• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Můžu brát zinek během kojení?

Stejně jako během těhotenství pomáhá zdravá a rozmanitá strava v době kojení zajistit, abyste vy i vaše dítě dostali potřebné živiny pro prospění v tzv. čtvrtém trimestru. Konkrétně se potřeba zinku při laktaci zvyšuje, neboť je nezbytný pro růst a vývoj dítěte i pro vaše celkové zdraví.

Pokud ale nároky rané rodičovské povinnosti znamenají, že तैयровání zdravých jídel ustoupilo na vašem seznamu priorit, možná se ptáte, zda je bezpečné brát doplněk zinku. Krátká odpověď zní: ano, pokud nepřekročíte doporučený denní limit 40 mg.

"Je obecně bezpečné brát doplněk zinku nebo multivitamín obsahující zinek během kojení," potvrzuje Alice Sutton, MD, FACOG, asistentní klinická profesorka na oddělení porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na UC San Diego Health. "Mnoho kojících žen pokračuje v užívání prenatálních vitaminů, které často zinek obsahují."

Zatímco benefity dostatečného příjmu zinku jsou rozsáhlé, před suplementací je třeba zvážit několik aspektů.

Co je zinek?

Zinek je esenciální minerál, který hraje v těle několik důležitých rolí, včetně podpory imunitní funkce, hojení ran, metabolizmu a trávení. U kojenců a dětí je zinek klíčový pro zdravý růst a vývoj.

Jako esenciální minerál naše tělo nedokáže zinek vyprodukovat ani uložit. Lze ho přijmout formou doplňků, ale přirozeně se vyskytuje v mnoha potravinách, jako jsou ryby, maso, semínka a ořechy. Zinek se také nachází v některých volně prodejných lécivech na chřipku a nachlazení.

U dospělých mužů je doporučený denní příjem zinku 11 mg, u dospělých žen 8 mg denne. Pro většinu lidí lze tuto doporučení splnit vyváženou stravou. Při kojení se doporučený denní příjem zvyšuje na 12 mg.

Je bezpečné brát zinek během kojení?

Nejen že je zinek považován za bezpečný při kojení, ale mnoho zdravotnických odborníků dokonce doporučuje jeho užívání, protože se doporučený denní příjem zvyšuje z 8 mg na 12 mg.

"Kojící ženy jsou zvýšeného rizika deficitu zinku," říká dr. Sutton. U dospělých se projevuje oslabenou imunitou, průjmem, úbytkem hmotnosti a potížemi se soustředěním. U kojenců, kteří jsou na mateřském mléku jako primárním zdroji zinku, může deficit způsobit špatnou imunitní funkci a poškodit fyzický i kognitivní vývoj.

"Tělo zinek neskládá, proto je třeba ho přijímat každý den," vysvětluje dr. Sutton. "Zinek se nachází v mnoha potravinách a většina dospělých v USA má dostatečný příjem. Avšak těhotenství a laktace vyčerpávají zásoby zinku v těle, takže může být moudré brát doplněk, pokud žena nekonzumuje dostatek potravin bohatých na zinek."

Ačkoliv je zinek pro naše zdraví zásadní, stačí splnit doporučený denní příjem, abychom z jeho benefity profitovali. Vyšší dávky nepřinášejí více prospěchů, zatímco nadměrný příjem může vést k otravě zinkem.

Každá cesta kojení je jiná. Pokud máte otázky ohledně užívání zinku během kojení, konzultujte se se svým lékařem.

Výhody užívání zinku během kojení

Dostatečný příjem zinku je klíčový pro celkové zdraví kojící matky i pro růst a vývoj kojence. Kvůli nárokům výživy a kojení dítěte mohou těhotenství a kojení vyčerpat zásoby zinku, což zvyšuje riziko deficitu. Proto se doporučuje užívat doplněk zinku nebo konzumovat potraviny bohaté na zinek.

"Zinek hraje roli v imunitní funkci a hojení ran, je esenciální pro buněčný metabolizmus," říká dr. Sutton. Podívejme se na některé z jeho složitých rolí v těle.

Podporuje imunitní systém

Zinek je nezbytný pro zdravou funkci imunitního systému, pomáhá odrazit nemoci a infekce. Studie ukázaly, že užívání zinku hned po výskytu příznaků může zkrátit délku a těžký průběh běžné nachlazeniny.

