• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

10 съвета за оцеляване на лишаване от сън като нов родител

добър нощен сън. Всички имаме нужда от него. Но като нова майка или татко, може да откриете, че получавате само няколко ценни часа тук-там. И този период на лишаване от сън може да продължи за известно време след раждането на бебето ви.

Всъщност проучване от 2019 г., публикувано в академичното списание Sleep, което наблюдава повече от 4600 германски мъже и жени, установи, че „След резкия спад в удовлетвореността и продължителността на съня през първите месеци след раждането, нито майките, нито бащите спят пълноценно се възстановяват до нивата преди бременността до шест години след раждането на първото им дете.”

Шест години. Това е наистина много време. Ще имате нужда от цялата помощ, която можете да стигнете до мускулите с малко или без сън. Ето 10 съвета, които новите, лишени от сън родители могат да използват, за да преминат през дългите дни, които следват тези дълги нощи:

1. Започнете деня си с разтърсване на кофеин

Едно от най-трудните неща за правене е ставане и излизане сутрин, особено ако не сте спали много предишната нощ. За щастие кафето е там за вас. Позволете на кофеина да ви насити и да ви накара да се почувствате сякаш отново сте сред живите.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), кофеинът може да премине от майка на бебе в малки количества чрез кърмата. Въпреки това, в ниски до умерени количества (около 300 милиграма или по-малко на ден, което е около 2 до 3 чаши кафе), кофеинът обикновено не влияе неблагоприятно на бебето. Така че продължете, заслужавате го.

2. Оставете малките да се забавляват самите

Макар че вероятно сте Супермама или Супербаща през повечето време, няма срам да оставите малкото си да си играе сам сутрин, когато се опитвате да се освежите с гореспоменатото кафе. Поставете палатка за игра (или двор) и някои играчки, уверете се, че всичко е безопасно за бебето и оставете малкото си да отиде в града.

3. Яжте здравословна закуската

Да, тези сладки закуски изглеждат привлекателни, когато ви липсва енергия. Въпреки че сладкото лакомство може да осигури незабавен тласък, ще се почувствате мудни няколко минути след това. Опитайте вместо това да посегнете към здравословна закуска като плод или зеленчук, за да повишите енергийните си нива за продължителен период. Вижте тези здравословни енергийни храни за вдъхновение.

4. Отидете на светлото

Човешкото тяло реагира положително на слънчева светлина, която в умерени количества може да ви помогне да се чувствате по-будни и естествено будни. В проучване от 2008 г., публикувано в Environmental Health Perspectives, изследователите съобщават, че е важно не само да излизате навън периодично, но и да спите в пълен мрак. Те казват, че и двете практики комбинирани могат да доведат до „подобряване на настроението, енергията и качеството на съня“.

Така че продължете и отворете завесите, излезте навън и се насладете на малко слънчева светлина. Може просто да ви даде тласъка, от който се нуждаете, докато дойде време (най-после!) да опитате отново да хванете пълен мрак.

5. Потърсете възможности за дрямката

Всички сме чували старата поговорка „спи, когато бебето спи“. Въпреки че е клише, ако се появи възможност за дрямка, определено трябва да я използвате. Според Sleep Foundation „кратката дрямка от 20-30 минути може да помогне за подобряване на настроението, бдителността и производителността.

6. Променете рутината сита

Когато сте уморени, е лесно да почувствате, че целият ден се влачи и просто куцате и едва се вкопчвате в съзнание. Вместо да оставяте сънливостта си да ви забавя, опитайте се да промените рутината си, за да свършите нещата бързо (и да сте по-близо до времето за лягане!). В зависимост от възрастта им, опитайте да накарате децата да се занимават с домакинска работа.

7. Обадете се за подкреплениете

Чувствате се малко претоварени? Няма причина да не можете да привлечете помощта на любимата си бавачка, приятели или семейство, за да гледате малкото си дете, докато си правите малка почивка.

8. Отложете за малко тази несъществена задачата

Нещастната реалност на зрялата възраст:задълженията не се вършат сами. И докато не успеем да разкрием тайната на Пепеляшка за привличане на помощ от животни за всички домакински задължения (сериозно, как го прави?), ние сме заседнали с купища пране, планини от чинии и прашни подове. Въпреки че може да ви накара да се почувствате малко потрепващи, опитайте се да оставите някои от несъществените неща за друг ден. Сънят е важен, а бъркотията може да почака!

9. Увеличете мелодията 

Ако установите, че се спускате към края на деня, опитайте да използвате оптимистична музика, за да повишите настроението си към по-добро. През 2013 г. изследователи от Университета на Мисури проведоха две проучвания, в които участниците използваха позитивна, оптимистична музика, за да подобрят успешно настроенията си в краткосрочен план, както и да повишат общото си щастие за период от две седмици. Констатациите са публикувани в The Journal of Positive Psychology.

Така че напълнете мелодиите. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате, след като изречете „Happy“ за 10 000-ти път.

10. Работете зас цел преди лягане

Да си кажете, че ще сте в леглото в рамките на определено време, може много да ви мотивира да свършите всичко, за да можете този път да премахнете лишаването от сън реално.