• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Mohu užívat zinek během kojení?

Stejně jako během těhotenství, zdravá a pestrá strava během kojení pomůže vám i vašemu dítěti poskytnout živiny, které potřebujete k prospívání po celý čtvrtý trimestr. Zejména množství zinku, které potřebujete, se zvyšuje, když kojíte, protože je nedílnou součástí růstu a vývoje vašeho dítěte a vašeho celkového zdraví.

Pokud však požadavky raného rodičovství vedly k tomu, že příprava zdravých jídel klesla na vašem seznamu priorit, možná se ptáte, zda je bezpečné užívat doplněk zinku. Krátká odpověď je ano za předpokladu, že nepřekročíte doporučený denní limit 40 mg.

"Během kojení je obecně bezpečné užívat doplněk zinku nebo multivitamin se zinkem," potvrzuje Alice Sutton, MD, FACOG, asistentka klinického profesora na katedře porodnictví, gynekologie a reprodukční vědy na UC San Diego Health. "Mnoho kojících jedinců pokračuje v užívání prenatálních vitamínů během kojení a mnoho prenatálních vitamínů obsahuje zinek."

Zatímco výhody dostatečného množství zinku jsou rozsáhlé, existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, než jím doplníte svou stravu.

Co je zinek?

Zinek je základní minerál, který hraje v těle několik různých důležitých rolí, včetně podpory imunitních funkcí, hojení ran, metabolismu a trávení. U kojenců a dětí je zinek zásadní pro zdravý růst a vývoj.

Jelikož se jedná o základní minerál, naše tělo není schopno produkovat ani skladovat zinek. Může být užíván jako doplněk, ale také se přirozeně vyskytuje v řadě různých potravin, včetně ryb, masa, semen a ořechů. Zinek lze nalézt také v některých volně prodejných lécích na nachlazení a chřipku.

Pro dospělé muže je doporučená denní dávka zinku 11 mg, zatímco doporučená denní dávka pro dospělé ženy je 8 mg denně. U většiny lidí lze toto doporučení splnit konzumací zdravé a vyvážené stravy.

Potřeba zinku se však zvyšuje během dětství, dětství a těhotenství. Při kojení se doporučená denní dávka zvyšuje na 12 mg denně.

Je bezpečné užívat zinek během kojení?

Nejen, že je zinek obecně považován za bezpečný při kojení, ale mnoho zdravotníků vám to také radí, protože doporučená denní dávka se při kojení zvyšuje z 8 mg na 12 mg.

"Jedinci, kteří kojí, jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku zinku," říká Dr. Sutton. U dospělých patří mezi nepříznivé účinky nedostatku zinku oslabený imunitní systém, průjem, ztráta hmotnosti a potíže se soustředěním. U kojených dětí, které se budou spoléhat na mateřské mléko jako primární zdroj zinku, může nedostatek způsobit špatnou imunitní funkci a narušit fyzický a kognitivní vývoj.

„Tělo si zinek neukládá, takže je třeba jej přijímat každý den,“ vysvětluje Dr. Sutton. „Zinek se nachází v mnoha potravinách a většina dospělých ve Spojených státech má dostatečný příjem zinku. Těhotenství a kojení však vyčerpávají zásoby zinku v těle, takže může být rozumné užívat doplněk zinku, pokud jedinec nekonzumuje dostatečné množství potravin obsahujících zinek.“

Přestože je zinek pro naše zdraví nesmírně důležitý, potřebujeme pouze dodržet doporučené denní množství, abychom mohli využívat jeho výhod. Získání více zinku, než je požadováno, neznamená více zdravotních výhod, zatímco nadměrné množství zinku může vést k otravě zinkem.

Každá cesta kojením je jiná. Pokud máte nějaké dotazy ohledně užívání zinku během kojení, určitě se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Výhody užívání zinku během kojení

Příjem dostatečného množství zinku je zásadní pro celkové zdraví kojících rodičů a pro růst a vývoj jejich dítěte. Nicméně vzhledem k nárokům na růst a krmení dítěte může těhotenství a kojení hladinu zinku vyčerpat. To může způsobit, že budete náchylní k nedostatku zinku, a proto se během kojení doporučuje užívání doplňků zinku nebo zařazení potravin bohatých na zinek do vaší stravy.

"Zinek hraje roli v imunitní funkci a hojení ran a je nezbytný pro buněčný metabolismus," říká Dr. Sutton. Zde se blíže podíváme na některé složité role zinku v těle.

Podporuje imunitní systém

Zinek je nezbytný pro zdravou funkci imunitního systému, pomáhá odvrátit nemoci a infekce. Studie ukázaly, že užívání zinku, jakmile se objeví příznaky, může zkrátit délku a závažnost běžného nachlazení.

