• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Ovesné vločky pro kojení:Opravdu zvyšují přísun mléka?

Oves je zdravá obilovina známá pro svůj vysoký nutriční profil. Vzhledem k bohatým zdravotním přínosům ovesných vloček pro kojící maminky je mnoho z nich chce zařadit do svých kojících diet. Je to také proto, že se věří, že oves má laktogenní vlastnosti, které mohou zvýšit produkci mateřského mléka u kojících matek. Oves je také široce používaným snídaňovým pokrmem a doplňkem jiných jídel.

Tento příspěvek vám řekne podrobnosti o galaktagogických vlastnostech ovsa a potenciálních výhodách konzumace ovsa během kojení.

Zvyšuje ovesná kaše přísun mateřského mléka?

Tradičně se ovesné vločky v mnoha kulturách používají jako galaktagoga. Odborníci na laktaci se domnívají, že oves může zvýšit produkci hormonu oxytocinu, který může pomoci zvýšit produkci mateřského mléka. Neexistuje však žádný přesvědčivý vědecký důkaz, který by prokázal, že oves může zvýšit produkci mateřského mléka.

Víra, že oves je galaktagog, se pravděpodobně šíří díky jeho používání jako laktogenní potraviny po staletí. Přesto můžete oves bezpečně zařadit do svého každodenního jídelníčku. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje mimo jiné celozrnné ovesné vločky jako součást vyvážené stravy pro kojící matky.

Zdravotní přínosy ovsa pro kojící matky

Celý oves obsahuje bílkoviny, sacharidy a vlákninu (rozpustnou a nerozpustnou). Níže jsou uvedeny některé z pozoruhodných zdravotních přínosů ovsa.

1. Poskytuje životně důležité mikroživiny :Oves obsahuje několik základních mikroživin, včetně vitamínu B6, vitamínu E, zinku, železa, kyseliny listové, mědi a hořčíku. Tyto živiny mohou pomoci při poporodní rekonvalescenci a zároveň podporovat zdraví dítěte prostřednictvím mateřského mléka.

2. Zlepšuje zdraví trávení :Vláknina v ovsu může zlepšit pohyb střev, a tak předejít/zmírnit zácpu. Kromě toho by mohl podporovat střevní mikroflóru, což může zlepšit trávicí problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku. Studie také naznačují, že konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako je oves, může ovlivnit složení mateřského mléka a podpořit zdraví kojenců.

3. Může podporovat imunitu :Oves obsahuje beta-glukan a bioaktivní fytochemikálie, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky. Tyto sloučeniny mohou posílit imunitní systém matky, což může být prospěšné i pro dítě.

4. Přínosy pro celkové zdraví :Několik studií ukázalo, že pravidelná konzumace celého ovsa může regulovat hladinu glukózy v krvi, cholesterol v krvi a krevní tlak.

Zdravotní přínosy ovsa do značné míry závisí na druhu konzumovaného ovsa. Upřednostňujte celý oves před zpracovaným instantním ovesem připraveným k vaření, abyste si mohli užít maximálních výhod.

Existují nějaké vedlejší účinky konzumace ovsa při kojení?

Oves nemá pro kojící matky žádné vedlejší účinky. U některých jedinců mohou mít specifické vedlejší účinky.

1. Jedinci citliví na vlákninu mohou mít při první konzumaci ovsa nadýmání a plynatost. Začněte s malou porcí a postupně zvyšujte množství.

2. Ti, kdo mají problémy se žvýkáním a polykáním, by se měli vyvarovat konzumace ovsa. Špatně rozžvýkaný oves může zvýšit riziko střevní blokády.

3. Pokud máte nějaké problémy nebo poruchy trávicího traktu, poraďte se s lékařem, než přidáte oves do svého jídelníčku. Problémy s trávicím traktem, které zpomalují vyprazdňování žaludku, mohou zvýšit riziko ucpání střev kvůli ovsu.

4. Oves je bezlepkové obilné zrno, ale může být křížově kontaminováno obilnými zrny obsahujícími lepek, jako je pšenice. Matky s nesnášenlivostí/citlivostí na lepek mohou používat organické produkty/značky bez GMO.

Oves nemá žádné známé interakce s léky. Pokud však užíváte léky nebo užíváte doplňky stravy, dejte si před konzumací ovsa na radu odborníka na laktaci nebo lékaře.

Jak mohou kojící matky přidat oves do svého jídelníčku?

Celé ovesné krupice, oves nařezaný na ocel, rolovaný oves a instantní oves jsou druhy ovsa, které mohou být součástí vaší zdravé stravy. Celé ovesné krupice a ovesné vločky jsou nejméně zpracované druhy, ale jejich vaření a trávení může trvat déle. Ovesné vločky a instantní ovesné vločky se vaří rychleji, ale mohou obsahovat méně živin.

Níže jsou uvedeny různé způsoby, jak si užít oves jako součást vaší laktační diety.

1. Připravené ovesné vločky s rolovaným nebo nakrájeným ovsem smíchaným s odstředěným mlékem, hrstkou ořechů a doplněným plátky čerstvého sezónního ovoce představuje zdravou volbu pro kojící matky.

2. Slaná ovesná kaše vyrobené z rolovaného nebo instantního ovsa, sezónní zeleniny a lžičky semínek, jako jsou sezamová semínka, mohou být zdravou alternativou sladkých ovesných vloček.

3. Ovesná palačinka je recept na zdravou snídani, který do vašeho jídelníčku zařadí ovesnou mouku.

4. Sendviče a rohlíky vyrobené z ovesného chleba, zeleniny a domácích pomazánek, udělejte si výživnou svačinu.

5. Oves přes noc je snadný recept na snídani a svačinku bez vaření. Přidejte ovesné vločky do mléka/jogurtu a přidejte semínka, jako jsou chia semínka, a nechte je přes noc v lednici, abyste je připravili.

6. Ovesné sušenky a bary vyrobené ze zdravých ingrediencí, jako je skořice, ořechy, semena a sušené ovoce, jsou vynikající možností občerstvení.

7. Ovesná polévka vyrobený z celých ovesných krup nebo ovesných vloček, zeleniny a kuřecího/tofu kousky je chutný recept na večeři.

Můžete také přidat ovesné vločky nebo ovesné otruby do jiných polévkových receptů, abyste zvýšili příjem vlákniny.

Ačkoli neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by prokázaly, že ovesné vločky pomáhají zvýšit produkci mateřského mléka, mohou být cenným doplňkem jídelníčku kojících matek. Pokud však trpíte nějakou poruchou trávení nebo jste citliví na přítomnost vlákniny ve vaší stravě, je vysoká pravděpodobnost, že se u vás objeví známky nadýmání nebo jiných zažívacích problémů. Proto se doporučuje, abyste se před zařazením ovesných vloček do svého jídelníčku poradili se svým lékařem a znali své stravovací preference, abyste předešli případným komplikacím.

Klíčové body

• Předpokládá se, že ovesné vločky zvyšují produkci mateřského mléka a nabízejí různé zdravotní výhody.
• Vzácné vedlejší účinky mohou zahrnovat nadýmání, střevní blokádu nebo problémy s GIT.
• Po poradě se svým lékařem můžete do svého ošetřovatelského jídelníčku zařadit ovesné vločky.