• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Lepší svačiny pro děti před spaním

Lahůdky před spaním zní teoreticky dobře:Můžete se uvelebit se svou posádkou, misky zmrzliny v ruce, sledovat film. Ale zdravá svačina – spíše než sladký oblíbený – pravděpodobně pomůže vašemu dítěti zdravě spát.

„Zatímco dřímá, jeho kosti rostou a jeho mozek zpracovává vše, co se během dne naučil,“ vysvětluje Nancy Z. Farrell, R.D.N., mluvčí Akademie výživy a dietetiky. "Výživná jídla pomáhají podporovat dobrý spánek."

Stará rada o vypít si sklenici teplého mléka před spaním může být trochu pravdivá. Mléčné výrobky obsahují tryptofan, který podle studií může zvýšit serotonin, uklidňující chemikálii, která navozuje ospalost.

Nová rada? Spárujte toto mléko s grahamovým sušenkem, polovinou sendviče PB &J nebo miskou cereálií. Můžete se také rozhodnout pro plátek sýra s několika sušenkami nebo jogurt s lesním ovocem. Mějte na paměti, že toto občerstvení není dezert; pokud chcete sladkou pochoutku, nabídněte ji hned po večeři.

Zvažte také načasování a podávejte svačiny hodinu před pravidelným spaním vašeho dítěte, říká Farrell. To mu dává čas na trávení a zabraňuje mu používat hlad před spaním jako zadržovací taktiku. Ale pokud to okno nestihne, dejte mu vědět, že je příliš pozdě a bude muset počkat do zítřka, aby si dal něco k jídlu.

Sally Kuzemchak, MS, RD, registrovaná dietoložka, vychovatelka a máma dvou dětí, která bloguje na Real Mom Nutrition, nabízí několik dalších chytrých tipů, které byste měli mít na paměti, pokud jde o svačinu před spaním:

3 tipy pro chytřejší svačiny před spaním

Neměla by to být úniková cesta z večeře.

To je zvláště důležité, když jsou děti mladší a spát může být jen hodinu nebo dvě po večeři. Některé děti mohou použít svačinku před spaním jako východisko z večeře, ze které nejsou divoké. Pokud večeře není něco, co milují (nebo dokonce nové jídlo nebo nové jídlo, o kterém si nejsou jisti), vědí, že do hodiny dostanou jogurt nebo grahamové sušenky, tak proč se obtěžovat? Díky tomu bude vaše dítě u jídelního stolu vypadat vybíravě – a vás to přivede k šílenství.

Místo toho :Při večeři se ujistěte, že na stole jsou vždy jídla, která má vaše dítě rádo. Takže pokud nemá ráda hlavní jídlo, může si dát porci zeleniny nebo jiné přílohy. Také se ujistěte, že podáváte „jídla“ v době svačiny (jako ovoce, zelenina a celozrnné výrobky) mnohem častěji než „zábavná jídla“ (jako granolové tyčinky a gumové ovocné svačiny). Další technika ke zvážení:Když můj syn v předškolním věku stávkoval na večeři, začali jsme šetřit jeho talíř a nabízet mu ho později před spaním. Nebyl to trest – jen způsob, jak mu zajistit večeři v době, kdy může mít větší hlad. Zpočátku nechtěl zbytek večeře (protože čekal na něco lepšího!). Ale zanedlouho s radostí šátkal své špagety nebo smaženici, jen hodinu nebo dvě po nás ostatních (přečtěte si více o této strategii).

Neměla by to být cukrová bomba.

Dětská strava je již tak nabitá přidaným cukrem a přeslazená svačina může být pro vaše dítě pobídkou, aby při večeři šetřilo.

Místo toho :Podívejte se na den svého dítěte a zjistěte, kde byly mezery. Vynechala u oběda ovoce? Nabídněte banán. Vynechala zeleninu u večeře? Nabídněte trochu baby karotky nebo salsy s pečenými hranolky. Chyběly dnes celozrnné výrobky? Nabídněte malý plátek celozrnného toastu s pomazánkou z ořechového másla.

Neměla by to být zdržovací taktika.

Některé děti možná ani nemají hlad na svačinu – ale opravdu by chtěly dalších 15 minut s mámou a tátou! Podívejte se tedy na jídelníček svého dítěte a zjistěte, zda je svačina před spaním oprávněná. Pokud je večeře v 18 hodin a spát v 19 hodin, svačina pravděpodobně nedává smysl.

Místo toho :Pokud se rozhodnete dát si svačinu před spaním, naplánujte si ji tak, aby nenarušovala proces před spaním. A vždy dejte svému dítěti možnost (takže nejí, když nemá hlad) – třeba svačinu nebo příběh navíc? Stanovte si čas na svačinu a dejte svému dítěti několik výživných možností.