Podporuje poválečné zotavení

Zinek je esenciální pro hojení ran a kožních úrazů, což z něj činí jeden z nejprospěšnějších živin pro zotavení po porodu. Dostatečný příjem zinku stravou nebo doplňky může pomoci zhojit zranění vzniklá při porodu, jako je perineální trhání nebo cizí řez.

Zvyšuje obsah zinku v mateřském mléce

Podle jedné studie by zvýšení příjmu zinku během kojení mohlo zvýšit koncentraci zinku v mateřském mléce. Je však potřeba dalších výzkumů, aby byl tento důkaz považován za úplný.

"Důkazy o tom, zda materní příjem zinku ovlivňuje jeho úroveň v mateřském mléce, jsou smíšené," říká dr. Sutton. "Některé studie ukázaly, že ženy s vyšším příjmem zinku měly více zinku v mléce, jiné zase, že úrovně byly podobné bez ohledu na konzumaci."

Bezpečnostní opatření

Doplňky zinku jsou považovány za bezpečné při kojení, ale existuje několik preventivních opatření, kterých byste se měli být vědomi.

Pokud užívate antibiotika, zinek může ovlivnit jejich účinnost. "Zinek může inhibovat absorpci určitých antibiotik," vysvětluje dr. Sutton. Pokud vám byl předpsán antibiotik, zeptejte se lékaře, zda pokračovat v užívání zinku spolu s ním.

Dr. Sutton takové radí těm, kdo berou zinek jako součást multivitamínu, abychom si dali pozor na další složky, které nemusí být bezpečné pro kojící ženy. "Čtěte štítek, abyste věděli, co váš vitamín obsahuje," upozorňuje dr. Sutton. "Doplňky nejsou regulovány FDA a nemusely být testovány u kojících žen, takže bych se vyhnula produktům s mnoha přidanými 'veci'. Zvolte produkt obsahující pouze vitamíny a minerály, které chcete užívat."

Nakonec extrémně velké dávky zinku mohou způsobit toxicitu zinku. Doporučená dávka při kojení je 12 mg denne, horní limit 40 mg denne. Příznaky toxicitu zahrnují nevolnost a zvracení, průjem a bolesti hlavy. Pokud podezřívete otravu zinkem, vyhledejte neotkladnou lékařskou pomoc.

Bezpečné alternativy k kojení

Zatímco užívání doplňku zinku je považováno za bezpečné při kojení, můžete se rozhodnout splnit doporučený denní příjem pouze stravou.

"Doporučuji získávat co nejvíce vitamínů z potravin během těhotenství i poválečného období, zejména pokud kojíte," říká Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, asistentní profesorka gynekologie a porodnictví na The Ohio State University Wexner Medical Center. "Zinek je silně koncentrovaný v hovězím a kuřecím masu a mořských plodech. Existují i nerozváděné varianty jako fazole a obiloviny."

Ustřice a červené maso obsahují nejvyšší množství zinku. Avšak oříšky, semínka, celozrnná obiloviny a mléčné výrobky jsou také dobrými zdroji.

Na porci konzervované fazole je tolik zinku (2,9 mg) jako v vepřové kotletě, v unci sušených dýňových semínek je 2,2 mg zinku. Porce obohacených snídaně obilovin obsahuje více zinku na miligram než kuře.

Konzumace potravin z těchto skupin nejen zvyšuje vaši úroveň zinku, ale přináší i další výživové benefity zdravé stravy.

Závěr

V důsledku dodatečných nároků na tělo k výživě a kojení kojence se úrovně zinku mohou během těhotenství a kojení snížit. Dostatek zinku můžete získat samou stravou konzumací potravin bohatých na zinek jako maso, mořské plody, celozrnná obiloviny a mléčné výrobky. Pokud však nepřekročíte doporučený horní limit 40 mg denne, je bezpečné užívat i doplněk zinku.

Pokud berete zinek jako součást multivitamínu, pečlivě čtěte štítek, abyste se ujistili, že neobsahuje složku nezávidnou při laktaci. Zinek může také interferovat s určitými antibiotiky, proto se před užíváním zinku spolu s jakýmkoli lékem poraďte se svým gynekologem, porodní asistentkou nebo lékařem.