Školní obědy

Sedíte ve třídě a začíná vám bušit žaludek. Konečně, zazvoní a je čas na oběd-woo-hoo! Po tolika hodinách ve třídě zasloužíš si šanci zajít do kavárny a sednout si, relaxovat, a užijte si společnost svých přátel u oběda.

Ale počkejte chvíli - co přesně jíte?

Více než u jiných jídel, děti mají velkou kontrolu nad tím, co jedí ve škole k obědu. Dítě se může rozhodnout jíst zelené fazole nebo je vyhodit. Dítě se také může rozhodnout jíst jablko místo sendviče se zmrzlinou.

Při výběru jídla k obědu udělat zdravý výběr je opravdu důležité. Zde je důvod:Jíst různé zdravé potraviny vám dává energii dělat věci, vám pomůže růst tak, jak byste měli, a dokonce vás může ochránit před onemocněním.

Představte si školní oběd jako palivo, které jste nalili do nádrže. Pokud zvolíte špatný druh paliva, může vám dojít energie, než den skončí.

Jaký je tedy správný druh paliva? Jak vypadá zdravý oběd? Na rozdíl od té zabijácké otázky z vašeho matematického testu, existují mnoho správné odpovědi na tyto otázky.

Koupit nebo nekoupit

Většina dětí má na výběr, zda si zabalí oběd nebo si ho koupí ve škole. Dobrou zprávou je, že dítě může dostat zdravý oběd tím, že udělá jeden z nich. Ale není to slam-dunk. Šance jsou, některá jídla a jídla podávaná ve školní jídelně jsou zdravější než jiná.

To neznamená, že byste si neměli kupovat oběd, Znamená to jen, že byste se měli blíže podívat na nabídku jídelny. Večer si přečtěte nabídku jídelny. Vědět předem, co bude k obědu, vám dá vědět, jestli to chcete sníst! Přineste si domů kopii nabídky nebo zjistěte, jak ji najít na webových stránkách školy.

Balený oběd není automaticky zdravější než ten, který si koupíte ve škole. Pokud balíte čokoládový dort a bramborové lupínky, to není výživné jídlo! Ale balený oběd, pokud to uděláš správně, má jasnou výhodu. Když si zabalíte oběd, můžete si být jisti, že obsahuje vaše oblíbená zdravá jídla - věci, o kterých víte, že je máte rádi. Není to univerzální oběd. Je to oběd jen pro vás. Pokud je váš oblíbený sendvič arašídové máslo a banán, prostě to udělejte a zabalte - pak to můžete jíst k obědu. Nebo možná milujete olivy. Neváhejte a zabalte je!

Pokud si chcete zabalit oběd, budeš potřebovat pomoc od svých rodičů. Promluvte si s nimi o tom, co rádi jíte na obědě, aby se mohli těmi potravinami zásobit. Rodiče by vám mohli nabídnout, že vám zabalí oběd. To je od nich hezké, ale možná budete chtít sledovat, jak to dělají, a zeptat se, jestli můžete začít dělat obědy sami. Je to způsob, jak ukázat, že vyrůstáte.

Strana 1

10 kroků ke skvělému obědu

Ať už si balíte nebo kupujete oběd, postupujte podle těchto pokynů:

  1. Vyberte si ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina jsou jako o trefě do jackpotu, pokud jde o výživu. Díky nim bude váš talíř barevnější a plný vitamínů a vlákniny. Je dobré každý den sníst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny, tak se pokuste vejít do jedné nebo dvou na oběd. Porce není mnoho. Porce mrkve je ½ šálku nebo asi 6 kojeneckých mrkví. Ovocná porce by mohla být jedna středně oranžová.
  2. Znát fakta o tuku. Děti potřebují ve své stravě trochu tuku, aby zůstaly zdravé - také vám pomůže cítit se sytě - ale nechcete toho jíst příliš mnoho. Tuk se nachází v másle, oleje, sýr, ořechy, a masa. Některá obědová jídla s vyšším obsahem tuku zahrnují hranolky, párky v rohlíku, cheeseburgery, makaróny a sýr, a kuřecí nugety. Nebojte se, pokud máte rádi tato jídla! Žádné jídlo není špatné, ale možná je budete chtít jíst méně často a v menších porcích. Potraviny s nižším obsahem tuku se obvykle pečou nebo grilují. Některé z nejlepších nízkotučných potravin jsou ovoce, zelenina, a odtučněné a nízkotučné mléko.
  3. Nechte vládnout celá zrna. Mezi „zrna“ patří chléb, cereálie, rýže, a těstoviny. Ale jak se dozvídáme více o dobré výživě, je jasné, že celá zrna jsou lepší než rafinovaná zrna. Jaký je v tom rozdíl? Hnědá rýže je celozrnná, ale bílá rýže není. Rovněž, celozrnný chléb obsahuje celá zrna, zatímco běžný bílý chléb ne.
  4. Rozpakujte se rozumně. Nejde jen o to, co jíte - nápoje se počítají, také! Mléko je oblíbeným obědovým nápojem již dlouhou dobu. Pokud nemáte rádi mléko, vybrat vodu. Vyhněte se džusovým nápojům a limonádám.
  5. Vyvažte svůj oběd. Když lidé mluví o vyvážených jídlech, znamenají jídla, která obsahují směs potravinových skupin:některá zrna, nějaké ovoce, nějaká zelenina, nějaké maso nebo bílkovinné potraviny, a některé mléčné potraviny, jako je mléko a sýr. Zkuste to udělat s obědem. Pokud nemáte na talíři různé potraviny, asi to není vyvážené. Dvojitý řád hranolků, například, nevydělal by vyvážený oběd.
  6. Vyhněte se balenému občerstvení. Mnoho škol vyrábí slané občerstvení, bonbón, a soda k dispozici v jídelně nebo v prodejních automatech. Je v pořádku mít tato jídla jednou za čas, ale neměly by být ve vašem poledním menu.
  7. Smíchat to. Jíte každý den stejný oběd? Pokud je ten oběd párek v rohlíku, je čas změnit rutinu. Aby se vaše chuťové pohárky nenudily a vyzkoušejte něco nového. Jíst hodně různých druhů potravin dává vašemu tělu řadu živin.
  8. Opusťte klub čistých talířů. Protože oběd může být rušný čas, možná nepřestanete myslet na to, jestli jste plní. Zkuste poslouchat, co vám vaše tělo říká. Pokud se cítíte plní, je v pořádku přestat jíst.
  9. Použijte své způsoby. Jídelny někdy vypadají jako krmení v zoo. Nebuď zvíře! Dodržujte tato jednoduchá pravidla, která vám rodiče vždy připomínají:Žvýkejte se zavřenými ústy. Nemluvte a nejezte současně. Použijte své nádobí. Dejte si ubrousek na klín. Být zdvořilý. A nedělejte si legraci z toho, co jí někdo jiný.
  10. Nepijte mléko a zároveň se smějte! Cokoli děláš k obědu, neříkejte svým přátelům vtipný vtip, když pijí mléko. Než si to uvědomíte, budou se smát a z nosu jim bude vytékat mléko! Hrubý!

Previous:

Next: