• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Чести проблеми със съна на малките деца и какво да правите за тях

Бяхте подготвени за безсънни нощи през бебешката възраст. Не очаквахте повече от същото, когато бебето ви влязле във възрастта на малките деца, обаче. Е досадно достатъчно да се справите с постоянното влачене и молене, когато малкото ви дете се съпротивлява на легане. Но са именно тези срещнощни разрушители на съна, които наистина ви изтощват. Малкото ви дете ли просто е уприят, или нещо друго се случва?

Отговорът не е винаги толкова прост. Понякога проблемите, които открадват Zs на малкото ви дете, са лесни за отбелязване – простуда, казваме, или болка от изтискане на зъби. Но някои са по-провокателни и може дори да изискват проверка с педиатъра, за да разберете защо малкото ви дете не иска да спи.

Каквато и да е причината, повечето от времето можете да преодолеете тези сън-разрушители, като разчитате на няколко основи на сън на малките деца. Това означава последователен график, утешителна рутина за легане и много търпение. След това разгледайте тези допълнителни стратегии за помагане за лекуване на най-честите проблеми със съна на малките деца.

Какви са някои често срещани проблеми със съна на малките деца?

Да, малкото ви дете има нужда от 11 до 14 часа сън в 24-часов период, включително дремежи. Но това не означава, че малкото ви е получило мемото. Ако перфектният нощен сън може да бъде труден дори за вас понякога, не е чудно, че малките деца – които имат трудности да се разхлабят в каквато и да било ситуация – имат своите епизоди с неспокойни нощи.

Ето поглед към някои от най-честите проблеми при легане и съвети за връщане на детето ви на път.

Разбуждане през нощта

Как изглежда: Слагате малкото ви дете в 19:30 и очаквате да остане за твърд потоци сън. Вместо това тя се разбужда веднъж, два пъти или дори няколко пъти през нощта. Има много причини за тези нощни разбуждания. Понякога просто не е уморила – а други пъти е твърде уморила. Или може да бъде разбудена от лош сън, болка от изтискане на зъби или ушно ушишане, или звук извън вратата ѝ.

Какво да направите: Опитайте да не се бягате, когато стенне, тъй като има голям шанс да заспи сама. Ако малкото ви дете плаче в сън си или се разбуди ридае, влезте и я уверете с минимален драматизъм и говорене. Просто бъдете последователни и се опитайте да избягвате да стоите с нея твърде дълго или да я въведете в стаята си. Тя накрая ще се научи да се самоуспокоява.

Ранно разбуждане

Как изглежда: Добро утро, слънче! Малкото ви дете се издига на заря и иска да поздрави сутринта с компания (това бихте били вие!). Вярно е, че повечето малки деца имат вътрешни часовници, естествено настройани за ранно издигане. Но има начини да преместите навиците за сън на сладкото ви малко.

Какво да направите: Коригирайте времето ѝ за легане с няколко минути всяка нощ, така че накрая да ляга в 19:30, казваме, вместо 19:00, и спи малко по-късно. Ако се разбуди с намокрял дремеж, опитайте да ограничите течностите преди легане, така че влагата да не я разбуди твърде рано.

Промени във времето

Как изглежда: Пъти пъти на година, часовникът се премества напред или назад и всички намират трудно да се приспособи за няколко дни. Това е особено вярно с промяната на пролетта към лятно часово време, когато малкото ви дете се чуди защо трябва да ляга, когато все още е светло навън.

Какво да направите: Държете се за рутината си и времената, в които обикновено правите нещата, включително ядене, дремежи и легане, докато вътрешният часовник на малкото ви се приспособи. Можете също да опитате да блокирате светлината с по-тежки перде или жалузи.

Кошмари

Как изглеждат: Ако детето ви се разбуди плачещ през средата на нощта или рано сутринта, вероятно има кошмар. Кошмарите на малките деца типично се случват по време на REM (лека) фаза на сън. Това е когато мозъкът на малкото ви обработва всички неща, които са се случили този ден – включително по-страшните, като виждане на голямото куче в парка или чуващ тъжен трафик.

