Dobré spánkové návyky pro kojence a děti

Děti rychle rostou a vyvíjejí se, proto je důležité, aby měli dostatek spánku, který jim dodá energii, kterou potřebují k aktivní hře a dobrému zdraví. Mít dobré spánkové návyky, jako jsou běžné doby spánku, a zajistit uvolnění, bezpečné prostředí pro spánek může vašemu dítěti pomoci získat potřebný spánek.

Co je to dobrý spací zvyk?

Dobrý spánek znamená chování a návyky, které mohou vést k dobrému spánku. Často je označována jako dobrá spánková hygiena.

Kolik spánku dítě potřebuje?

Spánek novorozenců se velmi liší. Asi po měsíci většina dětí spí 14 až 17 hodin ve dne i v noci. Postupně, vaše dítě bude v noci spát více a během dne méně.

Batolata a předškoláci potřebují každý den 11 až 14 hodin spánku. Většina z toho by měla být v noci, ale často si potřebují zdřímnout i během dne.

Pokuste se udržet denní spánek na 1 až 2 hodiny, aby se zabránilo zpoždění večerních časů, i když se potřeby individuálního dítěte mohou lišit. Děti ve školním věku potřebují 9 až 11 hodin za noc.

Naše tělesné hodiny a spánkový cyklus

Spánkové vzorce jsou řízeny vnitřními hodinami našeho těla, který nás během dne nespí a v noci podporuje spánek. Naše tělesné hodiny pomáhají koordinovat uvolňování hormonu zvaného melatonin, který říká našemu tělu, že je čas spát.

Většina dětí usne do 20 minut od ulehnutí. Je důležité stanovit rutinní časy nočního spánku vašeho dítěte a denního spánku. To pomáhá udržovat jejich tělesné hodiny k uvolňování melatoninu, což jim pomáhá rychleji usnout. Jakmile usneš, celou noc procházíme cykly hlubšího a lehčího spánku.

Kvalitní spánek znamená, že vaše dítě spí hluboce a nevzbudí se příliš často. Nejhlubší spánek obvykle nastává před půlnocí, včasné spaní vašeho dítěte jim proto pomůže toto období co nejlépe využít pro dobrý spánek.

Další informace o tělesných hodinách a spánkových cyklech.

Jak zlepšit spánkové návyky vašeho dítěte

Výživa a fyzická aktivita

Dobrá výživa a cvičení pomohou vašemu dítěti dobře se vyspat. Kde je to možné, snažte se načasovat jídlo, aby vaše dítě nešlo spát ani hladové, ani příliš syté, protože jim to může způsobit nepříjemné pocity a zabránit jim v usazení.

Fyzická aktivita a hra během dne také pomohou vašemu dítěti spotřebovat energii, takže je méně pravděpodobné, že budou před spaním neklidné. Podpořte nějakou dobu hraní venku, protože expozice slunečnímu světlu pomáhá synchronizovat jejich tělesné hodiny, který pomáhá regulovat spánek.

Pokud je vašemu dítěti více než 5 let, vyhněte se dennímu spánku. Zajistěte, aby se vaše dítě vyhýbalo kofeinu, například v nealkoholických nápojích a čokoládě.

Čas ukončení

Období ukončení spánku před spaním může vašemu dítěti pomoci přejít z hraní do spánku. Tiché aktivity, jako je prohlížení knih, vyprávět svému dítěti příběh nebo hrát nějakou jemnou hudbu, může jim pomoci cítit se klidně, uvolněný a ospalý. Období odstávky může být obzvláště užitečné, pokud máte potíže s tím, aby se vaše dítě během dne uspalo. Vyhněte se používání elektronických médií včetně televize, počítače a mobilní telefony alespoň hodinu před spaním.

Rutina před spaním

Po stanovené rutině večer před spaním jako je koupání a čištění zubů s následnou závěrečnou dobrou nocí, může vašemu dítěti pomoci spojit tyto činnosti se spánkem. Je také důležité, aby se ve spánkovém prostředí cítili bezpečně a uvolněně. Některé děti mohou být zoufalé, pokud zůstanou samy v temné místnosti na spaní. Pomocí nočního světla nebo nechat dveře otevřené, může být uklidňující. Ujistěte se, že vaše dítě nevidí hodiny, pokud často kontroluje čas.

Jakmile je vaše dítě v posteli, pokud se jim potřebujete věnovat, aby se usadili, zkuste nechat světla ztlumená a pokoj tichý, aby nenarušil náladu před spaním.

Najděte další informace a tipy, jak udržet dítě v posteli.

Previous:

Next: