• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Výživové požadavky pro kojící matku

Stejně jako když jste byli těhotná, když kojíte, nejste jen jedí pro jednoho, jste jedí pro dva – ne v kalorickém příjmu, ale v výživových požadavcích. Potřebujete skromné množství extra kalorií denně pro podporu vašeho mléčného zásobování, ale určité živiny by měly být prioritou ve vaší dietě. A určitě byste měli pít více vody. Hodně více vody.

Kalorie

V průměru, pokud kojíte, byste měli získávat 400 až 500 více kalorií denně než jste předtím, než jste zotěhla – zhruba 2200 až 2700 kalorií denně, nebo o to, co jste jedli během vašeho posledního trimestru těhotenství.

Hydratace

Je obzvlášť důležité pro kojící matky zůstat hydratovanými, jelikož to může přímě ovlivnit vaše mléčné zásobování. Vypijte šálek vody pokaždé, když kojíte, jako snadnou připomínku a mířte na 8 šálků tekutin denně. Nesladký ovocný džus, vývar nebo čistá polévka a bylinkový čaj jsou také dobré volby pro hydrataci.

Vápník

Snažte se dostat 1300 miligramů vápníku denně. Šálek mléka obsahuje 300 kalorií, takže pití mléka je dobrý výživový krok – pomáhá poskytnout vaše tekutiny také. Další dobré zdroje vápníku jsou mléčné potraviny jako jogurt a sýr. Nemléčné zdroje vápníku zahrnují tmavou zeleninu, konzervované sardinky, černooké fazole a další fazole a černý melas. Podívejte se na posílené potraviny, jako je sojové mléko a pomerančový džus.

Železo

Železo je další důležitá živina pro kojící matky. Měli byste dostat 9 miligramů denně. Hovězí maso je bohaté na železo, ale to je rozhodně ne jediný zdroj – zkuste fazole a sušené ovoce také. Tmavá listová zelenina a černý melas dvojí jako dobré zdroje jak vápníku, tak železa.

Protein

Ujistěte se, že jíte dostatek proteinu také – dvě nebo tři porce po 85 až 115 gramech každá. Hovězí maso, drůbež, mořské produkty a mléčné produkty jsou všechny vysoké v proteinu, stejně jako sojové produkty jako tofu a sojové mléko. Oříchy, fazole a vejce jsou také dobré zdroje proteinu.

Potraviny, kterým se vyhnout

Kojící matky by se měly vyhnout vysoký-rtutým rybám, jelikož rtut může být předána přes mateřské mléko a způsobit vývojové problémy u vašeho kojence. Makrela král, meč-ryba, kefal, oranžový hrubý a žralok by neměly být konzumovány při kojení, a jen omezené množství tuňáka, grupa, španělské makrely a modré ryby by mělo být konzumováno. Kojící matky by se také měly vyhnout kofeinu – 2 až 3 šálky denně je přijatelné, ale ne více. Kofein může dělat kojence neklidné a podrážděné. Také byste se měli zdržet alkoholu při kojení.