• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Školní obědy

Sedíte ve třídě a váš žaludek začíná hrčet. Nakonec zvoní a je čas na oběd – hurá! Po té době ve třídě si zasloužíte šanci jít do jídelny, posadit se, relaxovat a užít si společnost přátel při obědovém jídle.

Ale počkejte minutu – co přesně jíte?

Víc než u jiných jídel mají děti u školního obědu velkou kontrolu nad tím, co jedí. Dítě se může rozhodnout zelené fazole sníst nebo je vyhodit. Dítě se také může rozhodnout jíst jablko místo zmrzlinového sendviče.

Při výběru toho, co jíst na oběd, je zdravý výběr opravdu důležitý. Zde je proč: Jedení rozmanitých zdravých potravin vám dává energii k věcem, pomáhá vám růst tak, jak byste měli, a může vás dokonce zachránit před onemocněním.

Představte si svůj školní oběd jako palivo, které dáváte do své nádrže. Pokud vyberete špatný druh paliva, můžete skončit bez energie dřív, než den skončí.

Tak co je ten správný druh paliva? Jak vypadá zdravý oběd? Na rozdíl od té zabijící otázky na vašem matematickém testu, existují mnoho správných odpovědí na tyto otázky.

Koupit nebo nekoupit

Většina dětí má volbu, zda si oběd zabalí domů nebo si ho koupí ve škole. Dobrá zpráva je, že dítě může dostat zdravý oběd oběma způsoby. Ale to není jistota. Šance jsou, že některé jídla a potraviny podávané ve školní jídelně jsou zdravější než jiné.

To neznamená, že byste neměli koupit oběd, to jen znamená, že byste mohli chtít podívat se na jídelní lístek blíže. Přečtěte si jídelní lístek večer předtím. Vědění, co je na oběd, vám umožní vědět, jestli to chcete jíst! Vezměte si kopii jídelníku domů nebo zjistěte, jak ho najít na webových stránkách školy.

Zabalený oběd není automaticky zdravější než ten, co koupíte ve škole. Pokud zabalíte čokoládový dort a bramborové chipsy, to není výživný oběd! Ale zabalený oběd, pokud to uděláte správně, má jasnou výhodu. Když si oběd zabalíte sami, můžete být si jistí, že zahrnuje vaše oblíbené zdravé potraviny – věci, které víte, že máte rádi. Není to oběd pro všechny velikosti. Je to oběd jen pro vás. Pokud je váš oblíbený sendvič máslo z arašídů a banán, udělejte ho a zabalte ho – pak ho můžete jíst na oběd. Nebo možná máte rádi olivky. Jděte a zabalte je!

Pokud chcete oběd zabalit, budete potřebovat trochu pomoc od rodičů. Promluvte s nimi o tom, co máte rádi v obědě, aby si mohli zakoupit ty potraviny. Rodiči se mohou nabídnout, že vám oběd zabalí. To je milé z nich, ale můžete chtít sledovat, jak to dělají, a zeptat se, jestli můžete začít dělat své obědy sami. Je to způsob, jak ukázat, že dorůstáte.

10 kroků k skvělému obědu

Ať už oběd zabalíte nebo koupíte, postupujte podle těchto pokynů:

1. Vyberte ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina jsou jako výhra v loterii, když jde o výživu. Dělají váš talíř barevnějším a jsou plné vitamínů a vlákniny. Je dobrý nápad jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně, takže se snažte vměstnat jednu nebo dvě na oběd. Porce není hodně. Porce mrkve je ½ hrnku nebo asi 6 malých mrkvinek. Porce ovoca může být jeden střední pomeranč.
2. Znajte fakta o tuku. Děti potřebují nějaký tuk ve své stravě, aby zůstaly zdravé – také vám pomáhá cítit se syty – ale nechcete jíst příliš toho. Tuk se nachází v másle, olejích, sýru, oříškách a máse. Některé vyšší tukové obědové potraviny zahrnují hranolky, párky, cheeseburgery, makarony s sýrem a kuřecí nugety. Nebojte se, pokud máte ty potraviny rádi! Žádné jídlo není špatné, ale možná budete chtít je jíst méně často a v menších porcích. Potraviny, které jsou nižší v tuku, jsou obvykle pečené nebo grilované. Některé z nejlepších nízkotučných potravin jsou ovoce, zelenina a odtučené a nízkotučné mléko.
3. Nechte celozrnné panovat. „Obiloviny“ zahrnují chleby, cereálie, rýži a těstoviny. Ale jak se učíme více o dobré výživě, je jasné, že celozrnné obiloviny jsou lepší než rafinované. Jaký je rozdíl? Hnědá rýže je celozrnná, ale bílá rýže ne. Podobně celozrnný chléb obsahuje celozrnná zrna, zatímco běžný bílý chléb ne.
4. Pijte rozumně. Není to jen o tom, co jíte – nápoje také počítají! Mléko bylo dlouho oblíbeným obědovým nápojem. Pokud nemáte rádi mléko, vyberte vodu. Vyhněte se ovocným nápojům a limonádám.
5. Vyvážte svůj oběd. Když lidé mluví o vyvážených jídlech, myslí jídla, která zahrnují směs skupin potravin: nějaké obiloviny, nějaké ovoce, nějakou zeleninu, nějaké maso nebo bílkovinné potraviny a nějaké mléčné výrobky jako mléko a sýr. Snažte se to udělat s vaším obědem. Pokud nemáte na talíři rozmanitost potravin, pravděpodobně to není vyvážený. Dvojitá porce hranolek, například, by nedělala vyvážený oběd.
6. Vyhněte se baleným svačinám. Mnoho škol zpřístupňuje slané svačiny, cukrovinky a limonády v jídelně nebo v automatách. Je v pořádku mít tyto potraviny jednou za čas, ale neměly by být na vašem obědovém jídelníčku.
7. Zamíchejte to. Jíte každý den stejný oběd? Pokud je ten oběd párko, je čas změnit rutinu. Udržujte své chuťové pohárky neznuděné a zkuste něco nového. Jedení wielu různých druhů potravin dává vašemu tělu rozmanité živiny.
8. Ukončete klub čistého talíře. Protože oběd může být zaneprázdněný čas, nemusíte se zastavit a zamyslet, zda jste syto. Zkuste poslouchat to, co vám vaše tělo říká. Pokud se cítíte syto, je v pořádku přestat jíst.
9. Používejte manežery. Jídelny někdy vypadají jako čas krmění v zoo. Nebudete zvíře! Dodržujte ty jednoduchá pravidla, která vám vaši rodiče neustále připomínají: Žvejte se zavřenými ústy. Nemluvte a jezte zároveň. Používejte příbory. Dejte ubrousek na kolena. Buďte vlídní. A nesmějte se z toho, co někdo jiný jí.
10. Nepijte mléko a nesmějte se zároveň! Cokolud uděláte na obědě, neřekněte svým přátelům vtip, když pijí mléko. Dřív než si uvědomíte, budou se smát a to mléko jim vyleze z nosu! Grrr!