Справяне със спортни наранявания: Превенция и лечение

Мислете за превенция на първо място!

Най-добрият начин да се справите със спортни наранявания е да ги предотвратите в началото. Мислете за избягване на нараняване като просто още едно правило в правилника на спорта. Знанието на правилата на играта, която играете, и използването на подходящото оборудване може да помогне много за предотвратяване на наранявания.

Какви са видовете спортни наранявания?

Чести причини младите спортници да се нараняват при спорт включват:

  • неправилно трениране или игра
  • прекомерно трениране
  • не носене на подходяща обувка
  • не носене на подходящо защитно оборудване
  • бърз растеж по време на пубертета

Има два вида спортни наранявания:

  1. Остри траматични наранявания са неща като преломи, разтежания и натягания, контузии и нарани. Те обикновено се случват след удър или сила — като биване таклиран в футбол или пад при скейтборд.
  2. Наранивания от претоварване включват неща като стресови преломи и тендинити. Тези наранявания също се наричат хронични наранявания, защото се случват с течение на време, обикновено от повтарящи се тренировки, като тичане, хвърляне отгоре или сервиране на топка в тенис. Нараниванията от претоварване може да не изглеждат сериозно в началото. Но ако не се лекуват, те обикновено се влошават.

Какво да направите

Ако мислите, че сте наранени, изтеглете се от играта или тренировката, или спрете да правите дейността или тренировката. Дайте да знае на треньор или родител какво се е случило, в случай че трябва да отидете при лекар.

Обадете се на лекар, когато:

  • болката е много сильна
  • наранената област е отдъхнала
  • хромаете
  • не можете да движите наранената област
  • болката не по-добрее с почивка, се влошава или продължава седмица или повече
  • загубвате съзнание или мислите, че нараняването е сериозно

Къде се случват нараняванията

Можете да получите спортно нараняване навсякъде по тялото си. Ето някои ключови точки за честите спортни наранявания.

Наранивания на главата и врата

Сериозни наранивания на главата и врата най-често се случват при спортници, които играят контактни спортове (като футбол или الرجби) или спортове с потенциал за падане, като конен спорт и гимнастика.

Наранивания на главата включват преломи, контузии, контузии (сините) и хематоми. Хематом е krvоточиване или натрупване на кръв в или около мозъка, причинен от удър на главата от падане, силно стрясване на главата или удър на главата.

Наранивания на врата включват натягания, разтежания, преломи, изгаряния и ушипване на врата, което е нараняване на врата, причинено от рязко рязко движение на главата. Нараните на врата са сред най-опасните спортни наранявания.

Никога не опитвайте да преместите някого, който може да има нараняване на врата. Погрешно управляван прелом на врата може да доведе до трайна парализ или дори смърт. Пазете наранения човек неподвижен с главата държана право, докато някой обади за неотложна медицинска помощ. Ако човекът лежи на земята, не опитвайте да го преместите.

Наранивания на гърба

Повечето наранивания на гърба са причини от завивки или претоварване на мускулите на гърба по време на савлени или дигане на движения. Наранивания на гърба са най-чести при контактни спортове като футбол и хокей на лед, или при тежка атлетика, греб, голф, фигурно пързаляне, гимнастика и танци.

Наранивания на половите органи

Нараниванията на половите органи обикновено засягат момчетата повече от момичетата, защото пенисът и тестисите са извън тялото и са по-изложени. Наранивания на матката или яйчниците са рядко, но наранивания на гърдите са честа оплакване сред тийнейджерки. Когато гърдите се развиват, те често могат да бъдат чувствителни, и удър от софтбол или сблъсък по време на хокей на трева може да бъде болен.

Наранивания на ръцете и китките

Наранивания на ръце, пръсти и китки могат да се случат след неща като падане, което налага на ръката или пръстите да се завърнат назад, или директен удър. Като при другите наранявания, нараниванията на ръце и китки са най-чести при контактни спортове, като футбол, лакрос и хокей, или при спортове като гимнастика, хокей на трева, греб и баскетбол, където пръстите, ръцете и китките са под риск.

Наранивания на краката и котурните стави

Краката и котурните стави са особено уязвими за наранявания при спортове, включващи много тичане. Друга причина за наранивания на краката е носене на грешни обувки, особено ако някой има плоско стъпало, високи сводове или други разлики в стъпалото.

Връщане в играта

Първият ви въпрос след спортно нараняване вероятно ще бъде: "Кога мога да играя отново?" Това зависи от нараняването и това, което ви казва лекарът ви. Дори ако не можете да се върнете към своя спорт веднага, лекар или физиотерапевт може да има предложения и съвети за това какво можете да правите, за да останете в форма. Винаги се консултирайте с лекара си, преди да опитате каквато и да е дейност след нараняване.

Рехабилитация

Програма за рехабилитация също може да ви помогне да останете в форма, докато се възстановявате. Ако рехабилитацията ("рехаб" за кратко) е част от програмата ви за лечение, тя може да включва физиотерапия, мануална терапия и ултразвук или други технологии, за да помогне за облекчаване на болката и насърчаване на излекуване.

Превенция на повторно нараняване

Когато сте се възстановили, може да ви трябва ново защитно оборудване, за да защитите наранената част на тялото. Това може да включва модифицирани обувки, лента или спортна ортеза за допълнителна поддръжка, или повече подложки за защита от директен удър.

За да помогнете да предотвратите повторно нараняване, уверете се, че се разгрявате преди тренировки и игри. Вземайте нещата бавно, когато за първи път се върнете към своя спорт и постепенно изграждайте обратно до нивото си преди нараняване.

Най-важно, знайте границите си. Проверете със тялото си: Ако предишната наранена област (или всяка друга част на тялото) започне да боли, спрете веднага и почивете. Обадете се за помощ на лекар, ако болката продължава. Болката е начинът на тялото да каже, че нещо не е наред.

Previous:

Next: