Справяне със стреса в спорта

Спортът е чудесен начин да се забавлявате, докато сте във форма. Спортът също дава важни житейски уроци като:

  • работи като екип
  • научете как да бъдете добър спорт
  • преодоляване на предизвикателствата
  • контролиране на емоциите
  • гордее се с постиженията

Но не винаги е лесно да се задържиш заедно, когато имаш чувството, че победата е всичко. Здравословното отношение към спорта и научаването да се справяте със стреса, който идва от състезанието, може да ви помогне да се представите най -добре.

Проверете нивата на стрес

Състезанието винаги води до известен стрес. И това може да бъде добре - малко стрес помага на тялото да се справи с предизвикателство. Но твърде много стрес може да отнеме забавлението от един спорт и да затрудни изпълнението му. Освен да се състезаваш, други неща могат да накарат спортистите да се чувстват стресирани, като:

  • твърде голям натиск от страна на родители или треньори за победа
  • има твърде много в графика
  • не иска да спортува

Ако смятате, че може да има твърде много стрес около състезанието, говорете с родителите и треньора си. Извършването на някои промени може да помогне, като:

  • Променете фокуса си от победа към полагане на най -добри усилия и позитивно отношение.
  • Разгледайте графика си. Ако имате твърде много неща, помислете за ограничаване на времето за тренировки или само за един спорт или дейност на сезон.
  • Ако не искате да спортувате повече, говорете с родителите си за чувствата си и вземете решение заедно.

Начини за справяне със стреса в спорта

В спорта винаги ще има някакъв стрес, така че е важно да знаете как да се справите с него. Опитът по различни начини по време на тренировка ви помага да знаете какво ще ви подхожда най -добре по време на състезанието.

Можете да опитате:

  • Дълбоко дишане: Поемете дълбоко въздух и го задръжте за около 5 секунди, след това го освободете бавно. Повторете пет пъти.
  • Мускулна релаксация: Свийте (сгънете) група мускули плътно. Дръжте ги огънати за около 5 секунди, след това освободете. Повторете упражнението пет пъти, след това преминете към друга мускулна група.
  • Отидете на щастливо място: Представете си спокойно място или събитие. Представете си, че стресът изтича от тялото.
  • Визуализиране на успеха: Представете си, че завършвате пропуск, правене на изстрел, или вкарване на гол.
  • Внимателност: Съсредоточете се върху настоящето, вместо да се притеснявате за бъдещето или миналото.
  • Наличие на рутина: Съсредоточете се върху рутината, за да държите стреса под контрол.
  • Позитивно мислене и развиване на положителен саморазговор: Кажете „Уча се от грешките си, "" Аз контролирам чувствата си, "" Мога да постигна тази цел! ", За да предотвратя негативните мисли.

За да намалите нивата на стрес, когато не се състезавате:

  • Хранете се добре и спите достатъчно, особено преди мачовете.
  • Направете нещо забавно и релаксиращо. Починете си от състезанието и отидете на разходка, карам колело, гледайте филм, или излизайте с приятели.
  • Помня, никой не е перфектен. Всеки прави грешки в спорта - това е част от играта. Бързо прощавайте грешките и продължете напред.

Спортът означава да останете активни, чувствам се горд, развитие като играч, и създаване на приятели. Над всички, независимо дали играете в университетския екип или на игра за пикап през уикенда, въпросът е да се забавлявате. Като запази това като приоритет, можете да се научите да се справяте със стреса, който е естествена част от конкуренцията.

Previous:

Next: