• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dvě techniky, jak zastavit tančící v nároku, od holistického pediatra

Když si všimnete začínajících stadií tančicí (ať už u vašeho batolata nebo i zfrustrovaného přítele), můžete pocítit vlnu úzkost, když se snažíte je uklidnit. Zacházení s tančicemi může být trikové – můžete litovat, že jste zvedli hlas v horku chvíle, nebo slibujete lízátka za tichu. Existují však způsoby, jak efektivně uklidnit ty tančice a ulehčit svůj stres dřív, než dojde k jakémukoli křiku nebo výčiku.

Vezměte to od holistického pediatra Stephena Cowana, M.D., který je věnovan osilňování dětí a hledání způsobů, jak jim poslouchat, spíše než slepě prosazovat autoritu. Není třeba říkat, že není největším fanouškem time-outu. „Time-out je jako vězení,“ říká mi v této epizodě podcastu mindbodygreen.

Místo toho má Cowan určité techniky, jak utlumit jakýkoli výbuch, kterému můžete čelit – bez trestání nebo křiku.

Zde jsou Cowany dvě techniky, jak zastavit ty tančice v nároku, ať už je dítě na začátku slz nebo v úplném výčiku. Tyto dvě techniky fungují pro všechny – od batolat po teenagery po unavené a zlé dospělé. Pojďme na to.

Technika č. 1: Pustit los.

Myslete na tuto techniku jako na druh dechového cvičení. I když, spíše než hluboké, pomalé vdechy a výdechy, chcete, aby dítě vydechlo ostře, „jako když dýcháte na dortu s výstřižky,“ vysvětluje Cowan.

Zde je to, jak to funguje: Řekněte dítěti, ať udeře dva pevné pěsty, vdechne do brucha a ostře vydechne při otevíření pěstí.

Toto cvičení se vztahuje k aktu pustit los, protože dítě doslova pustí dech a (doufejme) svůj úzkost. „Synchronizujete své tělo s dechem,“ pokračuje Cowan.

Je však důležité si uvědomit, že toto cvičení funguje pouze tehdy, když je dítě připraveno mít tančící, na rozdíl od situace, kdy už kopou a křičí. Cowan říká, že prosté řízení dítěti, ať dýchá uprostřed tančicí, nebude fungovat, to je mírně řečeno.

„Pokud se k nim dostanete dost brzy a pomůžete jim dýchat, uvolní ty pocity. Ale pokud jsou už v tom frustrační vypnutí, nic už neděláte,“ dodává.

Technika č. 2: Hra tří áno.

Když „ne“ implikuje obranné uzamčení, „ano“ pozve k rozhovoru a zapojí druhou osobu. To řekla, většina tančic je „ne“, a my chceme ji transformovat na „ano“. Zde je jak.

„Act saying yes posouvá váš nervový systém. Nebo sí. Zvuk „ss“ vyžaduje složitější pohyb úst, který vás nutí zapojit to, co se nazývá v Stephen Porgesově polyvagální teorii sociální zapojovací síť,“ říká Cowan.

Nejprve důležité upozornění: Nechcete dítě podkupovat, abyste dostali to „ano“. Ačkoliv byste mohli myslet, že by řekli ano na otázku jako „Chceš později zmrzlinu?“, taková taktika zřídkakdy funguje. Ve skutečnosti, podle Cowana, je to trik, a vaše dítě to prozradí hned.

Místo toho se chcete zeptat, zda slyšíte dítě správně. Jinými slovy, požádejte o upřesnění: „Nechceš teď jít spát. Je to tak? Ano nebo ne?“

I když jen opakujete jejich slova, získání toho prvního „ano“ je klíčové. „Okamžitě to vytváří spojení, protože říkáte: ‚Slyším vás,‘ na rozdíl od ‚Musíte,‘“ říká Cowan.

Jakmile máte to první ano, druhým úkolem je validovat jejich emoce, nebo „pustit to k srdci,“ jak to Cowan formuluje. Položte otázku jako: „Jsi teď zfrustrovaný, že? Ano nebo ne?“ V podstatě jim dáváte trénink emocionální inteligence a dáváte jim vědět, že rozumíte jejich pocitům.

Třetí „ano“ je přizpůsobit to tělesnému prožitku. Zeptat se: „Kde cítíš frustraci v těle teď? Podívejme se, jestli to můžeme pustit.“ Tímto způsobem můžete nabídnout dítěti (nebo teenagerovi) kopingové mechanismy a pomoci jim zacházet s emoce zdravým způsobem.

Po těchto cvicích byste (doufejme) měli klidnější, smířenější dítě. Teď, kdykoliv uvidíte začínající stádia tančicí, máte mindful plán akce – žádné křiknutí nutné!

Užijte si tuto epizodu! A nezapomeňte přihlásit se k odběru našeho podcastu na iTunes.