Nutriční požadavky pro kojící matka
Stejně jako když jsi těhotná , když jste kojila jste nejen jíst na jeden , jste jíst za dva - ne z hlediska energetického příjmu , ale pokud jde o nutriční požadavky. Potřebujete skromné množství kaloriídenně, aby podporovaly produkci mléka , ale určité živiny by měly být upřednostněny ve vaší stravě . A vy byste měli rozhodně pít více vody . Mnohem více vody Galerie kalorie
V průměru , pokud jste kojíte , měli byste se dostat 400-500 více kaloriídenně, než předtím , že jsi těhotná . - Asi 2200 až 2700 kaloriídenně , nebo o tom, co jste jedli během posledního trimestru těhotenství.
Hydratace
Je to důležité zejména pro kojící matky , aby zůstali hydratované , jak to může přímo ovlivnit produkci mléka . Pijte šálek vody, pokaždé, když se zdravotní sestra jako snadný připomenutí a zaměřit se na 8 šálků tekutého den . Neslazené ovocné šťávy , vývar nebo vývar a bylinné čaje jsou také dobré možnosti pro hydrataci.
Calcium
Zkuste se dostat 1300 mg vápníkudenně. Šálek mléka obsahuje 300 kalorií , takže konzumní mléko, jedobrý nutriční tah - to pomáhá zajistit vaše tekutiny , taky. Dalšími dobrými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky , jako jsou jogurty a sýry . Non- mléčné zdroji vápníku jsou tmavě zelená zelenina , konzervované sardinky , černé - Eyed Peas a další fazole a blackstrap melasy . Podívejte se do obohacené potraviny, jako je například sójové mléko a pomerančový džus .
Iron
Iron je další důležitou živinou pro kojící matky . Ty by měly dostat 9 miligramůdenně. Červené maso je bohaté na železo , ale je to sotvajediný zdroj - vyzkoušejte fazole a sušené ovoce , taky. Tmavé listové zeleniny a blackstrap melasy fungují jako dobré zdroje vápníku a železa
Protein
Ujistěte se, že jíst dostatek bílkovin stejně . - Dva nebo tři porce 3-4 unce každý . Červené maso, drůbež , mořské plody a mléčné výrobky jsou s vysokým obsahem bílkovin , jako jsou sójové výrobky , jako je tofu a sójové mléko . Ořechy , fazole a vejce jsou také dobrým zdrojem bílkovin.
Foods se vyvarovat
Kojící matky by měly vyvarovat high - rtuti ryby , protože rtuť může být předána prostřednictvím mateřského mléka a způsobit vývojové problémy ve vašem dítěti . Král makrela , mečoun , tilefish , oranžová obecná a žralok neměla by se jíst při kojení , a jen omezené množství pro lov tuňáků , kanice, makrelu španělskou a Bluefish by měly být konzumovány . Kojící matky by se měli vyhýbat kofeinu - 2-3 šálky denně, je přijatelná, ale nic víc . Kofein můžedítě neklidné a podrážděný . Také byste měli pít alkohol během kojení .
-
Ponořit se s dítětem do světa pevné stravy je chaotický, rozkošný milník, který, buďme upřímní, někdy působí trochu matoucím dojmem. Zatímco někteří ratolesti s radostí srkají dětské cereálie v 6 měsících, jiní se nepřiblíží k rozmačkané mrkvi, dokud -
Můžete být ve skutečné práci a ani o tom nevíte Pamatuji si, že jsem byla těhotná se svým prvním dítětem, moje dcera, a přemýšlet o tom, jak by vypadala „skutečná práce“. Googlil jsem všechno, na co jsem si jen pomyslel, dokud nebyly všechny výsledk -
Je vaše dítě rozmazlené dítě a vy o tom ani nevíte? V dnešní společnosti je „helikoptérové rodičovství“ neboli tendence rodičů vznášet se a pomáhat svému dítěti, i když je schopno jednat samostatně, rostoucím – a možná i škodlivým – trendem. Výzkum
