Jak zvýšit příjem bílkovin u dítěte

ChooseMyPlate.gov uvádí, že většina Američanů dostává dostatek bílkovin ve strave – ale je to ten tukový, zpracovaný druh, ne zdravý, hubený. Ať už potřebujete zlepšit kvalitu bílkovin dítěte nebo jen přidat více zdrojů bílkovin do jídel, bílkoviny jsou nezbytné pro buňkovou regeneraci a růst v dětství. Děti 5–8 let potřebují denně ekvivalent 110 g bílkovin, množství v dvou vejcích. Děti do 10 let potřebují denně ekvivalent 140 g. Pokud je dítě sportovec, může potřebovat více bílkovin, poraďte se s lékařem, co je vhodné pro jeho styl života.

Potřebné věci

  • Hubené maso
  • Zdravé mléčné výrobky
  • Rostlinné bílkoviny
  • Výživové doplňky (volitelné)

Postup

  1. Vyjměte zbytečné potraviny a nápoje ze stravy dítěte. Bude příliš syta na příjem dalších bílkovin, pokud pravidelně pije džusy a limonády nebo jí bonbony, zpracované svačiny a jiné prázdné kalorie. Pokud je dítě hladové mezi jídly, nabídněte lehčí a zdravější svačiny jako jablkové plátky, zeleninu s hummem nebo slunečnicová jádra.

  2. Přidejte zvířecí bílkoviny, pokud to sedí do vašeho životního stylu. Maso jako kuře, hubené hovězí a ryby jsou husté na bílkoviny – jedno malé kuřecí prsa je ekvivalent 85 g v skupině bílkovin, což stačí na celý denní příjem pro 7leté dítě. Pro srovnání: malý steak je 110 g, lososový steak až 170 g a tři bílky vejce představují 55 g ekvivalentu.

  3. Zahrňte zdravé mléčné výrobky v mire. Řecký jogurt je vysokobílkovinná, zdravá náhrada dezertem. Sýr a mléko také přidávají bílkoviny, ale mohou být vysoké na tuk a sodík, což může být pro zdraví dítěte nepříznivé, takže nabízejte v mire.

  4. Začleňte fazole, oříšky, semenka a sójové produkty do jídel dítěte. Nemusíte být vegetariánská rodina, abyste užili fazolovou polévku nebo zkusili něco nového jako kvínoa nebo tempeh (kvašené sójové fazolky). Následujte recept, pokud nevíte, jak tyto zdravé alternativy k zvířecím bílkovinám uvařit.

  5. Poskytněte výživové doplňky občas, se souhlasem pediatra. Snídaněové nápoje a dětské health shakes mohou pomoci zvýšit příjem bílkovin a zároveň poskytnout další vitamíny a minerály.

Previous:

Next:

  • Pomoc dítěti usnout
    Pomoc dítěti usnout
    Stejně jako dospělí, malá děti někdy najdou obtížné uklidnit se ke spánku. To může být kvůli stresu, jako je zubování, přeštědření nebo změna rutiny. Zde jsou některé tipy, jak pomoci vašemu malému dítěti usnout:   Pomozte mu pochopit, co oče
  • Moje mateřské mléko smrdí hrozně: Lipáza vs. Chemická oxidace
    Moje mateřské mléko smrdí hrozně: Lipáza vs. Chemická oxidace
    Problém. Vaše rozmražené mateřské mléko smrdí hrozně. Přijmete hlt, a vyplivnete to do umyvadla. Zkazilo se vaše mléko, zatímco bylo zmražené? Dali jste tak moc práce do budování vašeho zásobu! Budete muset vyhodit veškeré mléko v lednici?Odpověď. Pr
  • 16 způsobů, jak se rodiče mohou zapojit do třídy letos
    16 způsobů, jak se rodiče mohou zapojit do třídy letos
    Když se rodiče zapojí do vzdělávání svých dětí, děti dosahují vyšších úspěchů. Analýza z National Center for Family and Community Connections with Schools ukázala, že kdykoliv školy a rodiče spolupracují, studenti dosahují lepších známek, lépe se dař