• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

8 zdravotních výhod jídla banánů při kojení

Kojení je esenciální pořádková fáze, která vyžaduje extra výživnou péči. Vaše dietní volby mají přímý dopad na celkové zdraví vašeho dítěte. Takže přidání banánu do vašeho pravidelného jídelníčku při kojení by mohlo být prospěšné pro vás i vaše dítě. Některé nové maminky zvažují vyhnutí se tomuto ovoci, aby ušetřily nějaké kalorie. Ale je to užitečné?

V tomto článku poskytneme všechny základní informace o konzumaci banánu při kojení a zdravotních výhodách, které kojící matky mohou získat z jídla tohoto ovoce.

Můžete jíst banány při kojení?

Můžete jíst banány při kojení, protože jejich pravidelná konzumace může být prospěšná pro kojící matky a jejich kojence. Banán je výživné ovoce s značným množstvím mikronutrientů a bioaktivních sloučenin jako fenoliky, karotenoidy, biogenické aminý a fytosteroly. Tyto sloučeniny jsou dobré pro matku i pro kojence.

Zdravotní výhody banánu při kojení

Pravidelná konzumace banánu jako součást vyvážené diety může poskytnout následující výhody matce a kojenci.

1. Pokrývá energetické potřeby: Kojení vyžaduje dodatečnou konzumaci 640 kcal/den pro prvních šest měsíců po narození dítěte. Banány mohou pomoci pokrýt toto zvýšené energetické potřeby. Jeden středně velký banán poskytuje přibližně 109 kcal. Takže si vezměte banán a zjeďte ho jako polední svačinu nebo přidejte do svého snídaně kaše.

2. Dodává živiny: Banán je hustota výživné ovoce, které má dobré množství draslíku, vitamínu B6, medi, manganu a vlákniny, aby se jmenovalo jen pár. Všechny tyto živiny jsou životně důležité pro kojící matku, protože pomáhají udržet zdraví a urychlit pořádkové hojení.

3. Podporuje hubnutí: Banán obsahuje rezistentní škrob, který zůstává v žaludku déle a tak zpožďuje žaludeční vyprázdnění. To pomáhá kontrolovat hlad regulací příjmu potravin. To také pomáhá zmírnit přejídání.

4. Podporuje trávicí zdraví: Zralý banán obsahuje netravitelné vlákniny, které přidávají objem do diety a pomáhají obnovit normální střevo aktivitu.

5. Obsahuje mikroflóru střeva: Zralý banán má velké množství FODMAP (Fermentovatelné Oligo, Di, Mono-sacharidy a Polyoly), které mají prebiotické vlastnosti. Prebiotika pomáhají rozvíjet probiotické úrovně v tlumici, což pomáhá při správné absorpci živin.

6. Pomáhá ulevit žízni a nevolnosti: Výzkum ukazuje, že banány by mohly neutralizovat zvýšenou kyselost, posílit trávení a pomoci bojovat s nevolností.

7. Podporuje imunitu: Vitamíny C a B6 a bioaktivní sloučeniny jako fenoly a fytosteroly v banánu pomáhají posílit imunitu díky jejich antioxidantním a protizánětlivým účinkům.

8. Pomáhá bojovat s depresí: Banán obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan, která může být užitečná v boji s depresí po porodu. Tělo používá tryptofan k výrobě serotoninu, hormonu dobrého nálady, který pomáhá bojovat s depresí a také zlepšuje vaši náladu dáváním vám pocitu dobrého blaha.

Rychlé a chutné recepty s banány

Banán může být konzumován přímo jako sytá svačina. Nicméně, některé recepty by mohly zlepšit jeho výživnou hodnotu přidáním živin z jiných potravin, zároveň z něj udělají chutnější. Následující recepty jsou snadné a rychlé na přípravu.

1. Noční ovesné kaše a banánový smoothie

Obrázek: Shutterstock

Noční smoothie je dobrý recept na snídani pro matky, které sotva získají čas pro sebe. Tato snadno připravitelná recepta ušetří čas, zároveň vám poskytne všechny makro a mikronutrienty nezbytné pro rychlé pořádkové zotavení.

Budete potřebovat:

• 2 zralé banány
• ½ sklízby zhubněného mléka
• 1 sklízby nesladěného přírodního jogurtu
• ½ sklízby nakrájených oříšků (mandle, pistácie, vlašské oříšky)
• 1 lžička chia semínek

Jak na to:

1. Smíchejte všechny ingredience a mixujte je v mixéru, dokud nedostanete smoothie tekuté konzistence.
2. Uložte smoothie do skleněné sklenice v lednici a nechte ji přes noc.
3. Snězte to na snídani. Konzumujte při pokojové teplotě.

2. Tropický banánový salát

Obrázek: Shutterstock

Tento recept je perfektní přídavkem do vašeho seznamu salátů. Poskytne vám dobro tropických ovoc, která jsou zdravá a také duševní. Snězte tento salát v poledne. Tento recept je také snadno připravitelný a může být uložen v lednici na pár dní.

Budete potřebovat:

• 1 banán
• 1 jablko (nakrájené)
• 1 sklízby drakovo ovoce (nakrájené)
• 1 kiwi (nakrájené)
• ½ sklízby ananasu (nakrájené)
• 1 lžička smíšených semínek a oříšků trail mix
• 2 lžičky citrónové šťávy
• Špetka cimetu a černého pepře

Jak na to:

1. Smíchejte všechna ovoce a citrónovou šťávu v velké mísě.
2. Teď přidejte semínka a oříšky trail mix a smíchejte vše dobře dohromady.
3. Zchladněte 30 minut.
4. Před jídlem posypte špetkou cimetu a černého pepře.

Několik dalších jednoduchých a chutných nápadů, jak přidat banán

1. Přidejte nakrájené banány do vašich palačinek a udělejte je chutnější.
2. Mějte banánové plátky s chlebem a lžičkou arašidového másla.
3. Mějte nakrájený banán s jogurtem.
4. Přidejte nakrájené banány do kaší.
5. Přidejte nakrájené banány do ovocných salátů a pudinků.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak přidat banány do vaší diety, ale nejlepší je následovat svůj kuchyňský instinkt a užívat si banán tak, jak chcete.

Mateřství může být příjemná cesta, pokud je vaše zdraví v nejlepším stavu. Výživné jídlo je potřeba nejen pro přípravu mateřského mléka pro vaše dítě, ale také pro hojení vašeho těla. Přidání banánu do vašeho denního jídelníčku během laktace je dobrý krok. Může vám pomoci zůstat zdravou a zároveň prospěje vašemu dítěti.

Jak jste konzumovali banány při kojení? Sdílejte své zkušenosti s námi v sekci komentářů níže.