• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

10 съвета за преживяване на липса на сън като нов родител

Добра нощна почивка. Ние всички имаме нужда от нея. Но като нова мама или татко, може да откриете, че получавате само няколко скъси часа тук и там. И този период на липса на сън може да се простира за доста дълго време след раждането на бебето ви, също.

Фактически, изследване от 2019 г., публикувано в академичното списание Sleep, което наблюди повече от 4600 мъже и жени в Германия, установи, че: „След рязкото намаляване на удовлетвореността от сън и продължителността в първите месеци пострадателство, нито мамините, нито татковите сън пълно се възстановява до предибременните нива до шест години след раждането на първото им дете.“

Шест години. Това е наистина дълго време. Ще ви трябва цялата помощ, която можете да получите, за да преживеете през дългите дни, които следват дългите нощи. Ето 10 съвета, които нови, лишени от сън родители могат да използят, за да преминат през дългите дни, които следват дългите нощи:

1. Започнете деня с кафеинен удар

Едно от най-трудните неща за правене е да се издигнете и да започнете деня на сутринта, особено ако не сте спали много предходната нощ. Щастливо, кафето е там за вас. Нека кафеинът ви запълни и ви накара да се чувствате, че сте сред живите отново.

Според Центровете за контрол и превенция на заболявания (CDC), кофеинът може да премине от мама към бебе в малки количества през майчиното мляко. Въпреки това, в ниски до умерени количества (около 300 милиграма или по-малко на ден, което е около 2 до 3 чаши кафе), кофеинът обикновено не негативно влияе на бебето. Така че напред, вие го заслужавате.

2. Нека малките се забавляват сами

Докато вие вероятно сте Супермама или Супертатко повечето време, няма срам да позволите на малкото си да играе сам на сутринта, докато се опитвате да се освежите с гореспоменатото кафе. Изнесете играчен шатър (или двор) и няколко играчки, уверете се, че всичко е безопасно за бебето и пуснете малкото си да се разхожда.

3. Изядете здравословен закуска

Да, тези захарени закуски изглеждат притягателни, когато сте с ниска енергия. Дори и сладко лакомство да даде мигновен подтик, ще се почувствате вяло няколко минути по-късно. Опитайте да хванете плод или зеленчук вместо това, за да качите нивата си на енергия за поддържан период. Проверете тези здравословни храни за енергия за вдъхновение.

4. Излезте на светлината

Човешкото тяло положително реагира на слънчевата светлина, която в умерени количества може да ви помогне да се чувствате по-бодри и събудени естествено. В изследване от 2008 г., публикувано в Environmental Health Perspectives, изследователите докладват, че не е важно само да излизате на открито периодично, но и да спите в пълна тъмнина. Те казват, че и двете практики комбинирани могат да доведат до „подобрения в настроението, енергията и качеството на съна.“

Така че напред, заглабете гардините, излезте навън и насладете се на малко слънчева светлина. Тя може да ви даде тъй нужния подтик, за да ви отведе до времето (накрая!) да опитате да хванете пълна тъмнина отново.

5. Търсете възможности за дреме

Всички сме чували старата поговорка „спи, когато бебето спи“. Дори и да е клише, ако възможност за дреме се представи, определено трябва да я вземете. Според Sleep Foundation, „кратко дреме от 20-30 минути може да помогне за подобряване на настроението, бдимостта и представянето.“

6. Променете рутината си

Когато сте уморени, е лесно да се почувствате, че целият ден влачи и вие просто лепвате и едва се държите за съзнание. Вместо да позволявате на умората да ви забави, опитайте да промените рутината си, за да свършите нещата бързо (и да се приближите до лъжа за спаване!). В зависимост от техните години, опитайте да накарате децата да помогнат с домашните задължения.

7. Извикайте подсилвания

Чувствате се малко превъзхищени? Няма причина да не ангажирате помощта на любимия си ситър, приятели или семейство да гледат малкото ви, докато вие вземате малка почивка.

8. Отложете онова не-есенциално задача за малко

Неприятната реалност на взрастта: Домакинските задължения не се правят сами. И докато не можем да разкодоваме тайната на Золуза за ангажиране на животинска помощ за всички домакински задължения (сериозно, как тя прави това?), ние сме застряли с купчина пране, планини съдове и прахосани пода. Дори и да ви прави малко треперещ, опитайте да оставите някои от не-есенциалните неща за друг ден. Сънът е важен, а безпорядъците могат да изчакат!

9. Задвийте музиката

Ако установите, че се налъгате към края на деня, опитайте да използвате оптимистична музика, за да подобрите настроението си кo нещо по-добро. През 2013 г., изследователи от Университета на Миссури проведоха две изследвания, в които участниците използха позитивна, оптимистична музика, за да подобрят успешно настроението си на кратък срок, както и да повишат общото си щастие за двеседмичен период. Резултатите бяха публикувани в The Journal of Positive Psychology.

Така че пуснете музиката. Може да бъдете изненадани колко по-добре се чувствате след като извикате „Happy“ за 10 000-и път.

10. Работете към цел за заспиване

Казване на себе си, че ще бъдете в леглото в определено време, може да отиде дълъг път към мотивиране ви да свършите всичко, за да можете да счупите липсата на сън за реално този път.