• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

8 zdravotních výhod konzumace banánů během kojení

Kojení je základní poporodní fáze, která vyžaduje mimovýživovou péči. Vaše dietní volby mají přímý dopad na celkové zdraví vašeho dítěte. Přidání banánu do běžné stravy během kojení by tedy mohlo být prospěšné pro vás i vaše dítě. Některé čerstvé matky však zvažují, že se tomuto ovoci vyhnou, aby snížily některé kalorie. Ale je to užitečné?

V tomto příspěvku MomJunction poskytujeme všechny základní informace o konzumaci banánů během kojení a o zdravotních výhodách, které mohou kojící matky z konzumace tohoto ovoce získat.

Můžete jíst banán, když kojíte?

Banány můžete jíst během kojení, protože jeho pravidelná konzumace může být prospěšná pro kojící matky a jejich děti. Banán je výživné ovoce se značným množstvím mikroživin a bioaktivních sloučenin, jako jsou fenoly, karotenoidy, biogenní aminy a fytosteroly (1). Tyto sloučeniny jsou dobré pro matku i pro dítě.

Zdravotní přínosy banánů při kojení

Pravidelná konzumace banánů jako součást vyvážené stravy může matce a dítěti poskytnout následující výhody.

1. Splňuje energetické potřeby: Kojení vyžaduje dodatečnou spotřebu 640 kcal/den po dobu prvních šesti měsíců po narození dítěte (2). Banány mohou pomoci uspokojit tuto zvýšenou potřebu energie. Jeden středně velký banán poskytuje přibližně 109 kcal (3). Vezměte si tedy banán a snězte ho jako polední svačinu nebo si ho přidejte do snídaňové kaše.

2. Dodává živiny: Banán je ovoce bohaté na živiny, které má dobré množství draslíku, vitamínu B6, mědi, manganu a vlákniny, abychom jmenovali alespoň některé (4). Všechny tyto živiny jsou pro kojící matku životně důležité, protože pomáhají udržovat zdraví a urychlují poporodní hojení.

3. Podporuje hubnutí: Banán obsahuje odolný škrob, který zůstává v žaludku delší dobu a tím oddaluje vyprazdňování žaludku. To pomáhá při kontrole hladu regulací příjmu potravy. To také pomáhá při omezování přejídání (4).

4. Podporuje zdraví trávení: Zralý banán obsahuje nestravitelnou vlákninu, která dodává stravě objem a pomáhá obnovit normální činnost střev (5).

5. Obsahuje střevní mikroflóru: Zralý banán má vysoké množství FODMAP (fermentovatelného oligo, Di, monosacharidů a polyolů), které mají prebiotické vlastnosti. Prebiotika pomáhají zvýšit hladinu probiotik v tlustém střevě, čímž napomáhají správné absorpci živin (5).

8. Pomáhá zmírnit pálení žáhy a zažívací potíže: Výzkumy ukazují, že banány by mohly neutralizovat zvýšenou kyselost, posílit trávení a pomáhat v boji proti zažívacím potížím (5) (6).
9. Podporuje imunitu: Vitamíny C a B6 a bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenoly a fytosteroly v banánu, pomáhají posílit imunitu díky svým antioxidačním a protizánětlivým účinkům (7).
10. Pomáhá bojovat s depresí: Banán obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan, která může být užitečná v boji proti depresi po porodu. Tělo využívá tryptofan k tvorbě serotoninu, hormonu pro dobrý pocit, který pomáhá bojovat proti depresi a také zlepšuje vaši náladu tím, že vám dává dobrý pocit (8).

Rychlé a delikátní banánové recepty

Banán lze konzumovat rovnou jako zasytí. Některé recepty by však mohly zvýšit jeho nutriční hodnotu přidáním živin z jiných potravin a zároveň by mohly být chutnější. Následující recepty jsou snadné a rychlé na přípravu.

1. Přes noc ovesné a banánové smoothie

Obrázek:Shutterstock

Smoothie přes noc je dobrý recept na snídani pro maminky, které pro sebe nemají čas. Tento snadno připravitelný recept šetří čas a zároveň vám poskytuje všechny makro a mikroživiny nezbytné pro rychlé poporodní zotavení.

Budete potřebovat:

• 2 zralé banány
• ½ šálku tónovaného mléka
• 1 šálek neslazeného bílého jogurtu
• ½ šálku nasekaných ořechů (mandle, pistácie a vlašské ořechy)
• 1 lžička chia semínek

Jak na to:

1. Smíchejte všechny ingredience a mixujte je v mixéru, dokud nezískáte smoothie tekoucí konzistence.
2. Smoothie uchovávejte ve skleněné nádobě v lednici a nechte přes noc.
3. Jezte to při snídani. Konzumujte při pokojové teplotě.

2. Tropický banánový salát

Obrázek:Shutterstock

Tento recept je perfektním doplňkem vašeho seznamu salátů. Poskytne vám dobroty tropického ovoce, které je zdravé a také oduševnělé. Jezte tento salát v poledne. Tento recept se také snadno připravuje a můžete ho skladovat v lednici na několik dní.

Budete potřebovat:

• 1 banán
• 1 jablko (nakrájené)
• 1 šálek dračího ovoce (nakrájeného)
• 1 kiwi (nakrájené na plátky)
• ½ šálku ananasu (nakrájeného na plátky)
• 1 polévková lžíce směsi semínek a ořechů na cestu
• 2 lžičky citronové šťávy
• Špetka skořice a černého pepře

Jak na to:

1. Veškeré ovoce a citronovou šťávu smíchejte ve velké míse.
2. Nyní přidejte směs semínek a ořechů a vše spolu dobře promíchejte.
3. Chlaďte na 30 minut.
4. Před jídlem posypte špetkou skořice a černého pepře.

Několik jednoduchých a chutných nápadů, jak přidat banán

1. Do palačinky přidejte nakrájené banány a udělejte to lahodnější.
2. Dejte si banánové plátky s chlebem a lžičkou arašídového másla.
3. Dejte si nakrájený banán s jogurtem.
4. Do kaší přidejte nakrájené banány.
5. Do ovocných salátů a pudinků přidejte nakrájené banány.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak přidat banány do svého jídelníčku, ale nejlepší je řídit se svým kuchařským instinktem a užívat si banán, jak chcete.

Mateřství může být příjemnou cestou, pokud je vaše zdraví na nejlepší úrovni. Výživné jídlo je potřeba nejen k přípravě mateřského mléka pro vaše dítě, ale také k uzdravení vašeho těla. Přidání banánu do každodenní stravy během laktace je dobrý krok. Může vám pomoci zůstat zdravý a zároveň prospívat vašemu dítěti.

Jak jste konzumovali banány během kojení? Podělte se s námi o své zkušenosti v sekci komentářů níže.