Dobré spánkové návyky pro kojence a děti

Děti rychle rostou a vyvíjejí se, takže je důležité, aby dostaly dostatek spánku, aby měly energii pro aktivní hru a dobré zdraví. Máte dobré spánkové návyky, jako jsou rutinné časy spánku, a zajištění uvolněného, bezpečného spánkového prostředí, může pomoci vašemu dítěti dostat spánek, který potřebuje.

Co je dobrý spánkový návyk?

Dobrý spánkový návyk znamená chování a návyky, které mohou vést k dobré noci spánku. Často se to označuje jako dobrá spánková hygiena.

Kolik spánku dítě potřebuje?

Spánek novorozenců se velmi liší. Po měsíci nebo tak jsou většina kojenců spící 14 až 17 hodin přes den i noc. Postupně vaše dítě bude spát více v noci a méně během dne.

Malé děti a předškoláci potřebují 11 až 14 hodin spánku každý den. Většina by měla být v noci, ale často potřebují i dřímku během dne.

Snažte se udržet denní dřímky na 1 až 2 hodiny, aby se vyhnulo zpoždění večerního usínání, i když individuální potřeby dítěte se mohou lišit. Děti školního věku potřebují 9 až 11 hodin nocně.

Naše vnitřní hodiny a spánkový cyklus

Spánkové vzorce jsou řízeny našimi vnitřními hodinami, které nás udržují v bdělosti během dne a podporují spánek v noci. Naše vnitřní hodiny pomáhají koordinovat uvolnění hormonu zvaného melatonin, který říká našim tělům, že je čas spát.

Většina dětí usne do 20 minut od jít do postele. Je důležité ustanovit rutinné časy pro noční spánek a denní dřímky vašeho dítěte. To pomáhá udržet jejich vnitřní hodiny k uvolnění melatoninu, což jim pomáhá usnout rychleji. Jakmile usneme, cykličky procházíme obdobími hlubšího a mělkého spánku přes noc.

Kvalitní spánek znamená, že vaše dítě spí hluboce a neprobudí se příliš často. Nejobhlubší spánek obvykle nastává před půlnocí, takže dávání dítěte do postele brzy jim pomůže využít toto období pro dobrý spánek.

Naučte se více o vnitřních hodinách a spánkových cyklech.

Jak zlepšit spánkové návyky vašeho dítěte

Výživa a fyzická aktivita

Dobrá výživa a cvičení pomohou vašemu dítěti dostat dobrý spánek. Kde je to možné, zkuste časovat jídla tak, aby vaše dítě nešlo do postele buď hladové, nebo příliš syte, protože to může způsobit, že se budou cítit nepohodlně a bránit jim v uklidnění.

Fyzická aktivita a hra během dne také pomohou vašemu dítěti spotřebovat energii, takže budou méně neklidní při usínání. Povzbuďte nějakou hru venku, protože expozice slunečnímu světlu pomáhá synchronizovat jejich vnitřní hodiny, což pomáhá regulovat spánek.

Vyhněte se denním dřímkám, pokud je vaše dítě starší 5 let. Ujistěte se, že vaše dítě se vyhýbá kofeinu, například v limonádách a čokoládě.

Uklidňovací doba

Uklidňovací období před spaním může pomoci vašemu dítěti přejít z hry do spánku. Tiché aktivity, jako prohlížení knih, vyprávění příběhu dítěti nebo hraní měkké hudby, mohou pomoci jim cítit se klidně, uvolněně a ospale. Uklidňovací období mohou být obzvlášť užitečná, pokud máte potíže dostat dítě usnout k dřímce během dne. Vyhněte se používání elektronických médií včetně televize, počítačů a mobilních telefonů alespoň hodinu před spaním.

Večerní rutina

Dodržování stanovené rutiny při večerním usínání, jako je koupeľ a čištění zubů následované finálním dobrou noc, může pomoci vašemu dítěti spojit tyto aktivity se spánkem. Je také důležité, aby se cítilo bezpečně a uvolněně ve svém spánkovém prostředí. Některá dětem mohou být rozrušená, pokud jsou nechána sama v temné místnosti spát. Použití nočního svítidla, nebo nechání dveří otevřených, může být útěšné. Ujistěte se, že vaše dítě nevidí hodiny, pokud často kontroluje čas.

Jakmile je vaše dítě v posteli, pokud potřebujete pomoci jim usnout, zkuste udržet ztlumené světlo a místnost tichou, aby jste nerušili večerní náladu.

Najděte více informací a tipů pro udržení vašeho dítěte uklidněného v posteli.

Previous:

Next: