Můžu používat intervalové fastování během kojení?
Příběh hmotnosti během těhotenství je nutný pro podporu se vyvíjejícího dítěte. Mnoho poválečných rodičů se cítí připraveni zbavit těch přebytečných kilogramů po porodu a "získat své tělo zpět". Měli byste vždy cítit hrdost na své poválečné tělo a všechno, co dosáhlo, a nikdy byste neměli urychlovat proces ztráty těhotenské hmotnosti.
To said, je normální chtít zhubnout po porodu. Pokud část citu zdraví a sebevědomí pro vás znamená ztrátu nějaké hmotnosti, možná zvažujete intervalové fastování.
V kostce, intervalové fastování je jídání během nastavených časových oken a nejídání (post) během nastavených časových oken. Například můžete jíst prvních osm hodin dne a postit zbývajících 16. Intervalové fastování funguje pro mnoho lidí, ale pokud kojíte, možná se ptáte, zda je tato praxe bezpečná.
Nebylo provedeno dostatek studií o intervalovém fastování při kojení, abychom mohli s jistotou říct, zda je to v pořádku dělat, ale víme, že vaše tělo má určité potřeby, když laktujete, na které intervalové fastování může narušit. Takže pokud se rozhodnete to zkusit, je důležité být si těchto potřeb vědom a priorizovat je, stejně jako konzultovat se zdravotnickým poskytovatelem před začátkem.
Nejdůležitější je, že laktace je považována za úspěšnou, pokud vaše dítě přibírá na hmotnosti. Pokud vaše dítě nepříbírá dostatek hmotnosti nebo ztrácí hmotnost, neměli byste zkoušet intervalové fastování.
Intervalové fastování při kojení
Intervalové fastování může být bezpečné během kojení, ale pouze pokud jste schopni splnit své kalorické, výživové a tekutiny požadavky. Pokud zjistíte, že nemůžete, nebo prožíváte nepříjemné vedlejší účinky, měli byste přestat s intervalovým fastováním.
"Intervalové fastování pro ztrátu hmotnosti při kojení neškodí dítěti, pokud budete pokračovat v pravidelných krmeních," říká Bruce K. Young, MD, mezinárodně známý lídr a inovátor v porodnictví a gynekologii. "Můžete však prožívat zánět, nevolnost nebo bolest žaludku, a měli byste vždy jistotu, že pijete hodně vody. Pokud tyto symptomy nastanou, měli byste přestat s fastováním."
Intervalové fastování je bezpečné při kojení pouze tehdy, pokud jste schopni konzumovat asi 2 300 až 2 500 výživných kalorič denně, dostatek živin, zejména proteinů, sacharidů a tuků, a dostatek tekutin, zejména během postního okna.
Dále chcete zajistit, že vaše dítě přibírá dostatek hmotnosti a neprožíváte žádné nepříjemné vedlejší účinky jako ztráta vědomí nebo nevolnost.
Zatímco neexistuje zásadní množství výzkumu specificky o použití intervalového fastování při kojení, můžeme použít data shromážděná u kojících rodičů, kteří postí během Ramadánu, svatého měsíce v islámu, abychom se dozvěděli, jak post může ovlivnit kojící rodiče a jejich kojence.
V průzkumu kojících matek v Turecku, které postily během Ramadánu, ženy hlásily nižší mléčný příjem při postu. Avšak jiná studie v Gambii změřila mléčný příjem před a během Ramadánu a nenašla žádný rozdíl.
Studie v Gambii zjistila, že mateřské mléko žen, které postily, změnilo svůj obsah a že ženy nekonzumovaly dostatek tekutin. To naznačuje, že post při kojení nemusí být bezpečný pro prodloužená období jako od svítání do zapadání slunce během Ramadánu. Také zdůrazňuje důležitost konzumace hodně dodatečných tekutin, pokud postíte při kojení.
Každá cesta kojení je jiná. Pokud máte otázky ohledně intervalového fastování během kojení, konzultujte se se svým zdravotnickým poskytovatelem.
Bezpečnostní preventivní opatření
Pokud chcete zkusit intervalové fastování při kojení, budete muset dbát na více detailů než kdyby jste nekojili. Vaše výživové potřeby by měly být vaší první prioritou.
Konzumace dostatek kalorií
Kojící rodiče vyžadují dodatečných 450 až 500 kilokalorií denně, ve srovnání s tím, co vyžaduje zdravý, netěhotný člověk. To znamená, že musíte konzumovat asi 2 300 až 2 500 kalorič denně vše v rámci vašeho jídelního okna.
"Zatímco kojíte, potřebujete adekvátní kalorie pro udržení vašeho příjmu," poznamenává Ana Reisdorf, MS, RD, registrovaná dietologka pro Wellness Verge. "Když omezíte své jídelní okno, může být obtížné získat kalorie, které potřebujete."
Pití dostatek tekutin
Zatímco kojíte, musíte pít asi 16 sklenic vody každý den. To je dvojnásobek toho, co byste potřebovali, kdyby jste nekojili! To znamená, že budete muset pít vodu celý den, včetně během vašeho postního okna. Ale nebojte se – voda je zcela v pořádku (a doporučená!) během postu.
