• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Справяне со стреса в спорта

Спортът е чудесен начин да се забавлявате, докато запазвате форма. Спортът също учи важни жизнени уроци като:

• работа в екип
• учене как да бъдеш добър спортен
• преодоляване на предизвикателства
• контрол на емоциите
• гордост за постиженията

Но не винаги е лесно да си запазиш спокойствието, когато изглежда, че печелинето е всичко. Здраво отношение към спортът и учене как да се справяте со стреса, идващ от състезаването, може да ви помогне да извършвате най-доброто си.

Проверете нивата на стреса

Състезаването винаги води до определен стрес. И това може да е добро — малко стрес помага на тялото да се справи с предизвикателство. Но твърде много стрес може да отнеме удоволствието от спорта и да направи трудно изпълнението. Освен състезаването, други неща могат да накарат атлетите да се почувстват напрегнати, като:

• твърде много натиск от родители или треньори да печелят
• препълнен график
• нежелание да се занимава спорта

Ако мислите, че може да има твърде много стрес около състезаването, поговорете с родителите и треньора. Някои промени могат да помогнат, като:

• Променете фокуса си от печелене към вложение на максимална усърдие и положително отношение.
• Разгледайте графика си. Ако имате твърде много неща, помислите за ограничаване на времето за тренировки или само един спорт или дейност за сезон.
• Ако не искате вече да играете този спорт, поговорете с родителите за чувствата си и вземате решение заедно.

Начини за справяне со стреса в спорта

Винаги ще има определен стрес в спорта, така че е важно да знаете как да се справите с него. Опитване на различни начини по време на тренировки ви помага да разберете какво ще работи най-добре за вас по време на състезание.

Можете да опитате:

• Дълбоко дишане: Вземете дълбок вдиш и задръжете го за около 5 секунди, след което издишнете бавно. Повторете пет пъти.
• Мускулно релаксиране: Скучете (напрегнете) група мускули силно. Дръжте ги напрегнати за около 5 секунди, след което пуснете. Повторете упражнението пет пъти, след което преминете към друга мускулна група.
• Отидете на „щастливо място“: Представете си мирно място или събие. Представете си как стресът тече извън тялото.
• Визуализация на успех: Представете си как завършвате подача, правите щут или давате гол.
• Съзнателност (Mindfulness): Фокусирайте се върху настоящето вместо да се притеснявате за бъдещето или миналото.
• Имате рутина: Фокусирайте се върху рутината, за да държите стреса под контрол.
• Позитивно мислене и развиване на позитивен вътрешен диалог: Казвайте „Уча от грешките си“, „Аз контролирам емоциите си“, „Мога да дам този гол!“, за да отдалечите негативните мисли.

За да държите нивата на стрес ниски, когато не състезавате:

• Хранете се здравословно и спийте достатъчно, особено преди мачове.
• Направете нещо весело и релаксиращо. Вземете почивка от състезаванията и отидете на разходка, карайте велосипед, гледайте филм или постойте с приятели.
• Помнете, никой не е съвършен. Всички правят грешки в спорта — това е част от играта. Бъдете бързи да прощавате грешките и напреднете.

Спортът е за оставане активни, чувстване на гордост, развитие като играч и застраняване на приятели. Над всичко, независимо дали играете в основния отбор или при уикенд среща, целта е да се забавлявате. Дръжейки това като приоритет, можете да научите да управлявате стреса, който е естествена част от състезаването.