Jak pomoci dítěti usnout
Spaní je jedním z nejdůležitějších procesů lidského těla, zejména u dětí. Podle Národních institutů zdraví (NIH) dostatečný spánek podporuje růst a vývoj a zlepšuje fyzické i psychické blaho. U některých dětí stačí pohádka na dobrou noc a polibek, ale u jiných usínání není tak snadné. InteliHealth uvádí, že až třetina všech dětí trpí potížemi se spaním. Pokud vaše dítě má problémy s usínáním, může pomoci zavedení konzistentní večerní rutiny a několik zásad života.
Co budete potřebovat
- Knihy
- Rádio nebo CD přehrávač
Postup
Omezte příjem kofeinu. Kofein je stimulans, který může negativně ovlivnit schopnost usnout a zůstat v spánku. Snižte denní příjem potravin a nápojů obsahujících kofein. KidsHealth doporučuje jako vhodnou hranici 15:00 hodin. Pozor na limonády, ledový čaj a cokoliv s čokoládou – budín, zmrzlina, brownies, sušenky, horká čokoláda a různé typy bonbonů.
Zajistěte denní fyzickou aktivitu. Pohyb pomáhá lidem usnout rychleji a zlepšuje kvalitu spánku, uvádí Mayo Clinic. Škola nebo dětská skupina obvykle dostačují k unavení většiny dětí, ale někteří děti po příchodu domů stále plné energie. Podpořte odbourání nadbytečné energie po škole a o víkcendech sportem, hrou venku s přáteli, jízdou na kole, výprovodem psa nebo prostým běhánkem kolem bloku. Pokud dítě zůstává doma s vámi, naplánujte alespoň 30 minut pohybu denně a ujistěte se, že tráví nějaký čas venku – i když jen 10 minut.
Udržujte konzistentní čas usínání. Klidné uložení dítěte do postele každý den ve stejnou dobu pomáhá tělu zvyknout na to, že je čas „vypnout“. To také reguluje čas probuzení ráno, což ovlivňuje, jak unavené je dítě na konci plného dne.
Vytvořte klidnou, uspávající atmosféru v dětském pokoji. Zatáhněte záclony nebo zavřete žaluzie, nastavte teplotu na pohodlnou a stmavte světla. Zapněte uspokojivé pozadí – měkkou hudbu, zvuky přírody nebo malý ventilátor. Čím pohodlnější se dítě cítí, tím snáze usne v rozumném čase.
Pomozte dítěti uklidnit se v posteli. Přikloněte se k dítěti, přečtěte mu knihu nebo zpívejte, hladíte ho po hlavě. Tyto aktivity dovedou dítě do stavu relaxace. Pokud podezříváte, že neschopnost usnout je způsobena stresem nebo úzkostí, povězte si srdce ke srdci o všem, co ho trápí, a pokuste se uklidnit jeho nervy.
-
Být doula přinášejí krásné výšiny a propadání. Pomáháte ženám při porodních bolestech a bojích s porodem, což často vyžaduje práci v noci a o víkendech, protože kojenci fungují na vlastní časový harmonogram. Ale také pomáháte přivítat nový život na s -
Pro všechny maminky malých ratolesti tam venku, víte, že jen nalezení způsobů, jak zabavit malé, může být neustálý boj. Příliš mnoho televize je špatná věc, parky po příliš dlouhou dobu znudí, a existuje opravdu jen tolik mistrovských děl z prstovéh -
Ráno, kdy složíte test SAT – ačkoliv nervozita může zabránit tomu, abyste cítili hlt – není den, kdy byste se skromně grignotovali bagel, zalili kávu a šli pryč. Testy SAT vyžadují obrovské množství mozkové síly a koncentrace, takže vaše tělo a mysl