Какво да направите: Малкото ви дете вероятно ще има трудности да отдели сънищата си от реалността – и може дори да се бори с опита да ви каже какво я е уплашило. Влезте и утешете малкото си, обяснявайки, че това беше просто мозъкът ѝ, който претендира. Дайте ѝ няколко обгръщания и легки махки по гърба и вижте дали заспива обратно.

Нощни ужаси

Как изглеждат: За разлика от когато имат кошмар, децата не се разбудят по време на нощен ужас, макар че може да изглеждат раздразнени и да се мъчат. Нощните ужаси се случват по време на много дълбокото, non-REM сън, така че обикновено е невъзможно да разбудите малкото ви, дори ако изглежда нетърпелива, или за нея да се сети какво се е случило.

Какво да направите: Уверете се, че детето ви е в безопасност и не може да се нарани, и след това оставите нощния ужас да изтече сам (по-лесно казано, отколкото направено, осъзнаваме). Понякога успокояваща рутина за легане може да помогне да подготви малкото ви за по-качествен сън, особено след стресиращ ден.

Страх от тъмнината

Как изглежда: От монстри под леглото до страшни сенки на стената, въображението на малкото ви дете влиза в овърдрайв, веднъж светлините се изгаснат или когато се разбуди в тъмна стая. Повикайте за любимите хора на малкото ви, за да помогнат да изгонят страха ѝ от тъмнината.

Какво да направите: Независимо какво я плаши, тези емоции са много реални за детето ви. Можете да помогнете да се чувства по-малко уплашена, като попитате за страховете ѝ. После помогнете на малкото си да се чувства по-сигурна, преди да кажете лека нощ. Преди легане, включете нощна светлинка и дайте на малкото си любимо плюшено животно, за да спи с него. Не позволявайте да скъка в леглото ви, и се опитайте да държите възможно най-близо до нормалната ѝ рутина за легане. Тя ще се чувства по-уверена, ако види, че вие не сте притеснени.

Храпене и/или апнея на сън

Как изглежда: Може да ви удиви да научите, че дори най-малките деца могат да храпят като възрастни, и 27 процента от децата храпят на случайност. Каквото и да било може да причини на малко дете да храпи, включително алергии, заднат нос и дори раздути мигдалици. По-малък процент от малките деца, оценени 1 до 5 процента, имат апнея на сън. Това е по-сериозно, тъй като малкото ви дете ще спре временно да диша за няколко секунди, докато храпи.

Какво да направите: Ако детето ви храпи само от време на време, опитайте да повишите главата на детската легловка или леглото и вижте дали това помага. Ако забележите паузи между храпенето, обърнете се към педиатъра, тъй като това може да бъде признак за апнея на сън.

Соннамбулизъм и разговор в сън

Как изглежда: Може да бъде неутрешаващо, когато малкото ви започва да бърбене и разговаря със себе си в леглото или блуди по коридорите със стъклени очи, но все още заспала. Соннамбулизъмът и разговорът в сън през годините на малките деца са доста често срещани, макар че и двете могат да бъдат признак за стрес или твърде малко сън.

Какво да направите за това: Няма много да се прави за нито едно, тъй като децата израстат и двете. Опитайте да държите легането успокояващо и уверете се, че малкото ви дете получава достатъчно сън. Също проверете, че къщата е безопасна и правилно обезпечена за деца – държете гардероби заключени, сложете бебешки порти на връха на стълбите, закрепете жиците и държете коридора свободен от играчки и други обекти, които могат да причинят падане. Не разбуждайте малкото ви дете, ако я видите блудеща, но я насочете нежно обратно в леглото.

Причини за проблеми със съна на малките деца

Годините на малките деца са вълнуващи, стресиращи, страховити и пълни с открития. Е нормално за малкото ви дете да се бори със сън – има твърде много неща, които се случват! Но освен нормалната стремеж да тества границите, има много конкретни причини защо малкото ви дете не иска да спи или се разбужда плачещ в сън си, включително:

• Прекалено екранно време. Американската академия по педиатрия (ААП) казва, че бебета и малки деца под 18 месеца не трябва да имат никакво екранно време изобщо, освен във форма на видео чатове, тези на 18 до 24 месеца трябва да имат само много малки количества възрастово подходящо качествено програмиране, а деца на 2 до 5 години да бъдат ограничени до един час или по-малко TV или друго екранно време (тоже възрастово подходящо и качествено) на ден. Това е защото прекалено екранно време е свързано с здравствени и поведенчески проблеми при децата. Това важи двойно за легане. Имане на TV или устройство включено може да бъде невероятно отвличащо и стимулиращо, дори ако е само на фона. Забраняване на всички устройства преди легане (и колкото се може повече с малкото ви дете около) е добра идея.

