• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да обучите малкото си дете за сън

Може би обучението за сън просто не се е усетило като правилен ход, когато детето ви беше бебе. Или може би сте обучавали за сън... но някои не-толкова-добри нощни навици са се вмъкнали оттогава и е време за настройка на легане (или голяма преработка).

По един или друг начин, ето ви тук, се чудя дали е възможно да обучите малкото си дете за сън, което е много по-независимо и с мнение в наши дни, и много по-малко склонно да се откаже от текущата си нощна рутина.

Обучение за сън е обучение на детето си да заспи (и да заспи отново, ако се разбуди през нощта) без помощ от вас. Докато сладкото ви може все още да има нужда от вас от време на време, като когато е болест или има кошмар, след като обучите детето си за сън, утешаване ѝ за сън или нощни посещения не са норма. Целта вместо това е да можете да залегнете малкото ви дете, да кажете лека нощ, да напуснете стаята и да я видите пак сутринта (след като и двамата сте получили твърда нощ почивка).

Повечето експерти казват, че идеалното време за обучение за сън е между 4 и 6 месеца, когато бебето е достатъчно голямо, за да се самоуспокои, но все още не е достигнала точката, в която е установила връзката между нужда от утеха от мама или татко и сън.

Нещата са различни по възрастта на малките деца, разбира се. Ако 1- или 2-годишното ви дете е свикнало да заспи до вас или да имате ви в стаята си за късно-нощни обгръщания, този навик може да бъде труден за прекъсване. Особено сега, че може да използва думите си, за да поиска да останете с нея и вероятно е способна да изскочи от детската си легловка или леглото, всеки път, когато поиска.

Това не означава, че сте обречени никога да получите пълна нощ почивка отново. Докато обучението за сън във възрастта на малките деца има тенденция да бъде по-провокателно (и по-изтеглено), все още е възможно да научите малкото си да спи добре без вас.

Въпреки че обучението за сън е малко по-трудно, след като малкото ви дете е навършило 1 година, все още е много възможно, макар че ще искате да започнете, докато все още е на 1 година, вместо да чакате, докато стане 2, ако можете, тъй като навиците за легане са по-трудни за прекъсване, колкото по-старо стане детето ви.

Как да обучите малкото си дете за сън

Правилният метод за обучение за сън на малко дете зависи от личността на детето ви, както и от това какво се чувствате комфортно с. (По-директно казано: Добре ли сте с да оставите малкото си дете да плаче много, малко, или изобщо?)

Ето някои от най-често използваните опции.

Плач до изтощение (Cry it out)

Методът "плач до изтощение" или "екстинкция" включва поставяне на малкото ви дете в легло и оставяне на нея да плаче, докато не заспи, без помощ или посещения от ваша страна. Може да бъде ефективен и няма да причини трайни щети на малкото ви дете – години по-късно, тя няма да се сети за нищо.

Но слушане на онзи вицове (и вероятно ще има много от тях в началото) може да бъде трудно, особено веднъж, когато малкото ви дете е способна да вербализира нуждите си и може да каже неща като "Върнете се!" или "Имам нужда от вас!" CIO може да бъде по-трудно за прилагане, ако малкото ви дете вече е прехвърлило към легло или е способна да се изкачи от детската си легловка, тъй като може просто да се издигне и да дойде да ви намери, ако не е щастлива с новата рутина за легане.

Фербер (Ferber)

Методът на Фербер понякога се нарича "постепенна екстинкция", тъй като включва оставяне на малкото ви дете да плаче за зададен период от време, преди да влезете да проверите как е. Интервалите между посещенията стават малко по-дълги с времето, така че влизате по-рядко и позволявате на малкото ви дете да прави повече от работата за заспиване.

Методът на Фербер може да бъде щастлива среда между оставяне на малкото ви дете да плаче до изтощение и по-мекки методи за обучение за сън, които включват престои в стаята на малкото дете за период от време (като методът на столът, по-долу). Дори да не стоите с нея, докато заспи, тя може да се чувства уверила – и да бъде малко по-кооперативна – зная, че ще се върнете да проверите как е через няколко минути.

Стол (Chair)

Методът на столът включва седене до малкото ви дете в стол, докато заспи, след което напускате стаята. Всяка нощ премествате стола малко по-близо до вратата, докато не излезете извън стаята напълно – и тя заспива сама.

Някои експерти казват, че методът на столът е по-лесен за приемане от по-възрастни бебета и малки деца, тъй като е по-мек. Може да бъде по-лесен и за вас, тъй като е по-малко вероятно да чувате плача на малкото ви дете за дълги периоди. Но може да отнеме повече време от методи като плач до изтощение или Фербер, и малкото ви дете може да се разбуди изплашено и нетърпеливо през средата на нощта, когато разбере, че сте напуснали стаята.

