Сигурност при тичане: Обувка, тренировки и безопасност навън

Без значение дали е като част от средношколска програма за лека атлетика или крос екип или начин да се наредите в форма, тичането е чудесен спорт. То е страхотно упражнение, почти всеки може да го прави, и всичко, от което наистина имате нужда за да започнете, е добра двойка кецове.

Тези съвети могат да ви помогнат да тичате безопасно.

Сигурна екипировка за тичане

Обувки

Най-добре е да се подберете за тичане кецове от обучен професионалист. Те могат да помогнат на тичачите да получат кецове, които:

  • седят добре
  • имат добра поддръжка с дебело, абсорбиращо удара тъпице

Минималистични кецове стават популярни, но няма доказателства, че са по-добри от обичайните кецове за тичане.

Чорапи

Чорапите за тичане идват в разнообразие материали, дебелини и размери. Избягвайте чорапи, направени от 100% памук. Когато памукът се намочи, той остава мокър, което води до мехури на лято и студени крака на зима. Вместо това, купете чорапи, направени от вълна или синтетични материали като полиестер и акрил.

Сигурни тренировки и тичане

За предотвратяване на травми по време на тренировки или тичане:

  • Направете спортен преглед преди започване на тичане.
  • Тренирайте разумно, като увеличавате разстоянията и скоростта бавно.
  • Се разгрейте и разтежете преди тичане. Динамичното разтежане е най-добрият вид разтежане преди тичане или тренировка.
  • Спрете тичането, ако се нараните или усетите болка. Проверете се от атлетичен треньор, треньор, лекар или медицинска сестра преди да се върнете към тичането.

Сигурност при тичане навън

Е важно да останете бдителни по време на тичане навън. Не носете слушалки или ушно уреди или нещо друго, което може да ви накара да сте по-малко осведомени за околната среда. Останаването в безопасност по време на тичане включва същия здрав разум, използван за останване в безопасност навсякъде, като избягване на паркирани коли и тъмни зони, и забелязване на кой е зад вас и пред вас.

Тичачите трябва да носят с себе си няколко есенциални неща, като:

  • форма на идентификация
  • мобилен телефон
  • свистелка, за да привлечете внимание, ако сте наранени или в ситуация, в която не се чувствате в безопасност

Други съвети за сигурност:

  • Тичайте през деня, ако е възможно. За нощно тичане, избягвайте слабо осветени зони и носете ярки и/или рефлектиращи дрехи.
  • Останете на тротоара или шоссейната лента, ако е възможно.
  • Тичайте в обратна посока на движещите се коли.
  • Винаги давайте предимство на превозните средства на кръстовища. Не предполагайте, че колите ще спрат за вас.
  • Спазвайте всички трафик правила и сигнали.
  • Тичайте само през квартали и паркове и по пътеки, известни да са безопасни. Винаги е най-добре да тичате с приятел, ако е възможно.
  • Облечете се според времето. В студено време, носете словеещи слойове, шапка и ръкавици. В топли дни, носете допълнителна вода и носете светло облекло и шапка. Спрете тичането, ако се чувствате безсвестни или болни по какъвто и да е начин.

Previous:

Next: