Kofein

Mamka říká, abyste nepili limonády v noci, protože kofein vás nechá bdít. A ona sama „potřebuje svůj kofein“ ráno, když siULEná po šálku kávy. Tak co je to vlastně kofein?

Kofein je běžná chemikálie

Kofein (výslovnost: KA-fein) je přirozená chemikálie nacházející se v čajových lístcích, kávových zrnech, kakau (z kterého se dělá čokoláda) a kolových oříscích (rostlině dávající colové limonádě chuť). Kofein je v lidské stravě staletí. Dnes se nachází v mnoha běžných potravinách a nápojích, jako je káva, čaj, energetické nápoje, horká čokoláda, limonády, čokoláda a některé léky.

Kofein je stimulans (výslovnost: STIM-yuh-lunt). Stimulany nám dávají pocit bdělosti a pilnosti. Mnoho lidí pije kofeinované nápoje, protože věří, že jim pomohou probudit se a cítit se ostřeji. Ale nikdo nepotřebuje kofeinované nápoje, obzvlášť ne děti. Nejlepší nápoje pro děti jsou voda a mléko, která neobsahují kofein.

Lidé, kteří pijí kofein denně, můžou na něj začít být závislí. Pokud pravidelní uživatelé nedostanou svou denní dávku, pozor! Lidé zvyklí na kofein, kterým chybí, mohou mít bolest hlavy, potíže se soustředěním, cítit se unavení nebo nadřízení celý den.

Co kofein dělá s vaším tělem?

Kofein vás může donutit cítit se hyperaktivně. Kofein může zvyšit energii, ale hodně kofeinu může mít i nepříjemné účinky. Příliš kofeinu může:

  • vyvolat nervozitu nebo škubání. Ruce vám můžou třást.
  • způsobit obtíže se zasněním, což může znamenat, že다음 den nebudete moci pozorně sledovat výuku
  • příčiny bolesti břicha, bolesti hlavy nebo zrychleného tepu srdce. Faktem je, že děti s prob्लémy srdce by neměly pít kofein.

Potřebujete kofein?

Kofein není živina, jako vápník, takže ho nepotřebujete. Děti do 12 by se kofeinu měly zcela vyhnout. Dospívající by neměli přijímat více než cca 100 mg (asi 1 šálek kávy) denně.

Zde je přehled obsahu kofeinu v běžných potravinách a nápojích.

Tabulka kofeinu

Nápoj/Jídlo Množství Obsah kofeinu
Mountain Dew355 ml (12 oz)55 mg
Coca-Cola355 ml (12 oz)54 mg
Diet Coke355 ml (12 oz)45 mg
Pepsi355 ml (12 oz)38 mg
7-Up355 ml (12 oz)0 mg
Red Bull Energy Drink245 ml (8,3 oz)80 mg
Uvařená káva (kapková metoda)150 ml (5 oz)115 mg*
Ledový čaj355 ml (12 oz)70 mg*
Hořká čokoláda30 g (1 oz)20 mg*
Mléčná čokoláda30 g (1 oz)6 mg*
Kakaový nápoj150 ml (5 oz)4 mg*
Čokoládové mléko240 ml (8 oz)5 mg*
Lék na chlopení1 tablet30 mg*

*Jedná se o průměrné množství kofeinu. To znamená, že některé z těchto produktů mohou obsahovat o něco více kofeinu, jiné o něco méně.
Zdroje: U.S. Food and Drug Administration (FDA) a National Soft Drink Association

Omezení kofeinu

Pokud chcete snížit příjem kofeinu, promluvte s rodiči. Mohou vám pomoci pochopit, kolik kofeinu přijímáte, a pomoci vám to omezit.

Zkontrolujte složení na štítku a vyberte bezkofeinové nebo dekofeinované nápoje. Pokud ne, můžete zjistit, že se v noci točíte a otočujete místo abyste spali!

Previous:

Next:

  • Péče o sebe a novorozence po porodu
    Péče o sebe a novorozence po porodu
    Některé z nejčastějších otázek, které noví rodiče mají o péči o novorozence, jsou ty denní, do zoubek. Základní odpověď na jakoukoli rodičovskou otázku je posléchtat svému dítěti, svému pediatrovi a svým instinktům. Neváhajte se zeptat někoho, co fun
  • Mám nemocnou nannu, co teď?
    Mám nemocnou nannu, co teď?
    Je to noční můra pracujícího rodiče: vaše nanna právě zavolala, že je nemocná. Musíte do práce, ale co uděláte s dětmi? Mějte plán předem, než to nastane, radí Becky Kavanagh, spolu-předsedkyně Mezinárodní asociace nan a nana po více než 20 let. Nec
  • Je „matčin polibek“ bezpečná metoda pro odstranění předmětu z nosu dítěte?
    Je „matčin polibek“ bezpečná metoda pro odstranění předmětu z nosu dítěte?
    Jakmile miminko nebo batole objeví svůj nos, neexistuje limit pro náhodné předměty, které se mohou pokusit nacpat dovnitř. Rodiče se mohou potýkat s vyčištěním nošních děr svých dětí od všeho – od hrachu a rozinek po perlky a Play-Doh. Často se zdá,