• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik spánku kojenci potřebují? Přehled podle věku

Noví rodiče se mohou ptát na několik aspektů spánku svého kojence, včetně toho, kolik kojenci spí a zda mohou spát příliš. Klidný, dostatečný spánek je důležitý pro zdraví kojence. Denní hodiny spánku kojence zahrnují i denní dřímotí, které jsou pro pohodu kojence stejně důležité.

I když všichni kojenci tráví ve spánku významný počet hodin, časování a délka spánku se mohou lišit v závislosti na věku kojence. Přečtěte si dál, abyste se dozvěděli o množství spánku, které kojence potřebuje, včetně kroků, které podniknout, když nedostávají dostatek spánku, a některých tipů, jak změnit jejich spánkové návyky.

Kolik spánku kojenci potřebují?

Novorozeneč spí většinu dne. Jak kojenci rostou, začínají konsolidovat svůj spánek a zůstat v bdělosti delší hodiny. Zde jsou doporučení pro spánek kojenců podle věku.

Zdroj: Centers for Disease Control and Prevention

Zde jsou některé výrazné rysy spánku kojence podle věku.

• Novorozeneč (0–3 měsíce): Spánkový cyklus zahrnuje více krátkých dřímotí, protože se často probouzejí k krmení. Celkový čas dřímání je kolem 3–4 hodin. Novorozenci nemají fixní spánkový vzor a mohou spát v různých segmentech dne a noci. Většina nespí celou noc. Rodiče většinou musí pracovat s proměnlivým rozvrhem spánku novorozence a přizpůsobovat se jeho potřebám.
• Kojenci (4–12 měsíců): Čas dřímání se může snížit, ale stále mohou dřímat asi 2–3 hodiny denně. Kojenci začínají konsolidovat své dřímotí a spát delší hodiny v šesti měsících. Většina začne spát přes noc v tomto věku. Můžou však nadále spát 3–4 hodiny během dne.
• Batole (1–2 roky): Čas dřímání a počet dřímotí klesá. Batolata mohou dřímat jen 1–2 hodiny denně.
• Předškoláci (3–5 let): Významná část předškoláků (asi 50 %) přestane pravidelně dřímat ve věku tří let.
• Předčasně narození kojenci: Předčasně narození kojenci spí delší dobu než termínově narození. Termínově narozené dítě obvykle spí 70 % času za 24 hodin, zatímco předčasné dítě může spát skoro 90 % času. Jejich spánek nemusí být tak hluboký ani konzistentní jako u termínově narozených. Spánkové vzory předčasných kojenců se postupně stávají podobnými těm u termínově narozených během prvního roku života.

Kolik dřímotí kojence potřebuje?

Dřímotí se liší podle věku a spánkových požadavků kojence. Zde je počet dřímotí, které kojence dělá podle věku.

• 0–5 měsíců: Kojence může dělat 1–5 dřímotí za den. Průměrný počet dřímotí je tři.
• 6–11 měsíců: Většina kojenců začne dělat méně dřímotí a spát přes noc v tomto věku. Kojence může dělat asi 1–4 dřímotí za den s průměrem dvou dřímotí denně.
• 12–35 měsíců: Počet dřímotí může dále klesat, jak kojence roste v batolata. Může dělat jen asi 0–2 dřímotí za den s průměrem jednoho dřímání. Některá batolata mohou úplně přestat dřímat.

Mohou kojenci spát příliš?

Kojenci někdy spí v nadbyteku, a to nemusí vždy naznačovat problém. Spánkový vzor závisí na několika faktorech, jako je vývojové stadium kojence, věk, zdraví, denní rutina, domácí prostředí, kultura a rodina. Někteří kojenci mohou spát kratší dobu, jiní dlouhou dobu.

Přebytek jedné nebo dvou hodin spánku nevadí. Pokud je kojence zdravý, přiměřeně přibírá na váze a močí a kaka required početrát, nemusí být problém. Novorozeneč by ale neměl spát více než 2–3 hodiny najednou během dne nebo více než čtyři hodiny v noci bez kojení.

Pokud se novorozeneč neprobudí, musí být probouzen a nakrmen. Novorozenci potřebují krmit 8–12krát denně, zatímco kojenci krmení z láhve nebo starší kojenci potřebují krmit 5–8krát denně. Vhodné barvy moči a stolice jsou dobrými indikátory dobře vyzraného kojence. Poradte se s lékařem, pokud vás trápí, že kojence spí příliš, nebo pokud přebytečný spánek ruší krmení.

Co když váš kojence nespí dost?

Vyhledejte lékařovo mínění, pokud váš kojence spí méně než doporučené hodiny nebo projevuje znaky unavy, ale nespí. Pediatr může zjistit, zda existuje podkladový zdravotní problém nebo problém s nedostatkem spánku.

Zde jsou několik technik, které mohou pomoci kojenci lépe spát.

