Nezdravé jídlo

Existuje mnoho skvělých, zdravé potraviny v Austrálii, ale až 40% veškeré energie ve stravě australských dětí pochází z nezdravých jídel a nápojů. To je příliš vysoké. Znamená to, že mnoho dětí místo zdravějších jídel jí nezdravé jídlo.

Co je nezdravé jídlo?

Nezdravé jídlo je nezdravé jídlo, které zahrnuje sladké nápoje, lízátka, čokolády, sladké občerstvení, hranolky a hranolky, křupavé svačinky, sušenky, dorty, většina rychlých občerstvení, koláče, klobásy, džem a med.

Potravinářský průmysl upřednostňuje výrazy jako „doplňky“ a australské pokyny pro výživu nazývají nezdravé potraviny „diskreční volby“.

Co je špatného na nezdravých jídlech?

Nezdravé potraviny mají vysoký obsah škrobu, cukr, nasycený tuk, trans -tuky a sůl, ale málo ovoce, zelenina, vláknina a celozrnné produkty. To znamená, že většina nezdravých potravin nemá živiny - vitamíny, minerály a dietní vláknina - které rostoucí děti potřebují.

Kolik nezdravého jídla mohou děti sníst?

Děti, které mají nadváhu a nejsou příliš aktivní, by se měly co nejvíce vyhýbat nezdravému jídlu.

Děti, jejichž hmotnost je přibližně správná, by měly jíst více potravin z 5 skupin potravin než nezdravé jídlo. Nezdravé potraviny by nikdy neměly nahradit zdravé potraviny potřebné pro růst.

Děti by si neměly zvykat na nezdravé jídlo. I když je vaše dítě nyní štíhlé a aktivní, když přestanou růst, budou potřebovat méně jídla. Nicméně, příležitostná léčba nezdravým jídlem je pravděpodobně v pořádku.

Doporučené velikosti porcí pro nezdravá jídla

Pokud vaše dítě příležitostně konzumuje nezdravé jídlo, podání 500 až 600 kilojoulů je v pořádku. To znamená:

  • sušenka (jako čokoládová nebo karamelová náplň) - 1 (20 g)
  • sušenky, obyčejná sladká - 2 až 3 (35 g)
  • koláč - 1 malý plátek (40 g)
  • čokoláda - 5 čtverců (25 g)
  • krekry - mini balíček (25 g)
  • ovocný nápoj - 250 ml
  • horké chipsy (odnést) - 12 (60 g)
  • zmrzlina - 2 malé odměrky pravidelné nebo 1 odměrka prémiových značek (75 g)
  • džem nebo med - 2 polévkové lžíce (60 g)
  • müsli tyčinka - 1 průměr (35 g)
  • párty koláč - 1 (40 g)
  • popcorn - kino, 2 šálky (25 až 30 g)
  • bramborové lupínky - půl svačinu (25 g)
  • zpracované maso - 2 plátky (50 až 60 g)
  • párky - 1 ½ běžné nebo 2 tenké (50 až 70 g)
  • cukrová lízátka jako želé děti nebo hadi - (20 až 25 g)

Tyto porce jsou pravděpodobně menší, než většina lidí dává.

Tipy na oběd

Zde je několik tipů na obědový box:

  • Zmrazte malou plastovou láhev vody, aby byl obědový box v pohodě. Sklo se v mrazáku rozbije. Vaše dítě bude mít chladný nápoj, který je lepší než džus nebo jiný sladký nápoj.
  • Pečené maso nebo kuře použijte raději než zpracované maso v sendvičích.
  • Děti si ve škole nečistí zuby, takže je nejlepší nedávat sladká jídla jako koláče, sušenky, lízátka a müsli tyčinky v krabici na oběd. Zabalte malou nádobu s oblíbeným ovocem, jako jsou jahody, borůvky, melounové kuličky, kousky ananasu nebo hroznů. Zabalte nádobu vedle láhve se zmrzlou vodou, aby zůstala studená.
  • Navrhněte rodičům přátel svého dítěte, aby nikdo z vás nedával do krabičky na oběd nezdravé jídlo. Tím se některým dětem vyhýbá pocit, že jsou zvláštní.

Previous:

Next: