Калций при тийнейдъри
Тийнейдърите имат нужда от калций, за да изградят силни кости и зъби и да предотвратят по-късни състояния като остеопороза. Тийнейдърите имат нужда от почти двойно повече калций от по-малките деца, но повечето не получават достатъчно от този критичен hranително вещество. Само един от четири тийнейджърски момчета и по-малко от един от десет тийнейджърки консумират достатъчно калций, според Националните институт по здравето.
Ползи
Костите абсорбират повече калций през тийнейджърските години от всяка друга възраст, според уебсайта Healthy Children на Американската академия по педиатрия. Костите спрат да абсорбират калций в ранна възрастност и след това започват постепенно да губят калций. Получаването на много калций по време на адолесцентността помага на тийнейдърите да развият силни кости и намалява риска те по-късно да развият остеопороз, състояние, при което костите са слаби и по-лесно се чупят. Калцийът може също да защити зъбите от кариес, според Националните институт по здравето.
Изисквания
Хора на възраст 9 до 18 години имат нужда от 1300 мг калций на ден, според Националните институт по здравето. Това е еквивалент на малко над четири чаши мляко. Млякото и млечните продукти предоставят повечето от калция, който консумират жителите на САЩ, според HealthyChildren.org, но тийнейдърите могат да получат калций и от други млечни продукти, зеленчуци, бобови и обогатени храни.
Получаване на достатъчно калций
Тийнейдърите могат да получат калций чрез консумация на млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене и сирене. Готвенето с млечни продукти, като например правене на суп с мляко вместо вода, може да добави повече калций към диетата на тийнейджъра. Тъмнозелени листови зеленчуци като кале, спанак и бок чай също имат калций, както и соеви продукти, бобови и консервирана риба. Накрая, много продукти са обогатени с добавен калций, като зърна, портокалов сок и хляб. Проверете етикета с хранителна стойност, за да установите колко калций има дадена храна.
Ограничени диети
По-трудно е да се получи достатъчно калций, ако имате ограничена диета. Тийнейдъри, които са лактозоинтолерантни, могат да изберат нисколактозни и безлактозни млечни продукти или да ядат кисело мляко, което има живи и активни култури, според KidsHealth.org. Вегетарианците, които избягват млечни продукти, могат да получат калций от зеленчуци и обогатени храни. Ако сте притеснени, че тийнейджърът ви не получава достатъчно калций, говорите с нейния педиатър. Лекар или нутриционист може да помогне на тийнейджъра ви да избере здравословни храни и да определи дали тя ще се възползи от добавка с калций.
Други здравословни навици
Получаването на достатъчно калций помага за изграждане на силни кости, но това не е достатъчно. Тийнейдърите също имат нужда от редовна физическа активност, особено теглоносни дейности като тичане, танци или баскетбол. Намаляването на приема им на сол също може да помогне на тийнейдърите да усвояват калция по-добре, според HealthyChildren.org. Накрая, тийнейдърите трябва да избягват тутун и алкохол – заедно с техните други вредни ефекти върху тялото, тези вещества намаляват костната маса.
-
В практиката ми често се запитват за спорт за деца и тийнейджъри. На коя възраст е подходящ спортът и какъв вид спорт е идеален за всяка възрастова група. Това изглежда като съвременно явление, тъй като предишните поколения деца са билиоставени на со -
В началото на обучението на тоалет, ще трябва да давате на детето чести почивки за баня – както за предоставяне на жизненоважна практика, така и за предотвратяване на инциденти. Но постоянно напомняне на малкото си да си пише или качва голяма нужда м -
Предоставянето на майчинно мляко е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето и развитието на бебето си. Изтискването на млякото е един начин да предоставите майчинно мляко на бебето си. Въпреки това, микробите могат да се разм
