• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Lepší večeřní svačiny pro děti

Večeřené sladkosti znějí lákavě: můžete se uklidnit s dětmi, mísy zmrzliny v rukou, a sledovat film. Ale zdravá svačina – ne sladký oblíbený zákusek – pomůže vašemu dítěti lépe spát.

„Když spí, jeho kosti rostou a mozek zpracovává všechno, co se naučil během dne,“ vysvětluje Nancy Z. Farrell, R.D.N., mluvčí Akademie výživy a dietetiky. „Výživná potrava podporuje zdravé spánkové vzorce.“

Starý rada o teplém skleníku mléka před spaním může mít něco do sebe. Mléčné výrobky obsahují tryptofan, který studie ukázaly, že může zvyšovat serotoninu, uvolňující chemikálii, která vyvolá unavu.

Nová rada? Kombinujte to mléko s graham crackerem, polovinou chlebíčku s máslem a džemem, nebo mísou cereálií. Můžete také zvolit plátek sýra s pár crackery nebo jogurt s bobulovými plody. Mějte na paměti, že tato svačina není dezert; pokud chcete sladký zákusek, nabídněte ho hned po večeři.

Zvažte také časování a podávejte svačiny hodinu před pravidelným časem usínání dítěte, radí Farrell. To dává čas na trávení a zabraňuje tomu, aby dítě používalo hlad před spaním jako zdržovací taktiku. Ale pokud to okno propásne, dejte mu vědět, že je pozdě a bude muset čekat do zítřka.

Sally Kuzemchak, MS, RD, registrovaná dietologka, pedagogka a matka dvou dětí, která bloguje na Real Mom Nutrition, nabízí ještě několik chytrých tipů pro svačení před spaním:

3 tipy pro chytřejší večeřní svačiny

Neměla by to být úniková cesta z večeře.

To je obzvláště důležité u menších dětí, kdy je spaní jen hodinu nebo dvě po večeři. Některé děti mohou používat večeřní svačinu jako způsob, jak se vyhnout večeři, která se jim nelíbí. Pokud večeře není to, co milují (nebo nová potrava, o které nejsou jistí), vědí, že za hodinu dostanou jogurt nebo graham crackery, tak proč se trápit? To vaše dítě působí vybíravě u stolu – a zblázní vás.

Místo toho: U večeře ujistěte se, že na stole jsou vždy potraviny, které vaše dítě má ráda. Takže pokud se nelíbí hlavní jídlo, může si vzít pomocnou porci zeleniny nebo další přílohy. Také podávejte „jídlové potraviny“ (ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny) při svačinách mnohem častěji než „zábavné potraviny“ (granola tyčinky, želé ovocné svačiny). Další technika: Když náš syn v předškolním věku zahájil stávku večeří, začali jsme uchovávat jeho talíř a nabízet mu ho později před spaním. To nebyla trest – jen způsob, jak mu dát večeři v čase, kdy může být hladovější. Na počátku nechtěl své zbytky večeře (protože doufal v něco lepší!). Ale brzy se začal s radostí zhltat své špagety nebo stir-fry, jen hodinu nebo dvě po ostatních (přečtěte si více o té strategii).

Neměla by to být cukrová bomba.

Dětské stravy jsou už tak naplněny přidaným cukrem, a sladká svačina může být motivací pro dítě, aby se při večeři omezilo.

Místo toho: Podívejte se na den dítěte a zjistěte, kde byly mezery. Vynechala ovocné při obědě? Nabídněte banán. Vynechala zeleninu ve večeři? Nabídněte mrkvinky nebo salsu s pečenými chipsy. Chyběly celozrnné produkty? Nabídněte malý plátek celozrnného chleba s nutovým máslem.

Neměla by to být zdržovací taktika.

Některé děti nemusí být o svačinu hladové – ale chtěly by dalších 15 minut s maminkou a tatínkem! Podívejte se na jídelníček dítěte a zjistěte, zda je večeřní svačina opodstatněná. Pokud je večeře v 18:00 a spaní v 19:00, svačina pravděpodobně dává smysl.

Místo toho: Pokud se rozhodnete pro večeřní svačinu, naplánujte ji, aby nezasáhla proces usínání. A vždy dejte dítěti možnost volby (aby nejelo, když nemá hlad) – možná svačina nebo další příběh? Stanovte čas pro svačinu a dejte dítěti pár výživných variant.