• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Съвети за безопасност:Бягане

Независимо дали става въпрос за част от програма за гимназия или отбор по крос-кънтри или за начин да влезете във форма, бягането е прекрасен спорт. Това е страхотно упражнение, почти всеки може да го направи, и всичко, от което наистина се нуждаете, за да започнете, е добър чифт маратонки.

Тези съвети могат да ви помогнат да бягате безопасно.

Безопасно бягащо оборудване

Обувки

Най -добре е да се обуете за обувки за бягане от обучен професионалист. Те могат да помогнат на бегачите да получат обувки, които:

• пасват добре
• имат добра опора с дебелина, амортизираща подметка

Минималистичните обувки стават популярни, но няма доказателства, че са по -добри от обикновените маратонки.

Чорапи

Чорапите за бягане се предлагат в различни материали, дебелини, и размери. Избягвайте чорапи, изработени от 100% памук. Когато памукът се намокри, остава мокра, което води до мехури през лятото и студени крака през зимата. Вместо, купувайте чорапи от вълна или синтетични материали като полиестер и акрил.

Безопасни тренировки и бягане

За да предотвратите наранявания по време на тренировка или бягане:

• Преди да започнете да бягате, вземете спортно упражнение.
• Тренирайте разумно, чрез увеличаване на разстоянията и бавна скорост.
• Загрейте и се разтегнете преди бягане. Динамичното разтягане е най -добрият вид разтягане преди бягане или тренировка.
• Спрете да бягате, ако се нараните или почувствате болка. Проверете се от атлетичен треньор, треньор, лекар, или медицинска сестра, преди да се върнете към бягане.

Безопасност при бягане на открито

Важно е да сте нащрек, докато бягате на открито. Не носете слушалки или слушалки или нещо друго, което може да ви направи по -малко информирани за заобикалящата ви среда. Да останеш в безопасност по време на бягане включва същия здрав разум, който се използва, за да останеш в безопасност навсякъде другаде, като избягване на паркирани автомобили и тъмни зони, и да вземете под внимание кой стои зад вас и пред вас.

Бегачите трябва да носят няколко основни неща, като:

• форма на идентификация
• клетъчен телефон
• свирка за привличане на внимание, ако сте наранени или в ситуация, в която не се чувствате в безопасност

Други съвети за безопасност:

• Бягайте през деня, ако е възможно. За нощно бягане, избягвайте слабо осветените зони и носете ярки и/или светлоотразителни дрехи.
• Стойте на тротоара или рамото на пътя, ако е възможно.
• Бягайте срещу насрещни коли.
• Винаги отстъпвайте на превозни средства на кръстовища. Не предполагайте, че колите ще спрат вместо вас.
• Спазвайте всички правила и сигнали за движение.
• Тичайте само през квартали и паркове и по пътеки, за които е известно, че са безопасни. Винаги е най -добре да тичаш с приятел, ако е възможно.
• Облечете се за времето. В студено време, носете слоеве от събираща пот тъкан, шапка, и ръкавици. В горещите дни, донесете допълнително вода и носете светли дрехи и шапка. Спрете да бягате, ако по някакъв начин се почувствате припаднали или болни.