Закъсване на легане (Bedtime fading)

Закъсване на легане включва нагласяне на естествените циркадни ритми на малкото ви дете, за да насърчите заспиване сама по-лесно. Вместо да я сложите за спалня при обичайното време за легане, изчакайте, докато започне да показва сигнали, че е уморила (като зеване или триене на очи), след което я сложете в легло.

Мисълта е, че малкото ви дете ще заспи по-лесно, ако наистина е изтощена. (Ако плаче много, нека се издигне и изчакате още половина час или толкова, преди да опитате отново.) После, след няколко нощи, в които я сложите за спалня в това време, можете постепенно да отложите легането с 15-минутени инкременти, докато не ляга за спалня в времето, което искате.

Има ли нужда малкото ми дете от обучение за сън?

Накрая, само вие можете да решите дали текущите навици на малкото ви дете за легане и сън работят за семейството ви или трябва да бъдат коригирани. Битките за легане са нормална част от възрастта на малките деца, и понякога малките деца преминават през смущения на сън, които просто се изясняват сами. Но може да стои да се разгледа обучение за сън, ако някое от следните продължава повече от седмица или две:

• Разбуждане повече от две или три пъти през нощта

• Тежка съпротива при легане, плач или истерики, които правят рутината за легане да трае повече от 60 минути

• Разбуждане значително по-рано от обичайното

Колко време ще отнеме обучението за сън на малкото ми дете?

Малкото ви дете е било свикнало да има легане по определен начин от, е, винаги. Обучение за сън може да бъде голяма промяна! Докато е определено възможно детето ви да приеме новия план в рамките на няколко дни, също не е необичайно процесът да отнеме повече време. Последователността ще помогне на малкото ви дете да се приспособи възможно най-бързо.

Ако не сте виждали подобрение в рамките на две до четири седмици, поговаряйте с педиатъра на малкото ви дете. Не всеки метод за обучение за сън работи за всяко дете, и може да се наложи да смените подхода си, за да видите резултати. Педиатърът може също да иска да прегледа детето ви за всякакви основни проблеми, които могат да повлияят на способността ѝ да спи добре.

Съвети за обучение за сън на малко дете

Готови ли сте да започнете? Ето някои начини да помогнете на малкото ви дете да схване новия режим и да увеличите шансовете си за успех за сън.

• Държете очи на награда. Нормално е да се чувствате виновни, ако малкото ви дете не е ентусиазно за цялото нещо за заспиване сама. Може да помогне да си напомните, че дори и да е нещастна в момента, овластяване на детето си да развие здрави навици за сън ще ѝ полза за години напред.

• Бъдете последователни. Нормално е за малкото ви дете да се опита да ви тества, когато въведете ново правило или рутина. Но тя накрая ще се обърне (и ще има по-лесно време да го направи) когато държите твърдо, дори когато нещата се чувстват наистина трудно.

• Подгответе малкото си дете. Дайте на сладкото си предупреждение за предстоящите промени. Можете да държите нещата прости: Кажете на малкото ви дете, че ще спи в леглото си тази нощ и как планирате да кажете лека нощ. Уверете я, че ще има любимия си обект за утеха или преходен обект (повече за това по-късно) и че ще бъдете в близост, ако има нужда от вас.

• Проектирайте увереност. Дори ако сте пълзъл на нерви вътре, останете хладни и спокойни навън. Ако малкото ви дете усети, че сте тревожни, тя ще се почувства тревожна също.

• Изберете правилното време за легане. Повечето малки деца са подготвени да закачат за 19:30 или 20:00. Държането ѝ бодна по-късно няма да доведе необходимо до по-добър сън.

• Влезте в рутина. Ако все още нямате твърда нощна рутина, сега е времето да започнете. Вече сте правили баня, книги и обгръщания за известно време? Държете се за него. Задържане на останалата част от нощния бизнес as usual ще помогне на малкото ви дете да преживее промяната при обучение за сън.

• Предложете обект за утеха. Ако малкото ви дете все още няма плюшено животно, ковчег или друг лъви, поканете я да избере един, за да го донесе в легло. Просто уверете се, че е свободен от каквито и да било опасности за засядане (като копчета или разболвани очи) или пълнеж от гранули.

• Разгледайте чеклиста преди легане. Предвидете нуждите на малкото ви дете (чаша вода! нощна светлинка включена!) преди да кажете лека нощ за пръв път, така че да има по-малко причина да ви призовае обратно в стаята, след като сте напуснали.

• Уверете се, колкото е необходимо, но не се поддавайте. В ред е да се върнете, за да уверите детето си, ако това е част от плана ви за обучение за сън. Просто държете взаимодействията кратки (без обгръщания или изваждане ѝ от леглото) и не позволявайте на желанието да утешите да предизвика нещата да излязат от колея.

• Върнете я в леглото, ако се издигне. Ако малкото ви дете излезе от стаята си, я залегнете обратно веднага и продължете да го правите, докато не заспи. Бъдете много скучни и деловни, за да ѝ дадете да разбере, че няма награда за изскачане от леглото.

• Разгледайте диаграма с награди. Ако малкото ви дете има нужда от малко повече мотивация, опитайте да я подкупите с стикер за всяка нощ без скандал. След като спечели определен брой стикери (като пет или 10), може да получи награда.

• Държете я активна през деня. Излезте на игрището, направете танцова парти, излезте за разходка по квартала, нагласете препятстви в хола. Всички спят по-добре, след като са били заети.

• Не се бягайте при първият стен. Дори ако планирате да се върнете в стаята, за да предложите утеха на зададени интервали, дайте на малкото ви дете известно време да опита да се самоуспокои първо.

• Избягвайте екранно време преди легане. Екраните правят по-трудно за малките да заспят. Те са стимулиращи, и виждане на нещо чуждо или страшно може да оформи сцената за кошмари. Държете всички екрани извън детските стаи и изключете TV или друго устройство най-малко 60 минути преди легане. Екранното време също трябва да се избягва за малки деца по-млади от 18 до 24 месеца, освен малки количества качествено възрастово подходящо програмиране и видео разговори.

• Въздържайте се от използване на стаята като наказание. Опитайте да избягвате изпращане на малкото ви дете в стаята си като последствие през деня. Може да създаде негативни асоциации за самото пребиваване в стаята си нощно.

• Устоете на изкушението да въведете малкото ви дете в леглото си. Дори ако се разбуди негодувано от кошмар, въвеждане на малкото ви дете в леглото ви ще направи само процеса на обучение за сън по-труден. Влезте, за да я утешите с обгръщане или маз по гърба и няколко успокояващи думи, но държете я в своето си легло.

• Не се предавайте превано. Обучение за сън на малко дете може да отнеме време, така че държете се за него. Ако не сте направили прогрес след две седмици, поговаряйте с педиатъра за смяна на подхода си.

Мога ли да обуча малкото си дете за сън за дремеж?

В ред е да използвате същата стратегия за обучение за сън за дремежи, както правите за легане. Обаче, дълги периоди от плач могат да ядат от дремежа, закарайки малкото ви дете да пропусне дневния сън, от който има нужда (и оставяйки я дразнена и прекалено уморила до вечерта).

Можете да се справите с това по няколко различни начина. Една опция е да се справите с обучение за сън за легане първо, след това да работите по дремежи, веднъж когато имате нощите под контрол. Можете също да планирате да опитате плана за обучение за сън за зададено количество време за дремеж (речете 10 или 15 минути). Ако не работи, намерете друг начин да накарате малкото ви дете да заспи, като да я въртите в количката, докато не се умори, и след това да я прехвърлите обратно в детската си легловка или легло.

Кога да обзовете лекаря

Никога не е лоша идея да поговорите с педиатъра на малкото ви дете за съвети как да управлявате битките за легане и да прилагате план за обучение за сън. Стойно е да се свържете с лекаря и ако сънът на малкото ви дете не се е подобрил след две до четири седмици от последователно обучение за сън.

Трябва да уведомите педиатъра и ако детето ви блюва от плач по време на обучение за сън. Докато не е обикновено здравен проблем, ако се случи веднъж или два пъти, може да бъде нетърпение и стресиращо и може да бъде индикация, че методът ви за обучение за сън не е правилният за детето ви. Също е добра идея да изключите всякакви възможни болести.

Накрая, свържете се с лекаря, ако малкото ви дете има трудности с дишането или храпи през сън, ако усещате, че проблемите ѝ със сън засягат дневното ѝ поведение, или ако имате загриженост за проблемите ѝ със сън или нощните страхове. Заедно можете да определите дали има основен проблем, който трябва да бъде адресиран.

Обучение за сън във възрастта на малките деца може да бъде по-трудно. Но е извличимо, и може да струва в името на по-добър сън (и за малкото ви дете, и за вас). Така че изберете план и държете се за него. Може да отнеме известно време, но накрая всички ще жънем ползите от по-тувърд почивка.