Výživový deficit
Post nebo ne, je důležité získat dostatek živin, zatímco kojíte. Obzvlášť potřebujete konzumovat extra proteiny, sacharidy a tuky, a nemůžete získat tyto živiny v prenatálním vitamínu.
"[Pokud postíte], můžete chybět důležité živiny, které vy a vaše dítě potřebujete," vysvětluje dr. Reisdorph. "Je obtížné splnit všechny vaše výživové potřeby [při fastování]."
Pokud se rozhodnete zkusit intervalové fastování, zatímco kojíte, dr. Young zdůrazňuje důležitost jídání široké škály ovocí, zeleniny, chudého masa a obohacených základních obilovin i celozrnných potravin.
Stres
Post zvyšuje produkci kortizolu, hormonu spojeného se stresem. Virtuálně všichni noví rodiče trpí spánkovým deprivací během raných měsíců života jejich dětí, a spánková deprivace také zvedne kortizol. "Pokud se snažíte dělat intervalové fastování bez spánku, nastavujete se pro významné vedlejší účinky z nevyrovnaného kortizolu a hormonů," varuje dr. Reisdorph.
Stres může také snížit produkci mléka. Abyste se vyhnuli nadměrnému stresu a úzkosti, můžete chtít zvolit delší jídelní okno nebo zcela vynechat intervalové fastování.
Kdy mohu obnovit intervalové fastování?
Intervalové fastování může být děláno při kojení, ale musí se dělat velmi opatrně. Pokud zjistíte, že nemůžete dostat dostatek kalorií, živin nebo tekutin při intervalovém fastování, můžete se rozhodnout odložit to, až bude bezpečnější to zkusit.
Není to jen o tom, zda stále kojíte, nebo ne. Chcete dostávat pevný spánek v noci, tak aby intervalové fastování nepřineslo dodatečný tlach na vaše stresové hormony. "Doporučuji obnovit intervalové fastování [po] vaše dítě je zcela odhlubeno a má relativně pravidelný spánkový rozvrh," poznamenává dr. Reisdorph.
Bezpečné alternativy k kojení
Pokud se rozhodnete neintervalově fastovat, existují jiné způsoby, jak zůstat fit a zdravý při kojení.
Kardiovaskulární cvičení
Je bezpečné a zdravé cvičit při kojení. Jízda s kočárkem na běh nebo skákání na cvičním kole během spaní dítěte vám může pomoci dostat se zpět do formy a zároveň zlepšit náladu.
Jezte více zdravých tuků
Pokud jste znepokojeni o kalorická omezení při kojení, zaměřte se místo toho na jídání výživných potravin! Konzumace zdravých tuků jako olivový olej, oříšky, semínka, avokádo a tučné ryby jako losos nebo lednice místo nasycených nebo trans tuků pomůže udržet vaše tělo v tip-top tvaru, zatímco kojíte. Nenasycené tuky jsou prospěšné i pro vaše kojené dítě.
Zaměřte se na svou spánkovou hygienu
Mít dítě vyhodí vaši spánkovou hygienu z okna. Spánková deprivace zvedne stresový hormon kortizol, což může usnadnit přibírání hmotnosti a ztížit zhubnutí. Dostatek spánku každou noc je snadněji řečeno než uděláno s kojencem ve vaší péči, ale prioritizace vašeho odpočinku kdykoli můžete vám pomůže zůstat v formě a cítit se dobře.
Závěr
Nebylo provedeno dostatek výzkumu, abychom mohli s jistotou říct, zda je intervalové fastování bezpečné dělat při kojení. To, co víme, je, že kojící rodiče vyžadují dodatečných 450 až 500 kilokalorií denně. Také potřebují získávat správné živiny pro podporu povALEČNÉHO zotavení a správné výživu svého dítěte. Zvýšené tekutiny jsou také životně důležité pro kojící i kojence.
Intervalové fastování může bránit vaší schopnosti dostat dostatek kalorií, správných živin nebo dostatek tekutin. Jediný způsob, jak může být intervalové fastování bezpečné, je, pokud můžete vejít vaše požadované kalorie a živiny do svého jídelního okna, zatímco konzumujete hodně tekutin během obou jídelního i postního okna.
Nejdůležitější z všeho je, zda vaše dítě přibírá na hmotnosti. Pokud zdravotnický poskytovatel vyjádří jakoukoli obavu o tom, neměli byste používat intervalové fastování.
-
Všechen život svého malého dítěte jste se snažili je udržet zdravé a právě když myslíte, že jste je konečně přesvědčili, že brokolice je lahodná, přijde další svátek nebo narozeniny a je to cukr, cukr a zase cukr. Co je zdravý rodič udělat? Chcete po -
Naučte se všechno o ektopické těhotenství: co to je, jaké jsou příznaky (včetně břišních křečů) a jak se léčí. Porozumění ektopické těhotenství Dětská řeč Ektopická těhotenství je taková, ve které se oploděné vejce implantuje mimo матку. Po oplodě -
Než se vrhnu do těchto tipů pro pláž s miminkem, pojďme to jasně říct: nečekejte, že výlety na pláž s miminkem budou připomínat plážové výlety z vašeho předchozího, před-baby života. Pravděpodobně jste to už poznali na základě každého druhého dne vaš
