda je během půstu zcela v pořádku (a doporučená!).

Nutriční deficit

Půst nebo ne, je důležité, abyste během kojení dostávali dostatek živin. Zvláště potřebujete konzumovat extra bílkoviny, sacharidy a tuky a tyto živiny nemůžete získat v prenatálním vitamínu.

„[Pokud držíte půst], možná vám chybí důležité živiny, které vy a vaše dítě potřebujete,“ vysvětluje Dr. Reisdorph. "Je obtížné uspokojit všechny své potřeby živin [během půstu]."

Pokud se rozhodnete vyzkoušet přerušovaný půst během kojení, Dr. Young zdůrazňuje důležitost stravování široká škála ovoce, zeleniny, libového masa a obohacených základních i celozrnných potravin.

Stres

Půst zvyšuje produkci kortizolu, hormonu spojeného se stresem. Prakticky všichni noví rodiče trpí nedostatkem spánku během prvních měsíců života svých dětí a nedostatek spánku také zvýší hladinu kortizolu. „Pokud se pokoušíte o přerušovaný půst bez spánku, připravujete se na významné vedlejší účinky nekontrolovaného kortizolu a hormonů,“ varuje Dr. Reisdorph.

Stres může také snížit produkci mléka. Abyste se vyhnuli nadměrnému stresu a úzkosti, možná budete chtít zvolit delší okno pro jídlo nebo úplně vynechat přerušovaný půst.

Kdy mohu obnovit přerušovaný půst?

Přerušovaný půst lze provádět i během kojení, ale je třeba ho provádět velmi opatrně. Pokud zjistíte, že během přerušovaného půstu nemůžete přijmout dostatek kalorií, živin nebo tekutin, můžete se rozhodnout odložit, dokud to pro vás nebude bezpečnější.

Není to jen o tom, zda stále kojíte nebo ne. Chcete mít přes noc pevný spánek, aby si přerušovaný půst nevybral další daň na vašich stresových hormonech. „Doporučoval bych obnovit přerušovaný půst [poté, co je vaše dítě zcela odstaveno a má relativně pravidelný spánkový režim," poznamenává Dr. Reisdorph.

Bezpečné alternativy kojení

Pokud se rozhodnete nedržet přerušovaný půst, existují další způsoby, jak si během kojení bezpečně zůstat fit a zdravý.

Kardiovaskulární cvičení

Cvičit při kojení je bezpečné a zdravé. Běhat s kočárkem nebo skákat na rotopedu během zdřímnutí vám může pomoci dostat se zpět do formy a zároveň zlepšit náladu.

Jezte více zdravých tuků

Pokud se obáváte omezení kalorií během kojení, zaměřte se místo toho na konzumaci výživných potravin! Konzumace zdravých tuků, jako je olivový olej, ořechy, semínka, avokádo a tučné ryby, jako je losos nebo sleď místo nasycených nebo trans-tuků, pomůže udržet vaše tělo ve špičce, když kojíte. Nenasycené tuky jsou prospěšné i pro vaše kojící dítě.

Zaměřte se na spánkovou hygienu

Mít dítě vyhodí vaši spánkovou hygienu z okna. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může usnadnit přibírání na váze a obtížnější její hubnutí. Dostatek spánku každou noc se snadněji řekne, než udělá, když je dítě ve vaší péči, ale upřednostněte odpočinek, kdykoli vám to pomůže zůstat ve formě a cítit se dobře.

Slovo od Verywell

Nebylo provedeno dostatečné množství výzkumů, aby bylo možné s jistotou říci, zda je přerušované hladovění během kojení bezpečné. Co víme, je, že kojící rodiče potřebují dalších 450 až 500 kilokalorií denně. Musí také dostávat správné živiny, aby podpořily poporodní zotavení a aby správně vyživovaly své dítě. Zvýšené množství tekutin je také životně důležité jak pro kojence, tak pro kojence.

Přerušovaný půst může bránit vaší schopnosti přijímat dostatek kalorií, správné živiny nebo dostatek tekutin. Jediným způsobem, jak může být přerušovaný půst bezpečný, je, že dokážete vměstnat požadované kalorie a živiny do vašeho jídelního okna a zároveň konzumovat hodně tekutin jak v období jídla, tak v období půstu.

Nejdůležitější ze všeho je, zda vaše miminko přibírá na váze. Pokud o tom poskytovatel zdravotní péče vyjádří jakékoli obavy, neměli byste používat přerušované hladovění.


Previous:

Next: