An aerobní trénink s váhami u dětí
Mnoho dětí bojuje s přibíráním svalové hmoty, protože jejich těla rostou mnoha směry najednou. I když se kdysi myslelo, že anaerobní, neboli posilovací trénink, může děti trvale poškodit, je zcela bezpečný za správných okolností. Ujistěte se, že vaše dítě je psychicky i fyzicky připravené a zajistěte dostatečnou dozor, než ho necháte参加 anaerobní posilovací trénink, abyste předešli potenciálním problémům.
Výběr správného vybavení
Bezpečnost dítěte je životně důležitá, proto se ujistěte, že máte správné vybavení. Většina přístrojů v posilovnách je určena pro dospělé a je proto pro děti příliš velká. Posilovací stroje jsou zejména příliš dlouhé pro bezpečné užívání dětmi. Mají také velké kotouče, které jsou pro většinu dětí příliš těžké. Dr. Paul R. Stricker z Americké akademie pediatrie uvádí, že volné váhy jsou pro děti nejlepší volbou, protože existují v různých velikostech a usnadňují napodobit téměř jakýkoli pohyb, jaký cvičení vyžaduje.
Vhodný věk pro začátek
Věk vašeho dítěte je důležité zvážit, protože děti mladší 7 let by vůbec neměly posilovat. Roky se rodičům doporučovalo se anaerobním tréninkem s dětmi úplně vyhnout. To se v poslední době změnilo, avšak dobře rozvinuté a zralé děti mohou začít zvedat váhy. Jakmile dítě má rovnováhu a koordinaci na manipulaci s váhami, může bezpečně posilovat v dohledu. Pokud dítě není dostatečně zralé, nechte ho počkat. Pokud poslechne instrukce a vyvíjí se správně, může začít trénovat. Cvičení s vlastním tělem jako kliky a zvedání na bradě poskytují solidní výchozí bod, protože dají dítěti więksí kontrolu nad zátěží.
Výhody
Jakmile dítě začne s posilováním, může zaznamenat zvýšení vytrvalosti a síly, zlepšení koncentrace a snížení tukové hmoty. Tyto výhody jsou különně patrné v kombinaci s aerobním cvičením, jako je běh nebo jízd na kole. Posilování může také předcházet krátkodobým zraněním svalů a kostí posílením svalů, jež je chrání. V průběhu života dítěte může nepřetržité posilování předcházet onemocněním jako osteoporóza a vysoký cholesterolu.
Rizikové faktory
Začátek anaerobního tréninku v mladším věku přináší rizikové faktory, jako je poškození kloubů a svalů příliš náročným cvičením. Protože se dětě tělo stále vyvíjí, příliš tvrdý trénink může způsobit trvalé poškození. Děti mohou být závažně zraněny pokusem zvednout příliš velké zatížení, než jsou připraveny. Děti by nikdy neměly mít přístup k posilovnám bez správné dozoru, protože to může vést k závažným zraněním. Stricker upozorňuje, že lomeniny kostí, výpuchy disců, poranění svalů a poškození růstových chrupavek mohou nastat, pokud dítě není správně dohlíženo dospělým.
-
Porodní trauma je jakékoli fyzické nebo emoční úzkost, kterou můžete prožít během nebo po porodu. Během porodu můžete cítit strach, bezmoc nebo nepodporu z strany lidí kolem vás. Po porodu můžete zůstat s pocity viny nebo zmatknutí kvůli událostem mi -
Letní prázdniny jsou v USA téma, které získává velkou pozornost. Lidé se hádají, zda jsou dostatečně dlouhé nebo příliš dlouhé. Diskutuje se, zda by se měly nahrazit celoročním školním rokem, nebo zda by měly zůstat jako vždy. Jedna otázka, kterou s -
Plodnost (nebo absence thereof) je úskokná hra. V jakémkoli daném čase může hromada faktorů – buď samy o sobě nebo kombinované – ovlivnit schopnost, nebo neschopnost, conceivovat dítě. National Institutes of Health (NIH) uvádí 12 možných příčin nepl
