• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Вашето малче е ли преизморено? Признаци и съвети за по-добър сън

Друмливите малчета обикновено падат в леглата си след дълъг ден с бягане, качване и изследване. Понякога обаче децата на тази възраст изглежда отблъскват съня, точно когато имат най-голяма нужда от него – и резултатът е преизморено малче. Недостигът на необходимите часове сън всяка нощ може да обърка дневието, засягайки поведението и настроението на детето.

Какво е липсата на сън при малчета?

Липсата на сън, poznата също като недостатъчен сън, означава, че малчето ви не получава необходимото количество сън за 24-чاسов период.

Като ориентир, педиатрите и експертите по сън препоръчват малчета на възраст между 1 и 3 години да спят 11 до 14 часа (включвайки дневните почивки). Деца на 3 до 5 години трябва да насочат към 10 до 13 часа общ сън.

Липсващо на сън малче е такова, което пропуска критичния почив, постигат по време на препоръчаните диапазони на сън, и без него способността на бебето да се ориентира през деня може да излезе от контрол. Имайте предвид, че е напълно нормално малците да соперничават със съня нощем и за почивката, отчасти защото не искат да пропускат веселието, което се случва, когато ги пращат на спалня.

Признаци за преизморено малче

Преизмореното малче може да се проявява по много начини, и някои от признаците може да не са ясни на пръв поглед. Ето най-честите симптоми на липса на сън при деца на тази възраст:

• Истерики и сълзи. Плач, заедно с мачане на кулаци, тъпкане с крака или пълно сриване в магазина са сигурни знаци, че малкото ви работи на остатъци.
• Нисък енергиен niveau. Обща умора или трудности при събуждане сутрин са още два показатели.
• Импулсивност. Мислите ли, че навивеното дете има енергия да изгори? Всъщност хиперактивното поведение и импулсивни изривове или битки (като спор за играчка с приятел или брат/сестра) могат да означават, че получава недостатъчен сън нощем.
• Налепчивост. Настроеност и прилепване към вас повече от обичайно са често срещани индикатори.
• Забиване. Преизмореното малче може да се чувства замаян и да е склонно към плизгане и падане.
• Засване на къси пътувания. Дремване в детска градина или засване веднага, щом седне в детското седалце, също може да означава, че нощният и дневен сън са съкратени.
• Трудности при засыване или поддържане на съня. Проблеми с заспиване или поддържане на съня, било то защото е навито или има кошмари, нощни страхове или тревога, също са признаци на липса на сън.

Съвети за помагане на преизмореното малче да спие повече и да се успокои за лягане

Можете да очаквате опит и грешка, докато установите най-добрите начини да помогнете на преизмореното малче да получи по-добър сън нощем. За да започнете, следвайте тези съвети:

• Уставете графика на съня. Първата стъпка е да разберете какъв е идеалният график на сън за детето ви. Можете да запишете кога се събужда, прави почивка и отива на лег за седмица и след това да го сравните с настроението му, за да намерите правилния брой часове, от които има нужда.
• Прегледайте почивките му. Младите малчета все още спят два пъти дневно, но по-големите често са само с една по-дълга дремежка, така че следвайте това, което работи за малчето ви. Целта е да се уверите, че бебето получава нужния почив, което може да означава запазване на по-дългата следобедна почивка, ако го прави весело до лягане. И погледнете примерните графици по-долу като ориентир.
• Направете лягането сакрално. Трябва да се покланяте на алтара на 19:30 или 20:00 за прикриване. Може да изглежда драконовски в началото, но структуриран подход към лягане, почивка и дори час на събуждане е критичен за оптималния сън на малчето и помага за избягване на липса на сън. Не забравяйте да следвате еднаквата рутина за лягане на едно и също време всяка нощ.
• Коригирайте при нужда. Наблюдавайте поведението на малчето за намеци, че графикът на сън има нужда от корекция. И когато покаже признаци на сънливост около почивката или лягането (раздражителност, суане на пръст, повиснали очи), се опитайте да го накарате да заспи, преди истинската измореност да настъпи.
• Върнете обучението за сън. Може би сте обучавали бебето си за сън вранно, но понякога и малчето може да се придобие от това, като методът на столчето или преместване на часа за лягане.
• Бъдете търпеливи. Може да отнеме няколко седмици от модерация на графика си, за да попаднете на това, което работи, и след това може да отнеме време, за да се привикне малчето към новата рутина. Но не се отказвайте. Веднъж ще управлявате съня на малчето (и ще стане!), ще бъдете наградени с много по-щастливо, по-здраво дете.

Примерни графици на сън за опит

Ако малчето ви спи два пъти дневно:

07:00 – Събуждане
09:30 – 11:00 – Сутринна почивка
14:00 – 15:30 – Следобедна почивка
19:30/20:00 – Лягане

Ако малчето ви спи веднъж дневно:

07:00 – Събуждане
12:30 – 14:30/15:00 – Почивка
19:30/20:00 – Лягане

Начини за предотвратяване на липсата на сън у малчето ви

Каквото и да опитате, детето ви все още може да стане преизморено, ако пропусне няколко почивки наред или е събудено в малките часове заради кошмар или друг страх. Въпреки това, дръжте се за принципите си и опитайте тези начини за предотвратяване на липсата на сън:

• Направете прикриването релаксиращо. Забавете активността по време на приближаване на лягането и след това превключете към редовната рутина – топъл баня, няколко истории, специална песен и после – изключване на светлината.
• Премахнете телевизора близо до лягане. Монтиране на екрани в детските стаи и гледане на тях преди заспиване може да вмеша в количеството и качеството на съня на детето ви. Пазете екраните извън спалнята и ги изключете две часа преди лягане.
• Осигурете нощна лампа и любима играчка. Нощните страхове са реални на тази възраст, тъй като разбирането на малчето за телевизионни образи и приказки е станало по-изплетено. За да облекчите неговата тревога в тъмнината, включете нощна лампа или коридорна светлина и предложете плюшено животно за обхване.
• Обработвайте уикендите като работни дни. Естествено е да позволите на малчето да остане по-късно за филм или да заспи в неделя, но този модел само ще сбие от път упражнявания график на сън. Най-добрият избор: следвайте същата рутина всеки един ден без изключение.
• Избягвайте кофеин. Малка закуска преди спалня е допустима, но не предлагайте газирани напитки, шоколад или нещо с кофеин. И внимавайте на бутилирани прозрачни течности (проверете етикетите, ако не сте сигурни).

Кога да се обърнете към лекар за липса на сън у детето ви

Ако забележите някои от признаците за липса на сън у детето си или имате трудности да се справите с общото отказ на малчето да ляга, обърнете се към педиатъра си. Лекарът на детето ви може да предложи стратегии за сън да опитате и може да го прегледа, за да изключи основни страхове, тревога или физически причини като апноя на съня, прехлада или грип, изникване на зъби или ушно възпаление.