• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Калций при тийнейджърите

Тийнейджърите се нуждаят от калций за изграждане на здрави кости и зъби и да се предотврати по-късните състояния като остеопороза . Тийнейджъри се нуждаят от почти два пъти повече калций , както по-малки деца , но повечето не получават достатъчно от този изключително важен хранителен елемент . Само един от четирима тинейджъри и по-малко от един на 10 тийнейджърки консумират достатъчно калций , според Националния институт по здравеопазване .
Ползи

Bones абсорбират повече калций през годините тийнейджърката , отколкото всяка друга възраст , според американската академия на Здрави деца уебсайт педиатрия " . Bones спре усвояването на калций в началото на зрелостта , а след това започват постепенно да губят калций . Получава достатъчно калций по време на юношеството помага тийнейджъри развият здрави кости и намалява риска те по-късно ще се развие остеопороза , състояние, при което костите са слаби и се чупят по- лесно . Калцият може да защити зъбите от кариес , според Националния институт по здравеопазване .


Изисквания

хора на възраст между 9-18 нужда 1300 мг калций на ден , в зависимост от националните институти на здравеопазването . Това е еквивалентно на малко повече от четири чаши мляко . Мляко и млечни продукти осигуряват голяма част от калция , че граждани на САЩ консумират , според HealthyChildren.org , но тийнейджърите да получите също и калций от други млечни продукти , зеленчуци, боб и обогатени храни . Световния съюз сайта получават достатъчно калций

Тийнейджърите могат да получат калций чрез консумирането на млечни продукти като мляко, кисело мляко , сирене и извара . Готвене с млечни продукти , като например , като супа с мляко вместо вода , може да добавите повече калций за тийнейджър диета . Тъмно зелени листни зеленчуци като къдраво зеле , спанак и зеле също имат калций , както правят соеви продукти , боб и консерви риба . И накрая , много продукти са обогатени с добавен калций , като зърнени култури , портокалов сок и хляб . Проверете етикета на хранителните факти да се определи колко калций храна има . Световния съюз ограничени диети

Това е по- трудно да се получи достатъчно калций , ако имате ограничаваща диета . Тийнейджъри , които са с непоносимост към лактозата може да избере нисколактозен и без лактоза млечни продукти или ядеш кисело мляко , което има живи и активни култури , според KidsHealth.org . Вегетарианци, които избягват млечни продукти , може да получите на калций от зеленчуци и обогатени храни . Ако сте загрижени , че вашия тийнейджър не получава достатъчно калций , говори с нея педиатър . А лекар или диетолог може да помогне на вашия тийнейджър да изберете здравословни храни и да определи дали тя ще спечели от една добавка калций . Световния съюз Други здравословни навици

получават достатъчно калций помага за изграждане на здрави кости , но тя не е достатъчно . Тийнейджърите също се нуждаят от редовна физическа активност , особено натоварващи дейности като бягане , танцуване или баскетбол . Намаляването на приема на сол може да помогне и тийнейджъри абсорбира калция по-добре , според HealthyChildren.org . И накрая , тийнейджъри трябва да избягват цигарите и алкохола - заедно с другите си вредно въздействие върху организма , тези вещества намаляват костната маса Световния съюз сайта .