• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zvýšit dítěte Protein přívod

ChooseMyPlate.gov uvádí, že většina Američanů získat dostatek bílkovin v jejich stravě - ale je tomastné , zpracovaný druh , spíše než zdravé , štíhlé druhu. Ať už potřebujete zvýšit kvalitu bílkovin vašeho dítěte nebo jednoduše přidat další zdroje bílkovin jeho jídla , protein je nezbytný pro opravu buněk a růstu v dětství . Děti ve věku 5 do 8 let potřebují čtyři unce ekvivalent bílkovin denně , množství , které najdete ve dvou vajec. Děti do věku 10 let potřebovat pět unce ekvivalent denně . Navíc , pokud vaše dítě jesportovec , může potřebovat další bílkoviny , takže zeptejte se svého lékaře , co je vhodné pro životní styl vašeho dítěte.
Co budete potřebovat
libového masa
zdravé mléčné výrobky

Vegetarian protein
Výživové doplňky ( volitelné )
Pokyny
1

Výřez zbytečných potravin a nápojů z jídelníčku vašeho dítěte. Bude příliš plný přijmout vyšší obsah proteinů , kdyby pravidelně pije džus se sodou nebo jí sladkosti , zpracované snacků a dalších prázdných kalorií. Pokud vaše dítě má hlad mezi jídly , nabízí lehčí a zdravější občerstvení , jako jsou plátky jablek , zeleniny a hummus nebo slunečnicová semínka .
2

Přidat živočišných bílkovin , pokud to vyhovuje vašemu životnímu stylu . Maso jako kuře , libové hovězí maso a ryby jsou husté s proteinem - jedním malým kuřecí prsa, například , jetři unce ekvivalent ve skupině bílkovinné potraviny , což znamená, to jedna položka je dost splnit příjem sedm let starý bílkoviny pro celý den . Pro srovnání , jeden malý steak ječtyři unce ekvivalent , jeden steak z lososa je až šest unce ekvivalent a tři bílky představujídvě unce ekvivalent .
3

patří zdravé mléčné výrobky s mírou. Řecký jogurt jes vysokým obsahem bílkovin , zdravou náhradou za dezert. Sýr a mléko bude také přidat protein jídelníčku vašeho dítěte, ale tyto předměty mohou být s vysokým obsahem tuku a sodíku , jakož i , které mohou být škodlivé pro zdraví vašeho dítěte, takže jim nabídnout v moderování .
4

Začlenit fazole , ořechy, semena a sójové výrobky do jídla vašeho dítěte . Nemusíte býtrodina vegetariánů , aby si fazolovou polévku , nebo zkusit něco nového a zajímavého , jako quinoa nebo tempeh ( fermentované sójové boby) . Postupujte podle receptu , pokud si nejste jisti , jak vařit tyto zdravé alternativy k živočišné bílkoviny .
5

Uveďte potravinové doplňky na příležitosti , se souhlasem svého dětského lékaře . Snídaně nápoje a dětské zdravotní otřesy mohou pomoci zvýšit příjem bílkovin a zároveň poskytuje další vitamíny a minerály.