Přihlásit se k odběru

• Vytváření konzistentního spánkového rozvrhu a večerní rutiny
• Zlepšení spánkového prostředí – eliminace expozice podnětům, kládění do postele v tiché, temné místnosti
• Implementace dobrých praktik, jako je kládění kojence do postele, když je zítavý
• Podpora comportementálních úprav, které by mohly pomoci se spaním, jako je samo-uklidňování
• Stanovení bezpečných opatření pro spánek, jako je lůžko s vysokými bočními lištami

Jak upravit spánkové návyky vašeho kojence?

Můžete zvážit úpravu spánkových návyků vašeho kojence, pokud vám připadají nepravidelné nebo nevhodné. Spánkové návyky kojence se ale nemohou změnit za jeden den. Může trvat asi 3–14 dní, než se kojence přizpůsobí nové rutině. Následující opatření a intervence mohou pomoci zlepšit spánkový rozvrh a návyky kojence.

1. Určete návyky spojené se spánkovým problémem

Některé pomůcky a techniky pro usínání mohou způsobit, že se kojence na ně stane závislý, což ztěžuje usínání bez nich. Zde jsou několik návykových pomůcek pro usínání.

• Houpání kojence k usnutí
• Krmení kojence těsně před usínáním
• Umožnění usínání jinde než v jejich posteli, například na vašich rukou
• Přehrávání hudby při usínání
• Dávání dudlík, když si ho nemohou vložit sami

2. Postupně eliminujte spánkové návyky, které způsobují problémy

Eliminujte spánkové návyky, které mohou způsobovat noční probouzení u kojence, než stanovíte novou spánkovou rutinu. Zde jsou několik technik, jak toho dosáhnout.

• Nevkládejte dudlík zpět do pusy kojence a počkejte, až se kojence sám uklidní bez dudlíku. Můžete zvážit eliminaci používání dudlíku při spánku, pokud máte pocit, že se kojence na něj zvykl. Starší kojenci lze naučit manipulovat s dudlíkem bez pomoci matky.

• Krmení těsně před usínáním může způsobit, že kojence spojí krmení se spaním. To můžete předejít krmením alespoň 20 minut před usínáním. Pokud je kojenci už šest měsíců, můžete zvážit postupné odstraňování nočních kojení.

• Pokud vaše dítě usíná při poslechu hudby a potřebuje ji znovu, aby se zase usnulo, přestaňte ji hrát kolem času usínání.

3. Vytvořte pozitivní večerní rutinu

Pozitivní večerní rutina zahrnuje více aktivit prováděných ve stejném pořadí ve stejný čas každou noc před usínáním. Mezi aktivity před usínáním patří koupeľ, čtení příběhu, libání a zhasnutí světel. Rutina by měla být pohodlná pro vás i pro kojence. Dodržujte ji konzistentně, abyste viděli výsledky. Můžete také zajistit, aby vaše dítě dostatečně dřímalo během dne, aby se předešlo přeúnavě a obtížím s večerní rutinou v noci.

4. Naučte své dítě sám se uklidnit

Kojenci by měli být naučeni usínat sami nebo se zase usnout sami, když se probudí v noci. Následující techniky mohou pomoci naučit kojence samo-uklidňování.

• Kontrolovaný pláč: Metoda kontrolovaného pláče nebo kontrolovaného uklidňování zahrnuje postupné snižování pozornosti, kterou věnujete своему kojenci, když se probudí uprostřed spánku. Dělá se tak, že se postupně zkracuje čas strávený uklidňováním kojence v noci, až se uklidňování nakonec zastaví.

• Kempování u lůžka: Položte kojence do lůžka a usedněte na židli vedle něj. Postupně zvětšujte vzdálenost od lůžka každou noc, dokud úplně neprestavíte sedět vedle lůžka. To se také nazývá metoda bez slz a je užitečná pro kojence, kteří k usínání potřebují společnost rodiče.

Tyto dvě techniky se ukazují jako účinné skoro v 80 % případů. Vyberte metodu, která vám nejlépe vyhovuje. Mějte ale na paměti následující body pro maximální účinnost.

• Tyto techniky mohou vést k významné změně v životě vašeho kojence. Proto je nezkoušejte, když kojence prožívá jinou životní událost nebo změnu, jako je stěhování nebo nemoc.
• Pokud spíte ve stejné místnosti, můžete přidat stínítko mezi vaši postel a lůžko kojence. To by mohlo povzbuzit vaše dítě k samo-uklidňování, protože vás neuvidí.
• Vzhledem k tomu, že zkoušíte novou spánkovou rutinu, kojence může trvat déle, než usne. Ujistěte se, že vy i kojence doplníte chybějící spánek dennimi dřímotími.

Mnozí rodiče se ptají, kolik by kojenci měli spát. Protože každé dítě je jiné a může dosahovat vývojových milníků v různých věcích, jejich spánkové vzory se také mohou lišit. Snažte se sledovat dobu spánku vašeho kojence a dodržovat uvedené tipy, jako je udržování večerní rutiny a používání pomůcek k usínání. Pokud si všimnete, že vaše dítě spí trochu déle nebo míň než jiná dítě, neobavte se. Pokud se vaše dítě stane podrážděným nebo si všimnete znepokojivé změny ve zdraví, poraďte se s pediatrem, abyste zjistili možnou podkladovou příčinu jejich nadměrného nebo sníženého spánku.