• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Snídaně

„Sněz svou snídani. Je to nejdůležitější jídlo dne!“ Proč to rodiče pořád říkají?

Studna, představte si, že jste auto. Po dlouhé noci spánku vaše palivová nádrž je prázdná. Snídaně je palivo, které vás rozjede, abyste mohli vyrazit na cestu.

Co mám jíst?

Stejně jako u jiných jídel zkuste jíst různá jídla, počítaje v to:

• ovoce
• zelenina
• zrna (vyrobte alespoň polovinu svých zrn jako celozrnná)
• bílkoviny (maso, drůbež, Ryba, vejce, suché fazole, ořechy, a semena)
• mléčné výrobky (mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, sýr, a jogurt)

Nápady na snídani

Za prvé, ty tradiční:

• vejce
• Francouzský toast, vafle, nebo palačinky (zkuste pšeničné nebo celozrnné odrůdy)
• studené obiloviny a mléko
• horké cereálie, například ovesné vločky nebo pšeničný krém (nahoře zkuste nějaké sušené ovoce nebo ořechy)
• celozrnný toast, bagel, nebo anglický muffin se sýrem
• jogurt s ovocem nebo ořechy
• ovocné smoothie, třeba jahodové smoothie

A teď nějaké divné (ale báječné):

• banánový pes (arašídové máslo, banán, a rozinky v dlouhé celozrnné housce)
• snídaňové taco (míchaná vejce a strouhaný sýr na tortille, přelité salsou)
• venkovský tvaroh (jablečné máslo smíchané s tvarohem)
• sendvič s ovocným a smetanovým sýrem (použijte jahody nebo jiné čerstvé ovoce)
• sendvič - grilovaný sýr, Burákové máslo a želé, nebo jiný oblíbený

Strana 1

Přeskočení snídaně

Některé děti vynechávají snídani, protože spí příliš pozdě nebo si myslí, že je to způsob, jak zůstat hubená. Ale lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci jíst více kalorií po celý den.

Pokud zjistíte, že vynecháváte snídani, protože jste příliš uspěchaní, zkuste tyto rychlé snídaně. Lze je snadno uchopit při výstupu ze dveří nebo se připravit noc předtím:

• jednotlivé porce celozrnného, obiloviny s nízkým obsahem cukru
• jogurt
• čerstvé ovoce
• celozrnný muffin
• trailový mix

Co jiného bych měl vědět?

Jen v případě, že potřebujete více důkazů, že snídaně je tou správnou cestou, děti, které nesnídají, se hůře učí ve škole, přijímat do stravy méně železa (důležitá živina), a je pravděpodobnější, že budou mít vyšší index tělesné hmotnosti (BMI), což je známkou toho, že mohou mít nadváhu.

Na druhou stranu, dětem, které snídají, se ve škole daří lépe, častěji se účastní fyzických aktivit, a celkově jíst zdravěji. Takže zítra ráno, nevybíhej ze dveří na prázdný žaludek. Natankujte zdravou snídani!