• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Snídaně

„Sněz snídani. Je to nejdůležitější jídlo dne!“ Proč to rodiče neustále opakují?

Představte si, že jste auto. Po dlouhé noci spaní je vaše nádrž prázdná. Snídaně je palivo, které vás rozjede, abyste mohli jet do cesty.

Co bychom měli jíst?

Stejně jako u ostatních jídel se snažte jíst rozmanitá potraviny, včetně:

• ovoc
• zeleniny
• obilovin (alespoň polovina by měly být celozrnné)
• bílkovin (maso, drůbeží, ryby, vejce, sušené fazole, ořechy a semínka)
• mléčných výrobků (mléko, sýr a jogurt s nízkým obsahem tučných nebo bez tučných)

Nápady na snídani

Nejprve ty tradiční:

• vejce
• chleba s vejcem, vafle nebo palačinky (zkuste pšeničné nebo celozrnné varianty)
• teplá ovsena nebo pšeničná kaše (zkuste přidat sušené ovoce nebo ořechy)
• celozrnný chléb, bagel nebo anglický muffinek se syrem
• jogurt s ovocem nebo ořechy
• ovocný smoothie, třeba jahodový

A teď něco neobvyklého (ale chutného):

• banánový hot dog (máslo z arašídů, banán a rozinky v celozrnné rohlíku)
• snídaně v tortille (míchaná vejce a nastrouhaný sýr, posypané salsou)
• venkovský tvaroh (jablčové povidlo smíchané s tvarohem)
• sendvič s ovocem a krémovým sýrem (použijte jahody nebo jiné čerstvé ovoce)
• sendvič – grilovaný sýr, máslo z arašídů a džem, nebo jiný oblíbený

Vynechávání snídaně

Některé děti vynechávají snídani, protože vyspávají nebo myslí, že to je způsob, jak zůstat štíhlí. Ale lidé, kteří vynechávají snídani, tendují během dne přijímat více kalorií.

Pokud vynecháváte snídani, protože jste v ponohaste, zkuste tyto rychlé snídaně. Jsou snadné k sebraní na cestu ven nebo k přípravě večer předtím:

• jednotkové balení celozrnných, málo slazených cereálií
• jogurt
• čerstvé ovoce
• celozrnný muffinek
• směs ořechů a sušeného ovoce

Co ještě byste měli vědět?

Pro případ, že potřebujete další důvody, proč je snídaně cesta k úspěchu: děti, které nesnídají, se hůž učí ve škole, příjí méně železa (důležitá živina) a mají tendenci k vyššímu indexu tělesné hmotnosti (BMI), což je znak, že mohou mít nadváhu.

Naopak děti, které snídají, mají ve škole lepší výsledky, častěji se účastní tělesných aktivit a celkově se zdravěji stravují. Takže zítra ráno nevyběhnete z domu s prázdným žaludkem. Natankujte se zdravou snídaní!