• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Ovsenka pro kojení: Skutečně zvyšuje příjem mléka?

Ovsa je zdravé obilí známé svým vysokým výživovým profilem. Kvůli obilným zdravotním výhodám ovsenky pro kojící matky jsou mnohé ochotné ji zahrnout do své kojící stravy. To je také proto, že se oves věří, že má laktogenní vlastnosti, které mohou zvýšit produkci mateřského mléka u kojících matek. Ovsa je také široce používané snídaně jídlo a doplněk pro další jídla.

Tento příspěvek vám říká podrobnosti o galaktogenních vlastnostech ovsy a potenciálních výhodách konzumace ovsy při kojení.

Zvyšuje ovsenka příjem mateřského mléka?

Tradičně se ovsenka používá jako galaktogenní potravina v mnoha kulturách. Odborníci na laktaci věří, že ovsa může zvýšit produkci hormonu oxytocinu, který může pomoci zvýšit produkci mateřského mléka. Avšak neexistuje jednoznačný vědecký důkaz, který by prokázal, že ovsa může zvýšit příjem mateřského mléka.

Překonání ovsa jako galaktogenní potraviny je pravděpodobně šířeno kvůli jejímu použití jako laktogenní potraviny po staletí. Avšak můžete bezpečně zahrnout ovsu do své denní stravy. Americké ministerstvo zdravotnictví a humaních služeb doporučuje ovsenku mezi dalšími celozrnnými obilovinami jako součást vyvážené stravy pro kojící matky.

Zdravotní výhody ovsy pro kojící matky

Celé ovsné zrná obsahují bílkoviny, sacharidy a dietetickou vlákninu (rozpustnou a nerozpustnou). Následují některé z významných zdravotních výhod ovsy.

1. Poskytuje životně důležité mikronutrienty: Ovsa obsahuje několik esenciálních mikronutrientů, včetně vitamínu B6, vitamínu E, zinku, železa, kyseliny listové, mědi a hořčíku. Tyto živiny mohou pomoci v po porodní regeneraci a zároveň podporovat zdraví kojence přes mateřské mléko.

2. Zlepšuje trávicí zdraví: Vláknina v ovsách by mohla zlepšit střevení, tímže se vyhne/zjemňuje zácpa. Kromě toho by mohla podpořit mikrobiotu střeva, což může zlepšit trávicí problémy, jako je irritabilní střevo syndrom. Studie také naznačují, že materská konzumace vlákniny bohatých potravin, jako je ovsa, může modifikovat složení mateřského mléka a podporovat zdraví kojence.

3. Může podporovat imunitu: Ovsa obsahuje beta-glukan a bioaktivní fytochemikálie, které mají protizánětlivé a antioxidantní účinky. Tyto sloučeniny mohou posílit materský imunitní systém, co zase může prospěch kojenci.

4. Prospěch celkovému zdraví: Několik studií ukázalo, že pravidelná konzumace celých ovs by mohla regulovat hladinu glukózy v krvi, cholesterolu a krevního tlaku.

Zdravotní výhody ovsy v závislosti na typu ovs, které se konzumují. Preferujte celou ovsu před zpracovanými, okamžitě vařitelnými ovsmi, abyste užili maximální výhody.

Existují nějaké vedlejší účinky konzumace ovs při kojení?

Ovsa nemá žádné vedlejší účinky pro kojící matky. U některých jednotlivců mohou mít specifické vedlejší účinky.

1. Jednotlivci citliví na vlákninu mohou prožívat znáchy a pukání při konzumaci ovs poprvé. Začněte s malou porcí a postupně zvyšujte množství.

2. Ti, kteří mají problémy s žvýkáním a polykáním, by se měli vyhnout jídlu ovs. Špatně rozžvané ovsa může zvýšit riziko střeveného uzávěru.

3. Pokud máte jakékoliv problémy nebo poruchy trávicího traktu, poraďte se s lékařem před přidáním ovs do své stravy. Trávicí problémy, které zpožďují žaludeční vyprázdnění, mohou zvýšit riziko střeveného uzávěru kvůli ovsám.

4. Ovsa je bezlepková obilovinná zrno, ale může se križově kontaminovat s lepkovými obilovinnými zrny, jako je pšenice. Matky s nepříjemností/crizlivostí na lepek mohou jít s biologickými, non-GMO produkty/známkami.

Ovsa nemá žádné známé interakce s léky. Avšak, pokud jste na lécích nebo konzumujete dietetické doplňky, vezměte radu odborníka na laktaci nebo lékaře před konzumací ovs.

Jak mohou kojící matky přidat ovs do své stravy?

Celé ovsné zrná, drsně uvařená ovsa, vločky ovs a okamžité ovsa jsou typy ovs, které mohou být součástí vaše zdravé stravy. Celá ovsná zrna a drsně uvařená ovsa jsou nejméně zpracované typy, ale mohou trvat déle na vaření a trávení. Vločky ovs a okamžité ovsa vaří rychleji, ale mohou obsahovat méně živin.

Následují různé způsoby, jak si užít ovsu jako součást vaší laktace stravy.

1. Ovsenka připravená s vločkami ovs nebo drsně uvařenou ovsou smíchanou se odtuženým mlékem, hrstkou oříšků a ozdobená čerstvými sezónními plátky ovoc je zdravou volbou pro kojící matky.

2. Slaná ovsná kaše připravená z vloček ovs nebo okamžitých ovs, sezónní zeleniny a kašičky semen, jako jsou sezamová semena, může být zdravou alternativou ke sladké ovsence.

3. Ovsné palačinky je zdravý snídaně recept pro zahrnutí ovsné mouky do vaší stravy.

4. Sendviče a rolky vyrobené z ovsného chleba, zeleniny a domácích nástrků, dělají výživnou svačinu.

5. Overnight oats je snadný bezvaření snídaně a svačinný recept. Přidejte ovsenku do mléka/jogurtu a přidejte semenka, jako jsou chiové semena, a nechte to přes noc v lednici pro přípravu.

6. Ovsné sušenky a tyčinky vyrobené z zdravých složek, jako je cimet, oříšky, semenka a sušené ovoce, jsou lahodnou svačinkovou možností.

7. Ovsná polévka vyrobená z celých ovsných zrn nebo vloček ovs, zeleniny a kuřecích/tofu roztroušků je chutná večeřová recept.

Můžete také přidat ovsné vločky nebo ovsnou loupaninu do dalších receptů na polévky pro zvýšení vašeho příjmu vlákniny.

Ačkoliv neexistuje dostatek vědeckých důkazů k dokázání, že ovsenka pomáhá zvýšit příjem mateřského mléka, může to být cenným doplňkem stravy laktujících matek. Avšak, pokud trpíte jakoukoliv trávicí poruchou nebo jste citliví na přítomnost vlákniny ve své stravě, šance jsou vysoké, že můžete prožít znaky znáchu nebo dalších trávicích problémů. Proto je doporučeno poradit se svým lékařem a znát své potravinové preference před zahrnutím ovsenky do své stravy, abyste se vyhnuli jakýmkoli komplikacím.

Klíčové body

• Ovsenka se věří, že zvyšuje produkci mateřského mléka a nabízí různé zdravotní výhody.
• Vzácné vedlejší účinky mohou zahrnovat znáchy, střevený uzávěr nebo GIT problémy.
• Můžete zahrnout ovsenku do své kojící stravy po konzultaci s vaším lékařem.