• Надразнение. Ако малкото ви дете изглежда дразнено и надвъзбудено за легане без очевидна причина, това може да бъде каквото и да било – от забавен плейдейт по-рано този ден до промяна на времето. Преходът от ден на страната на сънищата е труден, така че уверете се, че не бързате през рутината ѝ за легане и имате много начини и шансове да я успокоите за легане.

• Детето ви не е уморило. Има ли графикът за дремеж на малкото ви измъкнал в по-късните обядни часове? Това може да обясни втория вятър, който получава, докато планирате да я сложите с книга и любимо плюшено животно за легане. Ето поправката: Постепенно отложете последния дремеж по-рано през обядта. По-ранен дремеж означава повече време за игра, която насърчава почивка, увеличавайки шансовете, че ще бъде готова да се залегне нощно.

• Детето ви е твърде уморило. Е иронично, но колкото по-изтощено е малкото ви дете, толкова по-вероятно е да бəzза с адреналин, когато часовникът казва легане. Отстраняването на това е лесно: Уверете се, че малкото ви дете регистрира 11 до 14 часа сън за 24-часов период. Ако това не се случва, тя е прекалено уморила – неважно колко енергична изглежда.

• Малкото ви дете е в чуждо легло. Очакване малкото ви да задриме в стая, която не е нейна, е много. Когато пътувате, накараване на малкото ви дете да заспи е каквото-и-работи предложение. Просто се върнете към старата рутина възможно най-скоро, щом се върнете у дома.

• Детето ви не се чувства добре. Сънът е труден за постигане, когато детето ви е болест. Обгръщания, допълнителни обгръщания и специални молби са всички в ред, когато детето ви е под невреме, особено защото има нужда от почивка сега повече от всякога. Веднъж, когато е на път за излекуване, се върнете към нейния редовен график за сън.

• Малкото ви има разделителна тревога. Втори пристъп на разделителна тревога, започвайки около 18 месеца, може да направи проблеми със съна на малките деца да изникнат. Дайте ѝ колкото можете повече внимание през деня, и няколко допълнителни обгръщания за легане, и скоро малкото ви ще израсне от тази фаза (обещаваме).

• Малкото ви дете постига нови вехи. Понякога малките деца не спият добре, ако са на път да направят развителен скок (като учене да ходи или рисуване с пастела) или са току-що постигнали веха (като способност да поискат неща, вместо да сочат към това, което искат).

• Детето ви изтиска зъби. Онизи току-що-да-излязат индиеви зъби (които излизат между 13 и 33 месеца) също болят, така че не е необичайно болките от изтискане на зъби да причинят проблеми със съна на малките деца във втората и дори третата година. Успокоете малкото си, когато се разбуди нощно с дискомфорт от зъби, но правете го възможно най-деловно.

Съвети за справяне с често срещани проблеми със съна на малките деца

Един трик за по-добри навици за сън е да позволите на малкото ви дете да има някакъв глас в рутината за легане, след което да направите всичко възможно, за да се държите до нея. Ето някои прости тактики, които можете да опитате, за да прекратите борбите за легане и да накарате малкия си бунтовник в легло.

• Установете и следвайте успокояваща рутина за легане. Топла баня, книга или две, и уютно легло са всичко, от което имате нужда, за да създадете най-добрата рутина за легане за малкото ви дете, персонализирана за вашето семейство, разбира се. Задайте тона с закуска, баня и приятен разговор за деня. Затумнете светлините малко и прочетете ѝ история. Можете дори да опитате да изпеете няколко песни за лека нощ или да направите малко масаж, за да я разхлабите. Веднъж когато детето ви дойде да очаква баня, след това история, след това залегване, вероятно ще види легането като просто друга част от нейния ден.