Podporuje zotavení po porodu

Zinek je nezbytný pro pomoc při hojení ran a kožních lézí, což z něj činí jednu z nejprospěšnějších živin, které můžete užívat na podporu zotavení z porodu. Dostatek dostatečného množství zinku prostřednictvím stravy nebo doplňků může pomoci při hojení zranění utrpěných během porodu, jako je natržení hráze nebo císařský řez.

Zvyšte obsah zinku v mateřském mléce

Podle jedné studie může zvýšení příjmu zinku během kojení zvýšit koncentraci zinku v mateřském mléce. Je však třeba provést další výzkum, než bude možné tento důkaz považovat za průkazný.

"Existují smíšené důkazy o tom, zda se úrovně příjmu zinku mateřskou matkou promítají do úrovní zinku v mateřském mléce," říká Dr. Sutton. "Některé studie ukázaly, že ženy s vyšší úrovní konzumace zinku měly více zinku v mateřském mléce, ale jiné studie ukázaly, že hladiny zinku v mateřském mléce byly podobné, ať už ženy konzumovaly více zinku nebo ne."

Bezpečnostní opatření

Zinkové doplňky jsou považovány za bezpečné při kojení, ale existuje několik opatření, o kterých byste měli vědět jako první.

Pokud užíváte antibiotika, zinek může ovlivnit jejich účinnost. "Zinek může bránit vstřebávání některých antibiotik," vysvětluje Dr. Sutton. Pokud vám byla předepsána antibiotika, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda byste spolu s nimi měli i nadále užívat doplněk zinku.

Dr. Sutton také doporučuje těm, kteří užívají zinek jako součást multivitaminu, aby si byli vědomi jakýchkoli dalších přísad, protože nemusí být bezpečné pro kojící jedince. "Přečtěte si etiketu, abyste věděli, co je ve vašem vitaminu," nabádá Dr. Sutton. "Doplňky nejsou regulovány FDA a možná nebyly studovány u kojících lidí, takže bych se vyhnul produktu se spoustou "věcí" navíc. Držte se něčeho, co obsahuje pouze vitamíny a minerály, které chcete přijmout.“

A konečně, extrémně velká množství zinku mohou způsobit toxicitu zinku. Během kojení se doporučuje 12 miligramů zinku denně, přičemž horní hranice je 40 mg denně. Příznaky toxicity zinku zahrnují nevolnost a zvracení, průjem a bolesti hlavy. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět otravou zinkem, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.

Alternativy bezpečné pro kojení

Při užívání doplněk zinku je považován za bezpečný během kojení, můžete se rozhodnout, že byste raději dodrželi svůj doporučený denní příjem samotnou dietou.

„Doporučuji, abyste během těhotenství a také v poporodním období dostávali z jídla co nejvíce vitamínů, zvláště pokud kojíte,“ říká Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, odborná asistentka OB/GYN na The Wexner Medical Center z Ohio State University. „Zinek je silně koncentrován v hovězím a kuřecím mase a mořských plodech. A samozřejmě existují i ​​některé druhy bez masa, jako jsou fazole a cereálie, které můžete prozkoumat."

Ústřice a červené maso obsahují nejvyšší množství zinku. Dobrým zdrojem zinku jsou však také ořechy, semena, celozrnné výrobky a mléčné výrobky.

Na porci obsahuje plechovka pečených fazolí tolik zinku (2,9 mg) jako vepřová kotleta, zatímco unce sušených dýňových semínek obsahuje 2,2 mg zinku. Mezitím porce obohacených snídaňových cereálií obsahuje více zinku na miligram než kuře.

Nejenže konzumace potravin z těchto skupin zvýší vaši hladinu zinku, ale také využijete další nutriční výhody, které zdravá strava nabízí.

Slovo od Verywell

Kvůli zvýšeným nárokům na tělo, aby rostlo a krmilo dítě, může dojít k vyčerpání hladin zinku během těhotenství a kojení. Dostatek zinku můžete získat pouze prostřednictvím stravy tím, že budete jíst potraviny bohaté na zinek, jako je maso, korýši, celozrnné výrobky a mléčné výrobky. Pokud však nepřekročíte doporučenou horní hranici 40 mg denně, je také bezpečné užívat doplněk zinku během kojení.

Pokud užíváte zinek jako součást multivitaminu, měli byste si pozorně přečíst etiketu, abyste se ujistili, že neobsahuje složku, která je nebezpečná pro užívání během laktace. Zinek může také interferovat s některými antibiotiky, proto se poraďte se svým gynekologem, porodní asistentkou nebo poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat zinek spolu s jakýmkoli lékem.