• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Junk food a děti

V Austrálii existuje mnoho skvělých, zdravých potravin, ale až 40 % veškeré energie ve stravě australských dětí přichází z junk foodu a nápojů. To je příliš mnoho. Znamená to, že mnoho dětí jí junk food místo zdravějších voleb.

Co je junk food?

Junk food je nezdravé jídlo, které zahrnuje slazené nápoje, bonbony, čokolády, sladké svačiny, chipsy a cipsy, chrupavé svačiny, sušenky, dorty, většinu rychlého jídla, koláče, párkové rohlíky, džem a med.

Potravinářský průmysl preferuje termíny jako „extra“ a australské dietetické směrnice nazývají junk food „diskrecionálními volbami“.

Co je špatného na junk foodech?

Junk foody jsou vysoké v škrobu, cukru, nasycených tucích, trans tuků a soli, ale nízké v ovoci, zelenině, vláknině a celozrnných obilovinách. To znamená, že většina junk foodů nemá živiny – vitamíny, minerály a dietetickou vlákninu – které rostoucí děti potřebují.

Kolik junk foodu mohou děti jíst?

Děti, které mají nadváhu a nejsou velmi aktivní, by měly junk food vyhýbat co nejvíce.

Děti, jejichž hmotnost je přibližně v pořádku, by měly jíst více potravin ze 5 skupin potravin než junk food. Junk foody by nikdy neměly nahradit zdravé jídlo potřebné pro růst.

Děti by se neměly dostat do zvyku jíst junk food. I když je vaše dítě nyní štíhlé a aktivní, budou potřebovat méně jídla, když přestají růst. Občasná junk foodová odměna je pravděpodobně v pořádku.

Navrhované velikosti porcí pro junk foody

Pokud vaše dítě občas jí junk food, porce 500 až 600 kilojoulů je v pořádku. To znamená:

• sušenka (jako čokoládová nebo karamelová náplň) – 1 (20 g)
• sušenky, obyčejné sladké – 2 až 3 (35 g)
• dort – 1 malý kousek (40 g)
• čokoláda – 5 kostiček (25 g)
• crackers – mini balíček (25 g)
• ovocný nápoj – 250 ml
• hranolky (take away) – 12 ks (60 g)
• zmrzlina – 2 malé koule běžné nebo 1 koule prémiových značek (75 g)
• džem nebo med – 2 lžice (60 g)
• muesli tyčinka – 1 průměrná (35 g)
• párkový koláček – 1 (40 g)
• popcorn – kino, 2 hrnky (25 až 30 g)
• bramborové chipsy – půlka svačiny balíčku (25 g)
• upečené maso – 2 plátky (50 až 60 g)
• klobásy – 1,5 běžné nebo 2 tenké (50 až 70 g)
• cukrovinky jako žabičky nebo hadi – (20 až 25 g)

Tyto porce jsou pravděpodobně menší než to, co většina lidí dává.

Tipy do svačiny

Zde jsou nějaké tipy pro svačinu:

• Zamrazte malou plastovou lahvičku vody, abyste udrželi svačinu chladnou. Sklo se v mrazáku rozbije. Vaše dítě bude mít chladný nápoj, který je lepší než džus nebo jiný slazený nápoj.
• Používejte studené pečené maso nebo kuře místo upečeného masa v sendvičích.
• Děti si v škole nečistí zuby, takže je nejlepším nenakládat sladké jídlo jako koláče, sušenky, bonbony a muesli tyčinky do jejich svačiny. Zabalte malý kontejner s oblíbeným ovocem jako jahody, borůvky, melounové koule, ananasové kousky nebo hrozny. Dejte kontejner vedle zamrzlé lahvičky vody, aby zůstal chladný.
• Navrhněte rodičům přátel vašeho dítěte, aby žádný z vás nedal junk food do svačiny. To zabrání tomu, že se některé děti cítí jako ten, který vypadá jinak.