• Забранете екранно време и устройства. Позволяване на малкото ви да играе игра на телефона си преди легане е рецепта за беда. Светлината и действието ще я стимулират вместо да я разхлабят – което е последното, което искате. Вместо това, извадете картонените книги и започнете да четете.

• Не позволявайте да споделя леглото ви. Веднъж, когато сте залегнали детето си в стаята ѝ, ли ли чувате пипкането на малки крака или дори я намирате навита до вас? Не позволявайте това да стане навик. Спокойно и тихо я върнете в собствената ѝ детска легловка или легло. Може да отнеме повече пътувания, отколкото бихте искали, но тя скоро ще види, че се бори с загубена битка.

• Играйте играта на контрол – с граници. Легането може да бъде едно от любимите времена на детето ви за практикуване на уменията ѝ за отлагане и преговор. Така че предвидете всякакъв потенциален конфликт, като решите предварително къде сте склонни да се поддадете. Позволяване на детето ви да избере между две книги и кои плюшени приятели ще спят с нея ще помогне много за добра нощ почивка.

• Държете дневните дремежи последователни. Предимно малко или твърде много дремежи, както и дремежи, които са твърде дълги или късни през деня, играят същата роля в проблемите със съна на малките деца – те правят малките деца твърде сънливи или не сънливи достатъчно, така че не получават качествени Zs. По-младите малки деца имат нужда от около две до три часа дремежи на ден, разделени на два дремежа, докато по-възрастните малки деца обикновено правят един обяден дремеж между един-половин и две-половин часа дълъг. Уверете се, че планирате обядния дремеж така, че да не се случва твърде близо до легане.

Кога да обзовете лекаря

В общ случай, ако каквито и да било проблеми със съна на малките деца вмъкват в ежедневието ви или ви правят да се безпокойвате прекомерно, е време да обзовете педиатъра на детето си. Шансовете са, че телефонен разговор ще бъде достатъчен. Или вие и двете можете да решите да направите среща, така че лекарът на малкото ви да види дали има някаква физическа причина, поради която детето ви има проблеми със сън. Конкретно:

• За храпене: Храпене без апнея на сън обикновено не е проблем, така че можете да изчакате да го посочите на следващия преглед за здраве на малкото ви. Но ако малкото ви е сънливо през деня, трудно за разбуждане или по-дразнено от обичайно, храпенето може да вмъква в качествения сън, така че проверете с лекаря.

• За апнея на сън: Ако забележите, че малкото ви паузира за няколко секунди между храпенето, обнесете педиатъра и направете среща, за да отведете детето си за оценка, дали е апнея на сън или раздути мигдалици, които причиняват проблема. Може да е, че малкото ви трябва да се консултира со специалист по сън или детски ушеносногрлен специалист (ENT).

• За нощни ужаси: Повечето от времето детето ви ще израсне от нощните ужаси. Но ако сте притеснени, обнесете педиатъра. Доставчикът на здравни услуги на детето ви може да не се наложи да вижда малкото ви, но разговорът може да помогне да успокоите ума си.

• За соннамбулизъм или разговор в сън: В общ случай, тези проблеми със съна на малките деца попадат в нормалния диапазон, но можете да ги споменете на следващия преглед за здраве. Ако сте наистина притеснени или се случват често, обнесете педиатъра ви, който може да ви увери.

• За нощни разбуждания: Те са нормални за малки деца, но ако се случват всяка нощ или засягат способността на всички ви да получите добра нощ почивка, тогава проверете с педиатъра. Лекарът може да помогне да разкрие причината, защо малкото ви дете продължава да се разбужда през нощта.

• За страх от тъмнината: Това също е пар за курса с малките деца, но ако вмъква в съна на детето ви и семейството ви за твърде дълго, свържете се с лекаря. В противен случай, посочете го на следващия преглед за здраве на малкото ви.

Гарантирането, че малкото ви дете получава достатъчно сън, е за нещо повече от поддържане на вашата собствена вменяемост (въпреки че това е приятен страничен ефект!). Имайки нея да получи съна, от който има нужда, и въвеждайки добри навици за сън ще помогне да държи малкото ви здрава и щастлива, докато расте.