• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Věkpřiměřené čas usínání během školního roku

Spánek nejen nabíjí tělo a mysl dítěte, ale vyodpočené dítě je snazší ovládat než vyčerpané a nadřevěné. Dostatek spánku každou noc je obzvláště důležitý pro rostoucí dítě během školního roku. Se všemi denními nároky ve škole i doma může správný čas usínání pomoci dítěti udržet energii celý den.

Dostatek spánku

• Čas usínání dítěte částečně určuje, kolik spánku potřebuje. Školní děti potřebují 10–12 hodin nocně, pubescenti 8,5–9,5 hodiny (Kids Health). Nedostatek spánku = nižší pozornost, horší výkon, pomalejší reakce, horší krátkodobá paměť, podrážděnost.

Podle hodin

• Konkrétní čas usínání je na vás. Abyste zjistili, co funguje, zvažte čas začátku školy. Pokud škola v 9:00, spočítejte čas na vstávání, oblečení, snídani, zuby, odchod, cestu. Pokud stihnete za hodinu, vstávání 8:00. Usínání tedy 20:00–22:00.

Příprava na noc

• Konzistentní večerní rutina pomáhá připravit dítě na spánek a usnadní usínání. Držíte se pravidelného rozvrhu, mainly pracovní dny. Tiché aktivity aspoň hodinu/dvě před usínáním: vypněte TV, čtěte, karty, puzzle. Varování 1 hodina a 10 min před usínáním – nepřekvapení. Do usínání: umyté, v pyžamu, uložené zuby, uklizený pokoj.

Tma, konec

• Jakmile nastane čas usínání, dítě do postele, zhasnete světla. Žádné TV v posteli, žádná hlasitá hudba, žádné námitky – tma. Pokud dítě potřebuje noční svítilnu, v pořádku. Nejlepší prostředí: tiché, chladné. Pokud dítě odmítá pravidla, následek: ztráta TV příští den.