• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Kolik kalorií spálí kojení?

Vědět, kolik kalorií spálí během kojení, pomáhá kojícím matkám vyvážit jídlo a cvičení, aby splnily denní energetické požadavky. Kojení prospívá jak dítěti, tak matce tím, že vytváří pouto mezi matkou a dítětem, aby se snížilo riziko rozvoje onemocnění, jako je diabetes 2. typu (1). To také pomáhá při ztrátě nadbytečných kilogramů získaných v těhotenství a involuci dělohy. Můžete vyhledat pomoc dietologa, abyste naplánovali vyváženou stravu na základě vašich krmení, abyste podpořili hubnutí po porodu.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, kolik kalorií spálíte během kojení a jak to pomáhá při hubnutí po porodu.

Pomáhá kojení zhubnout po porodu?

Kojení vám může pomoci shodit přebytečnou poporodní váhu (2). Výzkumy ukazují, že ženy, které prvních šest měsíců výhradně kojily, mají větší pravděpodobnost, že z kojení zhubnou (3). Ženy, které pokračují v kojení déle než šest měsíců, mohou pokračovat v hubnutí.

Hubnutí z kojení může být ovlivněno dalšími faktory, jako je celkový příjem kalorií, úroveň fyzické aktivity a celkový zdravotní stav kojící ženy. Možná budete muset řídit další faktory, abyste dosáhli optimálního úbytku hmotnosti při kojení a zároveň udrželi výživu dítěte. Pokud plánujete hubnutí, je vhodné spolu s kojením dodržovat zdravý jídelníček a každodenní pohyb. Můžete se poradit s certifikovaným odborníkem na výživu, aby vám naplánoval dobře vyvážený jídelníček a cvičební plán, který se hodí k laktaci.

Jak kojení spaluje kalorie?

Produkce mateřského mléka zahrnuje použití extra kalorií. Tělo může využívat tukové zásoby z těhotenství, aby uspokojilo poptávku po extra energii. Výhradní kojení po dobu šesti měsíců a pokračování v kojení po šesti měsících spolu s adekvátním cvičením a vhodnou stravou může způsobit trvalé využívání nadbytečných kalorií a může pomoci při dlouhodobém hubnutí během laktace.

Kolik kalorií můžete spálit při kojení?

Zdravá kojící matka spálí tvorbou mléka kolem 300 až 500 kilokalorií (Kcal) denně (4). Tento výdej kalorií by mohl přispět k poporodnímu úbytku hmotnosti, ale může být ovlivněn i jinými faktory, jako je poporodní hmotnost, úroveň fyzické aktivity a strava ženy.

Kolik kalorií by měly kojící maminky přijmout?

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje zdravým kojícím ženám, aby konzumovaly dalších 450 až 500 kcal denně nad rámec doporučených kalorií pro netěhotné ženy (5).

Například středně aktivní kojící žena by měla zkonzumovat asi 2500 kcal každý den ve srovnání s 2000 kcal u nekojící ženy (6). Příjem kalorií pro kojící matku však může významně záviset na několika faktorech, včetně frekvence krmení, poporodní hmotnosti a toho, zda kojí dvojčata. Můžete se poradit s laktační poradkyní nebo certifikovanou výživovou poradkyní, abyste věděli svůj personalizovaný příjem kalorií.

Mohou kalorie navíc způsobit přibírání na váze?

Pokud váš lékař považuje vaši poporodní váhu za normální, konzumace kalorií navíc během laktace obvykle nezpůsobuje nárůst hmotnosti. Odborníci doporučují navíc 450 až 500 kcal denně na podporu tvorby mateřského mléka u žen s poporodní váhou v rozmezí normální hmotnosti (7).

Pokud je vaše poporodní váha ve vyšším rozmezí, můžete svůj příjem kalorií probrat se svým lékařem nebo certifikovaným výživovým poradcem pro optimální hubnutí. Všimněte si, že konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a zpracovaných potravin může způsobit přibírání na váze, i když je vaše poporodní váha v normálním rozmezí. Proto je důležité jíst zdravé a zdravé potraviny. Tímto způsobem, i když přidáte další kalorie, bude to ve formě zdravého ovoce, zeleniny a celých zrn.

Jakmile vaše dítě začne přijímat pevné látky, můžete přeplánovat svůj příjem kalorií. Kojící matky obvykle potřebují kalorie navíc během výlučného kojení. Potřeba kalorií se může změnit, protože dítě přechází na pevné a kojení bude méně časté.

Zdravá dieta při kojení pro hubnutí po porodu

CDC doporučuje kojícím ženám, aby se zaměřovaly na postupné a konzistentní hubnutí (8). Příliš rychlé hubnutí může ovlivnit tvorbu mateřského mléka. Zde je několik dietních tipů, které vám pomohou dosáhnout zdravého hubnutí při kojení (9).

1. Nevynechávejte jídla. Místo toho si naplánujte pět až šest malých jídel během dne.

2. Jezte celá zrna a cereálie, jako je celozrnný chléb, vícezrnné těstoviny a ovesné vločky, ve vaší každodenní stravě. Můžete také zkusit přidat do svého jídelníčku jáhly, jako je liščí proso a pohanka.

3. Do svého každodenního jídelníčku zařaďte dvě porce sezónního ovoce a tři porce různé zeleniny.

4. Přidejte dvě porce vysoce kvalitních potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou mořské plody s nízkým obsahem rtuti, vejce, libové maso, mléčné výrobky, fazole, luštěniny, semena a ořechy.

5. Vyberte si zdravé svačiny bohaté na vlákninu a bílkoviny, které vás zasytí na delší dobu a ovládnou návaly hladu. Popcorn na vzduchu, míchaný ovocný salát a zeleninové tyčinky s hummusem jsou některé možnosti, které můžete vyzkoušet.

6. Zůstaňte hydratovaní a pijte hodně vody. Odborníci na laktaci doporučují pít na žízeň a něco navíc jako obyčejnou vodu, čerstvou domácí limonádu, kokosovou vodu a citrónovou vodu.

7. Omezte příjem kofeinu na ne více než 200 mg, tedy dva až tři šálky kávy denně. Pití příliš velkého množství kofeinu vás může dehydratovat a může ovlivnit produkci mateřského mléka (10).

8. Co nejvíce se vyhýbejte pití alkoholu.

9. Omezte příjem nápojů s vysokým obsahem cukru, jako je soda a ovocné šťávy, protože mohou přispívat k přibírání na váze. Místo toho jezte celé ovoce.

10. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuku a kalorií, jako je rychlé občerstvení, protože to může způsobit nadměrné přibírání na váze.

Po projednání s lékařem, certifikovaným výživovým poradcem nebo laktační poradkyní si můžete sestavit plán požadovaného úbytku hmotnosti po porodu.

Kojení má pro dítě i matku několik zásadních výhod. Své dítě můžete výhradně kojit po dobu nejméně šesti měsíců a pokračovat v kojení i po něm. Výhradní kojení spolu se zdravou výživou, aktivním životním stylem a správným spánkem může pomoci k postupnému hubnutí bez ovlivnění výživy vašeho miminka.