• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik kalorií spálí kojení?

Pomáhá kojení zhubnout po porodu?

Kojení může pomoci zhubnout nadbytečné váhy po porodu. Výzkazy ukazují, že ženy, které výhradně kojí prvních šest měsíců, mají větší šanci zhubnout díky kojení. Ženy, které kojí déle než šest měsíců, mohou pokračovat v úbytku váhy.

Úbytek váhy z kojení ovlivňují i jiné faktory, jako celkový příjem kalorií, úroveň fyzické aktivity a celkový zdravotní stav kojící ženy. Pro optimální úbytek váhy je třeba řídit i tyto faktory, aby dítě zůstalo dobře vyživěné. Pokud plánujete zhubnout, doporučuje se zdravá strava a denní cvičení společně s kojením. Poradte se s certifikovaným nutricionistou pro vyvážený jídelníček a cvičební plán.

Jak kojení spaluje kalorie?

Výroba mateřského mléka vyžaduje dodatečné kalorie. Organismus může čerpat z tukových rezerv z geplenění, aby pokryl potřebu extra energie. Výhradní kojení po šest měsíců a pokračování kojení spolu s dostatečným pohybem a vhodnou stravou může vést k dlouhodobému využívání nadbytečných kalorií a pomoci při dlouhodobém úbytku váhy.

Kolik kalorií můžete spálit při kojení?

Zdravá kojící matka spálí přibližně 300 až 500 kilokalorií (kcal) denně produkci mléka. Tato výdaj kalorií může přispět k úbytku váhy po porodu, ale ovlivňují ji i další faktory, jako váha po porodu, úroveň fyzické aktivity a strava ženy.

Kolik kalorií by kojící matky měly konzumovat?

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje zdravým kojícím ženám přijmout dalších 450 až 500 kcal denně nad doporučení pro netěhotné ženy.

Například mírně aktivní kojící žena by měla konzumovat zhruba 2500 kcal denně, zatímco nekojící žena 2000 kcal. Kalorický příjem se ale může výrazně lišit podle frekvence kojení, váhy po porodu a toho, zda kojíte dvojčata. Pro osobní doporučení se poraďte s laktacním poradcem nebo certifikovaným nutricionistou.

Mohou nadbytečné kalorie způsobit přírůstek váhy?

Pokud váš lékař považuje vaši váhu po porodu za normální, konzumace extra kalorií během laktace obvykle nepřinese přírůstek váhy. Odborníci doporučují extra 450 až 500 kcal denně pro podporu produkce mléka u žen s normální vahou po porodu.

Pokud je vaše váha po porodu vyšší, poraďte se s lékařem nebo nutricionistou pro optimální úbytek váhy. Pozor: konzumace potravin bohatých na tuk, cukr a zpracovaných potravin může způsobit přírůstek váhy i při normální váze. Proto je důležité jíst zdravé, celozrnné potraviny – ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny.

Jakmile vaše dítě začne jíst pevnou stravu, můžete přepočítat kalorický příjem. Kojící matky potřebují extra kalorie 주로 během výhradního kojení. Potřeba kalorií se mění, jakmile dítě přechází k pevné stravě a kojení se stává méně častým.

Zdravá strava při kojení pro úbytek váhy po porodu

CDC doporučuje kojícím ženám mířit k postupnému a stabilnímu úbytku váhy. Příliš rychlé zhubnutí může ovlivnit množství mléka. Zde jsou tipy na zdravou stravu pro úbytek váhy při kojení:

1. Nepropouštějte jídla. Místo toho naplánujte pět až šest menších jídel během dne.
2. Jezte celozrnné obiloviny a obilí, jako celozrnný chléb, vícepovrchová těstoviny a ovesné vločky. Můžete přidat i proso, jako je proso liščí a pohanka.
3. Zahrňte dvě porce sezónního ovoce a tři porce různých zelenin do denní stravy.
4. Přidejte dvě porce vysoce kvalitních proteinových potravin, jako je mořské ryby s nízkým obsahem rtuti, vejce, hubené maso, mléčné výrobky, fazole, cizrna, semínka a oříchy.
5. Volte zdravé svačiny bohaté na vlákninu a proteiny, které udrží sytost déle a potlačí hlad. Vyzkoušejte popcorn bez oleje, ovocný salát, zeleninové tyčinky s hummusem.
6. Pijte dostatek vody. Laktacní odborníci doporučují pít podle žízně a trochu navíc – čistá voda, domácí limonáda, kokosová voda, citronová voda.
7. Omezte příjem kofeinu na maximálně 200 mg, tedy dvě až tři šálky kávy denně. Příliš kofeinu může dehydratovat a ovlivnit produkci mléka.
8. Co nejvíce se vyhněte alkoholu.
9. Omezte slazené nápoje, jako sodovky a džusy, mohou přispět k přírůstku váhy. Místo nichějte celá ovoce.
10. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku a kalorií, jako fast food, mohou způsobit nadváhu.

Vytvořte si plán pro žádaný úbytek váhy po porodu po konzultaci s lékařem, certifikovaným nutricionistou nebo laktacním poradkyní.

Kojení má pro dítě i matku řadu životně důležitých výhod. Můžete výhradně kojit svého kojence alespoň šest měsíců a pokračovat i dál. Výhradní kojení spolu se zdravým jídelníčkem, aktivním stylem života a dostatkem spánku může pomoci postupnému úbytku váhy bez ohrožení výživy dítěte.